Ich sehe viele Leute, die nach Meinungen über das Ergänzungsprotokoll fragen, das sie verwenden, und was ich am meisten sehe, sind Leute, die darüber reden, dass sie Malto nehmen vor der Ausbildung.

Wenn gesagt wird zu nehmen nach, Die Flöhe beginnen hinter dem Ohr: „Muss der Malto nicht vor dem Training Energie geben?“ Die kurze und dicke Antwort lautet NEIN! Trotz der Empfehlungen auf dem Produktetikett kann die Einnahme von Malz vor dem Training verschwenderisch sein und den gegenteiligen Effekt erzielen.

Lassen Sie sich nicht täuschen, wenn Sie denken, wenn Sie vor dem Training mit Malz verstopfen, können Sie mehr Energie zurücklassen, denn Sie werden das Produkt verschwenden und sich keine erhöhte Energie fühlen. Im schlimmsten Fall fühlen Sie sich schwindelig, dimmen die Sicht unter anderem Symptome einer Hypoglykämie (das ist, was Sie lesen).

Für diejenigen, die Hypoglykämie nicht kennen, ist der Mangel an Glukose im Blut. "Aber warum fehlt Glukose in meinem Blut, dass ich vor dem Training 8 kg Malz nehme?"

Einfach.

Sowohl Malto als auch Dextrose sind Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index. Je höher der Kohlenhydratindex ist, desto mehr Insulin erzeugt der Körper, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, dh wenn Sie Malz (oder Dextrose) einnehmen. vor Wenn Sie trainieren, werden Sie sich nicht energetischer fühlen, da das Insulin den Blutzuckerspiegel steuert, bevor Sie es im Training verwenden können. „Ah, aber ich nehme an und fühle mich energetischer JA und jetzt, wie ist es?“ Glückwunsch, Ihre Geisteskraft über den Körper ist sehr stark, weil die „Energie“, die Sie fühlen, sicher sein kann nur psychologisch.

Wenn das Malz nicht dazu dient, Energie zu geben, so werde ich Geld für diese Beilage ausgeben ?

Wie zuvor erklärt, verursacht die Einnahme von Maltose eine Reaktion bei der Freisetzung von Insulin im Körper mit dem Versuch, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dieser Effekt ist vor dem Training nicht erwünscht, ist aber dann von Vorteil.

Der Konsum von Malz nach dem Training ist akzeptabel, da es während der körperlichen Aktivität verlorene Glykogene auffrischt und den Katabolismus bricht. Wenn Sie malzextrudierende Ergänzungen wie Molkeprotein und Kreatin einnehmen, werden diese aufgrund der Insulinwirkung schneller resorbiert.

Was dann vor dem Training essen? ?

Essen Sie einfach Lebensmittel, die wenig glykämische (GI) Kohlenhydrate enthalten.

Hier ist eine kleine Tabelle mit einigen Lebensmitteln und ihren jeweiligen glykämischen Indizes:

Essen mit I.G. Bass IG Essen mit I.G. gemäßigt IG Essen mit I.G. groß IG
Erdnuss 15 Pfirsich 42 Käse-Pizza 60
Sojabohne 18 Orange 44 Sahneeis 61
Kirsche 22 Pasta 45 Du gehst vorbei 64
Linsen 29 Instant-Reis 46 Rüben 64
Schwarze Bohnen 30 Traube 46 Schwarze Bohnensuppe 64
Getrocknete Aprikose 31 Parboiled Reis 48 Ananas 66
Fettuccine 32 Karotte 49 Gnocchi 67
Joghurt 36 Yam 51 Croissant 67
Spaghetti 36 Kiwi 53 Kartoffelpüree 70
Birne 37 Banane 54 Weißes Weizenbrot 71
Apple 38 Popcorn 55 Wassermelone 72
Tomatensuppe 38 Ärmel 56 Kürbis 75
Pflaume 39 Damaskus 57 Waffeln 76
Ravioli 39 Weißer Reis 58 Cornflakes 83

Die Bewertung des Index erfolgt mit Portionen von 50 g Kohlenhydraten (200 Kalorien) als Basis: Glukose = 100 l.

Letzte Worte

Es ist mehr als Zeit, den Mythos einzuschläfern, dass Malto "energetisch" ist, als wäre es etwas, das einem Pre-Workout mit Stimulanzien ähnelt. Malto ist nur ein Kohlenhydrat, das nach dem Training als REPOSITOR von Energie verwendet werden sollte, um Katabolismus zu verhindern und die Muskelzellen schneller mit Nährstoffen zu versorgen.