Damit ein Protein als qualitativ betrachtet werden kann, muss es über die acht essentiellen Aminosäuren verfügen. Tierische Proteine, Vollwertkost, Eier und Molkeprotein fügen sich perfekt in dieses Profil ein.

Neuere Forschungen zeigen jedoch, dass verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), Isoleucin, Leucin und Valin die Hauptursache für den Muskelaufbau sind, und dass eine regelmäßige Supplementierung mit diesen Aminosäuren den Körper in einem anabole Zustand versetzen kann, der noch nie zuvor vermutet wurde.

"BCAAs werden nicht nur als Eiweißbausteine ​​für Muskelwachstum und -reparatur benötigt", sagt Carwyn Sharp, PhD und Professor für Bewegungsphysiologie am College of Charleston, South Carolina. "Sie enthalten auch mehrere Eigenschaften, die die Wachstumsprozesse im Vergleich zu normalen Aminosäuren weit über dem Normalen erhöhen."

Neueste Entdeckungen

Die Forschung legt nahe, dass BCAAs nicht nur das Muskelwachstum stimulieren, sondern auch eine anabole hormonelle Umgebung im Körper schaffen, die Muskeln mit Energie befeuern, dem Körper helfen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig fettarme Masse aufzubauen und das Muskelwachstum zu beschleunigen. Erholung und Verringerung der Muskelschmerzen. Dieses Paket ist so wirksam, dass man diesen Satz von Aminosäuren als Nutrazeutika bezeichnen könnte, ein Titel, der sich auf Nährstoffe bezieht, die pharmazeutische Eigenschaften besitzen.

Wenn Sie immer noch bezweifeln, dass BCAAs Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen können, gibt es fünf Gründe, warum Sie Ihren Pot heute reservieren können.

# 1 Anabole hormonelle Kontrolle

Von allen Möglichkeiten, wie Sie größer werden können, kann das Ändern Ihres Hormonspiegels eine der komplizierteren Möglichkeiten sein. Es ist doch schwierig, solche Dinge allein zu messen. Glücklicherweise haben Forscher an der Sharp and Ball University (Muncie, Indiana) die Arbeit für Sie in ihrer neuesten Forschung durchgeführt: "Wir fanden heraus, dass, wenn BCAAs mit Krafttraining kombiniert wurden, die Testosteronspiegel hoch waren und der Spiegel an Cortisol minimiert, günstige Umgebung für das Muskelwachstum ".

"Durch frühere Studien wissen wir auch, dass Leucin (BCAA-Verbindung) die Freisetzung von Insulin stimuliert, wodurch die Wachstumsfähigkeit weiter gesteigert werden kann."

# 2 Muskelenergie

Beim Set-Up geht es auf einem Drahtseil, das bedeutet, Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Das Problem ist, dass wir, um dieses Ziel zu erreichen, in einem eingeschränkten Kalorienregime sein müssen. Dieses erzwungene "Regime" bedeutet, dass Sie sich ebenfalls in einem Energiedefizit befinden, was zu einem alarmierenden Ausmaß an Muskelabbau aufgrund der katabolischen Enzyme führen kann, die die Masse brechen müssen, um die BCAAs im Muskelgewebe zu erreichen. Dieser selbstzerstörerische Effekt ist, als würden Sie ein Haus zerstören, nur um bestimmte Steine ​​zu finden.

Indem Sie dem Körper eine gesunde Dosis BCAAs zuführen und gleichzeitig Kalorien reduzieren, haben Sie eine bessere Chance, den Muskelabbau zu stoppen. Laut Sharp: "Wenn es an Energie mangelt, wird eine Nahrungsergänzung mit BCAAs diese Lücke schnell füllen und dem Muskelabbau vorbeugen."

# 3 Fett verbrennen, Muskeln gewinnen

Die Vorteile von BCAA in der Definitionsphase bestehen nicht nur darin, Muskeln zu erhalten. BCAAs stehen auch im Zusammenhang mit dem Wachstum von Muskelmasse und der Fettabnahme bei einem Phänomen, das als Nährstoffteilung bezeichnet wird. Dies ist eine der vielversprechendsten Entdeckungen über BCAA. In diesem Szenario fungieren BCAAs als Robin Hood-Nährstoffe, die die Fettzellen von Energie stehlen und hungerndes Muskelgewebe ernähren.

In einer Studie, die die Universität von Illinois mit Routern durchgeführt hat, haben die Forscher die Verteilung der Nährstoffe auf Leucin in der Ernährung zurückgeführt.

# 4 Schmerzen lindern

Zweifellos haben Sie nach dem Training bereits Schmerzen gehabt und dies am nächsten Tag noch schlimmer. Diese Schmerzen, die als späte Muskelschmerzen bezeichnet werden, sind das Ergebnis einer Art von Entzündung. Obwohl Sie es vollständig vermeiden können, kann es reduziert werden. "Neben den hormonellen Veränderungen stellten wir fest, dass die BCAAs den durch hochintensives Training verursachten Schaden verringert haben", sagt Sharp. "Dies könnte den in einigen Studien beobachteten Rückgang der Muskelschmerzen erklären, der für das Training der Menschen von grundlegender Bedeutung ist.".

Wenn Stimulationswachstum das Schwert ist, dann ist der Schild durch die Ergänzung mit BCAAs die Verhinderung seines Verlusts. Obwohl der Schmerz nicht vollständig verschwindet, ist die Verminderung seiner Auswirkungen nur ein weiterer Grund, BCAA als Supplementierung beizubehalten.

# 5 Erholung

Lassen Sie uns das Offensichtliche erkennen: Je schneller Sie sich von einem Training erholen, desto schneller können Sie wieder trainieren. Sharp empfiehlt seinen Athleten vor und nach dem Training eine BCAA-Supplementierung, da sie die Reparatur und den Muskelaufbau genau erhöht. "Dies gilt für alle, unabhängig davon, ob es ihr Ziel ist, Masse, Kraft oder Ausdauer zu erreichen", sagt der Experte..
Stellen Sie sich das so vor: "Wenn die Erholung maximiert ist, können Sie mit mehr Volumen und Intensität trainieren, was mehr Anpassungen bedeutet", fügt Sharp hinzu. Kurz gesagt bedeutet dies mehr Muskelwachstum.

Hinweis

Whey Protein enthält im Vergleich zu allen anderen Arten von Proteinpulver die höchsten BCAA-Gehalte.

Wie man sie benutzt

Zum Glück sind BCAAs eine der billigsten Ergänzungen auf dem Markt. Sie können 5 bis 10 Gramm unmittelbar vor, während und unmittelbar nach dem Training einnehmen. und vor dem bett.

Das Rätsel von Leucin

In jeder Gruppe gibt es eine, die stärker ist als die anderen. Die Forschung weist zunehmend auf Leucin hin, da dies der Schlüssel für die anabole Wirkung von BCAAs ist. Seien Sie aber nicht versucht, Isoleucin und Valin auszuschließen. So einfach ist das nicht. Obwohl sie nicht so stark sind, spielen Isoleucin und Valin eine entscheidende Rolle in Bausteinen. Tatsächlich fällt die durch Leucin induzierte Hypertrophie auf null, sobald seine beiden Geschwister den Tatort verlassen.

Mit anderen Worten, egal wie viel Leucin Sie in Ihre Muskeln "injizieren", das Wachstum findet nicht statt, wenn die anderen beiden BCAAs nicht vorhanden sind.

Autor:  David Barr - Experte für Ernährung

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Referenzen:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
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COPYRIGHT 2011 Gale Group

Via: http://www.simplyshredded.com/branch-out-the-latest-research-shows-das-bcaas-einesvital-zu-ihresergänzungsreglement.html