Wenn Sie der Meinung sind, dass Kreatin nur dazu dient, (in bestimmten Situationen) flüssig zu bleiben und die Stärke für bestimmte Zeiträume zu erhöhen, täuschen Sie sich sehr. Die Verwendung von Kreatin erweist sich auch für Menschen außerhalb des Fitnessraums zunehmend als vorteilhaft.

Als Site-Leser sollten Sie bereits mit den meisten positiven Effekten von Kreatin vertraut sein: Muskelaufbau, Kraftaufbau und Ausdauer. Als ob das nicht genug wäre, ist Kreatin in der Lage, kognitive Funktionen und Gedächtnis zu verbessern, das Gehirn vor Verletzungen zu schützen und hat eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen, wie die Behandlung von Parkinson und sogar Depressionen. Es hilft auch bei der Herzgesundheit und erhöht den Schutz der Hautzellen vor Sonne und oxidativen Schäden.

Neue Forschungen zeigen nun, dass Kreatin noch mehr Vorteile hat, zum Beispiel den Muskelabbau in Zeiten, in denen Sie nicht trainieren, zu verhindern und sogar den Blutzuckerspiegel senkt.

Die Studie

An der Xavier University (Cincinnati, Ohio) machten die Forscher mit einem Arm völlig still, während sie viermal täglich 5 g Kreatin nach einer Woche einnahmen. Der andere Arm war unbeweglich, während die Probanden 5 g nahmen Malz 4 mal täglich (Placebo) für eine weitere Woche. Menschen, die Kreatin konsumierten, erzielten sogar mit dem immobilisierten Arm eine Steigerung der Muskelmasse um 1% und Personen, die ein Placebo (Malto) erhielten, verloren 4% der Muskelmasse. Außerdem verloren Menschen, die Kreatin einnahmen, nur 4% der Kraft im Bizeps und Trizeps, während Personen, die Malz hatten, etwa 20% an Stärke verloren.

In einer anderen Studie an einer Universität in Sao Paulo ließen die Forscher die Probanden der Studie während eines aeroben Trainings drei Monate lang 10 g Kreatin oder 10 g Placebo (Dextrose) einnehmen. Menschen, die Kreatin eingenommen hatten, hatten einen niedrigeren Blutzuckerspiegel, da Kreatin mehr Glukose aus dem Blutstrom in den Muskel zieht und dadurch auch mehr Wasser in den Muskel wirft. Welches ist vorteilhaft für Muskelhypertrophie. Dies führt auch dazu, dass Sie aufgrund der Zunahme des verfügbaren Glykogens schwerer trainieren und die Fettverbrennung noch unterstützen, da Sie weniger Glukose im Blut haben, dh weniger Glukose als Fett gespeichert wird.

Text von Jim Stoppani, PhD
Abgerufen von http://www.flexonline.com
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org