Einige Nahrungsergänzungsmittel sind für Bodybuilder gut bekannt, zum Beispiel BCAAs, pulverförmige Proteine, hyperkalorische oder sogar Vitamin- und / oder Mineralstoffzusätze. Es gibt jedoch Ergänzungen, die unter diesen Sportlern nur unzureichend geklärt sind, die jedoch wissenschaftlich eine große Wirksamkeit zeigen, sowohl bei der Steigerung der Muskelmasse, beim Reduzieren des Körperfetts als auch bei der Verhinderung des Muskelabbaus. Eine der am meisten untersuchten Ergänzungen war die HMB.

Was bedeutet HMB? Wie kann er einem Bodybuilder helfen? Hat es irgendwelche Nebenwirkungen? Und was sind Ihre hauptsächlichen Einsatzmöglichkeiten? Diese und andere Fragen werden im gesamten Artikel beantwortet, sodass Sie diese Ergänzung besser verstehen, verwenden und Ihre besten Ergebnisse erzielen können..

Artikelindex:

  • Was ist HMB??
  • Warum HMB im Sport verwenden?
  • Vorteile von HMB
  • Wie soll HMB verwendet werden??
  • HMB hat Nebenwirkungen?

Was ist HMB??

HMB ist β-Methylbuttersäure-β-hydroxysäure (β = beta), ein Metabolit der Aminosäure L-Leucin, eine der für den menschlichen Körper essentiellen Aminosäuren und ein Bestandteil verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs). Es wird natürlich vom menschlichen Körper synthetisiert, kann aber auch durch Supplementierung erhalten werden, da der Körper geringe Mengen produziert.

Bekanntermaßen hat L-Leucin einen großen Einfluss auf den Hauptweg der Synthese von Anabolika und / oder Proteinen im Körper, der mTOR-bezogene Prozesse beinhaltet. Nach der Umwandlung von L-Leucin in KIC (Ketoisocaproat) führt es dann zu HMB, das im menschlichen Körper eine Wirkung hat, die Aminosäuren spart, wodurch ein Muskelabbau vermieden wird.

Sein von im natürlichen stoffwechsel des körpers ist es äußerst wichtig, den proteinabbau zu vermeiden, Wir können es als essentiell für die Signalisierung von Muskelanabolismus betrachten, was zu optimierten Aspekten der Proteinsynthese führt.

Warum HMB im Sport verwenden?

Wir alle wissen, dass die Proteinsynthese für einen Sportler, in welcher Form auch immer, wesentlich ist, um die Muskelmasse zu erhöhen und / oder aufrechtzuerhalten, das Körperfett zu reduzieren, die Genesungsrate der zahlreichen Körpergewebe zu erhöhen und abzunehmen Müdigkeit, Steigerung der Trainingsleistung, Optimierung der Produktion und Hormonausschüttung usw. Grundsätzlich sind alle Menschen direkt oder indirekt von der Proteinsynthese abhängig, so dass man sagen kann, dass Proteinumschlag das ist, was das Leben erhält.

HMB wird im Sport verwendet, um die Geschwindigkeit der Proteinsynthese und der Muskelerhaltung zu erhöhen, sofern es den Abbau von Proteinen spart, unabhängig davon, ob es sich um Energiedefizite handelt oder nicht (in einer größeren Tendenz zu Perioden und Energiedefizit)..

In der Nebensaison wird HMB verwendet, um die Proteinsynthese zu erhöhen und zu optimieren sowie Muskelverluste aufgrund des Trainings zu reduzieren, was extrem intensiv ist. Dies ist bereits in der Zeit des Schneidens umso wichtiger, da wir wissen, dass Kohlenhydrate eine proteinschonende Wirkung haben, das heißt, durch Kohlenhydrate gibt es weniger Proteinabbau. Auf diese Weise verhindert HMB, dass Sie beim Schneiden Muskeln verlieren. Indem Sie vermeiden, Muskeln zu verlieren, halten Sie auch Ihren Stoffwechsel immer aktiv und Sie können schneller, effizienter und gesünder Fett verlieren, da wir wissen, dass Muskelgewebe für das menschliche Leben und für die sportliche Leistungsfähigkeit unerlässlich ist.

Einige Studien zeigen eine Steigerung der Stärke von etwa 7% bei Einzelpersonen, wobei täglich etwa 3 g HMB verwendet werden. Andere Studien haben gezeigt, dass Muskelfasern während und nach körperlichen Aktivitäten weniger geschädigt werden.

In kleinerem Umfang wurde HMB auch bei Personen eingesetzt, die Ausdauersportarten wie Radfahren betreiben. Diese Athleten erholen sich nach dem Training und / oder Wettkämpfen mit der Verwendung des Supplements besser und besser.

Daher kann man sagen, dass heute die HMB ist eine der größten Entwicklungen auf dem Ergänzungsmarkt und eine Ergänzung noch unbekannt und wird von den meisten Menschen ignoriert.

Vorteile von HMB

Wir können daraus schließen, dass HMB eine Ergänzung ist, die uns gute Vorteile bringen kann, wie zum Beispiel:

  • Erhöhte Kraft;
  • Erhöhte Muskelmasse;
  • Bessere Muskelerholung;
  • Vermindertes Körperfett;
  • Steigerung und Optimierung der Proteinsynthese;
  • Minimiert den Proteinverlust.

Darüber hinaus gibt es eine Beilage, die relativ billig kostet und die Ihr Budget nicht beeinträchtigt. Die Kosten, die heute in Brasilien anfallen, liegen im Bereich von 100 US-Dollar. Diese Zuschläge dauern 30 bis 45 Tage. Es kann also eine gute Investition sein..

Wie soll HMB verwendet werden??

HMB wird normalerweise in Portionen von 1-1,5 g verwendet, die in 1-3 Portionen pro Tag aufgeteilt sind. Zum Beispiel kann HMB in drei täglichen Dosen von 1 g oder in nur zwei täglichen Dosen von 1,5 g verwendet werden, wobei immer 3 g pro Tag vervollständigt werden.

Die häufigsten Zeiten der HMB-Anwendung sind, wenn Sie aufwachen, vor dem Schlafengehen, vor dem Training und nach dem Training (wichtigste Momente). Aber alles hängt davon ab, was Sie anstreben und welche Dosierungen verwendet werden. Es kann mit anderen Ergänzungen verwendet werden, da es keine negative Wechselwirkung hat.

HMB hat Nebenwirkungen?

Nein! HMB ist eine Verbindung, die vom menschlichen Körper selbst produziert wird, und es wird keine Nebenwirkungen zeigen und weitaus weniger Auswirkungen auf den Fettabbau oder etwas anderes der Gattung verursachen.

Jedoch

HMB ist ein Derivat einer der wichtigsten Aminosäuren für den menschlichen Körper und wurde von Amateursportlern wenig beachtet. Es kann jedoch erheblich dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen, das Körperfett zu reduzieren oder sogar die Muskelmasse zu erhalten, was für jeden Einzelnen unerlässlich ist.

Denken Sie jedoch daran, dass es immer notwendig ist, mit einer guten Ernährung, gutem Training und guter Erholung verbunden zu sein. All dies ist synergetisch organisiert.

Gute Ergänzung!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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