Man hört viel über die Verwendung von Kreatin mit oder ohne Sättigung. Die große Wahrheit ist, dass beide Methoden (mit oder ohne Sättigung) funktionieren.

A Kreatinsättigung erzeugt viele kontroversen. Unabhängig davon, wie man es richtig macht.

Wenn wir jedoch ein Supplement verwenden, möchten wir, dass das Protokoll effizienter und schneller ist, oder? Warum sollten Sie Gewinne erwarten, wenn Sie sie schneller erreichen können?? Sättige Kreatin es verschwendet KEINERLEISTUNG und zeigt immer noch ein schnelleres Ergebnis.

Aber was ist Sättigung, wie wird es gemacht, und welches Protokoll ist danach??

Erstens, sättigen bedeutet, dass der Körper stärker belastet wird, um seine Rezeptoren mit der Substanz zu füllen. Danach müssen wir die so genannte Wartungsphase durchführen, die lediglich die Ersetzung der Lagerbestände darstellt.

Artikelindex:

  • Video: Sättigung von Kreatin
  • Wie zu sättigen:

Video: Sättigung von Kreatin

Bei denjenigen, die Kreatin verwenden, besteht heutzutage der Zweifel am Sättigungsgefühl. Soll es gemacht werden oder wird dieses Protokoll nicht mehr benötigt? Denken Sie darüber nach, nahmen wir ein Video auf unserem Youtube-Kanal genau über die Sättigung von Kreatin zu sprechen und beantworten Sie alle Zweifel, die Bodybuilder auf sie haben. Watch unten:

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Im Folgenden können Sie ein sehr klares Beispiel für die Kreatinsättigung besser verstehen. Und mit dem Beispiel unten und der Erklärung des Videos werden Sie verstehen, wie ihre Sättigung zu machen, richtig?

Wie zu sättigen:

0,3 g / kg Kreatin pro Tag mit 0,5-1g / kg hoch glykämischen Kohlenhydraten in jeder Einnahme, aufgeteilt auf 4 Einnahmen pro Tag. Zum Beispiel, wenn Sie 70 kg wiegen: 21 g Kreatin pro Tag.

- Wenn Sie aufwachen: 5,25 g Kreatin + 35 g Maltodextrin

- Mittags: 5,25 g Kreatin + 35 g Maltodextrin

- Direkt nach dem Training: 5,25 g Kreatin + 70 g Maltodextrin

- Vor dem Schlafengehen: 5,25 g Kreatin + 35 g Maltodextrin

Nach 7 Tagen sollten wir die behalten Wartungsphase Dies wird durch 0,1 g / kg Kreatin gegeben, das im Anschluss an das Training mit 0,5-1 g Kohlenhydraten mit hohem glykämischem Index verwendet wird.

Nach dem Protokoll für den 70-kg-Athleten hätten wir:

- Unmittelbar nach dem Training: 7 g Creatine + 70 g Maltodextrin

Und jetzt sehen Sie immer noch die Kreatinsättigung als nur eine Verschwendung?

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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