Welche Arten von Proteinen sind derzeit auf dem Markt verfügbar, was ist der Unterschied zwischen ihnen und wie können Sie mit diesem wichtigen Makronährstoff Ihre Gewinne maximieren?.

Proteine ​​spielen im menschlichen Körper eine extrem wichtige Rolle. Es ist wichtig für das Wachstum und den Wiederaufbau von Muskeln, Sehnen, Knochen, Bändern, Haaren, Augen und verschiedenen anderen Geweben. Der Hauptgrund für die Verwendung von Hyperprotein-Ergänzungen durch Sportler ist zweifellos die Muskelrekonstruktion und das Muskelwachstum. Aufgrund von Ermüdung, die durch Überlastungstraining hervorgerufen wird, benötigt der Körper eine viel größere Menge an Protein, um beschädigtes Muskelgewebe während des Trainings wieder aufzubauen und somit die Muskelhypertrophie zu fördern.

Molkeprotein

Das bekannteste Protein im Bodybuilding-Universum, sehr reich an Aminosäuren, BCAAs, hat eine sehr schnelle Verdauung. Im Vergleich zu anderen Proteinen ist der Preis relativ hoch, aber es ist der Preis, den Sie für ein hochwertiges Protein mit garantierten Ergebnissen zahlen.




Wie zu nehmen: Die entscheidende Zeit für die Einnahme von Whey Protein ist unmittelbar nach dem Training, wenn der Körper Aminosäuren benötigt, um Muskelbrüche durch das Training zu verhindern. Denken Sie daran, Malz oder Dextrose immer mit Whey Protein zu mischen, wenn Sie es nach dem Training angewendet haben. Andernfalls verwendet der Körper Whey als Energiequelle und nicht als Protein.

Albumin

Es ist das Eiweißprotein, hat einen hohen biologischen Wert und ist eines der billigsten Proteine, die derzeit auf dem Markt erhältlich sind. Die Verdauung von Albumin ist im Vergleich zu Whey Protein viel langsamer, aber dies ist kein negativer Punkt. Ein Protein mit langsamer Resorption wie Albumin kann in Zeiten verwendet werden, in denen der Körper länger Protein benötigt.




Wie zu nehmen: Wie wir gesehen haben, ist die Aufnahme von Albumin langsam. Um diese Nahrungsergänzung voll ausnutzen zu können, sollten Sie die beste Zeit vor dem Schlafengehen einnehmen, wenn dem Körper die ganze Nacht die Nährstoffe ausgehen Es wird allmählich verdaut, wodurch der Körper länger mit Aminosäuren versorgt wird. Es kann auch beim Aufwachen verwendet werden, zu diesem Zeitpunkt enthält der Körper auch keine Aminosäuren.

Mischen Sie Proteine

Mixproteine ​​sind eine Kombination aus mehreren Proteinen in derselben Ergänzung. Die häufigsten Proteine ​​in Proteinmischungen sind: Molkeprotein, Molkenproteinisolat, Albumin, Casein und manchmal Sojaprotein. Der große Vorteil der Verwendung eines Proteinmixes ist, dass Sie die positive Seite von allen gleichzeitig genießen können, zum Beispiel: den durch Whey-Protein erzeugten Anabolismus und den durch Albumin und Casein hervorgerufenen Anti-Katabolismus und sogar die magischen Wirkungen zurückzuführen auf Sojaprotein (das übrigens viel kontrovers diskutiert wird).




Wie zu nehmen: Mixproteine ​​können zu verschiedenen Tageszeiten verwendet werden: vor dem Zubettgehen, beim Aufwachen und sogar als Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten während des Tages ist es klar, dass sie immer von einer Kohlenhydratquelle begleitet werden. Es wird nicht empfohlen, sofort nach dem Training zu verwenden, da unser Körper derzeit nur schnell absorbierendes Protein wie Whey Protein benötigt.