Kompletter Leitfaden zu L-Glutamin
ErgänzungenDie Sportindustrie ist mit Supplements überlastet, die die Ergogenität von Sportlern und Athleten unterstützen sollen, darunter Punkte wie verbesserte Erholung, erhöhte Kraft, erhöhte Ausdauer, bessere Resynthesekapazität nach dem Training.
Neben diesen ergogenen Faktoren Nahrungsergänzungsmittel, Diese Faktoren beziehen sich auf die Verbesserung der Gesundheit, wodurch das Immunsystem besser auf äußere schädliche Faktoren, Krankheitserreger oder sogar mechanische Belastungen reagiert, wie dies beim Training der Fall ist.
Diese Ergänzungen zielen auch auf körperliche Verbesserungen wie Gelenkergänzungen, Sehnenergänzungen und mehr ab..
Eine der wohl durchdachtesten und einfacheren Ergänzungen der letzten Zeit war jedoch angesichts der Theorie, wie sie demonstriert wird, zweifellos die L-Glutamin, eine nichtessentielle Aminosäure, die im menschlichen Körper reichlich vorhanden ist und grundlegende Funktionen zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Prozesse im Körper hat.
Wenn nötig, kann L-Glutamin als Nahrungsergänzung betrachtet werden, d. H. Als Nährstoff, den der Körper zur Aufrechterhaltung seiner adäquaten Synthesefunktionen sowie einer ergogenen Ergänzung benötigt, da es möglich ist, verwandte Punkte zu erheben mit Leistung.
Trotz all dieser Merkmale und möglichen Vorteile war L-Glutamin in den letzten Jahren auch Gegenstand zahlreicher Diskussionen. Eine Seite verteidigt ihre Effizienz und eine andere bestreitet ihre Effizienz im ergogenischen Charakter. Trotzdem bestätigen beide die Verbesserungen, die es für die Gesundheit bringen kann.
Damit Sie jedoch besser verstehen können, was diese Punkte kritisiert und verteidigt werden, sowie eine Meinung über die tatsächliche Notwendigkeit, die Sie möglicherweise verwenden müssen, verfolgt, werden wir diese Aminosäure im Folgenden besser kennen ...
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Artikelindex:
- Was ist L-Glutamin??
- Wozu dient es??
- L-Glutamin, Sport und andere Zwecke
- L-Glutamin hat Effizienz?
- Schließlich ist L-GLUTAMINE sogar effektiv?
- Wann konsumieren??
- Hauptvorteile
- Indikationen:
- Gegenanzeigen?
- Nebenwirkungen?
- Wo kaufen??
- Ernährungstabelle:
Was ist L-Glutamin??
A L-Glutamin, oder seine chemische Formel C5H10N2O3 ist a Aminosäure das natürlich vom menschlichen Körper produziert wird, das heißt, es ist Teil der nichtessentiellen Aminosäuren und auch diejenige, die in größerem Umfang vorhanden ist.
Es wird normalerweise in den Muskeln gespeichert (kann jedoch in Lunge, Leber und Gehirn gespeichert werden) und wird in Stresssituationen in den Blutkreislauf freigesetzt.
Seine Synthese erfolgt durch Glutaminsäure, Valin und Isoleucin. Es ist an zahlreichen Stoffwechselreaktionen beteiligt und wird offensichtlich abhängig von der Route, die von bestimmten Enzymen ausgeht, katalysiert oder synthetisiert.
Zu den Hauptfunktionen dieser wichtigen Aminosäure im menschlichen Körper gehören die Aufrechterhaltung des Immunsystems, die Regulation des Proteinstoffwechsels, die Kontrolle des Anabolismus und des Katabolismus, der Stickstoffvorläufer für die Nukleotidsynthese, die Entgiftung von Stickstoff und Ammoniak, die Kontrolle des Zellvolumens. Glykogen-Resynthese, ua Kontrolle des pH-Werts im Blut.
Ihre Funktionen überwinden jedoch nicht ihre Freisetzung in den Momenten von Muskelstress, und genau aus diesem Grund ist sie in der Sportszene weit verbreitet.
Wozu dient es??
Die Verwendung ist in der klinischen Ernährung bereits gut bekannt, jedoch ist die Verwendung als Nahrungsergänzung bei Sportlern und körperlich aktiven Personen neu.
In vielen Studien wurde über die parenterale Anwendung und die Verbesserung der Genesung von Patienten berichtet, die metabolische Stressereignisse oder Erkrankungen wie Dengue-Fieber, Krebs, HIV, Verbrennungen und Operationen durchmachen.
Körperliche Betätigung bewirkt eine Steigerung der Aktivität der Zellen des Immunsystems und fördert so ein Ungleichgewicht zwischen Synthese und Verfügbarkeit in Plasma und Gewebe.
Darüber hinaus ist es auch bekannt, dass körperliche Übungen Muskelverletzungen und Entzündungen fördern. Studien zeigen, dass die orale Nahrungsergänzung wichtige Auswirkungen auf Muskelläsionen, Entzündungssysteme und Antioxidationsmittel im Körper hat.
L-Glutamin, Sport und andere Zwecke
Wie Sie vielleicht bereits wissen, fördert Sport im Allgemeinen die momentane körperliche Belastung und die Zeit nach dem Training. Dieser natürliche Stress ist nicht vermeidbar und sollte es auch nicht sein, weil dadurch die adaptiven Prozesse, die wir im Körper kennen, auftreten.
Sie erzeugen jedoch nicht nur in der Muskulatur, sondern auch im Nervensystem und auch im Immunsystem Schäden.
Einerseits benötigt das neuromotorische System Verbindungen, die bei der Genesung helfen können, und andererseits benötigt das Immunsystem Verbindungen für die Ernährung (Ernährung seiner Zellen)..
Ein hoher Proteinmetabolismus produziert auch aufgrund der Notwendigkeit, einige Gewebe und Zellen zu synthetisieren, große Mengen an Ammoniak, die ordnungsgemäß metabolisiert werden müssen.
Aufgrund dieses Stoffwechsels und der während des Trainings erzeugten Verbindungen tritt Blut in Azidose ein, dh der pH-Wert wird gesenkt.
Glykogen ist auch während der körperlichen Aktivität erschöpft und muss während der Erholungsphase sein normales Niveau wieder herstellen.
Und an diesen Punkten ist das L-Glutamin geht in Aktion. Es nährt das Immunsystem, fördert das zentrale Nervensystem, hilft bei der Proteinsynthese und hilft auch beim Stoffwechsel von Ammoniak. All dies trägt zur Regulierung des Blut-pH-Werts bei, der nicht abrupt verändert werden kann. Trotzdem hilft es bei der Resynthese von Glykogen, das vor allem für die Muskeln von grundlegender Bedeutung für die Erholung ist.
Bei so vielen Prozessen wirkt es nicht nur in den Muskeln, sondern insbesondere im Lebergewebe für die richtigen Metabolisierungen.
Schließlich L-Glutamin hilft nicht nur im sportlichen Bereich, Es hilft weiterhin Menschen, die durch Krankheiten immunologisch aufgebraucht sind, Operationen, unter anderen klinischen Bedingungen, Patienten, die sich nicht richtig ernähren können, Menschen, die unter anderem anfällig für das Eindringen von Erregern sind.
Es kann entweder auf oralem Weg (normalerweise von Sportlern und Personen, die eine Verbesserung der Gesundheit anstreben) verabreicht werden, oder enteral und parenteral (für klinische Patienten)..
Natürlich sollte jeder Antrag von Angehörigen der Gesundheitsberufe geleitet werden, und in Anbetracht der parenteralen Ernährung insbesondere von einem multidisziplinären Team.
L-Glutamin hat Effizienz?
Zweifellos ist die große Diskussion über die Verwendung von L-Glutamin in seiner Effizienz oder nicht in der Effizienz.
Tatsächlich nimmt der Glutaminabfall nach körperlicher Aktivität ab, was auch immer sie sind, was zu einer Abnahme der Wirkungsgrade des Immunsystems führt.
Studien zeigen ein großes kontrovers in der Wirksamkeit der oralen Einnahme von L-Glutamin und seiner Wirksamkeit. Zum Beispiel zeigt Snow (2001), dass es eine Steigerung der L-Glutamin-Serumspiegel im Vergleich zu seiner intensiven Nach-Workout-Verabreichung gibt, einschließlich besserer Verwendungsmethoden.
Auf der anderen Seite haben Studien wie Rohde T et al. (1998) zeigten, dass sich bei der Verwendung von L-Glutamin im Immunsystem keine Veränderungen ergeben. Dieselben Studien zeigten, dass keine Verbesserung der Glykogen-Resynthese auftrat, wenn L-Glutamin + Kohlenhydrate oder nur Kohlenhydrate allein verwendet wurden.
Trotz der Annahme, dass L-Glutamin Kraftsportler durch Erhöhung der Muskelmasse und natürlich deren Erholung unterstützen könnte, haben Antonio J. et al. (2002) hat gezeigt, dass dies nicht real ist. Ebenso bestätigt Candow D, et al. (2001).
Empirisch berichten viele Sportler und Athleten von Verbesserungen bei der Verwendung von L-Glutamin, insbesondere im Hinblick auf das Immunsystem und im Hinblick auf die dauerhafte Langzeitanwendung desselben.
All diese Kontroversen über Ergebnisse sowie über den Empirismus lassen uns über die Verwendung von L-Glutamin nachdenken.
Schließlich ist L-GLUTAMINE sogar effektiv?
Wenn wir uns über die Wirksamkeit von L-Glutamin theoretisch Gedanken gemacht haben, besteht der beste Weg, diese Frage zu beantworten, darin, wissenschaftliche Zwecke in der Forschung zu verfolgen. Bei einer Kontroverse in der Information wird es jedoch schwierig, sie zu positionieren.
Für eine Stunde wäre es ein anderer Weg, auf den Empirismus zurückzugreifen, aber auch unterschiedliche Meinungen zu sehen. Auf diese Weise, Was können wir daraus schließen??
1 - Die meisten anders, weil sie mit Individuen in verschiedenen physiologischen Situationen, unterschiedlichen Bedürfnissen und in unterschiedlichen Dosierungen durchgeführt werden, was eine Diskrepanz in den erzielten Ergebnissen zeigt;
2 - Wenn L-Glutamin ist wirksam bei der Verbesserung einiger Ernährungsprobleme, selbst oral eingenommen, wie von einigen widerlegt, warum es angesichts seiner Verwendung für Sportler und Athleten, die eine Leistungssteigerung anstreben, nicht wirksam wäre?
3 - L-Glutamin bei Verabreichung orale Verabreichung erfordert höhere, Daher kommt es zu Verlusten bei den Durchgängen durch den Gastrointestinaltrakt. Viele Studien verwenden Protokolle mit unzureichenden L-Glutamin-Dosierungen.
4 - Die meisten Athleten und Athleten, die keine positiven (oder natürlich schädlichen) L-Glutamin-Wirkungen angeben, verwenden keine fortwährende Verwendung oder wirksame Dosen, um ihre Wirkung zu zeigen. Dies liegt in der Regel daran, dass L-Glutamin heute den Markt kostet.
5 - Die meisten Athleten und Athleten, die mit L-Glutamin neben kontinuierlichem Gebrauch und in ausreichenden Dosen der Aminosäure gute Ergebnisse berichten, haben ein reguliertes Leben, gute Essgewohnheiten und andere Faktoren, die mit ihrer Routine zusammenhängen.
6 - Es gibt viele Fälschungen von Produkten, die "L-Glutamin zu sein behaupten", so dass die Qualität des verwendeten Produkts die Ergebnisse direkt beeinträchtigt.
7 - Zweifellos muss L-Glutamin nicht nur aus der Nahrung stammen, sondern auch aus anderen Quellen, wie Milchderivaten, Fleisch (Weiß, Rot, Schweine usw.), Eiern, ua hydrolysiertem Weizenprotein. Daher wird L-GLUTAMINE ohne eine angemessene und ausgewogene Ernährung nicht ergänzt.
8 - L-Glutamin alleine bewirkt an keiner Stelle Wunder. Daher ist es notwendig, dass Ihr Körper die anderen Aminosäuren (essentiell und nicht-essentiell) sowie Makronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) und aufgrund der Flüssigkeitszufuhr zur Verfügung hat.
LESEN SIE AUCH: Die Bedeutung von L-Glutamin
Wann konsumieren??
Es kann vor, während oder nach dem Training eingenommen werden, um die Abnahme der Plasma- und Gewebekonzentration nach dem Training umzukehren.
Laut einigen Studien erhöhte eine Einzeldosis von 5 g L-Glutamin die Glutaminagglutination im Plasma nach 30 Minuten um 100%.
Bereits für die sofortige Einnahme von 5 g und 2 Stunden nach intensivem Training präsentierte er innerhalb von 7 Tagen eine Folge von Infektionen, die sich aus den Übungen ergaben.
Zusätzlich zu diesen Faktoren wurde festgestellt, dass die Einnahme von 8 g Glutamin nach dem Training zu einer Erhöhung der Plasmaglutaminkonzentration um 46% führte. Daher brachte der Verbrauch die Resynthese des Muskelglykogens mitten in der Erholungsphase.
Hauptvorteile
L-Glutamin hat eine wichtige Rolle im Körper und seine Hauptfunktionen können beschrieben werden als:
- - Verbessert das Immunsystem,
- - Verhindert Muskelverlust,
- - Hilft bei der Kontrolle des Stickstoffstoffwechsels und der Aufrechterhaltung des pH-Werts des Organismus,
- - Hilft bei der Rückgewinnung von Muskelglykogen,
- - Fördert eine verbesserte Darmfunktion
- - Stellt Energie für schnell wachsende Zellen wie das Immunsystem bereit.
Indikationen:
Es ist für Praktiker von körperlichen Aktivitäten in Modi mit hoher Intensität und / oder Langzeitdauer angezeigt:
- - Radfahren (Mountainbike, BMX, Straße, Track, Abfahrt),
- - Rennen (Marathons, Langlauf, Abenteuer, Marathon),
- - Trekking,
- - Triathlon,
- - schwimmen,
- - Crossfit,
- - Tänze,
- - Krafttraining,
- - Gewichtheben,
- - Leichtathletik (Hammer, Pfeil und Scheibe werfen),
- - Kämpfe (Jiu-Jitsu, Boxen, Muay-Thai, Judo, Karate, MMA usw.).
Gegenanzeigen?
Laut einigen Studien sollte die Verwendung von L-Glutamin durch vermieden werden Diabetiker, da Ihr Körper auf ungewöhnliche Weise im Stoffwechsel von Glutamin reagiert. Daher ist es im Falle der Verwendung erforderlich, einen Arzt aufzusuchen.
Es wird auch empfohlen, dass Personen mit Nieren- und Leberproblemen dieses Präparat nicht verwenden, da dies ernstere Konsequenzen haben kann.
Nebenwirkungen?
Es gibt noch keine Studien, die belegen, dass L-Glutamin Nebenwirkungen haben kann. Die Verwendung von Glutamin kann jedoch dazu führen, dass der Körper seine natürliche Produktion in der Zukunft verringert..
Ein weiterer Aspekt ist, dass der übermäßige Gebrauch von Glutamin zukünftig einen ineffizienten Transport von Aminosäuren in Geweben verursachen kann. Darüber hinaus verringern die Aufnahme von Nährstoffen im Darm und in den Nieren.
Mit anderen Worten: Wenn Sie heute Glutamin konsumieren, werden Sie wahrscheinlich keine anderen Nebenwirkungen als Gas und Verstopfung haben. Es ist jedoch möglich, dass Sie einige Schäden haben, z. B. die Verringerung von Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Alina.
Wo kaufen??
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Ernährungstabelle:
Informationen zur Ernährung | ||||
5g Portion (1 Meter) | ||||
Betrag pro Portion | % DV (*) | |||
Energiewert | 20 kcal = 84 kJ | 1% | ||
Kohlenhydrate | 0 | g | 0% | |
Proteine | 5,0 | g | 7% | |
- L-Glutamin | 5,0 | g | 7% | |
Gesamtfett | 0 | g | 0% | |
Gesättigte Fette | 0 | g | 0% | |
Transfette | 0 | g | ** | |
Nahrungsmittelfaser | 0 | g | 0% | |
Natrium | 0 | mg | 0% | |
"Es enthält keine signifikanten Mengen an Kohlenhydraten, Gesamtfetten, gesättigten Fetten, Transfetten, Ballaststoffen und Natrium." | ||||
(*)% Tageswert basierend auf einer 2000 kcal oder 8400 kJ Diät. Ihre Werte können je nach Energiebedarf höher oder niedriger sein. | ||||
(**) Tageswert nicht ermittelt. | ||||
Osmolalität: 166mOsm / kg H2O |
Jedoch
Wir sind jedoch zu dem Punkt gekommen, dass L-Glutamin für den Körper von extremer Bedeutung ist. Für einige wird es gute Ergebnisse zeigen, für andere nicht. Alles hängt von den tatsächlichen Bedürfnissen ab, von den Verwendungsweisen und von den richtigen Ess- und Routinegewohnheiten.
Es ist immer wichtig, professionelle Hilfe in Betracht zu ziehen, um mit dieser und anderen Ergänzungen optimale Ergebnisse zu erzielen.
Gutes Training!
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Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben