Die Frage ist wiederkehrend: Was soll Priorität haben, Hypertrophie oder Fettabbau? Die Antwort ist komplexer als es scheint.


Wenn Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden, setzen Sie was in Ihre Ziele? Generell unterscheidet man sehr deutlich zwischen Muskelaufbau und Fettabbau. Im Einzelnen bezieht sich dieser Unterschied mehr auf die Ernährung als auf das Training. Tatsächlich haben wir im Training einige Anpassungen, um die Wirkung der Diät zu verstärken!

Aber welcher der beiden sollte Priorität haben? Gibt es eine Formel, eine fertige Antwort? Die Antwort ist einfach: nein!

Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, sind Elemente, die miteinander interagieren und aufeinander wirken. Aber bevor wir mehr darüber sprechen, müssen wir diese Prozesse verstehen.

Sollte ich zuerst Fett verlieren oder Muskelmasse gewinnen??

Verstehen wir diese beiden Prozesse. Um Muskeln aufzubauen, benötigen Sie ein richtiges Training, das auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Zustand, Ihre Ernährung und Ihr Training abgestimmt ist.

Um Fett zu verlieren, so ziemlich das Gleiche. Was sich wirklich verändert, ist der Fokus des Trainings, die Reize und vor allem die Ernährung.

Das heißt, beide sind nicht so verschieden, so dass wir völlig unterschiedliche Szenarien haben. Übrigens habe ich hier im Master-Training immer gesagt, dass Bodybuilding zur Gewichtsreduktion verwendet werden kann (Wie man durch Bodybuilding Gewicht verliert).

Im Falle des Fettabbaus setzen wir nur verschiedene Reize, Arbeitsformen und hauptsächlich Aerobic-Übungen (entweder in hoher Intensität oder kontinuierlich) ein. Die Trainingslogik ist nur an diese Ziele angepasst.

Was wirklich den Unterschied macht, ist die Ernährung. Im Falle des Muskelmassegewinns haben wir in den meisten Fällen eine normokalorische oder hyperkalorische Diät. Bei Fettabbau haben wir eine kalorienarme Diät.

Darüber hinaus ist die Auswahl der Lebensmittel und deren Integration in jedem dieser Fälle völlig unterschiedlich.

Bevor Sie sich entscheiden, welcher der beiden Ansätze am besten ist, ist es interessant, dieses Szenario zu verstehen. Die wichtigsten Änderungen betreffen die Ernährung und einige Teile des Trainings. Das heißt, es wird keine völlig unterschiedliche Situation sein.

In einigen Fällen, insbesondere bei Menschen, die nicht für Wettkampfzwecke trainieren, ist es möglich, die Ernährung und das Training so anzupassen, dass wir einen Fettabbauprozess mit erhöhter Muskelmasse haben. Es ist logisch, dass einer von ihnen immer mehr Fokus hat, aber im allgemeinen Kontext ist es möglich, sie zu kombinieren.

Fett verlieren oder Muskeln aufbauen, was zuerst zu tun ist

Aus didaktischen Gründen sollten wir verstehen, welche Auswirkungen die eine Episode auf die andere hat.

Wenn Sie Ihre Muskelmasse zuerst priorisieren, erhalten Sie eine Diät, die sich nicht auf den Fettabbau konzentriert. Mit zunehmender Muskelmasse haben Sie jedoch weit mehr Möglichkeiten, später Fett zu verlieren. Dies liegt daran, dass der Basalstoffwechsel erheblich gesteigert wird.

Wenn Sie sich entscheiden, zuerst Fett zu verlieren, können Sie mit Reizen arbeiten, die Ihnen eine gute Grundlage für die Zukunft geben. Wir werden in diesem Fall auch aerobes Training anwenden, wodurch sich die maximale Vo2 erhöht.

Wie wir wissen, ist das Maximum von Vo2 auch ein grundlegendes Element für den Gewinn der Muskelmasse.

In beiden Fällen haben wir also Vorteile für diejenigen, die dies tun. So viel für? Nein! Wir kommen hier zum Kernpunkt: Individualität.

Es hängt alles davon ab, wer Sie sind und wie Sie trainieren.

Ihre Individualität ist die Antwort

 Stellen Sie sich die folgende Situation vor. Eine fettleibige Person beschließt, mit dem Training zu beginnen. In diesem Fall sollte Ihrer Meinung nach die Priorität sein? Natürlich verliert es an Fett. Es geht vor allem um Funktionalität und Gesundheit.

Bereits eine Person, die leicht übergewichtig ist, aber seit einigen Monaten aktiv ist. In diesem Fall können wir vorrangig die Muskelmasse erhöhen.

Ich könnte hier mit Beispielen wie diesen bleiben, aber insgesamt werden sie sich nicht an Ihre Realität anpassen.

Es ist sehr wichtig, dass Sie in Ihrer Individualität verstehen, was das Wichtigste ist. In der Periodisierung wird dies völlig klar sein und es wird keinen Zweifel geben.

In diesem Fall ist es sehr wichtig, klar zu sein, dass sowohl Muskelmasse zu gewinnen als auch Fett zu verlieren Elemente sind, die in Ihre Periodisierung eingefügt werden müssen. Ihre Reihenfolge und die Art und Weise, wie sie herausgearbeitet werden, lautet, dass es Sache ihres Trainers ist.

Sobald diese Elemente definiert sind, können wir eine Diät haben und mit den angepassten Variablen trainieren. Auf jeden Fall basiert alles auf Ihrer Individualität.

Es gibt keine fertige Antwort und jeder Fall muss isoliert analysiert werden. Ansonsten fallen wir in den gesunden Menschenverstand, wo Rezepte und Lösungen ohne Kriterien in jeden Fall fallen. Und wir müssen uns nicht daran erinnern, dass die Ergebnisse in diesen Fällen schwach oder nicht vorhanden sind! Gutes Training!