Auf kurze, schnelle und heuchlerische Weise können Sie feststellen, welche 50 Gebote den Prozess der Muskelhypertrophie maximieren!

1 - Konsumieren Sie mindestens 2 g Protein pro kg Ihres Gewichts.

2 - Trainiere mit maximaler Intensität

3 - Trainieren Sie nicht länger als 60 Minuten

4 - Erhöhen Sie die Kalorienzufuhr durch hochwertige Lebensmittel

5 - Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag

6 - Nahrungsergänzungsmittel nicht durch Lebensmittel ersetzen

7 - Pause zwischen den Sätzen maximal 1 Minute

8 - Machen Sie die grundlegenden Übungen (Free Squatting, Ground Lifting und Rückenlage)

9 - Trainieren Sie Ihre Beine auf dieselbe Weise, wie Sie Bizeps und Brust trainieren

10 - Trainieren Sie die Muskeln, nicht das Ego

11 - Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

12 - Mindestens 7-8 Stunden pro Tag schlafen

13 - Schneiden Sie die alkoholischen Getränke Ihres Lebens

14 - Nach dem Training reden lassen

15 - Scheuen Sie sich nicht, neue Trainingsmethoden auszuprobieren

16 - Weniger bedeutet im Training mehr

17 - In der Ernährung bedeutet mehr mehr

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18 - Vergiss niemals die Heizung

19 - Wenn Sie nicht für echtes Training sind, verschwenden Sie nicht einmal die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen

20 - Denken Sie nicht an anabole Steroide, bevor Sie ihre natürliche Grenze erreichen

21 - Nur weil Sie eine Übung nicht mögen, bedeutet das nicht, dass sie nicht effizient ist

22 - Machen Sie andere nicht für ihr Versagen verantwortlich

23 - Gewöhnen Sie sich an das Essen von Lebensmitteln, die Sie nicht mögen

24 - Gewöhnen Sie sich an das Essen von Mengen an Lebensmitteln, die Sie nicht unterstützen

25 - Mehr Gewicht für jede Trainingseinheit (nicht einmal 500 g)

26 - Verschwende keine Zeit damit, professionelle Bodybuilder zu üben

27 - Realistische Ziele setzen

28 - Negative Menschen aus Ihrem Leben ausschließen

29 - Nehmen Sie Bodybuilding als Lebensstil

30 - Machen Sie keine Übungen mit Lasten, die Sie nicht bewältigen können

31 - Trainieren Sie Ihren gesamten Körper, unabhängig davon, ob Sie es mögen oder nicht

32 - Haben Sie einen Trainingspartner mit ähnlichen Zielen

33 - Verwenden Sie Ergänzungen mit gesundem Menschenverstand

34 - Alle 3 Stunden füttern

35 - Fügen Sie Protein zu allen Mahlzeiten hinzu

36 - Verwenden Sie ein gutes Multivitamin

37 - Kaufen Sie einen Grill, um die Zubereitung von Mahlzeiten zu erleichtern

38 - Haben Sie ein geselliges Leben außerhalb der Turnhalle

39 - Nehmen Sie sich nach 6 Monaten intensiven und ununterbrochenen Trainings eine Woche Zeit, um sich auszuruhen

40 - Verwenden Sie Gurte, Gürtel und andere Utensilien nur zum Krafttraining oder zur maximalen Wiederholung

41 - Lassen Sie Ihr Training nicht in die Brüche fallen

42 - Bleiben Sie auf dem Laufenden über die Welt des Bodybuildings

43 - Trainieren Sie im Fitnessstudio. Vergessen Sie die Idee, zu Hause zu trainieren, wenn Sie Anfänger sind

44 - Bleib weg vom ADE-Mist.

45 - Schlagzeilen nicht. (Bsp .: Junge stirbt nach anabole Injektion)

46 - Seien Sie geduldig mit Ihren Zielen und Zielen

47 - Verstehen Sie, dass Muskelhypertrophie ein langfristiger Prozess ist

Seien Sie konsequent im Training. Trainieren Sie nicht für 2 Monate und halten Sie für 3 an

49 - Trainieren Sie nicht krank oder verletzt

50 - Besuchen Sie den Hypertrophy Blog täglich