Möchten Sie wissen, wozu Kreatin dient? Wenn sie schlecht geht oder fett wird? Wie kann man andere wichtige Zweifel richtig aufnehmen und beheben? Sie müssen also diesen Artikel lesen!

Leser haben gewählt, in dem sie das Beste für sich halten. Sehen Sie dies auch vor dem Kauf. Viel Spaß beim Lesen!


Kreatin und Molkeprotein sind die bekanntesten und am meisten konsumierten Nahrungsergänzungsmittel der Welt Kreatin hat ein Differential und du weißt warum?

In Bezug auf sichtbare Ergebnisse, sowohl im Gewinn an Muskelmasse In Bezug auf Kraftgewinn gewinnt Kreatin von jeder Ergänzung.

In diesen Texten zeigen wir Ihnen, wie es im Körper funktioniert und wie Sie davon profitieren können, wenn Sie richtig und richtig einnehmen Vermeiden Sie häufige Fehler.

Ich habe getestet Kreatinsättigung tun und nicht tun, sehen, was passiert ist!

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist Kreatin??
  • 2 Wie wirkt Creatin??
  • 3 Wofür wird Kreatin verwendet??
  • 4 Sättigung ist erforderlich, wie soll ich nehmen?
  • 5 Ich muss jeden Tag Kreatin einnehmen?
  • 6 Was ist die beste Zeit für eine Einnahme??
  • 7 Koffein wirkt auf Kreatin?
  • 8 Kreatin wird fett oder verliert an Gewicht?
  • 9 Was ist das beste Kreatin?
  • 10 Haben Sie Nebenwirkungen? Kreatin macht das Böse?
  • 11 Für diejenigen, die nicht angegeben sind?
  • 12 Welche Arten von Kreatin? Welches soll ich wählen??
  • 13 Wissenschaftliche Studien zu Kreatin
  • 14 Schlussbemerkung

Was ist Kreatin??

Substanz bestehend aus 3 Aminosäuren:

  • Arginin;
  • Glycin;
  • und Methionin.

Ursprünglich in der Leber und im Pankreas synthetisiert, ist Kreatin in geringen Anteilen in rotem Fleisch, Geflügel und Fisch enthalten.

In der Tat ist dies eine sehr kleine Menge, da laut Studien fast 1 kg Fleisch verbraucht werden müsste, um die Tagesdosis zu erhalten, was 5 Gramm entspricht.

Wie wirkt Creatin??

Wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, ist die anfänglich für diese Bewegung erzeugte Energie eine Verbindung, die als ATP bezeichnet wird.

ATP liefert seine Energie durch Freisetzung eines seiner Phosphatmoleküle. Es wird dann eine andere Verbindung namens ADP.

Leider gibt es nur so viel ATP, dass Energie für ungefähr 10 Sekunden zur Verfügung steht. Für eine fortgesetzte Muskelkontraktion sollte mehr ATP produziert werden.

Kreatinphosphat hilft, indem Sie Ihr Phosphatmolekül an das ADP übergeben und das ATP wieder herstellen.

Dieses ATP kann dann wieder als Brennstoff für mehr Muskelkontraktion verbrannt werden.

Diese erhöhte ATP-Synthese verhindert auch, dass Ihr Körper ein anderes Energiesystem namens Glykolyse verwendet, das als Nebenprodukt Milchsäure enthält.

Diese Milchsäure erzeugt das brennende Gefühl, das Sie bei intensiven Übungen verspüren.

Wenn die Säuremenge zu groß wird, wird die Bewegung des Muskels zu.

Wenn Sie jedoch weiterhin ATP wegen des gesamten Kreatins, das Sie haben, verwenden, können Sie die Menge an Milchsäure reduzieren und länger und intensiver trainieren.

Wofür wird Kreatin verwendet??

Basierend auf dem oben Erläuterten, liefert Kreatin mehr Energie und kann intensiver trainieren, mit mehr Volumen und einer Erholung zwischen der Serie und dem Training, viel schneller als ohne Supplement.

Damit ist das Endergebnis die Steigerung der Kraft und des Gewinns an Muskelmasse.

Wie wir jetzt wenig gesagt haben, ist Creatin immer noch die Ergänzung, die sicherlich die aktuellen Ergänzungen des Weltmarktes darstellt, und zeigt sowohl ästhetisch als auch in Bezug auf die Leistung des Athleten die besten Ergebnisse.

Dies basiert auf den Studien, die wir in diesem Artikel zitieren werden., Lass es nicht so aussehen!

Sättigung ist notwendig, wie soll ich nehmen?

Nun, es gibt immer diesen Zweifel: ob man sättigt oder nicht?

Kürzlich durchgeführte Forschungen des Karolinska-Instituts in Schweden verglichen die Auswirkungen der Einnahme von 20 Gramm Kreatin pro Tag über einen Zeitraum von sechs Tagen, gefolgt von 2 Gramm pro Tag für einen Monat mit der Einnahme von 3 Gramm Kreatin pro Tag für einen Tag Monat.

Obwohl die letztere Gruppe eine geringere Menge an Kreatin eingenommen hatte, führten beide Methoden zu einem Anstieg des Kreatins im Muskel um 20%.

Somit erwies sich die Einnahme von 3 Gramm Kreatin pro Tag abzüglich der Sättigungsphase als eine billigere Art der Supplementierung.

Für diejenigen, die es nicht wissen Wie funktioniert die Sättigung?, es besteht aus:

  • Nehmen Sie 5 Gramm (1 Esslöffel) Kreatin viermal täglich (insgesamt 20 Gramm) für 5 Tage ein;
  • Halten Sie dann die Wartungsphase aufrecht, indem Sie 5 Gramm pro Tag nehmen, bis der Topf endet.

Ich bin seit fast 20 Jahren im Einsatz Von Creatin habe ich den Test bereits sättigend und ohne Sättigung gemacht.

Und ich bin zu dem Schluss gekommen, dass das Endergebnis immer das gleiche war! 

Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie durch die Sättigung nur den Prozess vorantreiben.

Berücksichtigt man diesen Faktor, sind die günstigen Kosten für die Einnahme von 5 Gramm pro Tag von Anfang bis Ende ohne Sättigung, es ist sicherlich wirtschaftlicher.

Ich muss jeden Tag Creatin einnehmen?

Und bevor Sie mich hier in dem Artikel fragen, müssen Sie an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, Kreatin einnehmen? JA, das dauert jeden Tag.

Es gibt Leute, die am Samstag nur von 5g auf 3g abnehmen, und am Sonntag, wenn sie nicht trainieren, kann dies eine Option sein.

Nehmen Sie normalerweise 5 Gramm Kreatin von Anfang bis Ende, um den Topf für 2 Monate zu halten, da er 300 Gramm verbraucht.

Dann wird ein Intervall von 2 Monaten gegeben, ohne zu nehmen, und die Verwendung wird wieder zurückgegeben.

Im Artikel "Rückblick" auf Universal Kreatin (Link unten) Ich erkläre, warum man pausieren sollte. und andere Fragen, die Sie wissen müssen.

Was ist die beste Zeit zum Mitnehmen??

Kreatin hat keine unmittelbare oder akute Wirkung wie Koffein Zum Beispiel, dass Sie jetzt brauchen und nach wenigen Minuten funktioniert es bereits.

Kreatin ist chronische Wirkung oder kumulativ, dann beeinflusst die Dosis, die Sie heute einnehmen, keinen Einfluss auf das Training am selben Tag.

In Anbetracht dessen, dass es wissenschaftlich belegt ist (Untersuchungen des Queens Medical Center in Nottingham, England), verbessert die Einnahme von Kohlenhydraten zusammen mit Kreatin die Resorption der Substanz erheblich, da die Freisetzung von Insulin eine wichtige Rolle beim Transport von Kreatin spielt zu Muskelzellen.

Daher wird empfohlen, Kreatin zusammen mit Maltodextrin (oder Dextrose) und Molkeprotein nach dem Training zu nehmen.

Natürlich ist die Einnahme von Kreatin mit diesen anderen Nahrungsergänzungsmitteln keine Regel, um Ergebnisse zu erzielen, sondern nur einen Hinweis auf den Verzehr zur besseren Aufnahme.

Das Kreatin-Supplement wirkt sich positiv aus, wenn es alleine eingenommen wird, nur mit Wasser oder einem natürlichen Saft.

Koffein beeinflusst Kreatin?

Bei der Aufnahme von Koffein gibt es Kontroversen, da dies die Aufnahme von Kreatin durch den Körper beeinflussen kann.

Belgische Wissenschaftler verglichen die Auswirkungen der Einnahme von reinem Kreatin (5 mg pro 1 Pfund Körpergewicht einmal täglich) mit Koffein-assoziiertem Kreatin (5 mg pro 1 Pfund Körpergewicht pro Tag für sechs Tage)..

Die Menge an aufgenommenem Koffein entsprach 454 mg bei einem 90-kg-Patienten.

Eine durchschnittliche Tasse Kaffee hat etwa 200 mg Koffein. Daher entsprechen 454 mg etwas mehr als zwei Tassen Kaffee.

In beiden Fällen erhöhte sich der PCr-Spiegel der Muskeln.

Die erzeugte Drehmomentkraft (auf die Gelenke ausgeübte Kraft, z. B. Knieextensionsübungen) verbesserte sich in der reinen Kreatingruppe jedoch um 23%, zeigte jedoch keine Veränderungen in der Gruppe, in der Kreatin und Koffein eingenommen wurden.

In dieser Studie wirkte Koffein den ergogenen Wirkungen von Kreatin entgegen.

Viele Sportler trinken Kaffee und / oder Erfrischungsgetränke mit Koffein in der Zusammensetzung und weiterhin die Vorteile von Kreatin nutzen.

Daher ist es nicht notwendig, diese Tasse am Morgen zumindest für heute auszuschalten.

Kreatin wird fett oder verliert an Gewicht?

Um diesen Artikel nicht zu lange zu verlassen, haben wir einen weiteren Artikel erstellt, in dem wir genauer vorgehen und alle Zweifel hinsichtlich Kreatin auffetten.

Wenn es hilft, Gewicht zu verlieren, mache ich klar, dass dies kein direktes Ziel von Kreatin ist.

Es ist kein thermogener oder beschleunigender Stoffwechselbestandteil wie Koffein.

Indirekt kann es sogar Kreatin in Verbindung mit dem Abnehmen beziehen, da die Kreatina die Muskelmasse gewinnt.

Und da es hier bereits im Master-Training behandelt wurde, ist es umso leichter, je mehr Muskelmasse zu verlieren, um Fett zu verlieren und abzunehmen.

Dies hängt jedoch auch von anderen Faktoren wie Ernährung, Training usw. ab.. Sie können den Artikel hier lesen: Kreatin fettet oder kann den Fettabbau stören?

Was ist das beste Kreatin??

Für wen auch immer die besten importierten Marken meiner Meinung nach sind: 

  • Kreatin Universal;
  • Kreatin EIN (optimale Ernährung);
  • Dymatize.

Von den Staatsbürgern können wir einschließen:

  • Kreatinwachstumsergänzungen;
  • Creatin Max Titan
  • Kreatin-Probiotika

Welche Leser wählten aus??

Lange Zeit gab es hier im Master Training eine Umfrage, bei der mehr als 20.000 Anwender stimmten, welches Kreatin sie für besser hielten.

Bei der Abstimmung wurde die Qualität des Produkts berücksichtigt und es wurden bessere Ergebnisse erzielt.

Sie können die Abstimmungsergebnisse im gesamten Artikel mit den besten Marken, deren Preisen und weiteren Tipps überprüfen:

→ Die 6 besten Marken von Creatin (Imported und National)

Hat es Nebenwirkungen? Kreatin macht das Böse?

In einem Artikel hier im Master Training haben wir eine Analyse und einen Bericht über die mit Universal Creatine erzielten Ergebnisse erstellt. 

In diesem Artikel werden aktuelle Studien zu den Auswirkungen von Kreatin im Körper einschließlich möglicher Nebenwirkungen wie Nierenkomplikationen und Schwellungen diskutiert.

Der Artikel ist hier zu sehen: Kreatin Universal.

Für diejenigen, die nicht angegeben sind?

Kreatin hat in folgenden Fällen Kontraindikationen:

  • Minderjährige, da alle bisher mit Kreatin durchgeführten Tests und Studien bei Erwachsenen durchgeführt wurden;
  • Schwangere, Frauen, die stillen oder schwanger werden möchten;
  • kranke Menschen;
  • die Leberprobleme hatten;
  • Niereninsuffizienz;
  • Diabetiker;

Bei allen diesen sollte Kreatin nur verwendet werden, wenn es von einem Gesundheitsexperten freigesetzt wird.

Welche Arten von Kreatin? Welches soll ich wählen??

Es gibt verschiedene Typen auf dem Markt, aber deine kostbare Zeit nicht nehmen, Kommen wir direkt zu denjenigen, die am meisten empfohlen werden, weil sie nachgewiesene Wirkungen haben.

Sie sind:

Kreatin-Monohydrat

Es war die erste Version, die am häufigsten auf dem Markt angeboten wurde.

  • Vorteile:

Als erstes Kreatin-Supplement hat es mehr Studien und erwiesene Wirksamkeit.

Seit längerer Zeit haben Hersteller die Qualität und Reinheit des Produkts verbessert (Seal Creapure)..

  • Nachteile:

Einnahme mit etwas Kohlenhydrat wird empfohlen, wie wir.

In einigen Fällen hängt es auch vom Körper der Person ab, Wassereinlagerungen können auftreten;

Mikronisiertes Kreatin

  • Vorteile:

In der Tat ist mikronisiert eine Version von Kreatin-Monohydrat, die nur einen letzten Prozess durchläuft, bei dem der Durchmesser der Partikel bis zu 20-fach reduziert wird.

Dies führt zu einer viel schnelleren Absorption und ohne die Notwendigkeit, zusammen mit einem Kohlenhydrat zu konsumieren;

Dies wird auch viel mehr vom Körper genutzt.

  • Nachteil:

Der Preis ist die teuerste aller auf dem Markt verkauften Kreatin-Versionen, und zwar aufgrund der Effizienz des Produkts.

Unten im Kommentarfeld, Sie werden über 300 Kommentare sehen, mit vielen Berichten über die Ergebnisse und welche Art von Kreatin.

Viele Fragen wurden auch beantwortet. Wir empfehlen das Lesen einiger Zeugenaussagen "die meisten stimmten".

Wissenschaftliche Studien zu Kreatin

Kreatin ist eine Ergänzung, die die Wirkung jeder Aktivität stark beeinflusst.

Schauen Sie sich an, was die Studien gezeigt haben, denn Es ist wichtig für Sie zu verstehen seine Wirkung im Körper.

Speziell beim Bodybuilding hilft es bei der Verbesserung einer Reihe von Stoffwechselprozessen, durch die Sie mehr Kraft und Ausdauer haben.

Aber stimmt das alles wirklich? Verursacht Kreatin eine solche Leistungssteigerung??

In einer Studie von Rosário (2006) wurden die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf 400-Meter-Läufer untersucht.

Wenn wir aufhören, zu bewerten, liegt die energetische Forderung des Bodybuildings in bestimmten Fällen in der Nähe derjenigen von 400 Metern.

Zehn zufällig ausgewählte Korridore wurden bewertet.

Am Ende der Studie erzielte die Gruppe, die eine Kreatinsupplementierung durchführte, im Durchschnitt eine Verbesserung von 2 Sekunden.

Gualano (2010) zeigt uns bereits in einer anderen Studie, dass eine Kreatin-Supplementierung sehr effizient ist, um die Leistung im Widerstandstraining zu verbessern.

Durch eine bibliographische Überprüfung, bei der 22 frühere Studien zur Wirkung der Kreatinsupplementierung ausgewertet wurden, wurden sehr interessante Ergebnisse gefunden.

In allen Studien verbesserte sich die Kraftproduktion der Gruppen, die mit Creatin ergänzt wurden.

In keinem Fall hat sich diese Variable verschlechtert.

Darüber hinaus ist diese Studie sehr breit und überprüft die kurz- und langfristige Arbeit.

In keinem Fall gab es negative Auswirkungen oder Einkommensverluste.

In einer weiteren Studie von Donato (2007) haben wir die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei trainierten Jugendlichen untersucht.

Es wurden zehn junge Leute mit Erfahrung im Widerstandstraining ausgewählt.

Nach der Verwendung eines Kreatin-Supplements an 5 aufeinander folgenden Tagen konnte eine Verbesserung der Kraft für die Rückenbelastung um 2 bis 2,5% nachgewiesen werden.

Es gab Fälle unter den bewerteten, dass die Verbesserung 8% erreichte.!

Wenn wir tiefer in die Literatur einsteigen, werden wir einige andere Studien finden, die jedoch größtenteils den hier vorgestellten entsprechen.

Schlußfolgerung

Mit den oben gezeigten Studien ist es sehr offensichtlich und Kreatin ist, wenn es gut angewendet wird, eine hochwirksame Ergänzung für das, was vorgeschlagen wird, und hat positive Auswirkungen auf die Sportkraft!

Es gibt viele Ergänzungen mit Wunder verspricht, Aber die Realität, mein lieber Leser, ist, dass es bis heute kein Nahrungsergänzungsmittel gibt größerer Ergebnisnachweis als Kreatin.

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Eine große Umarmung, gutes Training und großartige Ergebnisse!

Referenzen:
Donato, F. Wirkung einer akuten Kreatinsupplementierung auf die Parameter der Kraft und Körperzusammensetzung von Bodybuildern. Revista Brasileira de Nutrição Sportiva, 2007. Gualano, B. Auswirkungen einer Kreatinsupplementierung auf Muskelkraft und Hypertrophie: Updates. Rev Bras Med Esporte, 2010. Rosário, W. C. Die Auswirkungen einer Kreatin-Nahrungsergänzung auf die Laufleistung von 400 m. Efdeportes / Digital Magazine - Buenos Aires, 200