Ergänzungen, die helfen, Kraft und Energie während des Trainings zu gewinnen, können die Werkzeuge sein, die Sie benötigen, um Ergebnisse in kürzerer Zeit zu sehen.

Denke nach.

Unabhängig von Ihrem Ziel im Fitnessstudio, gewinnen Sie Kraft und sind Sie bereit zu trainieren, immer es wird nützlich sein.

Mehr Kraft bedeutet, mehr Belastungen während des Trainings zu verwenden, was wiederum die Muskeln überlastet und mehr Wachstumsimpulse erzeugt.

Ein Typ, der Bankdrücken mit 100kg pro macht mehrere Wiederholungen, wird immer größer sein als ein Mann, der die gleiche Übung mit weniger Belastung und der gleichen Anzahl von Wiederholungen durchführt.

Mehr Energie bedeutet mehr Arbeitsfähigkeit; bedeutet, mehr Wiederholungen aus dem zu machen, was Sie normalerweise tun, und weiter trainieren, wenn Sie normalerweise aufgegeben hätten.

All dies wird die Hypertrophie positiv beeinflussen und Sie schneller wachsen lassen.

Das einzige Problem ist, dass die Supplementbranche dies auch weiß. Derzeit gibt es Tausende von Ergänzungen, die eine Verbesserung der Leistung während des Trainings versprechen, aber wir können darauf zählen, wie viele von ihnen halten, was sie versprechen.

Die Absicht dieses Textes besteht darin, die Unkrautarten vom Weizen zu trennen, indem die besten Ergänzungen für Kraft und Energiegewinn aufgeführt werden, die wirklich funktionieren, so dass Sie beim Kauf die richtige Wahl treffen können und nicht von den aggressiven (und oft illusorischen) Verwechslungen verwirrt werden.

Einige der Ergänzungen auf der Liste sind bereits des Wissens müde und andere mögen auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber alle ausnahmslos tragen in gewisser Weise dazu bei, dass Sie länger und schwerer trainieren können.

Beste Ergänzungen, um Kraft und Energie im Training zu gewinnen

1 - Kreatin

Das Kreatin verdient den ersten Platz auf der Liste, denn es ist das Ergänzungsmittel, das mehr zur Steigerung der Kraft (und auch zur Muskelexplosion) beiträgt..

Kurz gesagt bewirkt die Nahrungsergänzung mit Kreatin, dass die Muskeln durch die Erhöhung des verfügbaren ATP mehr Energie für kurzfristige Aktivitäten produzieren, und diese nimmt mit der Sättigung der Muskeln immer mehr zu.

Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sind, schwerer zu trainieren, mehr Ladungen zu verwenden und möglicherweise in der Lage sind, einige weitere Wiederholungen in Situationen durchzuführen, ohne dass Kreatin dies nicht könnte.

Das Beste von allem ist, dass Kreatin nicht zu den teuersten Ergänzungen auf dem Markt zählt. Für etwa 70 US-Dollar können Sie bereits ein Material kaufen, das mit importiertem Rohmaterial hergestellt wurde (immer nach dem Etikett Creapure suchen)..

Markenvorschlag:

Kreatin ist eines der am meisten untersuchten Ergänzungsmittel. Es ist sicher, billig und effektiv.

Wie zu nehmen

Es genügen ausnahmslos fünf Gramm Kreatin täglich, um alle Vorteile der Nahrungsergänzung zu nutzen.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Denken Sie daran, dass Kreatin die Muskeln sättigt, dh unabhängig von der Zeit, die Sie benötigen, ist es wichtig, jeden Tag so zu nehmen, dass die Muskeln die Substanz ansammeln.

Ich muss die Sättigungsphase nicht machen ?

Wenn Sie die Sättigungsphase durchführen, bei der es viermal am Tag bis zu 5 g dauert, wird der Prozess des "Ladens" von Kreatin in die Muskeln nur beschleunigt, aber Ihre Nahrungsergänzung wird unnötig.

Mit oder ohne Sättigung, wenn Sie jeden Tag Kreatin einnehmen, werden Sie im Laufe der Zeit alle Vorteile des Supplements auf die gleiche Weise nutzen. Mach dir keine Sorgen..

2 - Testosteron-Anstiegszusammensetzung und Vasodilatator

Testosteron ist das wichtigste Hormon, das an der Muskelhypertrophie beteiligt ist. Es erhöht die Proteinsynthese, hält die Muskelmasse und erhöht die Kraft.

Die Vasodilatation hilft dabei, das Kaliber der Venen zu erhöhen und folglich, wie viele Nährstoffe die Muskeln im Training erreichen.

Die Verwendung von Ergänzungen, die die Testosteron- und Vasodilatation erhöhen, kann eine zusätzliche Hilfe beim Muskelaufbau sein..

Im Umgang mit Apotheken wie der Official Pharmacy werden Kits mit Verbindungen verkauft, die alle Nährstoffe enthalten, die das natürliche Testosteron erhöhen können, und auch die "Pumpe" (Vasodilatation) erhöhen..

3 - Koffein

Koffein ist der häufigste Bestandteil der meisten Pre-Workout-Ergänzungen und ist in erster Linie dafür verantwortlich, die erwarteten Auswirkungen einer gesteigerten Leistung zu erzeugen.

Die Verwendung von Koffein vor dem Training verbessert die Wachsamkeit, verringert die Ermüdung, verändert die Schmerzwahrnehmung während des Trainings und regt das zentrale Nervensystem an, sodass Sie mehr Lasten verwenden können.

Dies alles führt zu härteren Workouts, bei denen Sie über das hinausgehen können, was Sie normalerweise erreichen würden, sowohl in Bezug auf die Intensität als auch auf die verwendeten Lasten.

Jeder, der jemals ein Pre-Workout mit Stimulanzien verwendet hat, weiß, wie effektiv es sein kann, die Trainingsleistung zu steigern. Nur wenige wissen, dass hauptsächlich Koffein dafür verantwortlich ist.

Markenvorschlag:

Nur mit Koffein ist es möglich, die meisten Vorteile von Pre-Workouts zu nutzen (und ohne ein Vermögen auszugeben)..

Aber nicht so schnell.

Wie bei jedem Stimulans neigt der Körper im Laufe der Zeit dazu, Resistenz gegen Koffein zu erzeugen.

Das bedeutet, dass die positiven Wirkungen des Stimulans Woche für Woche vollständig verschwinden.

Die einzige Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, das Koffein im Kreislauf zu fahren, damit der Körper Zeit hat, die Toleranz neu zu starten und seine Vorteile weiterhin nutzen zu können.

Sie können das Koffein zirkulieren lassen, indem Sie es 2 Wochen einnehmen und sich für 2 oder 4 Minuten einnehmen und für 4 Minuten ruhen.

Denken Sie auch daran, dass Soda, Kaffee, Energie, einige Tees auch Koffein haben, und dies kann direkt beeinflussen, wie schnell Sie Widerstand dagegen schaffen.

Wenn das Ziel darin besteht, Koffein zur Leistungssteigerung zu verwenden, ist es ratsam, alle anderen Quellen vorab und in Verwendung zu schneiden (sonst werden Sie die Vorteile nicht spüren)..

Koffein negiert jedoch nicht die Wirkungen von Kreatin ?

Kurz und dick, nein. Es gibt nur eine Studie, die darauf hindeutet, dass Koffein die Wirkungen von Kreatin aufgrund seiner harntreibenden Wirkung überschreibt.

Erstens konnte keine andere Studie dieses Ergebnis reproduzieren. Zweitens haben Studien, die die diuretische Wirkung von Koffein untersuchten, herausgefunden, dass es als mildes Diuretikum wirkt und bei normalen Dosen nicht einmal dehydriert.

Und in der Praxis, die am wichtigsten ist, gelingt es Menschen, die Koffein zusammen mit Kreatin verwenden, die Vorteile beider. Tatsächlich enthalten die meisten Pre-Workouts sowohl Koffein als auch Kreatin und sie wirken.

Die einzige Empfehlung ist missbrauchen von Koffein.

Wie zu nehmen

Koffein wird normalerweise in Kapseln mit 420 mg verkauft. Es wird jedoch empfohlen, mit zu beginnen die Hälfte Dosis, um Ihre Empfindlichkeit zu überprüfen..

Beginnend mit der "maximalen" Dosis im Gesicht können Nebenwirkungen wie Schwitzen, Zittern, Tachykardie und Schlaflosigkeit auftreten.

Beginnen Sie mit der Hälfte und experimentieren Sie bis zu 420 mg. Es wird auch nicht empfohlen, diese Dosis zu überschreiten, um den Widerstand des Körpers zu kompensieren. Dies führt nur zu einer Verschlechterung der Sicherheit und zu einer Verlängerung der Toleranzdauer.

4 - Beta Alanin

Beta Alanin erhöht vereinfacht die Konzentration von Carnosin im Körper. Je mehr Carnonisa verfügbar ist, desto mehr Ermüdung können unsere Muskeln bewältigen.

Durch die Verwendung von Beta Alanin konnten wir die Zeit verlängern, die die Muskeln benötigen, um zum Versagen zu gelangen, das heißt, das Potenzial für weitere Wiederholungen mit unserer Belastungsgrenze wird erhöht.

Dieser Vorteil wird auch auf aerobe Aktivitäten übertragen, sodass Sie die Übung intensiver und länger durchführen können.

Der "Alanin Juckreiz"

Die meisten Beta-Alanin-Anwender berichten von Nebenwirkungen wie Juckreiz, Kribbeln im Körper, insbesondere in Gliedmaßen und leichtem Brennen. Dieser Effekt ist völlig normal und ungefährlich und verschwindet innerhalb von 30 Minuten.

Wenn Sie Medikamente für das Herz oder für erektile Dysfunktion verwenden, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Beta-Alanin verwenden.

Wie zu nehmen

Beta-Alanin wirkt auf ähnliche Weise wie Kreatin. es muss in den Muskeln "angesammelt" werden, um die erwarteten Wirkungen zu erzeugen.

Nehmen Sie täglich 4 bis 6 g Beta-Alanin religiös ein. Die Zeit ist unerheblich.

5 - Citrullinmalat

Eine Citrullin-Supplementierung erhöht die Argininkonzentration im Blut effizienter als die alleinige Gabe von Arginin.

Dies führt dazu, dass der Körper mehr Stickstoffmonoxid produziert, was wiederum den Blutfluss zu den Muskeln während des Trainings erhöht.

Ein höherer Blutfluss in den Muskeln bedeutet mehr zirkulierende Nährstoffe (hauptsächlich Sauerstoff), was zu einer höheren Leistung führt.

Malat bindet an Citrullin und erhöht seine Stabilität in unserem Körper. Es dient auch als Anti-Fatigue-Verbindung, indem es Milchsäure recycelt und die Energie erhöht.

Wie zu nehmen

Da das Ziel von Citrullinmalat darin besteht, die Menge an Stickoxid zu erhöhen und die Ermüdung zu verringern, ist es ideal, dies ungefähr eine Stunde vor dem Training zu nehmen.

Im Durchschnitt können 4 bis 6 g vor dem Training bereits die erwarteten Vorteile bringen.

6 - Magnesium

Sie müssen denken "Magnesium ?!". Ja Dieses Mineral ist nicht so sexy und auffällig wie der Rest der im Text genannten Substanzen, kann aber die Trainingsleistung enorm beeinflussen.

Magnesium ist nicht nur bei mehr als 300 chemischen Reaktionen notwendig, die in unserem Körper vorkommen, sondern ist auch das wichtigste Mineral für diejenigen, die schwer trainieren.

Warum ?

  • Ohne ausreichend Magnesium kann der Körper kein ATP richtig produzieren, was bedeutet, dass Sie nicht die gleiche Muskelkraft und Explosion haben.
  • Magnesium ist an der Produktion von anabolen Hormonen wie Testosteron und IGF-1 beteiligt, die beeinflussen können, wie viel Muskelmasse und Kraft Sie natürlich haben können.
  • Nicht zuletzt ist Magnesium für die Proteinsynthese erforderlich. Je mehr Proteinsynthese, desto mehr Muskelgewebe wird aufgebaut und desto weniger geht verloren.

Wie zu nehmen

200 bis 400 mg einmal täglich zusammen mit einer festen Mahlzeit. Keine Geheimnisse.

Kann ich alle Ergänzungen aus der Liste entnehmen? ?

Es gibt keine Wechselwirkungen zwischen den im Text aufgeführten Ergänzungen. Wenn Sie wollen und Geld haben, können Sie verwenden.

Seien Sie einfach über Ihren aktuellen Gesundheitszustand informiert. Wenn Sie Zweifel haben, lassen Sie sich von einem Arzt genehmigen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Es ist nicht so, als ob irgendwelche Nahrungsergänzungen bösartig sind oder schwerwiegende Nebenwirkungen haben, aber Menschen mit vorbestehenden Gesundheitsproblemen können eine völlig andere Reaktion als normale Personen haben und müssen die Einnahme nicht nur dieser Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig überwachen, sondern alles.

Vergessen Sie nicht die Diät und das Training

Die aufgeführten Ergänzungen können dazu beitragen, die Leistung des Trainings zu steigern und mehr Ergebnisse zu erzielen, aber solange Diät und Training korrekt sind.

Ein Laie kann diesen Text lesen und meint, dass alles, was er braucht, um mehr Kraft und Energie zu gewinnen, darin besteht, mit dieser Liste in den Nachtragsladen zu gehen.

Diese Ergänzungen funktionieren und haben mehrere Suchen, die ihre Vorteile unterstützen, aber sie werden niemals eine schlechte Ernährung und ein schlechtes Training kompensieren.

Bevor Sie also einen Cent für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, sollten Sie absolut sicher sein, dass Ihre Ernährung und Ihr Training auf dem neuesten Stand sind.