Eines der am meisten besprochenen Themen in der Sportwissenschaft, obwohl von den meisten Menschen vergessen, ist die Hydratation. Unverzichtbar für Leistung und Gesundheit, da unzureichende Flüssigkeitszufuhr den Körper stark schädigen kann. Es ist möglich zu behaupten, dass sich heute in Bodybuilding-Zentren etwa 40% der Menschen in einem Zustand der Austrocknung, des Lichts bis zu moderaten und schweren Spiegeln befinden.

Wenn wir über Hydratation sprechen, denken wir nur über den Verbrauch von Wasser und anderen Flüssigkeiten nach, wenn tatsächlich andere Faktoren, wie der Elektrolytverbrauch, der Glukoseverbrauch, eine Rolle spielen.

Daher werden wir in diesem Artikel einen grundlegenden Leitfaden mit den wichtigsten Aspekten der Flüssigkeitszufuhr vorschlagen, damit Sie diesen Aspekt voll ausschöpfen und Ihr Aktivitätsniveau im Bodybuilding weiter steigern können, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

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Artikelindex:

  • Warum es wichtig ist, hauptsächlich mit Wasser hydratisiert zu bleiben?
  • Wie viel Wasser brauchen wir täglich??
  • Der Verlust von Elektrolyten ist wirklich so relevant?

Warum es wichtig ist, hauptsächlich mit Wasser hydratisiert zu bleiben?

Wasser ist als universelles Lösungsmittel bekannt und praktisch das Lösungsmittel aller Substanzen. Es ist kein Zufall, dass etwa 69% des Körpers eines Erwachsenen durch Wasser gebildet wird. Wasser ist für den Körper von so großer Bedeutung, dass es nicht möglich ist, 5 oder 6 Tage ohne Wasser zu leben und nicht in einen Kollaps oder gar in den Tod zu geraten.

Es erfüllt zahlreiche Funktionen im Körper und gehört zu den wichtigsten:

  • Der Transport von Nährstoffen zu den Muskeln und anderen Körpergeweben;
  • Gehirn, Plasma, Muskeln und sogar Knochen- und Knorpelkomponenten;
  • Es hilft bei der Verdauung und Aufrechterhaltung der Aufnahme zahlreicher Nährstoffe;
  • Entfernt Giftstoffe und ungenutzte Gegenstände durch den Körper, so dass sie entfernt werden können;
  • Reguliert die Körpertemperatur durch Schwitzen;
  • Spendet der Haut, den Augen, dem Mund und anderen Körpergeweben Feuchtigkeit.

Wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert sind, neigen diese Funktionen dazu, reduziert zu werden, und dies beeinflusst nicht nur die Leistung (das erste Element, das betroffen ist), sondern auch die Gesundheit von Individuen.

Eine moderate Bodybuilding-Übung kann dazu führen, dass die Person im Durchschnitt 3% ihres Körpergewichts nur durch Dehydratation verliert. Stellen Sie sich jetzt ein intensives Training und / oder Aerobic-Training vor. Stellen Sie sich vor, Sie trainieren unter ungünstigen Bedingungen, z. B. bei extremer Kälte, extremer Hitze oder beeinträchtigter Luftfeuchtigkeit. Die Tendenz zu noch höherer Dehydratisierung kann und sollte berücksichtigt werden..

Daher müssen wir uns über den Wasserverbrauch im Laufe des Tages und auch während des Bodybuilding-Trainings bewusst sein. Das Mitführen einer eigenen Wasserflasche kann eine gute Strategie sein, um diese Flüssigkeit immer in der Hand zu haben..

Wie viel Wasser brauchen wir täglich??

Es ist schwierig, die Wassermenge zu bestimmen, die eine Person während des Tages zu sich nehmen sollte, da die Verluste unterschiedlich sind. Ebenso kann die Verwendung des Durstmechanismus ein nicht sehr interessanter Marker für die Dehydratisierung sein, da bei einer solchen Signalisierung Störungen auftreten können.

Empfehlungen von 2L Wasser pro Tag, ua acht Gläser, sind Richtlinien, die verwendet werden können, jedoch gemäß Hochschule für Sportmedizin, Für Sportler ist es ideal, pro Tag 35 ml Wasser pro Kilogramm zu sich zu nehmen, und dieser Wert kann und sollte bei Wasserverlust bei körperlichen Aktivitäten erhöht werden.

Darüber hinaus kann die Verwendung von Elektrolyten zur Wiederauffüllung in Betracht gezogen werden, da nicht nur Wasser verloren geht, sondern auch unzählige andere Nährstoffe.

Der Verlust von Elektrolyten ist wirklich so relevant?

Die meisten Menschen haben nicht so signifikante Verluste an Elektrolyten, insbesondere wenn es um anaerobe Sportarten wie Bodybuilding geht. Bei Aerobic-Sportarten können Verluste besonders im Outdoor-Sport relevanter sein.

Trotz der Notwendigkeit, wesentliche Elektrolyte als zu ersetzen Natrium, Kalium, Chlorid, Kalzium und Magnesium, Unzureichende Mengen dieses Ersatzes (für mehr oder weniger) können schädlich sein. Wenn sie die Plasmaspiegel und den Blutdruck erhöhen können, können sie unter anderem gastrointestinale Störungen verursachen. Wenn für weniger, können diese Elektrolyten unzureichend sein und eine mögliche Dehydratisierung verursachen. Niedrige Mengen an Elektrolyten können kleinere Probleme verursachen, wie z Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und Kopfschmerzen, wie ernsthafte Probleme wie Ohnmacht und sogar Tod.

Diese Elektrolyte können durch Ergänzung oder durch Einnahme von Getränkewiederholungen aufgefüllt werden. Um von diesen beiden Elementen Gebrauch zu machen, ist es jedoch unerlässlich, dass dies mit professionellem Follow-up durchgeführt wird und niemals auf sich allein gestellt wird, da Überbeanspruchung und Missbrauch zu Komplikationen führen können. Daher ist eine genaue Nachsorge unbedingt erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur in Flüssigkeiten, sondern auch in Elektrolyten hydratisiert werden..

Jedoch

Nicht nur der geringe Verbrauch an Wasser, Elektrolyten und Glukose kann die Hydratation beeinträchtigen. Es gibt andere sehr wichtige Faktoren, die zu beachten sind, darunter: Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Höhenlage, Höhe der körperlichen Aktivität (vielleicht einer der wichtigsten Faktoren), Art der durchgeführten Aktivität und Zielsetzung, unter anderem.

Dabei müssen sowohl externe als auch interne Faktoren berücksichtigt werden. Betrachten Sie daher nichts als absolute Regel. Weder das, was ich hier gesagt habe, ist eine Regel, es ist nur eine Stichprobe der Verwendung.

Wir können verstehen, dass Wasser zwar das wichtigste Element der Flüssigkeitszufuhr ist, das für Sport und Leben unerlässlich ist, aber auch andere Faktoren wie die Einnahme von Elektrolyten zu berücksichtigen sind. Darüber hinaus dürfen die biologischen Individualität und Umweltprobleme, denen der Mensch während seiner körperlichen Aktivität ausgesetzt ist, niemals übersehen werden.

Durch die richtige Hydratisierung haben Sie eine bessere körperliche Aktivität und sorgen für eine noch bessere Gesundheit!

Gute Hydratation!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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