Sie haben wahrscheinlich bereits im Fernsehen oder in einem Kommunikationsmedium die Verbindung einer Werbung über ein Multivitamin gesehen, die angeblich Ihre Stimmung verbessern, Ihre Müdigkeit und Ihren Stress (sowohl physisch als auch mental) verringern könnte. oder sich vor Krankheiten schützen, oder? Normalerweise gehen diese Produkte mit einer signifikanten Verbesserung des Lebens einher, da sie Vitamine und Mineralstoffe sind, die wichtige Mikronährstoffe sind, um das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers zu gewährleisten.

Vitamine und Mineralstoffe sind Nährstoffe, die unser Körper auf natürliche Weise nicht produzieren kann. Sie müssen daher durch eine Diät / Nahrungsergänzung aufgenommen werden. Und leider hat Essen heute etwas zu wünschen übrig gelassen, und so ist die Verwendung von Multivitaminpräparaten sehr üblich geworden und in Anzeigen und in allem anderen so zu sehen.

Jedoch, Was sind diese Multivitamine und multimineralen Ergänzungen notwendig? Wie können sie deinem Körper helfen? Können sie wirklich halten, was sie hinsichtlich der Verbesserung der Lebensqualität versprechen? Alle Menschen müssen diese Ergänzungen verwenden oder sollten sich nur auf bestimmte Fälle einlassen?

Wenn Sie die Antwort auf diese und andere Fragen herausfinden möchten, empfehle ich Ihnen, den Artikel zu lesen, in dem wir eines der wichtigsten Supplementierungsthemen näher erläutern: die Verwendung von Multivitaminen und Multiminen. Komm schon.?

Artikelindex:

  • Was sind Vitamine und Mineralstoffe??
  • Multivitamin- und Multimineralergänzungen
  • Wer braucht Multivitamine und Multimine?
  • Wir brauchen wirklich Multivitamine und Multimine?
  • Multivitamine X Food: Welches ist der Körper am besten?
  • Wie man Multivitamine und Multimineralergänzungen einnimmt?
  • Es gibt Nebenwirkungen bei der Verwendung von Multivitaminen und Multimineralien?
  • Fälschung und Verfälschung von Multivitaminpräparaten und multimineralen Nahrungsergänzungsmitteln
  • [VIDEO] MULTIVITAMINIC / POLYVITAMINE: Alles was Sie über diese Ergänzung wissen müssen!
  • Fazit

Was sind Vitamine und Mineralstoffe??

Wir werden nicht ausführlich auf die Chemie von Vitaminen oder Mineralien eingehen, aber wir werden verstehen, dass diese erste Gruppe organische Verbindungen sind und in der zweiten anorganische Verbindungen, die in der Natur vorkommen und am Stoffwechsel von beteiligt sind menschlicher Körper.

Jedes Vitamin und jedes Mineralsalz kann eine oder mehrere Funktionen im Körper haben, die sich vom Sein unterscheiden können Enzymadjuvantien (Cofaktoren) oder Regulatoren einiger Prozesse, wie Blutosmolarität, Blutvolumensteuerung, Neurotransmission und so weiter. Da der Körper diese Vitamine und Mineralien nicht natürlich produzieren kann und auch eine relativ begrenzte Lagerung hat, ist es notwendig, diese exogenen (externen) Verzehr, die als "Mikronährstoffe" bezeichnet werden, über diätetische Wege, Nahrungsergänzungsmittel oder in einigen Fällen spezifische und extreme Krankheiten durch.

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Vitamine und Mineralstoffe werden in der Regel in ausreichender Menge durch eine relativ gesunde Ernährung gewonnen, die Fleisch und tierische Derivate, Gemüse (Gemüse und Gemüse), einige Früchte und Vollkornprodukte enthält. Normalerweise ist es für ein Individuum relativ schwierig, einen Mikronährstoffmangel zu haben, da dieser sich im Körper in minimalen Mengen befinden muss. In einigen Fällen, wie Krankheiten, die Einnahme von ständigen Medikamenten und / oder Medikamenten, Alkohol- und Tabakkonsum, extreme Unterernährung oder dergleichen, kann jedoch ein gewisses Defizit bestehen, und es ist zu beachten, dass die richtige Versorgung gewährleistet ist. Gegenleistung.

Normalerweise fehlt es nicht an einem einzelnen Vitamin oder einem einzelnen Mineralstoff, und man kann nicht behaupten, dass der Einzelne von ihnen alle beraubt wird, und genau aus diesem Grund muss jedes einzelne Bild bewertet werden.

Multivitamin- und Multimineralergänzungen

Im Allgemeinen sind Multivitamin- und Mineralstoffpräparate solche, die normalerweise in der empfohlenen Tagesdosis (IDRs) verschiedener Vitamine und verschiedener Mineralien enthalten sind. Es ist offensichtlich, dass es je nach Ort, an dem es hergestellt und vermarktet wird, unterschiedliche Konzentrationen dieser Mikronährstoffe gibt, und an einigen Orten ist es nicht möglich, die IDRs zu überschreiten, da diese als Arzneimittel anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln betrachtet werden.

Multivitamine und Multimineral-Nahrungsergänzungsmittel liegen in der Regel in chelatisierter Form vor, dh sie können vom Körper aufgenommen werden, ohne dass sie miteinander interagieren. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass beispielsweise Nicht-Häm-Eisen die Calciumabsorption stört, da beide zweiwertige kationische Mineralien sind und der Ort der Darmabsorption derselbe ist. Wenn sie jedoch in ihrer chelatierten Form vorliegen, konkurrieren sie nicht miteinander, und beide können gut absorbiert werden.

Es ist äußerst wichtig, dies zu berücksichtigen, da es sich um viele gleichzeitig aufgenommene Mikronährstoffe handelt, die in geringen Mengen vorliegen, so dass die Verwendung jedes einzelnen davon maximiert werden muss.

Seien Sie sich daher immer bewusst, wenn Sie Ihr Multivitamin kaufen. Wenn die Vitamine und Mineralien nicht chelatiert sind, wählen Sie eine andere, da das Risiko besteht, dass Ihr Körper nicht alle Vitamine und Mineralien aufnimmt.

Wer braucht Multivitamine und Multimine?

Wie bei jeder Nahrungsergänzung, die darauf abzielt, ein gewisses Nahrungsdefizit zu ergänzen, sind Multivitamine und / oder Multimine für Personen mit Vitamin- und Mineralstoffdefiziten angezeigt. Jede Ergänzung sollte jedoch mit dem übereinstimmen, was die Person wirklich benötigt.

Darüber hinaus können auch Personen, die eine sehr schlechte Ernährung haben, von diesen Ergänzungen profitieren.

In einigen Fällen sind sie nicht nur für Erwachsene gedacht, sondern auch für Kinder, die nur mit Nahrung keine guten Reaktionen und gute Entwicklung erfahren. Natürlich sollten Kinder etwas verwenden, das eine Kinderformel hat und mit professioneller Begleitung.

Wir brauchen wirklich Multivitamine und Multimine?

Viele Menschen nutzen diese Art von Nahrungsergänzungen ohne die notwendigen Notwendigkeiten. Wenn sie gefragt werden, warum sie das tun, sagen sie Antworten wie: "Ein Sportler benötigt wegen seiner Verluste größere Mengen an Mikronährstoffen." oder "Um einige Synthesen im Körper zu optimieren, ist eine größere Menge bestimmter Vitamine und Mineralstoffe erforderlich.", manche sagen das sogar "In ihrer Ernährung gibt es einen geringen Verbrauch an frischen Lebensmitteln (vor allem Gemüse) oder sie können meistens keine konsistente Diät haben.".

Die richtige Frage, die Sie beantworten müssen, wenn Sie brauchen oder nicht, sind einige Fragen, die Sie selbst bewerten sollten.

  • Sie haben tatsächlich beurteilt, was Ihre Bedürfnisse sind und welche Mikronährstoffe ein Defizit aufweisen (falls vorhanden).?
  • Glaubst du, du kannst wirklich gute Ergebnisse haben, die die Notwendigkeit einer Diät mit so vielen Varianten wie möglich vernachlässigen?
  • Ihr Körper hat wirklich nicht die erforderliche Menge an Mikronährstoffen?
  • Die Verluste eines Sportlers sind wirklich so groß, dass eine konsequente Ernährung seinen Bedürfnissen nicht gerecht wird?

Komm schon! Indem Sie diese Fragen stellen, können Sie beginnen zu verstehen, warum Multivitamin- und Multimineral-Präparate fast nie benötigt werden.

Erstens sind es nur sehr wenige spezifische Ergänzungen. Enthält Mengen aller Mikronährstoffe, aber wenn Sie an Kalziummangel in Ihrer Ernährung leiden, ist es dann gut, Vitamin C, Vitamin A, Natrium und Brom zu sich zu nehmen? Es wäre nicht einfacher, sich speziell für ein Kalziumpräparat zu entscheiden und könnte Mengen haben, die nur für diesen Mikronährstoff bestimmt sind?

Zweitens kann der übermäßige Konsum einiger Vitamine und einiger Mineralien zu Toxizität führen (LESEN: Überschüssige Vitamine erzeugen keine Gewinne). Dies ist selten, aber nicht unmöglich. Wenn Sie bereits eine Überfütterung oder eine Störung des Stoffwechsels der Mikronährstoffe haben, können Sie durch den Verzehr von Vitaminen und Mineralstoffen im Übermaß geschädigt werden.

Im dritten Fall müssen wir, wenn es irgendeine Art von Mangel gibt, normalerweise höhere Dosierungen als üblich geben, damit dies erfüllt werden kann. Normalerweise haben Multivitamine und Multimineralpräparate diese Mengen nicht, da sie, wie erwähnt, IDRs einhalten müssen.

Sind diese Ergänzungen nutzlos? Sie sind nur Werbung und Marketing?

Natürlich nicht! Sie sind insofern nützlich, als Sie verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralien benötigen, zum Beispiel, Ihre Ernährung liefert keine solche Notwendigkeit, oder Sie haben eine Krankheit, die die Aufnahme von Mikronährstoffen über die Nahrungswege verhindert ... In diesem Fall können wir eine solche verwenden Ergänzungen, aber immer unter professioneller Anleitung.

Mutlvitamine und Multimine sollten auch nicht mit Ergänzungen "für das Immunsystem" verwechselt werden. Ihre Funktion ist nicht notwendigerweise so (obwohl sie auch enthalten ist). Daher rechtfertigt es nicht die Einnahme solcher Ergänzungen, um "Influenza zu verhindern" oder die Resistenz zu verbessern.

Multivitamine X Food: Welches ist der Körper am besten?

Viele Jahre lang wurde davon ausgegangen, dass Nahrungsergänzungsmittel im menschlichen Körper eine höhere Effizienz aufweisen können, verglichen mit einer besseren Resorption und sogar einer optimalen Verwendung. Im Laufe der Zeit hat sich jedoch herausgestellt, dass nicht alles auf diese Weise und oft gut funktioniert Lebensmittel können effizienter, billiger und auch sicherer sein. Aber weil?

Erstens müssen wir verstehen, dass die in Lebensmitteln verfügbare Menge keine Toxizität im Körper hervorruft. Normalerweise haben Nahrungsmittel Mengen, die die Bedürfnisse des Körpers decken, und eine Art Überschuss, der möglicherweise auftritt, wird dann beseitigt. Da Multivitamine und Multimineralien, weil sie notwendigerweise chelatiert sind, dazu führen, dass sie viel mehr Chancen haben, für den Körper toxisch zu sein, sind Überdosen.

Zweitens müssen wir betonen, dass Lebensmittel eine viel höhere Bioverfügbarkeit haben, dh Verfügbarkeit, dh eine bessere Aufnahme und bessere Nutzung dieser Nährstoffe im Körper.

Natürlich müssen wir nicht nur ein ausgewogenes Verhältnis zu unserer Ernährung haben, sondern auch ein wenig wissen (oder sich von einem guten Fachmann leiten lassen), unter anderem über bessere Kombinationen von Lebensmitteln, negative Interaktionen (die vermieden werden sollten). Denken Sie daran, dass die Hauptquellen für Mikronährstoffe auch Quellen für andere extrem gesunde Nährstoffe sind.

Gemüse und Gemüse sind beispielsweise auch Quellen für Ballaststoffe, Antioxidantien, Flavonoide, Carotinoide und andere Nährstoffe. rotes Fleisch ist auch eine Quelle von Kreatin, von Proteinen von sehr hohem biologischen Wert; Milchderivate (insbesondere Vollmilch) sind Quellen für fettlösliche Vitamine und so weiter. Daher ist ein angemessener Nahrungsverbrauch tendenziell viel vorteilhafter als Multivitamin- und Multimineral-Ergänzungen.

Bei der Nahrungsaufnahme ist zu erwähnen, dass nicht alle Mikronährstoffe in ihrer natürlichen Form gut aktiviert sind, während bei anderen Lebensmitteln einige Nährstoffe beim Kochen inaktiviert werden. Aus diesem Grund sollten Sie nicht nur die Quellen für X- oder Y-Mikronährstoffe kennen, sondern auch wissen, wie Sie ihn vorbereiten, um diesen Nährstoff zu nutzen.

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, gute Mengen an frischen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, können Sie langsam beginnen, indem Sie einige Säfte auswählen, die Gemüse enthalten. Sie können sie in verschiedenen Zubereitungen zubereiten, einige Gewürze auf intelligente Art und Weise verwenden, einige davon in Gerichte geben Sie essen täglich (z. B. eine geriebene Karotte in den Reis oder sogar Spinat in Ihrem Omelett?), unter anderen Strategien. Allmählich werden Sie feststellen, dass das Verzehr von Mikronährstoffen extrem leicht ist und zu einer Gewohnheit wird, ohne die Sie kaum leben können..

Wie man Multivitamine und Multimineralergänzungen einnimmt?

Es gibt keine absolute Regel für diesen Verbrauch, da alles von jeder Person und jedem zu verwendenden Produkt abhängt. Wenn Sie zum Beispiel eine bessere Absorption durch den Bedarf an fettlöslichen Vitaminen anstreben, müssen diese vorzugsweise mit einer Fettquelle aufgenommen werden. Einige Mutlvitamine werden am besten mit oder ohne Mahlzeit aufgenommen, je nach Produkt. Es gibt jedoch auch solche, die zur Verbesserung des Schlafes beitragen sollen und nachts usw. verbraucht werden sollten.

Dann ist es am besten, die Orientierung Ihres Fachmanns und / oder die Verpackung des Produkts zu befolgen, um das Maximum dieser Verwendung zu optimieren.

Es gibt Nebenwirkungen bei der Verwendung von Multivitaminen und Multimineralien?

Grob gesagt ist es für jedermann schwierig, mit Multivitaminen und Multiminen in die Toxizität zu geraten. Dies gilt insbesondere für Produkte, die derzeit in Brasilien erhältlich sind und eine relativ sichere IDR beinhalten. Es ist jedoch notwendig, auf den Überschuss dieser Ergänzungen zu achten, insbesondere auf Mineralien und fettlösliche Vitamine.

Bilder von Hypervitaminose oder einem Übermaß an Mineralien im Körper können mit der Einnahme von "Giften" verglichen werden, was bedeutet, dass Ihr Körper Nebenwirkungen hat (die von Bauchbeschwerden, Hautgeschwüren, Magengeschwüren, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Ohnmacht, Herzrhythmusstörungen (ua) sind sehr stark und können in extremen Fällen zum Tod führen.

Daher ist der gute alte Tipp, der professionellen Empfehlung immer zu folgen, unerlässlich!

Fälschung und Verfälschung von Multivitaminpräparaten und multimineralen Nahrungsergänzungsmitteln

Leider können wir nicht mit der Ehrlichkeit aller Menschen rechnen. Multivitaminpräparate und Multimineralpräparate sind in der Tat viel einfacher zu fälschen als Hyperproteinpräparate oder sogar einige Aminosäuren.

Das liegt daran, dass zum einen, wenn Sie ein Molkeprotein fälschen, indem Sie zum Beispiel Mehl oder Stärke hineingeben, die empfindlichste Person innerhalb weniger Tage eine Gewichtszunahme oder eine Art Schwellung bemerkt. Da das Produkt misstrauisch ist, kann es die Verwendung einstellen. Multivitamine und Mineralien haben jedoch in der Regel keine kurzfristigen Wirkungen (ob gut oder schlecht), und wie bereits erwähnt, müssen Vitamine und Mineralstoffe in sehr geringen Mengen im Körper vorhanden sein, und es ist nicht möglich, die Ergebnisse auf sichtbare Weise zu beobachten dieser Ergänzungen.

Im Gegensatz zu Proteinen und anderen pulverförmigen Ergänzungsmitteln haben die Multivitamin-Verkapselungen keinen Geschmack und Sie werden kaum eine andere Textur bemerken, wenn etwas nicht stimmt. Ja, dies sind Ergänzungen, bei deren Herkunft wir nur durch Laboranalysen sicher sind.

Also, wenn Sie einige dieser Ergänzungen verwenden möchten, Wählen Sie sichere Marken auf dem Markt und waren schon seit einiger Zeit in guten Ansichten. Es ist sinnlos, für einen Zuschlag sehr billig bezahlen zu wollen, denn das Billigste kann buchstäblich teuer sein.

[VIDEO] MULTIVITAMINIC / POLYVITAMINE: Alles was Sie über diese Ergänzung wissen müssen!

In dem von unserem Lehrer aufgezeichneten Video erfahren Sie mehr über Multivitamine und Multivitamine Marcelo Sendon, für den Bodybuilding Tips-Kanal auf YouTube.

Fazit

Multivitaminpräparate und Multimineralergänzungen sind in bestimmten Fällen wichtig, sollten jedoch von einem guten Arzt in der Umgebung immer richtig bewertet werden.

Seine Verwendung ist normalerweise nicht notwendig, obwohl es keine kurzfristigen Nebenwirkungen mit sich bringt. In bestimmten Fällen können sie jedoch Probleme verursachen. Daher ist etwas Vorsicht geboten.

Konzentrieren Sie sich also auf gesundes Essen, und Sie werden sicherlich überrascht sein, wie vorteilhaft die Ergebnisse sein werden. Wenn Sie sich für Produkte entscheiden, wählen Sie immer diejenigen, die bereits einen Namen auf dem Markt haben, und befolgen Sie anspruchsvolle Standards bei deren Design und Produktion.

Gutes Training!

References:

LUOMA, Tc. Stoppen Sie Takin Multivitamine. 2016. Verfügbar in: .

LINUS PAULINS INSTITUTRE. Vitamine. Verfügbar in: .

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