Von den Tausenden von Ergänzungen für diejenigen, die Fitnessstudio herstellen, die für Hypertrophie existieren, wenn es möglich wäre, nach einer kleinen Liste zu filtern, wäre dies die beste und das würde mehr Ergebnisse bringen ?

In diesem Text werden wir sehen, welche die besten Ergänzungen sind und was der positive und der negative Punkt jedes einzelnen ist, damit Sie beim Kauf eine bessere Entscheidung treffen können und die Zeitverschwendung vermeiden können.

Liste mit den besten Ergänzungen für diejenigen, die Fitnessstudio machen

1 - Pulverförmige Proteine

Weil sie wert sind: Proteine ​​wie Molke, Kasein, Albumin sind einfach pulverförmige Lebensmittel, die viel mehr Protein als bequeme Mahlzeiten liefern können.

Wie man es richtig benutzt: Proteinzusätze - einschließlich Molkeprotein - können zu jeder Tageszeit verwendet werden, wo eine feste Mahlzeit, die Protein enthält, besonders vor und nach dem Fitnessstudio erwünscht ist.

Negative Punkte:

  1. Einige Proteinpulver können relativ teuer sein, was feste Mahlzeiten meistens kostengünstiger macht.
  2. Pulverförmige Proteine ​​stehen nicht für höhere Ergebnisse, sie sind für höhere Ergebnisse Bequemlichkeit.

2 - Kreatin

Weil es sich lohnt: Kreatin ist eines der am meisten untersuchten Fitness-Präparate der Welt und hat seine wissenschaftlich nachgewiesene Wirksamkeit. Kreatin ist eine der wenigen Ergänzungen, die erhöhte Muskelkraft und -explosion versprechen und sich sogar treffen kann, auch wenn sie natürlich und ohne Nebenwirkungen ist.

Wie man es richtig benutzt: Nehmen Sie zu jeder Tageszeit höchstens 5 Gramm Kreatin ein. Kreatin wirkt sich durch den gesamten Aufbau im Körper aus und wird nicht zu bestimmten Tageszeiten eingenommen.

Negative Punkte: Manche Menschen können einfach keine signifikante Menge Kreatin im Körper "halten", so dass das Supplement nicht die erwarteten Wirkungen hervorruft.

3 - Multivitamin

Weil es sich lohnt: Gewöhnliche Menschen sind in der Lage, ihren gesamten Bedarf an Vitaminen und Mineralien durch die Ernährung zu decken. Menschen, die viel trainieren und viel mehr Körper benötigen, haben jedoch ein höheres Risiko, dass bestimmte Nährstoffe fehlen.

Durch die Verwendung eines Multivitamins stellen Sie sicher, dass alle Prozesse Ihres Körpers vollständig funktionieren. Sicherstellung maximaler Erholung, Muskelaufbau und Unterstützung des Immunsystems.

Kurz gesagt, Multivitamin ist eine großartige Ergänzung für diejenigen, die Fitnessstudio für Hypertrophie oder Fettverbrennung herstellen.

Wie man es richtig benutzt: Nehmen Sie die im Produkt angegebene Dosierung (jedes Multivitamin hat eine andere) vorzugsweise während einer gemischten Mahlzeit (mit Proteinen, Kohlenhydraten und Fett). Dadurch wird die Aufnahme bestimmter Nährstoffe maximiert.

Negative Punkte: Es gibt viele Marken von Multivitaminen, die den verzögerten Ratschlägen der Gesundheitsbehörden folgen, um zu entscheiden, wie viele Vitamine und Mineralstoffe Sie benötigen, und Personen, die trainieren, benötigen manchmal viel mehr. Wenn Sie also ein Multivitamin kaufen, das Sie leihen, müssen Sie mehr bezahlen und die guten sind in Brasilien nicht so leicht zu finden.

4 - Testosteron-Stimulanzien und Vasodilatation

Testosteron ist das wichtigste Hormon, das an der Muskelhypertrophie beteiligt ist. Es erhöht die Proteinsynthese, hält die Muskelmasse und erhöht die Kraft.

Die Vasodilatation hilft dabei, das Kaliber der Venen zu erhöhen und folglich, wie viele Nährstoffe die Muskeln im Training erreichen.

Die Verwendung von Ergänzungen, die die Testosteron- und Vasodilatation erhöhen, kann eine zusätzliche Hilfe beim Muskelaufbau sein..

Im Umgang mit Apotheken wie der Official Pharmacy werden Kits mit Verbindungen verkauft, die alle Nährstoffe enthalten, die das natürliche Testosteron erhöhen können, und auch die "Pumpe" (Vasodilatation) erhöhen..

5 - Koffein

Weil es sich lohnt: Koffein (der Hauptbestandteil von 99% der Pre-Workout-Ergänzungen) ist eine weitere Substanz mit wissenschaftlich erwiesener Wirksamkeit, die die Kraft, die Muskelausdauer, die anaerobe Leistung und den Abbau des Stoffwechsels verbessern kann.

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Wie man es richtig benutzt:

  1. Durch den kaffee: Eine große Tasse Kaffee 30 Minuten vor dem Training reicht aus, um die erwarteten Effekte zu erzielen.
  2. Durch Pre-Workout-Ergänzungen: Befolgen Sie die auf dem Produktetikett angegebenen Hinweise (jedes Produkt hat unterschiedliche Konzentrationen und Formulierungen).
  3. Durch Koffeinkapseln: 100 bis 200 mg 30 Minuten vor dem Training.

Negative Punkte:

  1. Manche Menschen sind zu empfindlich gegen Koffein: Empfindliche Menschen können bei der Anwendung von Koffein Nebenwirkungen wie Angstzustände, Zittern und Schlaflosigkeit erleiden. Beginnen Sie daher zu Beginn immer mit kleineren Dosen, um deren Empfindlichkeit zu überprüfen.
  2. Der Körper neigt dazu, Widerstand zu erzeugen: Das Wohlbefinden und die erhöhte Stärke, die durch Koffein erzeugt werden, sind vom ersten Tag an sichtbar. Im Laufe der Zeit neigt der Körper jedoch dazu, sich zu gewöhnen und Widerstand zu schaffen, sodass Sie die wohltuenden Wirkungen nicht mehr fühlen. Und es nützt nichts, die Dosis zu erhöhen - obwohl Sie die Auswirkungen vorübergehend spüren, sind die Nebenwirkungen und Risiken es nicht wert.

Hilfreiche Ergänzungen für diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren, aber nicht unbedingt erforderlich sind

Nun, wir haben über die Ergänzungen für das Fitnessstudio gesprochen, die wirklich funktionieren und die Investition wert sind.

Jetzt werden wir einige Ergänzungen sehen, die trotz der Generierung von Vorteilen einen negativen Nutzen x haben und nicht immer das Geld wert sind, das Sie dafür ausgeben müssten.

1 - BCAAs

Weil sie sekundär sind: Kurz gesagt, BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren sind wichtig für die Reparatur von Zellen, Muskelgewebe, die Bildung von Enzymen, Antikörpern und die Unterstützung des Hormonsystems.

Sie müssen denken: "Wie ist so etwas in die sekundäre Kategorie gefallen?".

Das Problem ist, dass jede vollständige Proteinquelle, vom Fleisch bis zum Molkeprotein, bereits eine beträchtliche Menge an BCAAs enthält, wodurch der Kauf eines bestimmten Produkts nur durch BCAAs einen geringen Kosten-Nutzen-Wert hat.

Es ist oft besser, in gutes Molkeprotein zu investieren, als noch mehr für den Kauf einer zuverlässigen Marke BCAA auszugeben.

2-Glutamin

Weil sie sekundär sind: Glutamin ist eine nichtessentielle Aminosäure, die vom Körper selbst produziert wird. Es ist wichtig für den Verdauungstrakt, das Immunsystem und insbesondere für die Muskelmasse. Je mehr Glutamin wir in unseren Muskeln haben, desto besser.

Das problem Forschungsergebnisse zeigen, dass das Glutamin bei der Einnahme zum größten Teil vom Darm "gestohlen" wird, wodurch wenig Glutamin in die Muskeln gelangt.

Während dies für unser Verdauungstrakt und unser Immunsystem von großer Bedeutung ist, sind die Vorteile der Hypertrophie (die das Hauptversprechen von Glutamin darstellt) unklar.

3 - Proteinriegel

Weil sie es nicht wert sind: Trotz der Praxis sind die meisten Proteinriegel sehr teuer und enthalten mehrere Nährstoffe, die für die Muskelmasse nicht interessant sind.

Beispiele: Die meisten Marken behaupten, dass das Produkt Molkeprotein und andere "edle" Proteine ​​enthält, jedoch zu 99% aus Sojaprotein besteht.

Und es enthält immer noch künstliche Süßstoffe wie Aspartam, die sich bei verschiedenen Krankheiten als bindend erwiesen haben. Wenn Sie wirklich kaufen, achten Sie auf die Zutaten auf dem Etikett..

Sie können besser Ihren eigenen Proteinriegel herstellen oder einfach Shakes nehmen.

Ergänzungen, die die Investition meistens nicht wert sind

Was ist mit Produkten, die einfach nicht genug Vorteile für Ihren Einkauf bieten? Hier sind einige, die perfekt zu dieser Beschreibung passen.

1 - Tribulus Terrestris

Weil sich die Investition nicht lohnt: das Hauptversprechen des Tribulus Terrestris im Falle der Gewinnung von Muskelmasse ist natürlich, Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen und folglich die Stärke und den Gewinn der Muskelmasse zu erhöhen.

Das Problem ?

Keine wissenschaftliche Studie konnte diese Eigenschaften bestätigen. Gleichzeitig kann dieser Tribulus zu einem erhöhten sexuellen Appetit beitragen, dies steht jedoch nicht im Zusammenhang mit dem Gewinn an Muskelmasse.

2 - GH-Stimulatoren

Weil sich die Investition nicht lohnt: Während einige natürliche Nährstoffe tatsächlich den GH-Spiegel auf diskrete Weise erhöhen können, liegt das Problem im übertriebenen Vorschlag der sogenannten "GH-Stimulatoren"..

Sie verwenden häufig Namen wie "HGH", "Drol", "Somato-do-not-what" ... zitieren qualitativ minderwertige wissenschaftliche Forschung und versprechen spektakuläre Ergebnisse in kürzester Zeit und allein mit dem Produkt.

Das ist einfach unrealistisch oder höchst unwahrscheinlich.

Selbst wenn Sie alle natürlichen Möglichkeiten der Welt nutzen, um dieses Hormon zu erhöhen, ist die Erhöhung unauffällig und reicht leider nicht aus, um Ihre Ergebnisse von Wasser in Wein zu ändern (zumindest nicht in der Art, wie diese Produkte versprechen)..

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