Sprich welche sind die besten Ergänzungen für Anfänger Es ist ein heikles Thema.

Aufgrund des großen Enthusiasmus und der Eile für die Ergebnisse denken die meisten Menschen, die jetzt mit dem Training beginnen, dass Nahrungsergänzungsmittel die schnellste Reaktion auf den Körperwechsel sind.

Dies macht die meisten Anfänger zum bevorzugten Ziel von Supplementsverkäufern, die diese Eile ausnutzen werden, indem Sie glauben, dass Sie eine Menge Produkte benötigen.

Dadurch, dass Sie Ihre Ergebnisse nicht beschleunigen, bleiben Sie nur noch mit dem leeren Portfolio übrig.

Das bedeutet aber auch nicht, dass Ergänzungen unbrauchbar sind.

Im Gegenteil.

Sie spielen ihre Rolle in der Routine aller Bodybuilder und geh ja Beschleunigen Sie Ihre Ergebnisse.

Aber nur bei richtiger Anwendung innerhalb einer richtigen Diät.

Ja.

Wenn es keine Diät gibt, sind die Ergebnisse sehr begrenzt und das Ausgeben eines schwarzen Geldes mit Supplementierung (wie die meisten Anfänger) wird dies nicht ändern.

Die Menschen müssen verstehen, dass der Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln ohne Diät ebenso nützlich ist wie das Tragen eines Rennhelms und eines Formel-1-Jumpsuits, um mit dem Wagen auf der Straße zu laufen - völlig unnötig.

Das erste, was Sie beachten müssen vor Über Nahrungsergänzung nachzudenken, bedeutet sich über Ihre Ernährung Sorgen zu machen.

Mit einem Ernährungsplan in der Hand wird die Ergänzung ergänzt und ergänzt in diesem Fall beschleunigt (und viel) die Ergebnisse.

Es ist aber auch sinnlos, mehrere Ergänzungen ohne besonderen Kontext zu kaufen, nur um etwas zu genießen.

Jede Ergänzung dient in bestimmten Situationen einem bestimmten Zweck.

Und wir zeigen Ihnen, welche Ergänzungen für Anfänger am nützlichsten sind und wie Sie sie richtig einsetzen, um mehr Muskelmasse zu erzeugen.

Die besten Ergänzungen für Anfänger (und wie man sie einnimmt)

1 - Pulverförmige Proteine

Wenn Sie die Ratschläge des Textes beunruhigt haben, sollten Sie bereits wissen, dass die tägliche Einnahme von ausreichend Protein für die Hypertrophie unerlässlich ist.

Das Problem ist, dass nicht jeder die gleiche Leichtigkeit oder Verfügbarkeit hat, um alle Proteine ​​zu sich zu nehmen, die zum Muskelaufbau benötigt werden.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

In diesem Fall ist die Nahrungsergänzung mit einem Proteinpulver ein praktischer Weg, um sicherzustellen, dass dieses Protein aufgenommen wird und dass die Muskeln alles bekommen, was sie brauchen, um sich zu erholen (und zu wachsen)..

Stellen Sie sich jedoch vor, Sie könnten sich nicht hungrig genug fühlen, um alles zu essen, was Sie brauchen, oder Ihr täglicher Tumult macht es Ihnen unmöglich, feste Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Einfach, in diesen Situationen können Sie, anstatt zu essen (etwas, das in diesen Situationen nicht möglich wäre), einfach Proteinshakes nehmen und trotzdem diese Bedürfnisse still stillen.

Aus diesem Grund gehören die pulverförmigen Proteine ​​zu den Ergänzungen für Anfänger, die sich am meisten in Ihrem Arsenal befinden sollten, um Muskeln aufzubauen.

Aber denken Sie daran, wenn wir über Proteinpulver sprechen, beziehen wir uns auf hochwertiges Protein: Molkeprotein (alle Arten), Kasein, Protein aus rotem Fleisch, Eiweiß usw.

Jedes dieser pulverförmigen Proteine ​​erfüllt den gleichen Zweck, um den Proteinbedarf des Körpers zu decken.

Bedenken Sie, dass das Protein von Qualität ist, kaufen Sie immer das billigste (teures Protein, es wird nicht notwendigerweise größere Gewinne generieren)..

Wie man Proteinpulver einnimmt

Verwenden Sie Proteinpulver zusammen mit komplexen Kohlenhydraten (z. B. Hafer) zu Tageszeiten, an denen eine feste Mahlzeit nicht möglich ist.

Es wird empfohlen, dass die meisten Mahlzeiten des Tages immer noch aus festem Essen bestehen und höchstens zwei durch Proteinshakes, wenn Sie wirklich kein richtiges Essen essen können.

Vorgeschlagenes Proteinpulver

  • 100% Whey Protein - Optimale Ernährung (24 g Protein pro Portion)

2 - Kreatin

Kreatin (Monohydrat) ist eine der ältesten, einfachsten, billigsten und vollständigsten Ergänzungen für Anfänger (und Fortgeschrittene) das funktioniert.

Durch Kreatin ist es möglich, größere Belastungen im Training einzusetzen, wodurch das Muskelwachstum angeregt wird.

Aber es gibt ein falsches Konzept, dass Anfänger kein Kreatin nehmen können, was sicherlich einige Monate trainieren würde, um mit der Nahrungsergänzung zu beginnen.

In der Tat funktioniert Kreatin auf die gleiche Weise, wenn Sie eine Woche oder zehn Jahre trainieren.

Die einzige Ausnahme ist, dass es sich nicht lohnt, Kreatin einzunehmen, wenn Sie sich nicht an eine richtige Diät halten, um Muskelmasse zu gewinnen.

Denke nach.

Was nützt es, größere Lasten zu verwenden, wenn Sie nicht die notwendigen Nährstoffe aufnehmen, damit der Körper davon profitieren kann ?

In diesem Fall ist es wirklich Verschwendung, mit Kreatin zu verschwenden.

In allen anderen Situationen ist Kreatin auch eines der "kritischsten" Starterpräparate bei Hypertrophie.

Wie man Kreatin einnimmt

Kreatin wirkt durch die Sättigung der Muskeln, dh je mehr Kreatin Sie in Ihren Muskeln angesammelt haben, desto mehr positive Effekte werden Sie bemerken.

Dazu müssen Sie jeden Tag und nur religiös 3 bis 5 g Kreatin einnehmen.

Es ist nicht notwendig, die "Sättigungsphase" durchzuführen, dies führt dazu, dass Ihr Produkt weniger lange hält und Sie mehr kaufen müssen.

Vorschlag von hochwertigem Kreatin

  • Kreatin-Monohydrat 400 g - Universal (Kreatin reicht für fast 3 Monate aus, nimmt 5 g pro Tag ein)

3 - Multivitamine

Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralien ist wichtig, um sicherzustellen, dass alle Körperprozesse ordnungsgemäß funktionieren.

Mehrere (wenn nicht alle) davon betreffen direkt oder indirekt die Muskelhypertrophie.

Einige Vitamine und Mineralien erleichtern beispielsweise die Aufnahme und Verwendung aufgenommener Proteine.

Andere wiederum sind an der Energieproduktion der Muskeln beteiligt.

All dies kann Ihre Fortschritte im Fitnessstudio beeinflussen (auf die eine oder andere Weise).

Der Punkt ist, dass es heute sehr schwierig ist, eine ausreichend abwechslungsreiche Ernährung zu haben, bei der es möglich ist, all diese Mikronährstoffe allein durch die Ernährung zu gewinnen.

Es kann immer ein Vitamin und / oder Mineralstoff fehlen.

Ganz zu schweigen davon, dass Personen, die intensiv trainieren, einen höheren Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralien haben, die eine Diät allein nicht bieten kann (selbst wenn Sie es versuchen).

In diesem Szenario sind Multivitamine eines der wichtigsten Starterpräparate, die Sie verwenden können.

Die Einnahme von Vitaminen und Mineralien durch Tabletten kann der bequemste Weg sein, um Vitamine und Mineralien bereitzustellen, die Ihr Körper so braucht.

Aber es hat keinen Sinn zu kaufen jeder Multivitamin, es ist angebracht, nach einem zu suchen, das speziell für Personen entwickelt wurde, die trainieren (und nicht für ältere Menschen, die beispielsweise spezielle Bedürfnisse haben)..

So nehmen Sie ein Multivitamin ein

Jedes Multivitamin enthält eine andere Dosierung. Beachten Sie daher das Etikett jedes Produkts, um zu wissen, wie viele Pillen Sie gleichzeitig einnehmen müssen.

Einige können die erforderliche Dosierung in einer einzelnen großen Tablette bereitstellen, andere teilen dieselbe Dosis in drei kleinere Tabletten auf.

Daher ist es unerlässlich, dass Sie die auf dem Etikett angegebene Empfehlung befolgen.

Darüber hinaus können Multivitamine zu jeder Tageszeit eingenommen werden, vorzugsweise zusammen mit fetthaltigen Mahlzeiten (einige Vitamine und Mineralstoffe werden auf diese Weise besser aufgenommen)..

Multivitamintipp für Bodybuilder

  • Multimax Complex 60 Caps - Max Titan (für zwei Monate)

Ergänzung für Anfänger "extra"

Wenn es eine Prioritätsliste gab, welche Starter-Ergänzungen Sie zuerst kaufen sollten, wären dies sicherlich die oben aufgeführten.

Mit anderen Worten, wenn Sie bereits auf die Ernährung achten und nur das Geld haben, um das Nötigste in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, Proteinpulvern, Kreatin und Multivitaminen zu kaufen, sind Sie alles, was Sie an Ergänzungsmitteln für Anfänger benötigen.

Stellen Sie sich jedoch vor, Sie haben noch mehr übrig und möchten wissen, was Sie sonst noch verwenden könnten, um die Ergebnisse weiter zu verbessern.

Die Stärkung der Ernährung als Flaggschiff und Nahrungsergänzungsmittel für Einsteiger oben könnte bereits die möglichen Lücken abdecken, die mit Nahrungsmitteln allein nicht möglich sind. Es gibt noch einige Ergänzungen für Einsteiger, die nicht unbedingt notwendig sind und die ebenfalls helfen können.

1 - Melatonin

Melatonin ist ein Hormon (ruhig!) Wird vom menschlichen Körper auf natürliche Weise produziert und seine Hauptfunktion besteht darin, den Schlaf zu induzieren.

Melatonin als orales Supplement ist die synthetische Version dieses Hormons und kann sehr hilfreich sein, damit Sie besser und länger schlafen.

Schlaf ist wichtig für die Muskelregeneration und die Freisetzung von anabolen Hormonen (wie GH), die nur in den tieferen Schlafphasen auftreten.

Kurz gesagt, mit Melatonin können Sie das Beste aus der Schlafphase herausholen, ohne Nebenwirkungen zu verursachen, die bestimmte Schlafpillen mit sich bringen.

Nehmen Sie einfach eine 3 bis 5 mg Tablette Melatonin etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen ein und überwintern Sie wie ein Bär.

2 - Vorbohrungen

Ergänzungen der Kategorie "Pre-Workout" enthalten Substanzen, die ihre Leistung steigern können, insbesondere Stimulanzien wie wasserfreies Koffein.

Sie ermöglichen es Ihnen, schwerer zu trainieren und länger zu trainieren, ohne sich notwendigerweise müder zu fühlen.

All dies wird Ihnen helfen, mehr Gewinne anzuregen.

Es gibt jedoch nur ein "aber", sie sollten nicht dazu verwendet werden, die mangelnde Motivation zu unterdrücken, nach Belieben zu trainieren, sonst kann der Benutzer nur mit dem Pre-Workout trainieren.

Deshalb kann jedes Stimulans, auch Koffein, Sucht verursachen.

Darüber hinaus schaffen Stimulanzien Toleranz im Körper und erzeugen von einem Moment einfach nicht mehr den erwarteten Effekt.

Aus diesem Grund ist es ideal, einen Monat lang Pre-Workouts zu verwenden und sich einen Monat auszuruhen, um Toleranz zu vermeiden und zu verhindern, dass Sie von ihnen abhängig sind.

Menschen mit Herz- oder Blutdruckproblemen sollten sich von dieser Art von Nahrungsergänzung fernhalten.

3 - Fischöl

Fischöl ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren und hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, vor allem, weil die meisten Menschen nicht genug Omega-3-Fettsäuren allein durch die Nahrung aufnehmen.

Aber eines der Vorteile von Fischöl, das auffällt (und uns interessiert), ist die Fähigkeit, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Kurz gesagt, je niedriger die Entzündungsrate ist, desto weniger Cortisol werden wir haben, desto besser ist die Regeneration und desto weniger Körperfett sammeln wir an.

Letzte Worte

So sehr Ihr Lieblingsanbieter schwört, wenn Sie zusammen aufstehen, dass Sie eine riesige Combo von A bis Z mit Supplements benötigen, um zu wachsen, die Wahrheit ist, dass Anfänger (Personen unter einem Jahr) nichts anderes als brauchen wurde in diese Liste aufgenommen, und doch sind sie größtenteils optional.

Die Ergänzung für Anfänger ist extrem einfach.

Aber das ersetzt oder widerspricht natürlich nicht der Meinung eines Ernährungswissenschaftlers. Wenn Sie begleitet werden und er eine bestimmte Ergänzung vorschlägt, die die Liste aufführt, hatte er wahrscheinlich einen guten Grund dafür.

In jedem Fall werden durch intensives Training, Diät und Ruhe die meisten Gewinne erzielt.

Ergänzungen sind eine zusätzliche Hilfe, aber immer mit der niedrigsten Priorität und wenn sie wirklich benötigt werden.