Nun, zeigen wir Ihnen eine Idee des Shakes nach dem Training und erklären Sie warum. Erstens ist die Mahlzeit (egal ob flüssig oder fest) nach dem Training eine der wichtigsten. Nach dem Training mit hochintensiven Gewichten wird es der Zeitraum sein, in dem Ihr Körper am meisten nach Nährstoffen schreit, um alles, was Sie beim Training verloren haben, wieder aufzufüllen. (Deshalb sollten Sie sehr lange Trainingseinheiten vermeiden, wir sprechen ein anderes Mal darüber). Dies ist also die Zeit, in der Sie die richtigen Dinge einnehmen müssen.

Nach dem Training sollten wir eine signifikante Menge an Kohlenhydraten (Dextrose) zusammen mit einem Protein mit schneller Resorption (Whey Protein) zu sich nehmen. Außerdem können Sie auch Kreatina einnehmen. Zusammen mit 350 bis 500 ml Magermilch. Es gibt mehrere MYTHEN über die Einnahme von Milchergänzungsmitteln, dass Milch die Aufnahme von Protein behindert, dass Laktose ein Gift unter anderem ist. (Wir werden das in einem anderen Beitrag besprechen), aber wenn Sie abergläubisch sind, können Sie es auch mit Wasser nehmen.

So würde es aussehen wie unser Shake:

30 g Molkeprotein
50 g Dextrose oder Malz (ich empfehle Dextrose, ganz zu schweigen davon, dass der Geschmack großartig ist)
350ml bis 500ml Magermilch oder Wasser (Was Milch betrifft, hängt es von Ihrer Verträglichkeit mit Laktose ab, in meinem Fall ist sie sehr hoch, ich kann den ganzen Tag Milch trinken)

Nur um zu vervollständigen. Es ist sehr wichtig, dass Sie nach dem Training ein Protein zusammen mit Kohlenhydraten einnehmen, da Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt viel mehr Kohlenhydrate benötigt. Und unser Körper kann Protein in Glukose umwandeln, es wäre also Geldverschwendung (da Molkeprotein nicht frei ist). Deshalb nehmen wir neben dem Protein reichlich Kohlenhydrate zu sich.