Es ist nicht heute, dass die meisten Menschen den idealen Körper suchen. Wer hat noch nie daran gedacht, die Muskelmasse zu erhöhen? Verbrennen Sie das unerwünschte Fett? Wenn Sie bereits über diese Ziele nachgedacht haben, aber nicht erfolgreich waren, wissen Sie das Leucin kann dir helfen!

Wir wissen, dass eine gut geplante Diät die Grundlage für jedes Ziel im Bodybuilding ist, aber neben dem Essen müssen wir auch über eine hervorragende Ernährung verfügen, damit diese Entwicklung stattfinden kann. Darüber hinaus können wir mit einigen Nährstoffen unsere schnellsten Ziele optimieren und erreichen.

Einige Aminosäuren sind sehr wichtig für eine gute Muskelentwicklung, und L-Leucin ist eine dieser Aminosäuren. Diese wichtigsten Aminosäuren sind jedoch die sogenannten essentiellen Aminosäuren, das heißt, der Körper braucht, produziert aber nicht und muss durch Diät / Nahrungsergänzung verzehrt werden.

Wenn Sie mehr über die essentielle Aminosäure Leucin erfahren möchten, bleiben Sie in diesem Artikel und erfahren Sie ALLES, was Sie darüber wissen müssen und wie Sie es verwenden können, um Ihre Ergebnisse bei der Steigerung der Muskelmasse zu optimieren!

Bist du bereit Also lass uns zusammen gehen!

Artikelindex:

  • Was ist Leucin??
    • Essentielle Aminosäuren
  • Was ist die Funktion von L-Leucin??
  • Vorteile von Leucin
  • Welche Bedeutung hat Leucin für diejenigen, die Bodybuilding betreiben??
  • Leucin ist ausschließlich für Bodybuilder?
  • Sollte ich L-Leucin ergänzen??
  • So finden Sie Leucin in Ergänzungsmitteln?
  • Wo kann man Leucin kaufen??
  • Lebensmittel reich an L-Leucin
  • Was ist die erforderliche Dosierung von Leucin??
  • Leucin hilft beim Abnehmen?
  • Nebenwirkungen und Kontraindikationen
  • Fazit

Was ist Leucin??

Es ist eine essentielle Aminosäure, die zusammen mit zwei anderen Aminosäuren Isoleucin und Valin (auch essentiell) bilden die verzweigtkettige Aminosäuregruppe die berühmte BCAA (Verzweigte Kettenaminosäuren).

Diese Aminosäuren gehören zu den zwanzig Proteinen. Neun dieser zwanzig sind essentielle Aminosäuren, zu denen die BCAA-Gruppe gehört.

  • Erfahren Sie mehr über diese Aminosäure!

Essentielle Aminosäuren

Es sind Aminosäuren, die nicht vom menschlichen Körper produziert werden und vor allem in proteinreichen Lebensmitteln enthalten sind. Neben Leucin gibt es acht weitere essentielle Aminosäuren: Threonin, Histidin, Tryptophan, Valin, Methionin, Isoleucin, Lysin und Phenylalanin.

Da unser Körper kein Leucin herstellen kann, da es sich um eine essentielle Aminosäure handelt, gibt es folgende Möglichkeiten, um es aufzunehmen: Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte. Eine weitere Möglichkeit, Leucin einzunehmen, ist die Supplementierung.

Was ist die Funktion von L-Leucin??

Verzweigtkettige Aminosäuren (Isoleucin, Leucin und Valin) sind nur für die Muskelzusammensetzung verantwortlich Leucin ist die einzige Aminosäure, die als Energiequelle verwendet werden kann von ihm.

Es wird schneller in Glukose umgewandelt, wodurch es entsteht am effektivsten unter den drei bei der Erhaltung der Muskeln. Dies hat vorteilhafte Konsequenzen für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, weil steigern Sie die körperliche Ausdauer, reduzieren Sie Ermüdung und stimulieren Sie die Muskelhypertrophie.

A Leucin wirkt direkt auf das Muskelgewebe und zwischen allen Aminosäuren, ist die effizienteste Stimulierung der Proteinsynthese, Prozess, der Protein in Muskelmasse verwandelt. Darüber hinaus arbeitet es an der Erhaltung von Leber- und Fettgewebe (Zellen, die Energie für den Körper speichern können).

In letzter Zeit wurden mehrere Studien zu dieser Aminosäure durchgeführt, die reich an Proteinen ist, und unter anderem die Erkenntnis, dass dies auch der Fall ist hilft bei der Wiederherstellung von Muskelgewebe, Haut (Heilung) und Knochen nach einem Trauma. Es ist kein Zufall, dass mehrere Ärzte zum Beispiel Leukin-Dosen nach Operationen angeben.

Vorteile von Leucin

Neben allen oben genannten Funktionen hat es viele weitere Vorteile, die alle durch Studien und Wissenschaft nachgewiesen werden.

Hier ist eine Liste der 10 wichtigsten Vorteile Leucin kann deinen Körper geben.

  • Erhöhte magere Masse;
  • Größere Energieerzeugung für den Muskel;
  • Verhindert den Verlust von Magermasse;
  • Hilft bei der Muskelregeneration nach dem Training;
  • Erhöht den natürlichen Glutaminspiegel im Körper;
  • Glykämie-Kontrolle;
  • Erhöhte körperliche Ausdauer;
  • Verringerung der Muskelermüdung;
  • Reguliert das Cholesterin;
  • Potenziert die Wirkung des Proteins.

Und das sind nur die größten Vorteile, die diese Aminosäure Ihnen, Bodybuilder, bringen kann. Es gibt viele andere! Das Wichtigste dabei ist, dass Sie wissen, dass dies eine andere und wichtige Aminosäure ist, wenn Sie solide und konkrete Ergebnisse erzielen möchten.

Welche Bedeutung hat Leucin für diejenigen, die Bodybuilding betreiben??

Einige Profis auf der ganzen Welt sagen das oft Leucin funktioniert als eine Art "Schalter", wenn das Subjekt Muskeln aufbaut, dh wenn Sie wachsen möchten, drücken Sie den Schalter. Mit anderen Worten, verbrauchen Sie Leucin!

Die meisten Bodybuilder entscheiden sich für isolierte und große Mengen an L-Leucin. Dies liegt daran, dass es unter den drei Aminosäuren, aus denen der BCAA besteht, die effizienteste ist und zusätzlich schneller aufgenommen wird.

A Leucin ist die Aminosäure, die die Proteinsynthese der Muskeln am meisten erzeugt. Dies macht es wichtig für den Prozess der Muskelhypertrophie. Eine kürzlich veröffentlichte Studie von "American Journal of Physiology" (Link in der Studie) zeigt, dass es wirksam ist bei der Kontrolle des Blutzuckers und auch bei der Insulinproduktion im Körper. Es hat sich gezeigt, dass Insulin gegen den Abbau von Proteinen im Muskel wirksam ist, zusätzlich mehr Aminosäuren absorbiert und somit die Proteinsynthese erhöht.

Eine weitere Studie der kanadischen Universität "McMaster" (Link der Studie) zeigt einen weiteren Vorteil beim Leucinkonsum: Sie fanden heraus, dass eine hohe Dosis an reinem Leucin zusammen mit einer normalen Dosis Molkeprotein, Molkeprotein, vorliegen kann effektiver als nur das Molkeprotein selbst. Zum Beispiel: Eine Dosis von 5 g Leucin zusammen mit 25 g Molkeprotein hat ein viel signifikanteres Ergebnis als nur das Protein allein. Mit anderen Worten, der Anstieg des Leucinspiegels kann die Wirkung des Proteins verstärken und somit eine viel größere Massezunahme erzeugen.

Leucin ist auch beim Training nach dem Training von grundlegender Bedeutung, da seine antikatabole Wirkung den Massenverlust verhindert und die Muskelerholung nach dem Bodybuilding unterstützt.

So wie die Verwendung von Leucin für den Bodybuilder äußerst wichtig ist, ist es auch sehr wichtig, dass sich das Training und die Fütterung entsprechend der Nahrungsergänzung entwickeln, damit der Körper den Anabolismus unterstützt, dem er ausgesetzt ist.

Leucin ist ausschließlich für Bodybuilder?

A L-Leucin hat eine enorme Muskelmasseproduktion. Aber darüber hinaus, Diese Aminosäure kann für Menschen über 40 von Vorteil sein, und sogar und sogar Senioren.

Nach 40 Jahren neigt das Individuum dazu, mehr Muskelgewebe zu verlieren (Muskelatrophie), ein Vorgang, der als Sarkopenie bekannt ist. In dieser Zeit kommt es zu einem Ungleichgewicht der Proteinsynthese, was zu einer Abnutzung des Proteins führt. Mit anderen Worten, der Körper produziert keine Muskelmasse mehr und verliert nur noch. Mit dem Fortschreiten des Zeitalters wird dieser Prozess immer strenger und kann zu Mobilitätsverlust führen. Die häufigste Ursache für Muskelatrophie ist der Mangel an körperlicher Bewegung.

Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Leucin (im Durchschnitt 3 g pro Tag) plus Bewegung (mit Begleitung eines Fachmanns) dazu beitragen kann, diesen Prozess umzukehren, was dazu führt, dass diese Individuen eine beträchtliche Steigerung der Massenproduktion entwickeln und damit generieren auch Muskelkraft.

Es ist auch Menschen, die gerade operiert wurden, Denn Leucin hilft bei der Wundheilung durch Verbesserung der Proteinsynthese.

Sollte ich L-Leucin ergänzen??

Die Wahrheit ist, dass es von Ihren Bedürfnissen und Ihrer Individualität abhängt. Leider ist dies eine Frage, dass es kein "Ja" oder "Nein" gibt..

Stellen Sie sich vor, Sie brauchen 10 g L-Leucin pro Tag, aber um diese Menge durch Nahrung zu sich zu nehmen, müssen Sie bei allen Mahlzeiten schwere und dichte Nahrungsmittel zu sich nehmen, aber Sie arbeiten / studieren und können nicht aufhören, bei allen Mahlzeiten zu füttern ... In diesem Fall kann eine Ergänzung tatsächlich notwendig sein.

Ein anderer Fall ist, wo Sie nicht zu viel essen können, weil Sie keinen Hunger haben, oder Ihr Magen nicht mit so vielen Nahrungsmitteln umgehen kann ... Eine Ergänzung durch Pulver oder Kapseln kann in dieser Hinsicht sehr hilfreich sein.

Aber wenn Sie viel Zeit haben und sich mit festen Nahrungsmitteln ernähren können und nur diese Nahrungsmittel ausreichen, um die notwendige Menge an Leucin pro Tag zu erhalten, müssen Sie kein Supplement verwenden.

Verstehen Sie, warum es von Ihren Bedürfnissen und Individualitäten abhängt? Nur Sie können diese Frage beantworten.!

So finden Sie Leucin in Ergänzungsmitteln?

Leucin kann auf zwei Arten gefunden werden. Tatsächlich auf drei Arten.

  • A Zuerst wird es pulverisiert. Dies ist meiner Meinung nach Ihre beste isolierte Form, da Sie ohne großen Aufwand große Mengen der Aminosäuren aufnehmen können und der Kostenvorteil viel besser ist als auf andere Weise. Sie können Töpfe mit 300 g Leucin finden, wobei Sie 10 g pro Tag verbrauchen müssen. Ihr Topf hält 30 Tage.
  • A Zweitens ist in Kapseln, Dort können Sie auch große Mengen schnell schlucken, der Kostenvorteil ist jedoch sehr gering. Stellen Sie sich vor, jede BCAA-Kapsel enthält durchschnittlich 1,5 g Leucin und Sie benötigen 10 g pro Tag. In diesem Fall müssten Sie in einem Topf mit 60 Kapseln durchschnittlich 6 Kapseln pro Tag zu sich nehmen, dies würde nur 10 Tage dauern. Säge, wie teuer Kosten X ist?
  • E Der dritte Weg ist, Leucin in anderen Ergänzungen zu finden, wie bei Whey Protein. Heutzutage hat Qualitäts-Molkeprotein Leucin in seiner Zusammensetzung. Die Mengen sind jedoch so gering, dass sie diese Form der Verwendung nicht kompensieren, wenn Sie nur Leucin benötigen.

Wo kann man Leucin kaufen??

A L-Leucin ist eine von ANVISA legalisierte Beilage, die in Fachgeschäften in Beilagen, Apotheken und Reformhäusern in Ihrer Stadt leicht zu finden ist. Oder Sie können es online kaufen, ohne das Haus zu verlassen.

Es gibt mehrere vertrauenswürdige und spezialisierte Websites, wie z. B. Growth Supplements, eine der größten Behörden in Brasilien, wenn es um Supplementierung geht, und sie bieten hervorragende Preise. Neben Leucin finden Sie verschiedene andere Ergänzungsmittel, deren Preis und Qualität garantiert sind.

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Der durchschnittliche Preis für Leucinpulver kann zwischen R $ 40,00 (150 g) und fast R $ 200,00 (1 kg) liegen. Für Leucin in Kapseln liegt der Durchschnittspreis zwischen 26 R $ (60 Kapseln) und 50 R $ (150 Kapseln)..

Lebensmittel reich an L-Leucin

Wie wir schon gesehen haben, Leucin ist eine essentielle Aminosäure, die unser Körper nicht produzieren kann, also müssen wir sie durch Nahrung und / oder Nahrungsergänzung aufnehmen.

Wenn Sie nicht für einzelne Nahrungsergänzungsmittel wie die oben aufgelisteten Produkte ausgeben möchten oder wissen möchten, welches der besten Leucin-reichen Lebensmittel hier ist, habe ich einige hier aufgelistet und die Menge in Milligramm, die jedes Lebensmittel hat.

Gehen wir zu ihnen:

  • Thunfisch (180 g) - 3700 mg
  • Rindfleisch (100 g) - 3165 mg
  • Hähnchen (100 g) - 2254 mg
  • Schweinefleisch (100 g) - 2176 mg
  • Sojabohne (100 g) - 3223 mg
  • Pod (100 g) - 3223 mg
  • Aubergine (100 g) - 1812 mg
  • Erdnuss (100 g) - 1812 mg
  • Bohnen (100 g) - 776 mg
  • Parmesankäse (100 g) - 3452 mg
  • Eier (2 klar) - 600 mg
  • Milch (240 ml) 950 mg

Wenn Sie also nicht für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben möchten, versuchen Sie, diese Lebensmittel auf strukturierte Weise in Ihre Ernährung zu bringen, damit Sie das meiste Leucin in Ihrer Ernährung bekommen können.

Was ist die erforderliche Dosierung von Leucin??

Im Durchschnitt beträgt die empfohlene Tagesdosis von L-Leucin für eine gesunde Person bei ihrem Idealgewicht etwa 39 mg pro Pfund ihres Gesamtgewichts. Zum Beispiel sollte eine Person mit einem Gewicht von ungefähr 70 kg pro Tag ungefähr 2,730 mg oder 2,7 g der Aminosäure aufnehmen.

Für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, beträgt die empfohlene Dosis etwa 5 bis 10 g L-Leucin, etwa 30 Minuten vor dem Training und kurz nach dem Bodybuilding. Die Einnahme während der anderen Mahlzeiten des Tages ist ebenfalls erforderlich, mit etwa 2 g pro Mahlzeit, entweder durch Nahrung oder durch Ergänzungen.

Wir können uns jedoch niemals auf Studien verlassen, die an anderen Personen gemacht wurden. Ideal ist es, einen Arzt zu konsultieren und die richtige Menge an Leucin zu kennen, die Ihr Körper benötigt, auch weil die Reaktionen von Organismus zu Organismus variieren können.

Leucin hilft beim Abnehmen?

Es ist wichtig zu bedenken, dass der Verbrauch von Leucin nicht zum Zwecke der Gewichtsabnahme als Thermogenese erfolgen sollte, da es allein diese Kraft nicht hat.

Einige Menschen berichten, dass sie durch die Einnahme von Leucin die Fettverbrennung verbessert haben, was möglicherweise eine Tatsache ist.

Die Fettverbrennung wird als Folge der erhöhten Energie erzeugt, die sie dem Muskel zuführt. Durch diesen Prozess wird die Leistung bei körperlichen Übungen effizienter, was zu einer Erhöhung der Muskelmasse und einer Verbesserung des Basalstoffwechsels führt, was zu einer Fettverbrennung führen kann.

Aber L-Leucin allein hat diese Funktion und diese "Kraft" nicht.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Bisher gibt es keine wissenschaftlichen Nachweise über mögliche Nebenwirkungen, die durch die Anwendung von verursacht werden Leucin. Es ist jedoch nie zu viel zu empfehlen, dass Sie sich vor der Verwendung eines Supplements von einem ausgebildeten Fachmann in der Umgebung beraten lassen.

Wenn Sie schwanger sind, an Diabetes leiden oder an irgendeiner anderen Krankheit leiden, kann es zu bestimmten Kontraindikationen kommen. In diesem Fall ist die Nachfrage nach einem Arzt vor dem Verzehr unerlässlich.

Fazit

A Leucin ist ein Schlüsselelement in dem Prozess, Muskelmasse zu gewinnen, zu erhalten, sich zu erholen und zu brechen, und hilft beim Abnehmen. Vielleicht nehmen Sie jeden Tag eine sehr starke Aminosäure für die Gesundheit von Muskeln und Knochen zu sich, ohne es zu merken.

Ich bin sicher, dass Sie nach all dem Wissen darüber den Konsum von Leucin in Ihrer Ernährung besser kennen, stimmt nicht?

Ich schlage vor, dass Sie vor einem Impulskauf darüber nachdenken sollten, ob Sie überhaupt nur Leucin konsumieren müssen. Wie wir gesehen haben, ist es in mehreren Lebensmitteln enthalten, einschließlich Molkeprotein. Vielleicht reichen Ihre täglichen Leucin-Dosen aus.

Wenn Sie jedoch immer noch überzeugt sind, dass Sie Leucin alleine einnehmen sollten, sollten Sie eines auswählen, das von hoher Qualität ist. Dies führt zu erheblichen Ergebnissen und ermutigt Sie, niemals mit dem Training aufzuhören.

Gute Ergänzung!

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