O Welt des Bodybuildings wurde durch Übung und nicht durch Wissenschaft geschaffen. Obwohl offensichtlich wichtig, begann die Wissenschaft erst dann, die Ausarbeitung von Mitteln zu unterstützen, die die Ernährung, die Nahrungsergänzung und natürlich die körperlichen Übungen optimieren konnten, so dass der Einzelne immer zufriedenstellendere Ergebnisse erzielen konnte. Wie gesagt: "Wissenschaft studiert den Bodybuilder".

Angesichts dieser Angewohnheit waren viele Versuche und natürlich auch Fehler. Es muss sogar gesagt werden, dass es selbst nach dem Eintritt der Wissenschaft in die Welt des Bodybuildings immer noch viele Protokolle gibt, die auf Versuch und Irrtum basieren.

Darüber hinaus wird davon ausgegangen, dass die physikalisch-biologische Individualität ein entscheidender Faktor dafür ist.

Es ist daher nicht ungewöhnlich, dass viele Mythen entstehen und nicht nur in ihren Epochen bleiben, sondern bis in die Gegenwart reichen.

Wenn Sie von etwas hören, sollten Sie oft versuchen zu verstehen, was gesagt wird und was wirklich da ist. Dies wird jedoch nicht immer durchgeführt, und wenn dies der Fall ist, sind normalerweise keine sehr zuverlässigen Mittel erforderlich.

Wenn Sie an diese Mythen und Lügen glauben, kann dies nicht nur Ihre körperlichen Ergebnisse verletzen, was ausreichend Gründe wäre, um ihnen zu entkommen, aber es könnte auch Ihrer Gesundheit und Ihrer körperlichen Unversehrtheit schaden.

Deshalb werden wir es heute tun Top zehn Lügen die dir schon von der Welt von Bodybuilding und damit können wir uns deutlich von ihnen fernhalten und die Praxis des Bodybuildings und alles, was wichtig ist, allgemein optimieren. Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1 - Sie benötigen anabole Steroide, um gute Ergebnisse zu erzielen und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen
  • 2 - Sie müssen viel essen, um zu wachsen
  • 3 - Soja ist ein Protein mit geringem biologischen Wert
  • 4 - Sie müssen Kreuze wie Arnold durchführen
  • 5 - Ihre größte Mahlzeit muss das "Frühstück" sein
  • 6 - Sie müssen viel Wasser trinken
  • 7 - Sie brauchen Süßkartoffeln mit Huhn, um zu wachsen
  • 8 - Sie können keine Gewürze mit Natrium verwenden
  • 9 - Sie müssen Aerobic machen, um Körperfett zu reduzieren
  • 10 - Das Bodybuilding von Frauen lässt Frauen mit einem Mann aussehen

1 - Sie benötigen anabole Steroide, um gute Ergebnisse zu erzielen und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen

Die ergogene Hormone werden seit den 1950er Jahren zur Leistungssteigerung eingesetzt. Nach den 70er Jahren waren sie jedoch auf beängstigende Weise verbreitet.

Auf die eine oder andere Weise kann nicht gesagt werden, dass sie die körperliche Leistungsfähigkeit nicht erhöhen und / oder keine nennenswerten körperlichen Veränderungen verursachen.

Dies liegt daran, dass sie als Derivate von Testosteron und nahegelegenen Molekülen Optimierungsfähigkeiten besitzen, die der Körper auf natürliche Weise, jedoch nicht in so großen Mengen, besitzt.

Wenn man jedoch sagt, dass es nicht möglich ist, zufriedenstellende Ergebnisse ohne den Einsatz von Ergogenics zu erzielen, werden alle anderen Faktoren, die das Bodybuilding betreffen, einschließlich Ernährung, Training, Ruhe und natürlich auch Disziplin, außer Acht gelassen.

Hormonelle Ergogenese trotz optimierender Ergebnisse, sind nicht als Performance- oder physische Optimierer gedacht.

Sie haben Nebenwirkungen, die ihre Verwendung fragwürdig machen, und obwohl es keine einschlägigen Studien gibt, die eine relativ weniger schädliche Verwendung vorschlagen können, ist bekannt, dass jede Menge dieser Substanzen den Körper und auch den Geist schädigen kann.

Die Realität ist, dass die meisten Menschen, von der Industrie getäuscht und vor allem immer schneller und einfacher werden wollen, von dieser Welle mitgerissen werden, ohne zu wissen, wie viel sie sich selbst schaden können.

Die meisten von ihnen, ganz zu schweigen von all jenen, die keinen Wettbewerb als ihr Ziel suchen, können natürlich auf lange Sicht die gewünschten Ergebnisse erzielen ...

Wie oft habe ich noch nie jemanden mit so einfachen Zielen gesehen, der von diesen Produkten Gebrauch machen wollte, und diese Menschen werden immer neuer.

Ergogenika werden heute als "unschuldiges Spielzeug" betrachtet, wenn sie tatsächlich zu selbstzerstörerischen Waffen werden können.

So optimieren Sie Ihre Ernährungsweise, trainieren Sie und optimieren Sie Ihre Ruhe. Durch das Abwägen dieser Elemente werden ihre Ergebnisse sicherlich genauso gut sein wie bei der Verwendung von Ergogenika und, ohne Nebenwirkungen zu verursachen, außerdem wesentlich dauerhafter und solider.

2 - Sie müssen viel essen, um zu wachsen

Was ist für Sie "zu viel essen"? Wenn Sie jemand sind, der etwas übergewichtig ist, denken Sie wahrscheinlich, dass "zu viel essen" etwas ist, das Sie über das hinausgehen, was Sie normalerweise essen. Wenn Sie jemand sind, der unter- und untergewichtig ist, denken Sie vielleicht, dass zu viel zu essen ist was Sie essen, aber in Wirklichkeit essen Sie wie ein "kleiner Vogel", wenn wir aufhören, gut zu beobachten.

Sie brauchen also NICHT zu viel zu essen, um Muskeln aufzubauen, wie viele Leute oft glauben. Und vielleicht mehr als das, übermäßiges Essen wird nur Ihren Körper und Ihre Gesundheit schädigen und sogar den Körperfettanteil beeinflussen.

Für sich selbst Muskelmasse gewinnen, Sie brauchen eine positive Energiebilanz, die nicht zu "Überessen" führt, sondern etwas mehr essen, als Sie verbrauchen. Schließlich benötigt Ihr Körper Energie, um das Gewebe effektiv wiederaufzubauen.

Um Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, müssen Sie vielleicht mehr essen als verrückt. Es ist nicht deshalb so, weil wir uns auf eine hyperkalorische Diät einlassen, deshalb sollte sie nicht richtig ausgewogen sein und Sie müssen sich nicht auf Details konzentrieren.

Wenn Sie mehr Details beantworten, nachdem Sie das Makro gewartet haben, werden die Ergebnisse umso besser!

3 - Soja ist ein Protein mit geringem biologischen Wert

Soja gilt heute als Bösewicht für den Bodybuilder und sogar für andere Menschen. Die Wahrheit ist, dass überhaupt kein Essen schlecht ist, aber man muss wissen, wie man es verwendet, wann es verwendet wird und wie viel es verwendet wird, um seine Vorteile zu nutzen und nicht seine möglichen Schäden zu erleiden. Bei Soja ist das nicht anders..

Obwohl viele es für ein Protein mit geringem biologischen Wert halten, ist es ein Protein mit hohem biologischem Wert, da es alle essentiellen Aminosäuren enthält, und dies ist die Definition für ein Protein, das einen hohen biologischen Wert hat oder nicht.

Obwohl es keine Bioverfügbarkeit wie Milchprotein oder sogar Ei und Fleisch gibt, können Sojabohnen eine Option sein, insbesondere für Vegetarier und verwandte Personen.

Studien berichten, dass Soja bei der Gewinnung von Muskelmasse genauso wirksam ist wie bei anderen Proteinen. Darüber hinaus zeigen andere Studien immer noch, dass es bei der Erhöhung des Testosteronspiegels durch Mechanismen, die nicht gut verstanden werden, wirksam ist.

Glauben Sie nicht, dass Soja so schlecht ist und noch weniger ein Protein mit geringem biologischen Wert. Konsumieren Sie es richtig, wenn nötig, und Sie werden diese Verluste nicht haben, über die oft gesprochen wird.

Es sei nur daran erinnert, dass sich die meisten Forschungen auf die Verwendung von Sojabohnen allein beziehen und nicht auf das strukturierte Sojaprotein, das nicht zwingend dämonisiert werden muss, aber man sollte den Konsum nicht übertreiben.

4 - Sie müssen Kreuze wie Arnold durchführen

Viele Menschen nehmen diesen Trend zu ernst, um die biomechanischen Grenzen zu überschreiten und den Körper anfälliger für Verletzungen und dergleichen zu machen.

Damit wir es besser verstehen, hat die Brustplatte eine Öffnung von bis zu etwa 80 ° und kann in einigen Fällen fast 90 ° erreichen.

Jenseits davon wird die Öffnung jedoch nicht mehr vom Pectoralis major, sondern von Muskeln wie dem anterioren Serratus vorgenommen.

Daher wird die Aktivierung des Pectoralis major nicht größer sein, wenn wir die Arme übermäßig öffnen, und es kann sogar zu Schultergelenkskollisionen kommen, die möglicherweise akute und / oder chronische Verletzungen verursachen.

Ein wenig über die Linie des liegenden 180º (horizontale Ebene) zu gehen, verursacht bei gesunden Menschen keine großen Schäden und wird nebenbei das Nebenschild leicht rekrutieren. Es ist jedoch bekannt, dass die Überwindung dieser Linie bei der Rekrutierung der Bewegung keine Vorteile bringt (Übung).

5 - Ihre größte Mahlzeit muss das "Frühstück" sein

Seit vielen Jahren glaubt man sowohl in der klassischen Ernährung als auch in der Sporternährung und sogar in der Sportwelt im Allgemeinen, und sogar heute glauben viele, dass die Hauptmahlzeit des Tages das Frühstück ist, wenn tatsächlich Dies ist eine wichtige Mahlzeit, aber nicht die Hauptmahlzeit.

Erstens, weil alle Mahlzeiten gleichwertige physiologische Aspekte haben. Durch jeden von ihnen werden Signale im Körper erzeugt, so dass er auf die Art und Weise reagieren kann, die am besten zu uns passt.

Zweitens: Wenn wir über Energiezusammensetzung sprechen, sollte die dichteste Mahlzeit in diesem Aspekt sowohl das Pre-Workout als auch das Post-Workout sein.

Gleiches gilt nicht nur für die Glukosemenge, sondern auch für die Gesamtenergiebilanz der Mahlzeit..

Sie sollten die erste Mahlzeit als unbedingtes Ja verstehen, aber nicht unbedingt zur Grundlage Ihrer Diät machen, es sei denn, es handelt sich um Ihre Mahlzeit vor dem Training oder Sie sind sehr nahe daran oder wenn es die erste Mahlzeit ist nach dem Training zur Nachtzeit des Vortages.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, morgens zu essen (insbesondere bei einer guten Eiweißzufuhr), und dies hat laut Forschungsarbeiten unter anderem die Kontrolle des Blutzuckers, die Kontrolle der Nahrungsaufnahme während des Tages, unterstützt.

Die Zusammensetzung und Dichte sollte jedoch je nach Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen variieren, die dem Zeitpunkt Ihres Trainings entsprechen sollten.

6 - Sie müssen viel Wasser trinken

Ein Mythos, wenn es um die Hydratation geht, ist, dass die Person sehr viel Wasser zu sich nehmen muss.

Natürlich ist die Wasseraufnahme eines Praktikers mit körperlicher Aktivität größer als die von jemandem, der nicht übt, und trotzdem brauchen Menschen, die in heißen und / oder feuchten Umgebungen trainieren, mehr Wasser, da die Dehydratation dadurch verursacht wird Umwelt.

Mehr Wasser zu sich zu nehmen bedeutet jedoch nicht wie verrückt Trinkwasser! Ansonsten gilt: Wenn es sich um Hydratation handelt, ist die Einnahme von Elektrolyten so wichtig wie die Aufnahme von Wasser. Andernfalls werden wir einfach "unseren Körper waschen" und hohe Elektrolytmengen ohne ordnungsgemäßen Austausch entfernen.

Die Verluste sind unterschiedlich und variieren zwischen den milderen wie dem Verlust der Muskelkraft und der Zunahme der Ermüdung, neben der Verringerung der Größe der Muskeln zu moderaten, wie Übelkeit, Erbrechen und gastrointestinalen Beschwerden, die zu den intensivsten gehören, wie Ohnmacht, Schwindel und sogar Schwindel sogar der Tod!

Wenn Sie große Mengen Wasser trinken, können Sie den Elektrolytverlust kaum ersetzen. Natrium ist zum Beispiel ein sehr leicht entfernbares Mineral, das bei übermäßiger Wasseraufnahme eines der ersten ist, das Defizite aufweist, die es schädigen.

Es gibt keinen Sinn für den genauen Verbrauch von Wasser. Es ist jedoch bekannt, dass eine durchschnittliche Einnahme von 35 ml pro Kilogramm normalerweise ausreicht, außer in bestimmten Fällen, wie den bereits erwähnten.

7 - Sie brauchen Süßkartoffeln mit Huhn, um zu wachsen

Eine der bekanntesten "Combos" unter den Bodybuildern ist Huhn als Hauptquelle für Eiweiß und Süßkartoffel als Hauptquelle für Kohlenhydrate.

Obwohl gute Quellen für Makros und auch Mikronährstoffe vorhanden sind, müssen diese Lebensmittel nicht in Ihrer Ernährung enthalten sein, damit Sie wachsen können. Wenn es sich tatsächlich um das Anziehen von Muskelmasse handelt, gibt es vielleicht bessere Optionen.

Aber wenn das stimmt, warum bestehen Sie trotzdem auf diese Kombination? Erstens durch den Mythos, dass "Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index besser sind", und das Konzept des glykämischen Index wird heutzutage nur bei Diabetikern verwendet.

Zweitens, weil Huhn "eine Quelle für fettreiche, fettarme biologische Proteine" ist und der Körper auch Fett benötigt, entweder beim Muskelaufbau oder beim Abnehmen.

Und drittens sollte man bedenken, dass diese Kombination relativ günstig ist und dies angesichts der schlechten Bedingungen des Brasilianers, mit teureren Lebensmitteln mitzuhalten, ausgezeichnet ist.

Denken Sie jedoch nicht, dass dies die idealen Nahrungsmittel für die Muskelmasse sind. Die Ernährung sollte nicht nur bessere Optionen haben, sondern auch Vielfalt bedeuten.

Je mehr Nährstoffe wir dem Körper zuführen können, desto größer sind unsere Gewinne und desto besser ist unsere Gesundheit..

Beginnen Sie daher, Lebensmittel wie weißen Reis, rotes Fleisch, Fisch, Nüsse, Kartoffeln, Pasta und andere grundlegende Dinge in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Sie werden den Unterschied sehen und wie viel Zeit Sie damit verbracht haben, Süßkartoffeln und Hühnerbrust zu pflegen!

8 - Sie können keine Gewürze mit Natrium verwenden

Da sie herausfanden, dass Natrium irgendwie hyperosmotisch ist und hohe Mengen dieses Minerals zu einer erhöhten Wassereinlagerung führen können, haben sie sich dazu entschlossen, dasselbe aus verschiedenen Nahrungsmitteln zu entfernen, insbesondere in Gewürzen und Gewürzen. Außerdem wurde populär, dass deren Verbrauch schädlich wäre.

Obwohl wir wissen, dass viele Menschen Hypernatriumdiäten einnehmen, die für den Körper schädlich sind und Probleme wie Bluthochdruck oder sogar ein erhöhtes Körpergewicht und Wasser verursachen können.

Wir müssen verstehen, dass es nicht erforderlich ist, Natrium aus der Nahrung zu entfernen, insbesondere mit natriumfreien Gewürzen und dergleichen.

Diese Gewürze haben Anwendung, aber für Personen, die von bestimmten Krankheiten betroffen sind und keine guten Mengen an Natrium in der Diät aufnehmen können.

Für gesunde Menschen und vor allem für Bodybuilder kann der Ausschluss von Natrium aus der Ernährung jedoch äußerst schädlich sein und zu Problemen führen, wie zum Beispiel einem Mangel an Muskeldichte, einer Abnahme des Widerstands und der Muskelkraft und einem Elektrolytungleichgewicht im Körper.

Es ist nichts falsch (und Sie sollten sogar) TEMPEROS WITH SODIUM konsumieren. Wenn Sie dieses wichtige Mineral aus Ihrer Nahrung ausschließen, wird es mehr schaden als nützen, glaube ich..

VERMEIDEN SIE NICHT DIE HYDRISCHE BEHINDERUNG, insbesondere bei Problemen mit der Freisetzung von ADH, dem antidiuretischen Hormon.

9 - Sie müssen Aerobic machen, um Körperfett zu reduzieren

Ein weiterer im Bodybuilding populärer Mythos ist die Ausübung von Aerobic-Übungen beim Fettabbau. Natürlich können sie angewendet werden, aber Sie brauchen sie nicht unbedingt, um Fett zu verlieren, weil es mit einer negativen Energiebilanz in der Ernährung und / oder mit dem richtigen Umgang mit den darin enthaltenen Makronährstoffen hergestellt wird. Darüber hinaus natürlich wegen verwitterter Arbeit mit Gewichten.

Bei übermäßigem Aerobic können auch hoch katabolische Hormone wie Katecholamine freigesetzt werden.

Passen Sie daher Ihre Aerobic-Maßnahmen an, falls erforderlich, aber richten Sie die Reduktion von Körperfett nicht darauf aus.

10 - Das Bodybuilding von Frauen lässt Frauen mit einem Mann aussehen

Ein weiterer großer Mythos ist zu glauben, dass Bodybuilding eine Frau mit einem maskulinen Aussehen hinterlassen kann. Dies ist nicht nur ein Mythos, es ist ein großes Übel, das populär wird und noch mehr die unzähligen Vorteile kennt, die die Ausübung von Widerstandsübungen mit Gewichten bringt.

Eine Frau neigt nur dazu, mit der Verwendung androgener Hormonverbindungen, die die männlichen.

Dies liegt daran, dass die natürlichen weiblichen hormonellen Eigenschaften sie nicht dazu bringen, einen männlichen Körper zu entwickeln.

Bitten Sie deshalb für gute körperliche Aktivität mit Gewichten und ohne jegliche Art von Ängsten dieser Art. Um wirklich männlich zu sein, benötigen Sie extreme und sehr spezifische Protokolle.

Unter guter Anleitung werden Sie sicherlich nur Vorteile und Schönheit aus dem Bodybuilding ziehen.

Jedoch

Heute wissen wir es Zehn der wichtigsten Lügen in der Welt des Bodybuildings, um sie zu enträtseln und vor allem, um bessere und präzisere Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen, wenn diese Mythen entkommen.

Gutes Training!

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