Körperfett verlieren, Ich habe einen schönen, starken und muskulösen Körper ... Ja, das ist der Traum der meisten Bodybuilder, egal ob Männer oder Frauen.

Offensichtlich ist dieser letzte Wunsch bei Frauen etwas geringer (derjenige, einen muskulösen Körper zu haben), aber es ist auch vorhanden, da bekannt ist, dass es ohne Muskulatur nicht möglich ist, einen Muskeltonus zu erreichen relativ entwickelt.

Obwohl Körperfett zu verlieren, um gut zu erreichen Muskeldefinition Als Traum vieler dieser Menschen können viele von ihnen ihre Ziele nicht erreichen, entweder aufgrund von Fehlern in ihrer Ernährung und / oder Trainingsprotokollen oder sogar weil sie größere Schwierigkeiten haben, Fett zu verlieren.

Viele Menschen, die es sogar schaffen, gute Mengen an Körperfett zu verlieren, haben keinen guten Körperbau mit einem definierten Aussehen. Es scheint, dass in diesen Fällen noch etwas zu tun ist oder dass noch nicht alles abgeschlossen ist ...

Wenn Sie auf diese Weise denken, ist es sehr interessant, dass wir einige Punkte verstehen können, die als Gründe dafür angesehen werden können, dass Sie nicht die Definition erhalten, von der Sie geträumt haben, um sie zu korrigieren und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Artikelindex:

  • 1 - Kalorien sehr schnell und in großen Mengen reduzieren
  • 2 - Aerobic nicht richtig üben
  • 3 - Zwischen Sätzen und Übungen viel Pause
  • 4 - Sie trainieren zu leicht
  • 5 - Ihnen fehlt die Diät
  • 6 - Sie haben viel trainiert

1 - Kalorien sehr schnell und in großen Mengen reduzieren

Das Reduzieren von Kalorien ist entscheidend, wenn es darum geht, Körperfett zu reduzieren. Dies liegt daran, dass es die Kalorien sind, die in Körperfett umgewandelt werden, wenn sie im Überschuss vorhanden sind, und dennoch sind sie die energetischen Quellen des Körpers, selbst wenn sie sich in einer isokalorischen Diät befinden.

Wenn wir also die Kalorien reduzieren, zwingen wir den Körper dazu, Energie aus seinen Reserven zu gewinnen, vor allem aus der adipösen Rispe. Und gerade durch diese Rekrutierung werden wir allmählich unsere Adipositas verringern.

Wenn wir jedoch die Kalorien zu stark und / oder in großen Mengen reduzieren, führt dies zu einem Rückkopplungseffekt.

Im Allgemeinen erkennt der Körper, dass ihm sehr wenig Energie zur Verfügung steht, und die Reserven Ihres Körpers werden beeinträchtigt.

Indem es "weise" ist (was unser Überleben im Laufe der Geschichte gesichert hat), fängt es an, den Kalorienverbrauch beizubehalten, was zu weniger kalorischer Ablösung der Aktivitäten und natürlich auch zu einem geringeren Körperfettverbrauch führt. Und genau vor diesem Bild kennen wir den "langsamen Stoffwechsel".

In der Tat, wenn Sie wirklich Körperfett verlieren möchten, müssen Sie die Kalorien reduzieren und in kleinen Mengen. Viele Menschen, die verzweifelt nach Ergebnissen suchen, beginnen sehr abrupte Schnitte in dem, was sie essen, wodurch der Körper insgesamt geschädigt wird.

Aber was wäre der richtige Schnitt? Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber im Durchschnitt eine anfängliche Senkung der Basalstoffwechselrate von ungefähr 500 kcal.

Wenn Sie zu schnell abnehmen (was auch dazu führt, dass Sie magere Masse verlieren), lohnt es sich, eine geringere Reduzierung vorzunehmen, mit etwas um 250-400 kcal. Wenn Sie jedoch stagnieren, ohne abnehmen zu können, kann es sich lohnen, dieses Energiedefizit etwas zu erhöhen.

Sei also geduldig und verstehe das, bevor du etwas langsames machst, aber gut gemacht und dauerhaft, als den einfachen Weg zu gehen und eine noch schwieriger zu überwindende Barriere zu treffen.

2 - Aerobic nicht richtig üben

Die Aerobic sind ausgezeichnet. So unterstützen wir unseren Prozess des Abnehmens von Körperfett. Dies liegt daran, dass sie bei der energetischen Trennung des Körpers helfen.

Wenn wir jedoch übermäßiges oder defizitäres Aerobic üben, haben wir keine besseren Ergebnisse. Im ersten Fall, weil wir die Wiederherstellung von Widerstandsübungen mit Gewichten zu unterminieren beginnen und weil wir in den Zustand des Muskelkatabolismus eintreten werden.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass wir die katabolen Hormonspiegel im Körper zu stark ansteigen lassen, wie Cortisol, Glucagon (trotz kurzer Halbwertszeit) und Katecholamine wie Noradrenalin und Adrenalin.

Übermäßige Energiefreisetzung selbst macht den Körper anfällig für diese negativen Veränderungen und die daraus resultierende Nutzung von Magermasse als Energiequelle für den Körper.

Bereits im zweiten Fall, weil der Körper aufgrund des Mangels an Aerobic zusätzlich verlangsamt wird, was dazu führt, dass wir täglich weniger Kalorien verbrauchen.

Wir schädigten die lipolytischen Prozesse und hörten auf, Kalorien zu verschwenden, die zur Optimierung unseres Prozesses der effektiven Reduzierung von Körperfett aufgewendet werden könnten.

So lernen Sie, welche die besten sind aerob Sie wissen, wie Sie sie periodisieren und zu Ihren Gunsten in Zeit und Intensität einsetzen können.

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3 - Zwischen Sätzen und Übungen viel Pause

Viele Menschen verlieren wertvolle Zeit in den Akademien, und die meisten von ihnen müssen sich zu viel ausruhen. Ist die Ruhe zwischen den Sätzen wichtig und wichtig? Ja ohne Zweifel. Wenn es jedoch zu viel ist, sind die Ergebnisse nicht vorteilhaft.

Auch wenn Sie sich bereits ein wenig ausruhen, ist es vielleicht an der Zeit, das Training noch intensiver zu verlassen und indirekt noch weniger Ruhe zu fördern, z. B. kombinierte Sets und Doppel-Sets usw..

Wenn Sie sich jedoch bewusst sind, dass Sie diese Techniken nicht anwenden, beginnen Sie zu beobachten, wo Sie etwas falsch machen. Redest du nicht zu viel? Lässt du deine Gedanken nicht fließen und dich nicht mehr mit deinen Workouts synchronisieren? Wenn Sie aufhören zu beobachten, verschwenden Sie wahrscheinlich Zeit mit dem, was Sie nicht tun sollten.

Wenn Sie sich auf das Training konzentrieren und es so schnell und produktiv wie möglich gestalten, werden Sie sicherlich die Definition erreichen, die Sie sich gewünscht haben.

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4 - Sie trainieren zu leicht

Zu leichtes Training ist eine Sucht, die die meisten Bodybuilder heutzutage haben. Es scheint, dass das Gehen ins Fitnessstudio mehr Status und etwas für "English see" bedeutet, als für diejenigen, die solide Ergebnisse suchen. Also kommen sie dorthin und tun alles, WENIGER ZUG SCHWER!

Viele Menschen haben eine Abneigung gegen Schmerzen und versuchen nicht, sie zu überwinden. Wenn also die Übung unangenehm wird, geben sie auf. Genau in diesem Moment spielen sie im Fitnessstudio im Mülleimer, da dies gleichbedeutend mit Lichttraining ist, etwas, das Sie nicht dazu bringen wird, gute Ergebnisse zu erzielen.

Beim schweren Training geht es nicht darum, X oder Y kg zu bekommen (beides weil es von Person zu Person und von jeder körperlichen Fähigkeit abhängt), sondern dieses Gewicht in etwas zu verwandeln, das am meisten von Ihnen und all Ihren Muskeln verlangt.

Ein intensives Training erfordert, dass Sie sich daran gewöhnen, die Grenzen des Schmerzes zu überwinden. Nur so können Sie Ihren Körper an immer stärkere Reize anpassen und mit den Veränderungen beginnen, die sich in Ihrem Körper widerspiegeln. Wenn Sie maximal 10kg heben können, tun Sie es! Wenn es 100kg hebt, tun Sie es auch! Wichtig ist, dass der Durchschnitt von "Maximum" IHR EINZELDIENST ist.

Wenn wir zu leicht trainieren, veranlassen wir den Körper nicht, sein Bestes zu tun, um ein Hindernis zu überwinden. Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, ein Kind lernt eine mathematische Summengleichung. Sie weiß also, dass 2 + 2 = 4 oder 10 + 30 = 40 ist.

Wenn sie jedoch nicht gezwungen wird oder keinen neuen Anreiz erhält, eine komplexere Gleichung zu verstehen, wird sich ihr Intellekt nicht in der Umgebung entwickeln. Es ist daher notwendig, dass sie in der folgenden Serie Multiplikations-, Divisions- und so weiter Gleichungen entwickelt ... Folglich muss sie sich jedes Jahr und mit jedem neuen Wissen an neue Lösungswege anpassen.

Und auch unsere Muskeln: Jeden Tag müssen sie stimuliert werden, um Fortschritte zu erzielen. Andernfalls werden wir stagnieren oder, was noch schlimmer ist, wir können in RETURN-Zustände eintreten, d. H.

Wir müssen bedenken, dass das schwere Training auch auf die Anwendung guter und angemessener Techniken und natürlich auf die korrekte Ausführung der Bewegungen verweist. Wenn wir über schweres Training sprechen, verbinden viele dieses Konzept mit dem Heben großer Lasten, während wir tatsächlich auch von einer guten Ausführung von Bewegungen sprechen.

Denken Sie daran, dass nichts mühelos vonstatten geht, wer die erheblichen körperlichen Verbesserungen sagt. Also gib dir den ganzen Tag und mach es überall!

5 - Ihnen fehlt die Diät

Das Fehlen einer Diät ist für die meisten Menschen eines der größten Probleme, zumal es für die meisten von ihnen ausreichend ist, ihre eigenen Ernährungsprotokolle vorzuschlagen, obwohl sie nicht einmal wissen, wie sie weniger essen sollen.

Es mag ein wenig übertrieben erscheinen, aber viele Leute, die glauben, dass sie "weniger falsch" essen, essen sehr falsch. Und wenn wir adäquate Diätprotokolle für sie aufstellen, beginnen sie zu beobachten, wie viel Bullshit sie machten und wie viel das ihre Ergebnisse beeinträchtigte.

Auf einfache Weise, wenn Sie Muskeldefinition erreichen wollen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren. Sie müssen also Ihren Körper dazu bringen, Energie aus Ihren Reserven zu gewinnen und nicht nur die Energie aus der Nahrung. Und das bedeutet, weniger zu essen, als Sie ausgeben. Darüber hinaus müssen wir die Lebensmittel besser auswählen, den Zeitpunkt des Verbrauchs von jedem von ihnen usw..

Eine hypokalorische Diät funktioniert jedoch nicht immer. Es gibt viele Fälle, in denen die Person keine Muskelmasse hat. So wenig sie auch ihren Fettanteil hat, sie wird nicht wie ein definierter Körper aussehen. Auf der anderen Seite gibt es immer noch Menschen, die zwar eine beträchtliche Muskulatur haben, aber lokalisierte Fette haben. In diesen Fällen funktioniert die hypokalorische Diät nicht immer. Man geht normalerweise mit einer Diät ein, die eine leichte Erhöhung der Muskelmasse fördern kann, daher wird eine Erhöhung der Grundumsatzraten und eine konsequente Rekrutierung des Körperfetts für die Energierouten erreicht.

Wir denken auch, dass viele Menschen sehr wenig essen und trotzdem ungenügend essen. Wie bereits erwähnt, kann der abrupte Kalorienabbau dazu führen, dass der Metabolismus in ein Defizit übergeht und Sie daher nicht richtig Fett verbrennen.
Also immer auf eine gute Ernährungsberatung achten. Dies ist der Schlüssel für Sie, um ausreichende Substrate und in ausreichender Menge in den Zeiten zu haben, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen.

6 - Sie haben viel trainiert

Es gibt einen Verband, der je mehr wir trainieren, desto mehr Ergebnisse werden wir haben. Aber das ist eine Lüge. Dies ist darauf zurückzuführen, dass anaerobe Übungen, wie sie bei aeroben Übungen übertreffen, die gleichen katabolen Hormone aus unserem vorherigen Fall freisetzen, wie auch der tatsächliche Verschleiß der Muskelfasern und der Abbau von neurologischer Erschöpfung.

Denken Sie auch daran, dass Übungen proinflammatorische Prozesse im Körper verursachen, das heißt, sie regen die Entzündung an. Dies ist wichtig für den Körper, um mit Fortschritt zu reagieren, aber wenn diese Entzündungsgrade sehr hoch sind, werden wir sicherlich schlechte Folgen sowohl für unsere körperliche als auch für unsere Gesundheit haben.

Es zahlt sich aus, Ihre körperlichen Aktivitäten anzupassen. Beginnen Sie mit 2X1-Systemen oder sogar ABCD 1X pro Woche. Für diejenigen, die bereits ein gewisses Defizit in der Ernährung haben, ist diese Häufigkeit sicherlich mehr als ausreichend.

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Jedoch

Sie sollten sich wahrscheinlich fragen, warum Ihr Freund definierter ist als Sie selbst, während Ihr Körper anscheinend nicht richtig auf das reagiert, was Sie möchten. Es kann jedoch vorkommen, dass einige dieser fehlerhaften Fehler und Protokolle in Ihrer Routine auftreten, wodurch solche Verluste generiert werden.

Daher ist es für jeden, der gute Ergebnisse und natürlich solide Ergebnisse erzielen möchte, wichtig, sie kennenzulernen und zu beheben.

Gutes Training!

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