Die Supplementierung mit Kreatin ist eine der am meisten erforschten und weltweit eingesetzten Präparate, einschließlich der mit dem Sport verbundenen ergogenen Aspekte und der Behandlung oder Vorbeugung bestimmter Erreger und Degenerationen.

Der erste Fall ist jedoch zweifellos der offensichtlichste. Es hat sich als sehr effektiv, sicher und in der Lage erwiesen, unglaubliche Ergebnisse für Männer und Frauen mit unterschiedlichen Zielen zu erzielen.

Kreatin ist ein natürlich vorkommendes Peptid, das vom menschlichen Körper produziert wird und viele Funktionen hat, einschließlich Wichtiger ist die Wiederherstellung von ADP in ATP so dass es als Energie verwendet werden kann, besonders in Zeiten, in denen der Energieverbrauch dieser Verbindung hoch ist, wie in explosiven Rassen, unter anderem körperliche Gewalttätigkeit. Kreatin, das vom Körper produziert und von Quellen wie rotem Fleisch, Schweinefleisch, Fisch und anderen aufgenommen wird, reicht jedoch nicht aus, um eine ergogene Wirkung zu haben, und ist daher in einigen Fällen notwendig der exogene Verbrauch durch Supplementierung.

Es gibt jedoch viele Menschen, die mit Kreatin leider keine guten Ergebnisse erzielen. Dies ist nicht unbedingt darauf zurückzuführen, dass es eine schlechte Ergänzung oder Ineffektivität ist, sondern vor allem, weil es während seiner Verwendung möglicherweise eine falsche Sache tut. Heute treffen wir uns also auf sieben der wichtigsten Gründe, warum Kreatin möglicherweise nicht die Ergebnisse präsentiert, die es in Ihrem Körper haben sollte.

Artikelindex:

  • 1 - Sie sind ein Kreatin, das nicht antwortet
  • 2 - Einnahme von Alkohol
  • 3 - Sie verwenden Kreatin kurz vor dem Training
  • 4-Sie verwenden viele Arten von Kreatin
  • 5 - Sie machen "Zyklen" mit Kreatin
  • 6 - Respektieren Sie nicht die individuellen Bedürfnisse von Kreatin
  • 7 - Ihre Ernährung ist unzureichend

1 - Sie sind ein Kreatin, das nicht antwortet

Ohne Zweifel ist Kreatin eine der Nahrungsergänzungen, die heute für unzählige Menschen wirksamer ist. Die meisten von ihnen reagieren sehr gut auf Kreatin und haben auf jeden Fall großartige Ergebnisse..

A kleiner Prozentsatz der Bevölkerung, präsentiert diese Ergebnisse jedoch nicht. Sie können Kreatine in verschiedenen Formen (Monohydrat, Mikronisat, Nitrat usw.) mit verschiedenen Protokollen und Modi von "Zyklen" aufnehmen, die jedoch keine Ergebnisse zeigen. Der Grund dafür ist nicht bekannt, nur dass sie aus Mangel an Enzym, Gen oder Ähnlichem die Vorteile von Kreatin nicht nutzen können. Daher besteht bei diesen Fällen kein großer Bedarf an einer Kreatinsupplementierung.

2 - Einnahme von Alkohol

Alkohol ist eines der schlechtesten Elemente, die mit Kreatin verwendet werden können. Dies liegt daran, dass Alkohol relativ giftig für den Körper ist und ausgeschieden werden muss, wodurch ein Diureseprozess gefördert wird, der intensiver als normal ist.

Mit einer sehr konstanten Wasserausscheidung geht ein Teil der Wirkung von Kreatin auf die feuchtigkeitsspendende Muskulatur weg und mit diesem Wasser auch wichtige Nährstoffe, insbesondere Elektrolyte.

Diese Beeinträchtigt stark die Muskelmasse. Darüber hinaus ist dieser Gewinn insofern beeinträchtigt, als wir der Ansicht sind, dass Alkohol die Testosteronspiegel (die im Wesentlichen anabolisch für den Körper sind) unterdrücken kann, und dass er durch einige Mechanismen, die nicht genau verstanden werden, eine gewisse Blockade in der Proteinsynthese fördert.

So, Vermeiden Sie so viel Alkohol wie möglich, vor allem, wenn Sie Kreatin verwenden. Das Leben besteht aus Entscheidungen, und Ihre Entscheidungen beeinflussen die Ergebnisse, die Sie erzielen.

3 - Sie verwenden Kreatin kurz vor dem Training

Viele Menschen haben die berühmte Idee, Kreatin vor dem Training zu verwenden, unter der Voraussetzung, dass der Körper es kurzzeitig verwenden wird. Es stellt sich heraus, dass Kreatin NICHT sofort wirkt, dh das Kreatin, das Sie heute eingenommen haben, kann bis morgen verwendet werden. Lassen Sie sich nicht täuschen, wenn Sie denken, dass die Verwendung von Kreatin vor dem Training positive Ergebnisse bringt.

Darüber hinaus ist die Verwendung von Kreatin in größeren Dosen vor allem für schwere Personen muss während des Tages aufgeteilt werden, um eine bessere Aufnahme durch den Körper zu fördern. Auch wenn Sie dort kein großes Gewicht haben, jedoch höhere Dosen von Kreatin verwenden, sollte es fraktioniert sein.

Vor dem Training nehmen wir normalerweise keine leicht verdaulichen Kohlenhydrate zu sich, die auch die Aufnahme von Kreatin verbessern. Daher kann dies ein Aspekt sein, der die Nutzung erschwert.

Die Wissenschaft hat das gezeigt nicht tun unbedingt Kreatin hat einen Moment, um aufgenommen zu werden Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es jedoch bekannt, dass Körper kann besser aufnehmen Kreatin sofort nach dem training, Wenn es eine bessere Zeit gäbe, würde es sein.

4-Sie verwenden viele Arten von Kreatin

Wir wissen, dass es heutzutage zahlreiche Formen von Kreatin auf dem Markt gibt. Aber auch wenn es Kreatinnitrat, HCl oder andere gibt, die heute am meisten untersucht und am meisten bewährt sind, ohne Nebenwirkungen ist Kreatin-Monohydrat.

Kreatine wie beispielsweise Nitrat können, wenn sie für längere Zeit verwendet werden, den Körper schädigen, so einige Studien.

Das Mischen verschiedener Kreatinarten kann gleichbedeutend sein mit der Beeinträchtigung Ihres Geldes (es gibt einige sehr teure, die sich von den Monohydraten unterscheiden, die große X-Kosten bringen), und Sie wissen nicht, welche der derzeit effizienteren ist.

Wenn Sie über diese Aspekte nachdenken und über die Wirksamkeit Ihrer Aktivitäten gegen die Wissenschaft nachdenken, wäre die beste Empfehlung Kreatinmonohydrat. Solange es korrekt verwendet wird und in geeigneten Protokollen verwendet wird, kann es Ihnen sicherlich maximale Ergebnisse garantieren.

5 - Sie machen "Zyklen" mit Kreatin

Kreatin wird natürlich und täglich vom menschlichen Körper produziert, nicht wahr? Mit der Nahrung nehmen wir auch häufig Kreatin auf, das heißt, es ist über endogene und exogene Stoffwechselwege in unserem Körper vorhanden. Und das offensichtlich nicht zufällig. Wenn es die ganze Zeit in unserem Körper vorhanden ist, so ist es, weil es die ganze Zeit einer Reaktion mitwirkt, die von Stunde zu Stunde notwendig ist, um erneut synthetisiert zu werden.

Aber natürlich denken viele Leute, dass es Ergänzungen gibt, die eine Pause erhalten sollten, was bei Kreatin nicht der Fall ist. Wenn wir beispielsweise über Vortraining oder Thermogenese sprechen, geben wir dem Körper Reize, und daher werden diese Reize im Laufe der Zeit anpassungsfähig sein, um den Gebrauch zu unterbrechen.

Kreatin wird jedoch ständig verwendet und synthetisiert. Daher gibt es nichts mehr zu konsumieren.

Gesunde Menschen entwickeln keine Nieren- und / oder Leberprobleme. Dies ist ein weiterer großer Mythos der Verwendung von Kreatin.

Daher, Verwenden Sie Kreatin ständig und machen Sie keine Pausen. Es ist einfacher, diese Ergebnisse zu schädigen, oder Sie müssen Kreatin wieder sättigen, als in etwas helfen.

6 - Respektieren Sie nicht die individuellen Bedürfnisse von Kreatin

Bitte, wer sagte, dass 5 g vor und 5 g nach dem Kreatin-Training die Standarddosis ist, die konsumiert werden soll? Und wer hat gesagt, dass die maximale Menge an Kreatin, die wir einnehmen sollten, nur 3 g pro Tag beträgt??

Dies sind völlig logische und sehr verallgemeinerte Richtlinien. Die Realität ist etwas ganz anderes:

So wie eine Diät eine X-Menge jedes Makronährstoffs für jeden Einzelnen benötigt, abhängig von ihrem Gewicht, den individuellen Bedürfnissen und der Intensität der körperlichen Aktivität, hängt das Kreatin von diesen Faktoren ab.

Eine Schätzung, wie viel Sie pro Tag für Kreatin ausgeben, wäre natürlich völlig undurchführbar, zum einen, weil dies biochemisch Laboruntersuchungen erfordern würde. Zweitens, weil Sie jeden Tag eine andere Menge Kreatin konsumieren, gegen die Intensität der körperlichen Aktivität usw. Wir wissen jedoch, dass die Grundlagen von Kreatin in der Literatur zur Sporternährung enthalten sind und GROSSE Richtlinien sind, die befolgt werden müssen. Es ist zum Beispiel bekannt, dass 0,1 g / kg Kreatin pro Tag bereits gute Sättigungsniveaus aufrechterhalten können. Wenn Sie jedoch Sättigungsprotokolle verwenden, tritt dies tendenziell schneller auf. Dazu werden 0,3g / kg für 5 oder 7 Tage verwendet (je nach Protokoll), so dass Sie dann mit 0,1g / kg in die Wartungsphase gehen. So würde zum Beispiel ein 70 kg schweres Individuum 5 oder 7 Tage lang mit 21 g Kreatin pro Tag gesättigt sein und danach 7 g pro Tag beibehalten.

Wenn Sie weniger Kreatin verwenden, werden Sie sicherlich keine guten Ergebnisse erzielen und sollten dies daher erhöhen.

7 - Ihre Ernährung ist unzureichend

Sie sollten wissen, dass wenig oder keine Nahrungsergänzungsmittel denen helfen, die keine Diät haben, die ihren individuellen Bedürfnissen und vor allem ihren Zielen entspricht. Wenn Sie also ein solches Ernährungsprotokoll nicht aufrechterhalten können, vergessen Sie nicht, dass Kreatin Ihnen nicht helfen wird!

Viele Menschen verwenden Kreatin und Millionen von anderen Nahrungsergänzungsmitteln, vergessen jedoch die Grundlagen und schädigen damit ihre Ergebnisse..

Kreatin ist effektiv, aber es setzt voraus, dass sich andere Substrate im Körper befinden, damit Sie Ihre Rollen richtig ausüben können.

So, alie zuerst deine Diät und überlegen Sie sich danach, Ergänzungen zu verwenden, einschließlich Kreatin.

Jedoch

Auch wenn es eines der am meisten untersuchten Ergänzungsmittel der Welt ist und die positivere Ergebnisse und wissenschaftlich erwiesene Ergebnisse gezeigt hat, muss Kreatin mit etwas Vorsicht eingenommen werden, damit es tatsächlich wirksam ist. Andernfalls ist der Konsum vergeblich.

Wenn Sie kein Non-Responder-Individuum sind, werden Sie sicherlich Vorteile haben, wenn Sie die möglichen Fehler korrigieren, die in Ihrem Alltag und / oder Ihrem Kreatin-Konsum selbst auftreten.

Gutes Training!

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