Die zeitliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine Frage, die viele Menschen, sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene, verwirrt, hauptsächlich aus Angst, das Produkt durch falsche Einnahme zu verschwenden. Wenn Sie darüber nachdenken, finden Sie die "ideale" Zeit, um die berühmtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt einzunehmen.

Molkeprotein (konzentriert oder isoliert)

Wenn Sie über Whey Protein nachdenken, stellen sich viele Menschen automatisch den Shake nach dem Training vor, da sie schnell aufgenommen werden und zu diesem Zeitpunkt besser genutzt werden könnten. Molke ist jedoch eine Proteinquelle wie jede andere, und Sie müssen es nicht nur während des Trainings einnehmen. Sogar der Shake nach dem Training ist alles andere als zwingend noch ein Weg in diesem Moment füttern.

Das gesamte Guthaben (das Sie den ganzen Tag eingenommen haben) wird viel wichtiger sein als nur was er im Post-Workout aufgenommen hat. Daher kann Molke jederzeit verwendet werden, wenn eine proteinhaltige Mahlzeit erwünscht ist. Verwenden Sie das Supplement nach dem Training, wenn Sie möchten, aber schränken Sie die Verwendung zu diesem Zeitpunkt nicht verbindlich ein.

Kreatin

Kreatin ist keine Nahrungsergänzung, die sofortige, aber kumulative Wirkungen hervorruft (wie viele Tage haben Sie genommen und den Körper gesättigt). In diesem Sinne wird es keinen Einfluss auf den Zeitpunkt der Einnahme haben. Sie können sowohl vor dem Training, nachher (zusammen mit dem Shake nach dem Training) als auch zu jeder anderen Tageszeit essen.

BCAAs

Direkt und unverblümt sind die Bcaas vor, während oder nach dem Training willkommen, da sie die Proteinsynthese erhöhen, den Katabolismus verringern und die Muskelregeneration unterstützen.

Glutamin

Glutamin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die vom Körper selbst gebildet wird und die Muskelregeneration und das Immunsystem unterstützt. Nach einem intensiven Training oder nach körperlichen Belastungen neigen die Glutaminspiegel dazu, die Immunität zu beeinträchtigen. Die beste Zeit für die Einnahme von Glutamin ist daher nach dem Training. Es kann allein oder mit dem Shake nach dem Training eingenommen werden.

Pre-Workouts / Stimulanzien

Wie der Name schon sagt, wurden Vorbohrungen gemacht, um vor dem Training verbraucht zu werden und dadurch eine höhere Leistung zu erzielen. Das Ideal wäre jedoch mindestens 1 Stunde nach der Mahlzeit vor dem Training, so dass die Aufnahme derselben durch andere Nährstoffe nicht beeinträchtigt wird und mindestens 30 Minuten dauert vor der Ausbildung.

Hyperkalorisch

Die berühmten Hypercaloricos wurden entwickelt, um die Ernährung zu unterstützen und die Menge an Kalorien zu füllen, die Sie während des Tages benötigen. Daher gibt es keine festgelegte Zeit, um sie einzunehmen. Nehmen Sie es zum günstigsten Zeitpunkt ein und die Pause wäre nicht möglich, eine feste Mahlzeit durchzuführen.

Multivitamine

Diese Klasse von Ergänzungsmitteln führt nicht zu sofortigen Ergebnissen, genau wie Kreatin. Gleiches wirkt sich nur nach fortlaufender Anwendung positiv aus. Sie können das Multivitamin zu jeder Tageszeit verwenden, insbesondere zu den Mahlzeiten. Nährstoffe wie Fett können sogar die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien unterstützen.

Fazit

Viele werden feststellen, dass der Artikel unbestimmt war, als er die besten Zeiten für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln festlegte. Allerdings dürfen wir nicht vergessen, dass Nahrungsergänzungsmittel nur pulverförmige Lebensmittel sind und dass sie, genau wie Lebensmittel, keine so kritische Zeit für die Einnahme haben (nicht wie die Leute sich vorstellen). Ergänzungen wurden erstellt, um Ihnen das Leben zu erleichtern und nicht weiter zu erschweren. Statt den Kopf für die beste Nahrungsergänzung zu brechen, verwenden Sie diese Zeit in Ihrer eigenen Diät, die häufig für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln übersehen wird.