Alle Informationen zu Leucine. Wofür es dient, ergänzen Sie die Vorteile, Eigenschaften, Nahrungsquellen und die Art der Einnahme.


L-Leucin oder Leucin allein ist eines der wichtigsten Proteine ​​für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten. Leucin ist eine der 20 Aminosäuren, die unser Körper zur Herstellung neuer Proteine ​​verwendet.

Es ist Teil der Gruppe der essentiellen Aminosäuren, das heißt, der Körper produziert nicht alleine und es ist daher notwendig, sie über die Nahrung aufzunehmen. Leucin ist zusammen mit Valin und Isoleucin Teil einer verzweigten Kette.

Was ist Leucin??

Leucin ist eine reichlich vorhandene BCAA (verzweigtkettige Aminosäure) und die einzige, die von unserem Körper metabolisiert werden kann, um Energie zu produzieren, wenn die Muskeln ermüden. Leucin ist eine ketogene Aminosäure, dh es wird durch den Abbau von Acetyl-CoA oder Acetoacetat nicht in Glucose, sondern in Fettsäuren oder Ketonkörper umgewandelt. 

Was ist die Funktion??

Leucin hat auch die Funktion, die Insulinsekretion in unserem Körper zu fördern, da es die Bauchspeicheldrüse anregt, dieses hochanabole Hormon zu produzieren. 

Dies macht Leucin zu einem anabolen Wirkstoff, dh es hilft, Muskeln zu erhalten und Muskelmasse zu gewinnen. Somit ist es möglich zu verstehen, warum L-Leucin eine der Aminosäuren ist am meisten von Bodybuildern verbraucht.

Die Vorteile von Leucin bei Hypertrophie

Mehrere Studien haben die anabole Wirkung von Leucin bestätigt. Es hat einen regulatorischen Effekt, indem es entweder die Konstruktion neuer Proteine ​​stimuliert oder deren Zerstörung hemmt.

Einige Untersuchungen zeigen auch die Fähigkeit dieser Aminosäure, Muskelgewebe ohne Fett aufzubauen. Außerdem wurde gezeigt, dass mehrere Marker, die zur Identifizierung von Muskelstress verwendet werden, wie z. B. der Proteinabbau, bei Leucin verringert sind.

Andere Studien zeigen jedoch die Gegenseite einer Leucinsupplementierung. Eine Erhöhung der Dosis dieser Aminosäure in der Diät hat keinen Einfluss auf Personen, die sich bereits in einem fortgeschrittenen Training befinden.

Beispielsweise zeigt es in den ersten vier oder fünf Wochen einen Kraftzuwachs bei einem Verbrauch von 1,5 bis 3 g Leucin pro Tag. Danach sinkt ihre Reaktion und die Gewinne werden nur durch Muskeltraining erzielt.

Ergänzung bei älteren Menschen

Eine auf der Website des französischen Nationalen Instituts für Agrarforschung veröffentlichte Umfrage hat gezeigt, welche Vorteile dies bietet Ergänzung mit L-Leucin bei Personen mit höherem Alter.

Es stellt sich heraus, dass wenn der Mensch 40 Jahre alt wird, das Gleichgewicht zwischen Synthese und Proteinabbau verloren geht. Der Körper fängt an Muskelmasse zu verlieren und nennt sich selbst Sarkopenie. Er ist für den Mobilitätsverlust vieler Senioren im Laufe der Jahre verantwortlich. Es wird geschätzt, dass dieser Verlust 0,5% bis 2% pro Jahr beträgt.

Eine Studie mit Männern und Frauen Ältere Frauen im Alter von 70 Jahren, die auch Kraftübungen durchführten, konnten von einer L-Leucin-Supplementierung profitieren.

Eine Dosis von 3 g pro Tag führte bei diesen Personen zu einer erhöhten Kraft. Eine weitere Studie bestätigte die Ergebnisse, als sie auch zeigte, dass die Stärke bei älteren Menschen durch die Verwendung von Leucin während 4 Wochen zunahm.

Quellen in Lebensmitteln

Nun, es kann leicht in Proteinergänzungen wie in reinen L-Leucin-Kapseln oder sogar in den bereits bekannten BCAAs gefunden werden, die verzweigte Ketten mit Leucin, Valin und Isoleucin enthalten.

In Molkeprotein kann es auch in einem geringeren Anteil, etwa 10%, und in Kasein- und Sojazusätzen mit 8 g je 100 g des Produkts identifiziert werden. Bereits im Essen haben wir leichte Quellen wie:

  • Fleisch weiß oder rot;
  • Milch;
  • Eier;
  • Nüsse;
  • Bohnen;
  • Vollkornbrot;
  • Sojabohnen.

Wie man Leucin allein durch Ergänzungsmittel einnimmt

Es ist gut zu bedenken, dass wenn Sie keine ausgewogene Ernährung mit eiweißreichen Lebensmitteln haben, Leucin alleine einnehmen und nicht gut essen, es Geldverschwendung ist.

 Leucin ist eine der wichtigsten Aminosäuren, aber es bedarf noch eines ganzen Sets, um die erwarteten Gewinne zu halten.

Ein weiteres Detail ist, dass Leucin vom Körper schnell absorbiert wird, wenn es isoliert konsumiert wird. Selbst wenn Sie Molkeprotein haben, kann es Stunden dauern, bis es vollständig absorbiert ist.

Es gibt immer noch keine Einigung über die genaue Menge an Leucin, die pro Tag aufgenommen werden soll. In den Studien variieren die verwendeten Dosen immer zwischen 1,5 g und 3 g pro Tag. Einige Studien haben gezeigt, dass Dosen von 2,5 g pro Tag ausreichend waren, um die Proteinsynthese zu erhöhen.

Für diejenigen, die an eine größere Dosierung denken, ist es wichtig, die Dosen im Laufe des Tages zu fraktionieren, um das Nierensystem nicht zu überlasten.

Preise und Bezugsquellen für Leucin

In einer im Internet in ergänzenden Geschäften durchgeführten Umfrage stellen wir fest, dass der Durchschnittspreis des 200 g schweren Leucin-Supplements für das nationale Produkt von 45,00 R $ bis 64,00 R $ liegt. Bereits die Importierten haben ihren Durchschnittspreis um R $ 68,00 bis zu R $ 105,00 des Pakets mit 200g.

Sie können Leucin direkt über die offizielle Website eines Herstellers zum besten Preis erwerben. Ohne Vermittler, also eine Qualitätsergänzung und eine faire Anfrage. Klicken Sie auf das Banner und erhalten Sie weitere Informationen:

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Bei der empfohlenen Einnahme von Leucin wurden keine Nebenwirkungen berichtet. Dies bedeutet nicht, dass der Konsum ohne Anleitung und im Übermaß keine unerwünschten Auswirkungen haben kann.

  • Diabetiker;
  • schwangere Frauen;
  • Menschen mit Nieren oder anderen Krankheiten sollten vor der Einnahme von Leucin ihren Arzt konsultieren.

Leucin oder BCAA?

Wenn Sie bereits das BCAA-Präparat erworben haben und die empfohlene Menge an Leucin empfohlen wird, müssen Sie Leucin nicht alleine kaufen. Dies ist auch nützlich, wenn Sie ein Molkeprotein mit einer hervorragenden Menge an BCAA erworben haben.

Wenn Sie jetzt nur Leucin kaufen möchten, um es zusammen mit Kreatin zu nehmen, um die Routine der anderen oben genannten Ergänzungen zu ändern, ist die Alternative gültig.

Referenzen:
Nunes, Everson Araújo; FERNANDES, Luiz Cláudio. Updates zu Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat: Supplementierung und Auswirkungen auf den Proteinkatabolismus. Rev. Nutr.,  Campinas, v. 21, n. 2, p. 243-251, April 2008. Verfügbar ab. Zugang am 24. Aug. 2015. Ddx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000200011.
ALVARES, Thiago da Silveira; MEIRELLES, Cláudia de Mello. Auswirkungen einer Supplementierung mit b-Hydroxy-b-methylbutyrat auf Stärke und Hypertrophie. Rev. Nutr.,  Campinas, v. 21, n. 1, p. 49-61, Feb. 2008. Verfügbar unter SciELO.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732008000100006&lng=de&nrm=iso. Zugang am 24. Aug. 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000100006.