Heute ist es bekannt, dass nicht immer Arbeit mit niedriger Intensität langfristig die effektivste Form von Aerobic ist Fett verbrennen. Darüber hinaus muss es in erster Linie eine Diät geben, damit ein Kaloriendefizit besteht, so dass es zu einer Fettreduktion kommt.

Was ist Guerilla Cardio? Ist es effektiv für Fett verlieren? Die Antwort auf diese Fragen finden Sie später in diesem Beitrag!

Ein weiterer wichtiger Faktor bei einer aeroben Arbeit ist es, immer eine Variation aufrechtzuerhalten, damit sich der Körper nicht an solche Reize gewöhnen kann.

Heute schlagen wir eine vor hohe Intensität Mit dem Ziel, den Kalorienverbrauch zu unterstützen, erhöhen Sie die Herzresistenz und töten Sie Fett. Denken Sie daran, dass dies ein Programm ist NICHT ist für Anfänger empfohlen und sollte auch nicht nach dem Training oder Fasten durchgeführt werden. Es sollte in der inversen Phase des anaeroben Trainings durchgeführt werden.

Artikelindex:

  • Montag:
  • Mittwoch:
  • Freitag:

Montag:

Laufband: 5 Minuten aufwärmen
Laufband: 5 Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit mit etwa 65% FCM
Gehen Sie direkt zum Fahrrad: 5 Minuten mit 70% FCM
Laufband5 Minuten sind 1 mal 2, dh 1 Minute in 65% der MHR und 2 Minuten in den 80% der MHR
Fahrrad: 5 Minuten sind 2 für 1, dh 2 Minuten für 65% der MHR und 1 Minuten für 80% der MHR
Laufband: 5 Minuten sind 2 für 1, dh 2 Minuten für 65% der MHR und 1 Minuten für 80% der MHR
Fahrrad5 Minuten sind 1 mal 2, dh 1 Minute in 65% der MHR und 2 Minuten in den 80% der MHR

Mittwoch:

Laufband: 5 Minuten aufwärmen
1 Minute Schuss mit 90% FCM
Laufband: 2 Minuten zu Fuß in 60% des FCM
1 Minute Schuss mit 90% FCM
Laufband: 1 Minute zu Fuß in 60% des FCM
Laufband: 10 Minuten zu Fuß in 70% des FCM

Freitag:

Transport: 5 Minuten aufwärmen
8 Minuten Interleaving mit 90% FCM und leichter Aktivität mit 65% FCM in 10 Sekunden für 20 Sekunden.
Treppenhaus: 10 Minuten in 70% FCM

- Wir empfehlen, dass Sie sich immer gesund ernähren und vor der Durchführung von Übungen einen Arzt konsultieren.
- Testen Sie FCM vor dem Beginn der Routine mit einem Fachmann.
- Nicht länger als 6 Wochen mit diesem System.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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