Alle Informationen zum HMB-Supplement: Wozu dient es? Studien zu Wirkungen, Zusammensetzung, Nutzen und Verwendungszweck.

HMB ist ein wirksames anti-katabolisches Nahrungsergänzungsmittel, das jedoch vielen wenig bekannt ist. Es ist eine der großen aktuellen Empfehlungen, gegen den Abbau von Proteinen vorzugehen, um eine bessere Entwicklung und Reparatur der Muskeln vor und nach dem Ausdauertraining (aerob) zu erreichen..

Um es besser zu verstehen, Wir müssen bedenken, dass der Körper in der Praxis des Bodybuildings die Verbrennung der Fettmasse feststellen muss, um den Katabolismus der Muskeln zu vermeiden Muskelhypertrophie, oder erhöhen Sie Ihre Muskeln, wie Sie möchten.

Um dies zu erreichen, ernährt sich Magermasse nicht nur von ergänzten Proteinen, da andere Nährstoffe ins Spiel kommen. Und wir können die Wirkung der Aminosäuren nicht vergessen, weil sie Peptide bilden, die bald darauf zu Proteinen für unseren Körper werden.

Und HMB hebt sich von all dem ab. Die direkte Wirkung für den Athleten besteht darin, die Muskelmasse zu erhöhen, aber auch die Kraft im Verhältnis zur angesammelten Masse zu erhöhen, indem nur 3 g pro Tag aufgenommen werden oder die Menge, die der Körper benötigt.

Wir werden sogar die Studien sehen, die den Athleten und auch denjenigen, die mit dem Training beginnen, solch aufregende Ergebnisse zeigen.

Was ist HMB und was bringt es??

HMB oder Beta-Hydroxy-Betamethylbutyrat ist eine Aminosäure, die aus dem Stoffwechsel von Leucin im Muskelgewebe stammt. Seine Wirkung wird durch die Verringerung der Muskelproteolyse und die Zunahme der Muskelmasse bestimmt (CARVALHO; HIRSCHBRUCH, 2008).

Daher ist es ein Nahrungsergänzungsmittel, das genau so verwendet wird, dass es nicht nur zu Hypertrophie, sondern auch zu einer Erhöhung der Kraft kommen kann. Daher liegen seine Vorteile in der direkten Hilfe bei der Beseitigung der Fettmasse und in der höheren Effizienz der Leistung des Athleten während der Trainings.

Es ist nicht ungewöhnlich, Menschen mit guter Muskelmasse in Akademien zu finden. Diese Menschen besitzen jedoch nicht unbedingt die hohe Kraft, die sie haben möchten. Einer der Gründe könnte das Fehlen von HMB sein.

Studien mit HMB-Supplementierung und ihrer Funktion für Hypertrophie und erhöhte Kraft

Auch wenn es sich bei HMB um ein erheblich neues Produkt auf dem Markt handelt, werden zwar noch Studien durchgeführt. Die wichtigsten wurden jedoch schon länger gemacht, und wir können hier zwei davon hervorheben.

Beide wurden entwickelt, um die Auswirkungen von Beta-Hydroxy-Betamethylbutyrat auf erhöhte Kraft und Muskelhypertrophie zu entdecken.

Panton et al. E Knitter et al. (2000) zeigten in einer Gruppe von sitzenden Frauen einen ungefähren Kraftzuwachs von 7%. Sie wurden vier Wochen lang trainiert und verbrauchten 3 Gramm HMB pro Tag. Es war eine Studie, die eine andere bereits zuvor durchgeführte Studie ergänzt, die sich jedoch auf Männer konzentrierte.

Diese andere Studie, die 1996 von Nissen et al. Durchgeführt wurde, hatte die Wirkung der Substanz auf den männlichen Körper getestet. Das Experiment bestand darin, eine Gruppe sitzender Männer einem Bodybuilding-Training zu unterziehen.

Aus dieser Forschung gingen interessante Ergebnisse hervor, wie zum Beispiel die Reduzierung von Muskelfaserschäden durch körperliche Betätigung. Die Zahlen entsprachen ungefähr den in den Tests mit der weiblichen Gruppe erhaltenen Werten einige Zeit später.

Wir sehen dann die Klarheit der Wirksamkeit von HMB für Männer und Frauen. Und sicherlich ein sofortiges Ergebnis in mindestens vier Wochen. Es ist ideal für diejenigen, die gerade anfangen oder neu beginnen, nachdem sie eine Trainingsphase hinter sich haben, und natürlich auch für diejenigen, die bereits trainieren. Für diejenigen, die schnelle Ergebnisse mögen, gibt es eine Ergänzung, die nicht fehlen darf.

Nebenwirkungen von HMB

Studien mit HMB haben bisher wenig Hinweise auf relevante Nebenwirkungen für diese Art der Supplementierung ergeben. Der einzige Alarm ist der mögliche Überschuss an Calcium, da die Substanz dieses Mineral als leitfähiges Vehikel verwendet.

Ein solches Problem tritt jedoch häufiger auf, wenn eine sehr große Menge an HMB aufgenommen wird, dh etwas mehr als empfohlen wird.

Überschüssiges Kalzium kann zu Muskelkrämpfen führen, einschließlich der Bildung von Nierensteinen. Daher sollten diejenigen, die Probleme damit haben, insbesondere solche mit Nierensteinen, einen Ernährungsberater aufsuchen, um sicherzustellen, dass das Ergänzungsmittel verwendet wird oder nicht.

Gegenanzeigen für HMB-Supplement

Wie wir oben gesehen haben, ist das einzige mögliche Problem, das bisher angegeben wurde, überschüssiges Calcium, wenn zu viel aufgenommen wird, was sehr schwierig ist. In der Tat hat sich bisher kein anderer Nachteil gezeigt.

Sogar weil es eine Substanz ist, die vom Körper selbst produziert wird und die fehlt, wenn die Muskeln stärker wirken.
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Wie ist HMB einzunehmen??

Der Durchschnitt, der für die Einnahme des HMB-Zusatzes angegeben wird, beträgt 3 Tabletten pro Tag. Die erste Tablette sollte ca. 1,30 Minuten vor dem Training verschluckt werden. Die restlichen zwei müssen kurz nach dem Training eingenommen werden. Da die Aminosäure für die Erholung von äußerster Wichtigkeit ist, ist es gut, dass die Einnahmezeit nach dem Training 30 Minuten nicht überschreitet.

Preis, wo zu kaufen und zu schminken

Das HMB-Supplement ist in Packungen mit 30 Beuteln mit 3 g HMB in jeder Packung erhältlich. Der Preis für Verpackungen in einer Umschlagapotheke beträgt rund 94,50 US-Dollar. Um Informationen über die Zusammensetzung von HMB, den Preis und die Bezugsquellen von HMB zu erhalten, klicken Sie auf das Banner unten:

Wie bei jedem Supplement kann Ihre Dosis von Person zu Person variieren. Um diese Abweichung festzustellen, die dem Durchschnitt entgeht, nur mit der Entscheidung Ihres Arztes. Ansonsten folgen Sie den üblichen Anweisungen.

Konsultierte Quellen:
CARVALHO, Juliana Ribeiro de; HIRSCHBRUCH, Marcia Daskal (org.). Sporternährung: eine praktische Vision. 2. ed. Barueri, SP: Manole, 2008.
KLEINER, Susan M .; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Ernährung für das Krafttraining. 3. ed. Barueri, SP: Manole, 2007.
Knitter AE, Panton L, Rathmacher JA, Petersen A, Sharp R. Auswirkungen von Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat auf Muskelschäden nach längerem Lauf. J. Appl Physiol, 2000.
Nissen SL, Sharp R, Ray M, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr., et al. Die Wirkung des Leucinmetaboliten b-Hydroxy-b-methylbutyrat auf den Muskelstoffwechsel während des Krafttrainings. J. Appl Physiol, 1996.
Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, Nissen S. Nahrungsergänzung von Metaboliten Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMNB) während des Widerstandstrainings. Nutrition, 2000.