Wenn wir anfangen, Ergänzungen zu verwenden, haben wir immer viele Zweifel, und die meiste Zeit werden wir diese Zweifel innerhalb der Akademien bekommen, mit Leuten, die nicht studiert haben und keine Ernährungswissenschaftler sind, die aber "Kinder von Akademien" sind, das heißt, sie haben dort alles gelernt. ob richtig oder falsch. Und einer der größten Zweifel betrifft die Pausen bei den Nahrungsergänzungsmitteln.

Wer hat schon Tipps bekommen, die sie empfohlen haben, um eine Weile zu verwenden und dann das berühmte Kreatin einzustellen? Und wer ist noch nie auf andere Tipps gestoßen, die die Verwendung für einen bestimmten Zeitraum empfohlen haben, gefolgt von einer Unterbrechung bei der Verwendung bestimmter thermogener Ergänzungsmittel oder Fettverbrenner? Und wer hätte nie gedacht, die Verwendung von Molkeprotein zu ändern? Nun, dies sind nur einige Beispiele, die bei den Anwendern von Nahrungsmitteln und ergogenen Nahrungsergänzungsmitteln häufig viele Fragen aufwerfen und möglicherweise eine übermäßige Verwendung oder unnötige Nichtnutzung einiger Substanzen darstellen. Aber welche Substanzen sollten wir für eine bestimmte Zeit verwenden und welche brauchen nicht zu pausieren? Sollten sie alle unterbrechen oder ist das unnötig? Versuchen wir es herauszufinden.

Artikelindex:

  • Stoffe, die bei ihrer Verwendung Unterbrechungen erfordern oder nicht erfordern
  • Wie können wir dann definieren, was kontinuierlich verwendet werden soll oder nicht?

Stoffe, die bei ihrer Verwendung Unterbrechungen erfordern oder nicht erfordern

Nicht alle Substanzen müssen in ihrer Verwendung Pausen erhalten denn sie verursachen keine gewisse Anpassung an den Körper. Aus naheliegenden Gründen sollte verstanden werden, dass Ergänzungsfuttermittel zur Nahrungsergänzung NICHT unterbrochen werden sollten, da der Körper diese Nährstoffe immer benötigt.

Die Proteine ​​und Aminosäuren sind klassische Beispiele dafür: Warum sollten wir KEINE Proteinsupplemente verwenden, da der Körper ständig erneuert, abgebaut und Proteinsynthese durchgeführt wird? Da wir ein Nährstoff sind, der ständig verwendet wird, werden wir ein relatives Nährstoffdefizit eingehen, wenn wir ihn nicht konsumieren. Ergänzungen wie diese brauchen also keine Pausen oder "Zyklen". Natürlich kann der Konsum von mehr Eiweiß als für Ihre Ernährung Nieren, Leber und andere Probleme verursachen.

In gleicher Weise erleidet der Körper täglich Verluste und eine Erneuerung von unzähligen Vitamine und Mineralien. Was ist, wenn wir nicht bekommen können, was wir für feste Nahrung benötigen, warum sollten wir solche Ergänzungen nehmen? Es macht keinen Sinn, da der Verlust groß ist und folglich auch eine hohe tägliche Aufnahme sein sollte. Für den Fall, dass Sie es brauchen, sollte die Verwendung irgendeiner Art von Vitamin- oder Mineralstoffzusatz konsumiert werden. Solange Sie richtig geführt werden, gibt es keinen Grund anzunehmen, dass der Körper irgendeiner Art von Überlastung ausgesetzt ist.

Auf der anderen Seite jedoch, wenn wir über die meisten sprechen ergogene Ergänzungen, wir reden über leistungsbezogene Ergänzungen. Diese Ergänzungen werden in der Regel während des Trainings verwendet, um bessere "Reize", "Disposition" zu bewirken und alle Körperprozesse zu optimieren. Einige dieser Ergänzungen sind beispielsweise Pre-Workouts, die vor dem Training verwendet werden, um die Leistung des Trainings zu verbessern. Im Zusammenhang mit der Leistungssteigerung sollten diese Nahrungsergänzungsmittel daher nur an Tagen, an denen trainiert wird, konsumiert werden, da ihre fortgesetzte Verwendung zu einer Sättigung der Reize führen kann und wir daher zunehmend größere Dosen dieser Nahrungsergänzungsmittel verwenden müssen was für unseren Körper nicht sehr günstig ist. Daher ist ein Wechsel der Nutzung und Nichtnutzung erforderlich.

Mit einer geringfügigen Ausnahme gibt es einige Ergänzungen, die sowohl ernährungsphysiologisch als auch ergogener Natur sind. Beispiele hierfür sind Omega-3-Fettsäuren und Kreatin. Obwohl sie über eine ergogene Funktion verfügen, handelt es sich dabei auch um Nährstoffe, die häufig im Körper des Alltags verwendet werden, und benötigen auch einen kontinuierlichen Konsum. Obwohl sie ergogen sind, benötigen diese Ergänzungen keine "Rezeptoren", die bei längerer Verwendung leicht gesättigt werden können. Der Körper wird durch die Regel des Abbaus und der Synthese nicht dazu führen, dass diese Ergänzungen ihre Wirksamkeit verlieren. Natürlich müssen die Dosierungen an die individuellen Ernährungsbedürfnisse angepasst werden. Eine Person, die den Muskelhypertrophieprozess von 70 kg beginnt und bei Erreichen von 80 kg täglich 7 g Kreatin verbraucht, sollte etwa 8 g Kreatin pro Tag verbrauchen. Gleiches gilt für Omega-3-Fettsäuren: Je höher der oxidative Gehalt, den der Körper durchmacht, desto höher sollte der Verbrauch der betreffenden Fettsäure sein.

Wie können wir dann definieren, was kontinuierlich verwendet werden soll oder nicht?

Da es keine Regel gibt, dass X- oder Y-Gruppen von Ergänzungen notwendigerweise ständig verwendet werden müssen, können wir uns vorstellen, dass alles, was die Leistung eines physischen oder psychischen Charakters schnell und / oder vorübergehend erhöhen soll, Pausen in seiner Verwendung haben muss, damit die Körper passt diese Reize nicht an. Was jedoch für die Erneuerung des Körpers im Körper benötigt wird, z. B. Proteine, Energieverbindungen, Vitamine, Mineralien und andere, muss nicht unterbrochen werden, da seine Wirksamkeit immer vorhanden ist.

Erstellen Sie eine kurze Liste, die wir definieren können:

Was muss nicht angehalten werden: Proteine, Kohlenhydrate, Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe, hypercalorische, Kreatine, Glutamin, Energie, Omega-3, Nahrungsergänzungsmittel, Antioxidantien, ZMA usw..

Was müssen sie brechen? Pre-Workout, Post-Workout, Thermogenese, Testosteron, Koffein, Xanthine, Synephrin, Ephedrin, Vasodilatatoren, Stickstoffmonoxid, ergogene Hormone usw..

Bedenken Sie den folgenden Satz: "Alles, was Ihren Körper aktiv macht, muss nicht unterbrochen werden. Alles, was Sie verbessern, können Sie Pausen erhalten!".

Jedoch

Wir können verstehen, dass "alles, was den Körper augenblicklich vermehrt", als erogen angesehen werden kann, und um körperliche Anpassung zu vermeiden, sollten sie in ihrer Verwendung unterbrochen werden. Andererseits erfordert "alles, was wir ständig als Nahrungsergänzungsmittel verwenden" keine Pausen, da der Körper diese Nährstoffe ständig benötigt und es keine Rezeptoren gibt, die an Sättigungen und / oder Anpassungen an den Dauereinsatz oder in hohen Dosierungen leiden können.

Erfahren Sie den Unterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und ergogenen Ergänzungsmitteln: https://dicasdemusculacao.org/os-nu-ri-supplement-supplement

Gute Ergänzung!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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