Erfahren Sie, warum Insulin als eines der anabolsten Hormone des Körpers gilt und wie es den Muskelaufbau und die Fettverbrennung im Bodybuilding beeinflussen kann.

Insulin beim Bodybuilding ist wie eine Frau

Es ist eine menschliche Natur, Dinge als gut oder schlecht zu bezeichnen, aber dieser kurzsichtige Ansatz hat oft mehr Schaden als Gutes.

Diejenigen, die nach Fettabbau in ihren Muskeln suchen, bezeichnen Insulin beispielsweise als schlechtes Hormon, das die Fettverbrennung hemmt und sogar die Fettansammlung fördert.

Auf der anderen Seite bezeichnen diejenigen, die nur Hypertrophie suchen, Insulin als anaboles Hormon.

Wie das gleiche Hormon für manche der Fluch und die Geheimwaffe anderer sein kann ?

Die Wahrheit ist, dass Insulin wie eine Frau ist: Manchmal liebt sie dich und manchmal hasst sie dich.

Die gute Nachricht ist, dass wir im Gegensatz zu Frauen vorhersagen können, wie Insulin wirkt.

Kenne deinen Feind

Insulin ist ein anaboles Hormon.

Tatsächlich ist es noch anaboler als Wachstumshormon.

Das Problem ist, dass dieser anabole Effekt neben der Förderung der Muskelmasse auch die Ansammlung von Fett fördern kann.

Aber Sie können Insulin nicht verantwortlich machen.

Schließlich ist es nur ein Hormon, das seine Aufgabe erfüllt, und seine Hauptfunktion besteht darin, einen sicheren und stabilen Zuckerspiegel im Blutkreislauf aufrechtzuerhalten.

Wenn der Blutzuckerspiegel über den Normalwert ansteigt, wird das Insulin durch die Bauchspeicheldrüse ausgeschieden und der überschüssige Glycin aus dem Blut entfernt und an anderer Stelle aufbewahrt.

Es gibt verschiedene Arten von Speicher für diesen Überschuss: wie Muskelglykogen, Leberglykogen oder Fett.

Offensichtlich sind die ersten beiden Lagerungsarten am vorteilhaftesten, aber Insulin entscheidet nicht. Es macht, was es programmiert ist..

Mal sehen, was dafür programmiert ist:

Die gute Seite

1. Insulin baut Muskelmasse beim Bodybuilding auf

Insulin stimuliert die Proteinsynthese, indem es auf die Ribosomen abzielt, um mehr Proteine ​​zu bilden.

Wenn Sie sich nicht vorstellen können, wie wichtig das ist, lassen Sie mich erklären:

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Muskeln bestehen aus Protein, das Protein wird durch Ribosomen gebildet und die Ribosomen werden durch Insulin aktiviert.

"Auf unerklärliche Weise" bindet "Insulin die ribosomale Maschinerie. Ohne Insulin hören die Ribosomen auf zu arbeiten, als ob das Insulin einen Ein- und Ausschaltmechanismus hätte. " - Guyton und Hall Lehrbuch der medizinischen Physiologie

Insulin hilft also beim Aufbau von Muskelmasse ?

Nein, das bedeutet, dass Insulin ist erforderlich Muskelmasse aufzubauen.

2. Insulin hemmt den Proteinabbau

Insulin hemmt den Abbau von Muskelmasse.

Obwohl es nicht so aufregend erscheint, ist die antikatabolische Wirkung von Insulin ebenso wichtig wie seine anabole Wirkung.

Jeder, der über gewisse Finanzinformationen verfügt, wird zustimmen, dass es nicht darauf ankommt, wie viel Geld Sie verdienen können, sondern wie viel Sie behalten können.

Gleiches gilt für die Muskeln.

Jeden Tag synthetisiert der Körper Protein und baut Protein ab.

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie mehr Protein synthetisieren als katabolisieren. Es ist, als müsste man mehr Geld behalten, als verdient wird.

3. Insulin transportiert Aminosäuren in Muskelzellen

Insulin transportiert bestimmte Aminosäuren direkt in die Muskelzellen.

Ratet mal, welche Aminosäure speziell behandelt wird ?

Das ist richtig - der BCAA!

Verzweigte Kettenaminosäuren werden durch Insulin in die Muskelzellen geleitet, was sehr gut ist, wenn das Ziel beim Bodybuilding Hypertrophie ist.

4. Insulin erhöht die Aktivität der Glykogensynthese

Insulin erhöht die Aktivität von Enzymen (zB Glykogen-Synthese), die die Bildung von Glykogen stimulieren.

Dies ist eine sehr wichtige Funktion, die die Speicherung von Glukose in den Muskelzellen fördert und die Leistungsfähigkeit und Erholung verbessert.

Konkret führt die Glykogenbildung zu dichteren Muskeln.

Bislang ist die Rolle des Insulins im Bodybuilding groß, aber die andere Seite der Medaille ?

Die schlechte Seite

1. Insulin hemmt die Lipase

Insulin hemmt ein Enzym namens Lipase, das für den Abbau von Fetten verantwortlich ist.

Dies ist offensichtlich nicht gut, denn wenn Sie das angesammelte Fett nicht abbauen und nutzbar machen können, ist es unmöglich, schlanker zu werden.

2. Insulin verringert den Fettverbrauch

Insulin verringert die Verwendung von Fett und fördert stattdessen die Verbrennung von Kohlenhydraten als Energiequelle.

In einer einfacheren Art und Weise spart Insulin Fett.

Dies ist zwar nicht gut für unseren Körper, aber es ist sinnvoll, wenn Sie daran denken, dass die Hauptfunktion von Insulin darin besteht, überschüssige Glukose aus dem Blut zu entfernen.

Insulin wird dies durch Ansammlung und Verbrennung von Kohlenhydraten tun.

3. Insulin erhöht die Fettsäuresynthese

Insulin erhöht die Fettsäuresynthese in der Leber. Dies ist der erste Schritt, um Körperfett zu gewinnen.

Dies hängt jedoch vor allem von der Verfügbarkeit von Kohlenhydraten ab, wenn mehr Kohlenstoffe verbrannt und als Glykogen verwendet werden.

4. Insulin aktiviert die Lipoproteinlipase

Wenn Sie ein bisschen medizinische Terminologie kennen, klingt dies auf den ersten Blick gut, schließlich ist Lipase ein Enzym, das Fett abbaut. Warum also nicht fördern? ?

Denken Sie daran, wenn wir sagen, dass Insulin die Synthese von Fettsäuren in der Leber erhöht ?

Wenn diese Fettsäuren zu Triglyceriden umgewandelt werden, werden sie von Lipoproteinen (z. B. VLDL) gesammelt und in den Blutkreislauf gegeben.

Eine gute Sache ist, dass Triglyceride nicht von Fettzellen absorbiert werden, was bedeutet, dass Sie genügend Triglyceride im Blutkreislauf haben können, ohne sich Fett anzureichern ... noch nicht.

Dann kommt Lipoproteinlipase auf den Plan..

Bei Aktivierung durch Insulin baut Lipoproteinlipase diese Triglyceride ab und wandelt sie in Fettsäuren um, die schnell und leicht absorbiert und als Fett gespeichert werden.

5. Insulin fördert den Transport von Glukose zu Fettzellen

Insulin fördert den Transport von Glukose durch die Membranen von Fettzellen zu Fettzellen.

Wie Sie sich vorstellen können, hat die Geschichte der Glukoseüberschüsse in Fettzellen kein glückliches Ende.

Guyton und Hall fassen zusammen: "Alle Aspekte des Fettabbaus und ihre Verwendung zur Energieversorgung sind in Abwesenheit von Insulin stark potenziert."

Das heißt, ohne Insulin ist die Fettverbrennung größer.

Das Rätsel des Insulins für Bodybuilder lösen

Insulin ist einfach ein anaboles Transporthormon, das seine Arbeit gut macht.

Es ist keine schlechte oder gute Sache und es spielt keine Rolle, ob Sie Fett oder Muskelmasse aufbauen.

Sein Hauptziel ist es, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Wenn der Blutzuckerspiegel steigt, wird das Insulin ausgeschüttet, um den Spiegel so schnell wie möglich zu normalisieren und zu punktieren.

Der Zweck von Insulin darf nicht automatisch zu den richtigen Zeitpunkten freigesetzt werden.

Es liegt an Ihnen zu wissen, wann es Zeit ist, die Insulinfreisetzung zu stimulieren, und es gibt eine einfache Möglichkeit, dies zu tun:

Entscheiden Sie zuerst, was Ihr Ziel ist:

Muskelmassengewinn

Wenn es Ihr Hauptziel ist, Muskelmasse zu gewinnen, ist es am besten, tagsüber höhere Insulinspiegel zu fördern.

Die kritischste Zeit, um Insulin zu heben, ist kurz nach dem Training. Zu diesem Zeitpunkt sind die Membranen der Muskelzellen durchlässig für Insulin und was auch immer sie tragen (z. B. BCAA und Glukose).

Fettverlust

Wenn der Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie möglichst vermeiden, dass der Insulinspiegel während des Tages ansteigt.

Einige Leute denken, dass die tägliche Senkung des Insulinspiegels der beste Weg ist, um Fett zu verlieren, aber selbst wenn Sie nicht darauf abzielen, Muskelmasse zu gewinnen, ist die Insulinsekretion, die nach dem Training erzeugt wird, immer noch sehr wichtig.

Dies führt zusätzlich zum Verhindern des Verlusts von Muskelmasse dazu, dass Glukose und Aminosäuren in die Muskelzellen geworfen werden.

Andernfalls verlieren Sie wertvolle Muskelmasse und verhindern trotzdem die Fettverbrennung.

Du willst nicht schlank und schlapp werden, oder? Das ist genau das, was passiert, wenn Sie die Glukose nicht von Zeit zu Zeit in die Muskeln "injizieren".

Massenzunahme und Fettabbau gleichzeitig

Dies ist ein Satz, den alle gerne lesen: Masse gewinnen und gleichzeitig Fett verlieren.

Leider hören wir alle oft, dass es unmöglich ist, gleichzeitig magere Masse zu gewinnen und Fett zu verbrennen.

Der gesunde Menschenverstand ist, dass der beste Weg, Muskeln mit minimalem Fettanteil zu gewinnen, Phasen zu verwenden, um Masse zu gewinnen, und andere nur, um Fett zu verlieren.

Aber ist das der einzige Weg? ?

Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist, wird Insulin ausgeschieden und Glukose wird in Form von Glykogen in den Muskeln oder der Leber gespeichert.

Wenn die Glukose niedrig ist, wird die Insulinsekretion reduziert und Fett wird zur primären Energiequelle des Körpers.

Insulin ist wie ein Ein- und Ausschalter, der von Moment zu Moment steuert, ob Sie Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen.

Und es dauert nicht den ganzen Tag, es dauert nur wenige Minuten.

Dies bedeutet, dass Sie Ihren Tag so planen können, dass er sich darauf konzentriert, Muskelmasse aufzubauen und andere, um Fett zu verbrennen. Sie können die Dauer dieser Zeiträume auch beeinflussen, um die Fettverbrennung oder die Gewichtszunahme hervorzuheben.

Willst du mehr Muskelmasse gewinnen? ?

Erhöhen Sie die Insulinmenge.

Die beste Zeit für die Insulinsekretion ist unmittelbar nach dem Training mit Gewichten. Zu diesem Zeitpunkt wird das Glykogen der Leber und der Muskeln aufgebraucht, dh der gesamte Kohlenhydrat, den Sie zu diesem Zeitpunkt einnehmen, wird zum Zurücksetzen dieser Reserven verwendet, damit sie nicht gespeichert werden In Form von Fett und Bruch werden die Aminosäuren zu den Muskeln gebracht.

Um den Muskelaufbau weiter zu maximieren, können Sie die Insulinabgabe während des Tages ein- oder zweimal steigern.

Machen Sie vor dem Training und unmittelbar nach dem Training eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit (nach dem Training können Sie einen Shake mit Eiweiß und Kohlenhydraten verwenden).

Um die Fettverbrennung in diese Gleichung einzubeziehen, halten Sie den Insulinspiegel für den Rest des Tages niedrig.

Ein- und Ausschalten

Unabhängig von Ihrem Ziel beim Bodybuilding ist Insulin der Schlüssel, den Sie lernen müssen, um Muskeln aufzubauen, und abschalten, um Fett zu verbrennen.

Denken Sie daran, dass Sie den Schlüssel nicht für Monate ein- oder ausschalten müssen.

Sie können Insulin täglich manipulieren, um alle Vorteile zu nutzen und Schäden zu vermeiden.