Die niedrige Reihe mit Kabeln ist eine der meistgenutzten Übungen unter den großen Bodybuildern für das Training von Rücken. Als äußerst effektive und mögliche Übung in vielen Variationen ist eine der häufigsten Dreieck mit neutralem Fußabdruck. Viele machen jedoch den Fehler, zu glauben, dass das offene Dreieck dieselbe Funktion hat wie das geschlossene Dreieck. Das heißt, wenn Einzelpersonen den Unterschied zwischen verschiedenen Geräten betrachten.

Obwohl die Übungen sehr ähnlich sind, unterscheidet sich die untere Reihe mit dem offenen Dreieck vollständig vom geschlossenen Dreieck. Aber was sind diese Unterschiede und was kann man mehr als das andere nutzen? Können wir Variationen für diese beiden Paddel aufnehmen? Lassen Sie uns den Unterschied zwischen diesen beiden Übungen besser verstehen.

Artikelindex:

  • Niedrige Reihe mit Dreieck: Hauptschwerpunkte bearbeitet
  • Das offene Dreieck und das geschlossene Dreieck
  • Welches ist das Ideal zu verwenden?
  • Tipps und Tricks zur Realisierung der unteren Reihe

Niedrige Reihe mit Dreieck: Hauptschwerpunkte bearbeitet

Die untere Reihe kann mit den unterschiedlichsten Ausstattungsmerkmalen realisiert werden, z. B. Stangen in Fußspuren oder Pronada, neutralen Griffen (Dreieck, römischer Stab, Seil), einseitig. Aufgrund der Biomechanik, die die Übung ermöglicht, scheint jedoch die neutrale Reihe mit einem dreieckigen Griff mehr Komfort, Effizienz und Effizienz zu bieten, hauptsächlich aufgrund der Belastung, die der Bewegung hinzugefügt werden kann. Darüber hinaus erlaubt es immer noch eine Arbeit mit einer hohen Amplitude, sowohl in der Streckung als auch in der Kontraktion der Zielmuskeln. Die neutrale Reihe mit dem Dreieck profitiert immer noch von einer brutalen Arbeit am Bizeps und erfordert nicht so viele Unterarme, dass sie in der Nähe der Erschöpfungszeit des Bizeps und des Rückens Erschöpfung erreichen können.

Zu den am meisten verwendeten Muskeln in der unteren Reihe gehören der latus dorsum, die rhomboiden, die größeren und kleineren runden und einige lumbalen innervationen, vor allem, wenn Sie eine Bestandsaufnahme der Region machen (die in einigen Variationen kein Raub ist). Natürlich sind Hilfsziele der Bizeps, der hintere Deltamuskel, der Trapezius und die Beugemuskeln der Unterarme.

Das offene Dreieck und das geschlossene Dreieck

Selbst bei Verwendung des Dreiecks gibt es verschiedene Arten von Dreiecken. Trotzdem ändern sich einige von einem zum anderen, aber wenn es eine bedeutende Änderung gibt, ist dies zwischen dem offenen und dem geschlossenen Zustand. Aber was wäre der Unterschied??

Na niedrige Reihe mit geschlossenem Dreieck, In der exzentrischen Phase der Bewegung erlaubten wir eine größere Dehnung des Rumpfes, und in der Kontraktion forderten wir weniger Deltoide und Rhomboide an. Dies liegt daran, dass das Dreieck dazu neigt, direkt vor dem Kofferraum anzuhalten und nicht in dessen Passform zu gelangen. Dies führt dazu, dass die Einschränkung auf den Lendenmuskel des Rückens und der Lendengegend eintritt. Diese Bewegung ermöglicht eine größere Bewegung des Rumpfes und für Athleten und unerfahrene Athleten. Dies kann Raubüberfälle und große Verletzungsgefahren bedeuten, insbesondere wenn der Benutzer die Gewohnheit hat, Raubüberfälle mit Hebeln im unteren Rücken zu verwenden. Wenn wir das Paddel mit dem geschlossenen Griff verwenden, können wir etwas mehr von der unteren Region des Rückens verlangen, aber wir verlieren beide Arbeit in seinem zentralen Teil, wenn Sie in den oberen Bereichen sind.

Auf der anderen Seite niedrige Reihe mit offenem Dreieck, erlaubt weniger Dehnung in der exzentrischen Phase. Die konzentrische Phase wird jedoch viel mehr geschätzt. Durch die bessere Passform im Rumpf wird die Kontraktion der Bizeps- und Rückenmuskulatur deutlich erhöht. Es ist möglich, alle diese Muskeln mit diesem Zubehör zu quetschen, jedoch muss die Höhe der Zugkraft gut kontrolliert werden, um die Arbeit im unteren Bereich nicht zu beeinträchtigen, und es muss auf mögliche Diebstähle geachtet werden, die das Differenzial töten des Jahres.

Welches ist das Ideal zu verwenden?

Zwischen den beiden können wir nicht sagen, dass es ein besseres Zubehör gibt, das zu verwenden ist und dass dieses je nach Präferenz des Individuums variieren wird. Da es sich um verschiedene Variationen einer Übung handelt, können wir dies berücksichtigen Das Ideal ist eine Variation und ein Wechsel zwischen den beiden, um Regionen zu stimulieren, die nahe, aber zu jeder Zeit unterschiedlich sind.

Es ist wichtig, nicht nur mit diesen beiden Zubehörteilen zu variieren, sondern auch mit unterschiedlichem Zugzubehör, insbesondere wenn Ihr Fitnessstudio nicht beide der oben genannten Zubehörteile im Artikel bietet.

Tipps und Tricks zur Realisierung der unteren Reihe

Einige Tipps sind möglicherweise wichtig und stellen große Unterschiede beim Paddeln dar. Diese Tipps können nicht nur die Leistung und Leistung der Übung selbst optimieren, sondern vor allem Verletzungen vorbeugen und die Arbeit maximieren.

- Versuchen Sie, maximale Kontraktionen und Erweiterungen in der Übung aufrechtzuerhalten. Neben Raub vermeiden Sie einen kompletten Job in der Gegend und verursachen keine Bizepsverkürzung.

- Tragen Sie immer den Gürtel. Es ist wichtig, dass es hauptsächlich in schweren Serien vorhanden ist, bei denen die Rumpfbewegung in der konzentrischen Phase nahezu unvermeidlich ist, insbesondere in Abhängigkeit von der verwendeten Last. Es ist wichtig, dass es nicht als ein Element verstanden wird, das "Raubüberfälle mit Sicherheit" erlaubt..

- Wenn Sie die exzentrische Phase der Bewegung optimal nutzen möchten, können Sie die Hubbank mit einer kleinen Kiste dahinter ausfahren, um den Rumpf während der exzentrischen Phase der Bewegung besser ausfahren zu können. Dies war ein kleiner Hammer, den Arnold zum Beispiel verwendete.

- Konzentrieren Sie die exzentrische Phase so, dass keine Läsionen entstehen, insbesondere im Bizeps durch Hyperextensionen.

- Denken Sie daran, dass die Arbeit im unteren Rückenbereich umso stärker ist, je größer die Bewegung des Rumpfes ist. Wenn dies richtig gemacht wird, kann dies im Laufe des Jahres zu einem zusätzlichen Gewinn führen..

- Je geschlossener die Aufstandsfläche des zu verwendenden Zubehörs ist, desto wertvoller ist die Dicke des Rückens, sonst bei mehr offenen Abdrücken die Breite.

Jedoch

Unterschiedliche Formen von Variationen von Übungen, auch wenn sie ähnlich sind, können die Gewinne im Bodybuilding steigern, indem sie die Art und Weise des Muskels variieren. Darüber hinaus sind bei Verwendung verschiedener Anhänge Variationen möglich, um bestimmte und notwendige Arbeitsbereiche zu erreichen. Dies erfordert jedoch Wissen und korrekte Informationen, um die Arbeit zu maximieren und verschiedene Verletzungen zu vermeiden.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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