Schneller Tipp: Immer Halten Sie Rücken und Kruzifixe mit Fuß auf dem Boden!

Es ist üblich, in Bodybuilding-Turnhallen zahlreiche Menschen zu sehen, die fehlerhafte Bewegungen ausführen, was zu schlechten Ergebnissen oder sogar zu leichten, mittelschweren oder schweren Verletzungen führen kann. Ganz zu schweigen von der Unfallgefahr, die diese Fehler ihren Praktizierenden bringen.

Zu den häufigsten Bewegungen in der Bodybuilding-Praxis gehören Rücken- und Kruzifixe, die der Arbeit der Brustmuskulatur gewidmet sind, obwohl es sich um zusammengesetzte und mehrgelenkige Bewegungen handelt. Und gerade in diesen typischen Bewegungen finden wir einige Besonderheiten, die von manchen als Irrtum und von anderen als bloße "Variation" betrachtet werden. Zu diesen Besonderheiten gehört die Praxis der Rückenlage mit erhobenen Füßen und ohne die gebührende Unterstützung im Boden.

Was sind die Gründe für diese Praxis? Hätte es wirklich eine Anwendung und / oder Effizienz, oder ist es nur ein weiterer Fehler ohne große Einsichten, die jedoch möglicherweise erhebliche negative Auswirkungen auf das Bodybuilding haben? Könnte dies heutzutage eine relativ normale Praxis sein oder würde es extrem erscheinen, sie insgesamt zu verurteilen? Dies werden wir weiter unten besprechen.

Artikelindex:

  • Rücken und Kruzifixe mit den Füßen vom Boden: Die wichtigsten Begründungen
  • Die Probleme bei der Durchführung von Bankdrücken und Kruzifixen außerhalb der Bank
  • Aber was tun, wenn mein Lendenwirbel von der Bank ist?

Rücken und Kruzifixe mit den Füßen vom Boden: Die wichtigsten Begründungen

Es wäre unfair, Diskussionen zu beginnen, ohne zuvor die Voraussetzungen für die Durchführung von Datenbewegungen mit dieser Praxis darzulegen. Zunächst stellen wir fest, dass so viel SUPINOS AS CRUCIFIXOS natürlich mit den Füßen auf dem Boden ausgeführt werden muss, durch die Verfassung der Bewegungsstandardisierung. Es wird jedoch bemerkt, dass einige Personen bei der Durchführung dieser Bewegung eine Unbehaglichkeitszone betreten, da neben anderen Gelenk- und Knochenproblemen aufgrund einer möglichen Verkürzung der Muskulatur des hinteren Bereiches des Bauches / Gesäßes oder sogar des vorderen Bereichs des Bauch- / Oberschenkels auch andere betroffen sind Am Ende behalten sie eine hohe Krümmung in der Lendengegend bei, die als Hyperlordose bekannt ist. Es ist erwähnenswert, dass einige Personen mit geringerer Statur auch solche Probleme haben können, wenn sie solche Bewegungen ausführen. Diese Krümmung verursacht momentan Schmerzen, und es ist bekannt, dass sie bei unsachgemäßer Ausführung Schäden verursacht, die dazu führen können, dass Hernien neben anderen Problemen entstehen.

Diese Probleme wurden insbesondere bei Personen mit grundlegendem Gewichtheben beobachtet, die eine "Brücke" in der Bewegung ausführen, die von denjenigen befragt wird, die am wenigsten über das Thema Bescheid wissen. Diese so verdammte "Brücke" hat schließlich viele ahnungslose Menschen "beeinflusst", die es für gut fanden, es auch zu tun.

Offensichtlich gab es einen Bedarf nach einer Lösung oder zumindest nach einer Möglichkeit, das Problem zu mildern. Also, was wurde gemacht? Die traditionelle Bewegung (mit den Füßen auf dem Boden), durch die Bewegung mit den angehobenen Füßen. Und diese Praxis ist so üblich geworden, dass viele gefertigte Bänke heute bereits einen geeigneten Platz für die Fußposition haben, was im Moment extrem irrelevant ist, da die Füße jedoch nicht fest unter ihnen stehen.

Es war auch möglich zu sehen, dass eine solche Praxis möglicherweise die Brustregion besser "isolieren" würde, was dazu führt, dass die Person weniger Belastung beanspruchte und die Zielmuskeln noch stärker aktivierten.

Im Grunde waren dies die beiden wichtigsten Voraussetzungen für die Verwendung von Rücken- und Kruzifixen, wobei die Füße eine feste Stütze hatten. Und das alles erscheint sehr logisch, einfach und gelöst, aber leider geschieht nicht alles auf eine einfache Art und Weise, denn wie wir wissen, bewegt sich der menschliche Körper mit den KETTEN der Muskeln, das heißt, diese Ketten wirken in sich zusammen und erlauben die Bewegungen und dadurch eine harmonische Synchronisation des Körpers erzeugen.

Die Probleme bei der Durchführung von Bankdrücken und Kruzifixen außerhalb der Bank

Wenn wir nur die Versprechen kennen, die die Bank von der Bank drückt, ist es offensichtlich, dass wir dann mehrere Probleme in der Lendengegend vermeiden oder sogar die Intensität unseres Trainings erhöhen könnten. Wenn wir jedoch weiter schauen, geschieht dies nicht so..

Erinnern Sie sich, dass der Körper von Muskelketten gebildet wird? Nun, wir wissen, dass für die korrekte Durchführung der Rückenlage ebenso wie für die Kruzifixe eine ESCAPULAR-ANPASSUNG oder das sogenannte ESCAPULAR RETRACT erforderlich ist. Was erlaubt diese Bewegung? Bessere Stabilisierung der oberen Gliedmaßen und richtige Kontraktion der Rumpfmuskulatur. Darüber hinaus ist die Schulter mit dieser vorherigen Bewegung besser geschützt und die Überlastung im Frontbereich ist tendenziell geringer. Dies wäre bereits ein naheliegender Grund dafür, die Bewegungen nicht ohne Füße auf dem Boden auszuführen, denn es ist bekannt, dass keine ordnungsgemäße Skapularadduktion erfolgen kann, ohne dass die inneren Gliedmaßen stabilisiert werden.

Viele fragen sich, dass eine übermäßige Stabilisierung dazu führen kann, dass der Körper insgesamt weniger arbeitet. Dies können wir beispielsweise beobachten, wenn wir einen 45-Grad-Faden ausführen, wobei unsere Füße auf dem Boden ruhen und unsere Füße auf einer Hantel vor uns ruhen (wie es von Charles Glass und seinen Athleten üblich ist). In gewisser Weise trifft dies zu, aber im Fall von Faden 45 besteht keine Unfallgefahr, und es sind keine anderen Bewegungen erforderlich, die eine so große Stabilität des LLL erfordern. Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings wirklich erhöhen möchten, können Sie mehr Belastung verwenden, die Reichweite und die Bewegungssymmetrie verbessern, Variationen von Supersätzen, Doppelteilen und Abwürfeln vorschlagen -sets unter anderen Serien können Sie Serien mit verschiedenen Kadenzen, Serien in Superslow usw. verwenden..

Im zweiten Fall müssen wir darauf hinweisen, dass der Einfluss von TECHNIQUES (Sie haben gut gelesen: TECHNIQUES) von Modalitäten wie Powerlifting NICHT mit dem Training für Lebensqualität oder mit Tambouuco mit Bodybuilder Training in Verbindung gebracht werden können. Zu sagen, dass "die Powerlifter" falsche Bewegungen machen, dann ist dies ja ein Fehler. Diese Spitzensportler führen solche TECHNIKEN genau und weit entfernt von allen Punkten aus, die wir in den meisten Fitnessstudios täglich mit Fehlern sehen. Kraftvoll überbrücken die Powerlifter die Lücke zwischen der Stange mit ausgestreckten Ellbogen und dem Rumpf, wenn die Ellbogen gebeugt sind (und für diejenigen, die es nicht wissen, muss der Benutzer beim Powerlifting genau im Bankdrücken-Modus das tun.) sperren Sie ihn in einem Teil seines Rumpfes und heben Sie ihn erneut an, unabhängig davon, ob er die Brustplatte "bearbeitet" oder nicht, da wir nicht über ästhetisches Training oder etwas, sondern über maximale Kraft sprechen..

Was jedoch am meisten beunruhigt, ist weder die Wirksamkeit der Bewegung, ihre Isolation noch etwas. Die wichtigste Frage, die bei der Bewertung dieser Art von Realisierung gestellt werden kann, ist die Sicherheit, die sie ihren Praktikern bringt, und insbesondere, wie Anfänger (die sich gut entwickeln können) süchtig nach Bewegungen werden können, die dem Bodybuilding nicht so eigen sind.

Dieses Anliegen ist nicht nur auf die Arbeit beschränkt, wie angegeben, sondern insbesondere auf die Balance des Individuums, insbesondere wenn er höhere Lasten verwendet. Stellen Sie sich vor, Sie haben die Füße vom Boden entfernt und die Stange ist nach beiden Seiten unausgeglichen, oder sogar jemand stößt versehentlich auf Sie (Gott lässt es Ihnen nie passieren !!!!). Natürlich werden Sie sich auf beiden Seiten festhalten und ... DROP! Und Sie haben keine Ahnung, dass es nicht cool ist, aus einer Bank zu fallen, aber Sie haben keine Ahnung, dass ein Sturz aus einer Bank mit einem Schrägstrich und Überkopf auf Sie führen kann. Nicht nur die Auswirkungen selbst, sondern auch ein möglicherweise schlechter Weg und sogar ernstere Schulterprobleme können sich aus dieser Situation leicht entfalten.

Diese "Sucht" bei anfangsabhängigen Personen kann zu späteren Verletzungen führen, was das Training kosten kann und Sie daran hindert, sie auszuführen.

Aber was tun, wenn mein Lendenwirbel von der Bank ist?

Wie erwähnt, bestehen Brückentechniken aus spezifischen Stabilisierungen, dh die Person zieht die Säule nicht einfach aus dem Sitz (speziell aus dem Lendenbereich). Daher sollte man niemals versuchen, dies ohne richtige Anleitung zu tun. Wenn Ihr Ziel jedoch die Muskelarbeit ist und Ihre Lendenwirbelsäule von der Bank kommt oder Sie sich unwohl fühlen, besteht das Ideal nicht darin, die Füße wie oben erwähnt anzuheben, sondern eine Stufe beispielsweise unter den Füßen zu platzieren. Dort Problem gelöst Wir haben stabile Füße und lösen gleichzeitig unser Problem mit Lendenbeschwerden (und natürlich trainiert niemand gerne auf unbequeme Weise)..

Aber es geht darum, Sie zu bitten, Ihre Füße zu heben, wissen Sie warum? Dies liegt einfach daran, dass es für einen "Ausbilder" einfacher ist, etwas zu tun, als dorthin zu gehen, die erforderlichen Einstellungen an der Ausrüstung vorzunehmen und Ihnen dann einen wirklich anständigen Job zu geben. Aber fordere das Beste!

Fazit

Kurz gesagt, wir können behaupten, dass der Rücken und die Kruzifixe NIEMALS mit den Füßen ohne richtige Unterstützung oder Schwimmung ausgeführt werden sollten. Dies könnte möglicherweise die Arbeit in der Brustregion erhöhen und Probleme in der Lordose (Lendenwirbelregion) verringern. Dies sind jedoch keine Tatsachen und im Vergleich zu dem Kostenvorteil eines möglichen Schadens, den sie mit sich bringen, sind sie es einfach nicht wert.

Ideal ist es, eine einheitlichere Anatomie der Bewegung zu verfolgen und sie natürlich an Ihre körperlichen Bedingungen anzupassen.

Denken Sie immer daran, gute Anweisungen zu suchen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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