Erfahren Sie, wie Cardio-Guerilla funktioniert und wie es beim Abnehmen angewendet werden kann.

Ob zur Gewichtsabnahme oder zur Muskeldefinition, es wird ständig nach Körperfettabbau gesucht.

Unter den vielen Methoden, um Fett zu verlieren, hat sich der Cardio-Guerilla als eine der effizientesten erwiesen. 

Unter anderem wegen seiner geringen Erfüllungszeit, wegen der hervorragenden Ergebnisse und der Tatsache, dass sie nicht eintönig sind.

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Index - Was Sie in diesem Artikel über das Guerillakardio sehen werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist Guerrilla Cardio??
  • 2 Studien am
  • 3 Funktionsweise der Guerillakarte?
  • 4 Guerilla Cardio für Anfänger

Was ist Guerrilla Cardio??

Eigentlich ist der Cardio-Guerilla eine noch intensivere Variante des Intervalltrainings, wie in diesem Artikel (Intervalltraining und Gewichtsabnahme) gezeigt wird. Dies ist einer der effektivsten Wege, um Fett zu verlieren

Aufgrund ihrer hohen Intensität hat diese Art des Trainings einen sehr hohen Gesamtkaloreaufwand und beschleunigt den Stoffwechsel wesentlich länger, was eine viel höhere Fettverbrennung garantiert.

Studien über

Um eine Idee zu erhalten, hat eine Studie zu Medizin und Naturwissenschaften in Sport und Bewegung durch eine wissenschaftliche Studie gezeigt, dass, wenn Sie mit Intervallen hoher Intensität trainieren, die Gesamtkalorien, die Ihr Körper verbraucht, um bis zu 142% höher ist als bei Aerobic mit geringer Intensität in der ersten Stunde nach dem Training.

Auf diese Weise haben Hochintensitätsübungen möglicherweise nicht einmal den gleichen Kalorienverbrauch wie eine aerobe Übung mit niedriger oder mittlerer Intensität (da in den meisten Fällen die Dauer für Aerobic mit geringer Intensität viel länger ist)..

Was jedoch den Kalorienverbrauch bei den intensivsten Übungen erhöht, ist der gesamte Kalorienverbrauch, der an den Ausgaben während der Aktivität und in der Regenerationsphase gemessen wird.

Auf diese Weise hat das Guerilla Cardio seine wissenschaftliche Unterstützung, was seine Wirksamkeit unter Beweis stellt.

In einer japanischen Forschung, angeführt von Izumi Tabata, PhD in Bewegungsphysiologie, suchte er nach verschiedenen Wegen, um Fett mit hochintensivem Training zu verbrennen.

Unter den verschiedenen Formen, die er und sein Team untersuchten, präsentierte das Guerilla-Cardio die besten Ergebnisse.

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Wie funktioniert die Guerrilla Card??

Diese Art von Training hat mehrere Variationen, besteht aber im Wesentlichen aus 8 Sätzen von 20 Sekunden hoher Intensität, gefolgt von 10 Sekunden aktiver Pause. Um ein Beispiel zu geben, verwenden wir das Rassenbeispiel.

Wenn Sie einmal richtig aufgewärmt sind, da Sie nie etwas so intensives ohne vorheriges Aufwärmen tun, geben Sie 20 Sekunden lang die höchstmögliche Geschwindigkeit und laufen 10 Sekunden lang.

Auf diese Weise führen Sie mit der 8 von Dr. Tabata gepriesenen Serie in nur 4 Minuten ein Training mit sehr hoher Intensität durch.

In einer Zeit, in der wir zunehmend "Produkte" anbieten, die echte Wunder verkaufen, ist es schwierig, an eine Methode zu glauben, die so effektiv ist und so wenig Zeit beansprucht. Aber um es zu erklären, gehen wir nach Teilen.

Diese Methode muss, wie ich es sage, von gut ausgebildeten Leuten und nicht von Anfängern durchgeführt werden, da sie aufgrund ihrer fehlenden Konditionierung in so kurzer Zeit kein positives Ergebnis erzielen würden.

Darüber hinaus besteht die Hauptaufgabe der Guerilla darin, die Fettverbrennung zu steigern. Ohne Krafttraining und richtige Ernährung ist es schwierig, gute Ergebnisse zu erzielen.

Deshalb möchte ich klarstellen, dass diese Methode effektiv und schnell ist, wenn sie von den richtigen Personen durchgeführt wird.


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Cardio Guerrilla für Anfänger

Für Anfänger können wir geringfügig variieren, indem kürzere Hochintensitätsintervalle und längere Erholungszeiten verwendet werden. Zum Beispiel Rückwärtsfahrt mit 10 Sekunden hoher Intensität und 20 aktiven Ruhezeiten.

Ideal ist es in diesem Fall außerdem, das Trainingsvolumen zumindest in der Anfangsphase zu erhöhen, so dass eine Verbesserung der Konditionierung erreicht werden kann.

Auf diese Weise kann man etwa 15 Minuten lang diese Serien abwechseln.

Es gibt viele Möglichkeiten, das Guerilla Cardio zu verwenden, und die große Mehrheit von ihnen ist von großem Wert, entweder für das Krafttraining oder für die Gewichtsabnahme.

Im letzteren Fall ist es ideal, diese Methode in Verbindung mit einem Krafttraining zu verwenden, um eine bessere Ausnutzung und Verbesserung des Stoffwechsels zu erreichen. Gutes Training!