Kreatin ist ein Peptid, auch von einigen Aminosäuren genannt, das physiologische Wirkungen hat, die für das Leben wesentlich sind, in der Sportwelt jedoch seit langem verwendet wird zur Steigerung der Leistung von Athleten und Athleten im Allgemeinen.

Dieses Peptid dient als Hauptfunktion, um die schnelle Wiederherstellung der Energie in den Körperzellen sicherzustellen, wodurch Eigenschaften wie Stärke, Dauer der Muskelaktivität und sogar das Muskelvolumen dazu neigen, signifikant zuzunehmen. Darüber hinaus ist dieses Präparat relativ billig und sicher und kann von den unterschiedlichsten Personen verwendet werden, die die unterschiedlichsten Ergebnisse suchen, egal ob sie Muskelmasse gewinnen, Körperfett verlieren oder die Leistung aufrechterhalten Physik.

Viele kennen bereits die Grundlagen von Kreatin ... Aber mit diesem Artikel möchte ich darüber hinausgehen, ich möchte Ihnen alles vorstellen, was Sie über Cretin wissen sollten und müssen. Wissen Sie, was sie für Sie tun kann und wie Sie es tun können? Kennen Sie die besten Möglichkeiten, um es zu verwenden, und ob es mit einer anderen Ergänzung kombiniert werden kann oder nicht? Könnte Kreatin Nebenwirkungen haben? Und jeder kann Kreatin verwenden?

Diese und andere Zweifel können mit dem folgenden Artikel behoben werden, damit wir gehen können?

Artikelindex:

  • Was ist Kreatin??
  • Was sind die Funktionen des Creatins??
  • Wer sollte mit Kreatin ergänzen??
  • Was sind die wichtigsten Protokolle für Sportler??
  • Was sind die richtigen Zeiten für den Kreatin-Gebrauch und wo liegen die Grenzen?
  • Kreatin kann zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und / oder ergogenen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden?
  • Wo kann man Kreatin kaufen??
  • Kreatin hat Nebenwirkungen?
  • Kreatin schafft Fett?
  • Kreatin verursacht sogar Wassereinlagerungen?
  • 05 Lügen über Kreatin!
  • Es gibt Menschen, die bei der Verwendung von Kreatin keine Auswirkungen spüren?

Was ist Kreatin??

Es ist eine nichtessentielle Aminosäure, die vom Körper von Tieren in endogenem Medium produziert wird, d. H. Es handelt sich um eine Verbindung, die natürlicherweise im Körper vorhanden ist und von der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren synthetisiert wird und zu etwa 95% (und bald im Muskelgewebe) gespeichert wird wir werden verstehen warum).

Seine Synthese stammt von anderen Aminosäuren, nämlich Glycin und Arginin. Durch enzymatische Prozesse wird die Amingruppe des Arginins zum Glycin transportiert, was zu einer Verbindung namens Guanidinoacetat und auch zu Ornithin führt. Bei der Zuordnung der Methylgruppe von S-Adenosylmethionin zum Guanidinoacetat wird das Kreatin schließlich gebildet.

Kreatin kann jedoch auch exogen (äußere Form), z. B. durch Diät oder Nahrungsergänzung, konsumiert werden. Wenn sie von Nahrungsquellen verzehrt werden, sind diese Aminosäurederivate von Tieren besonders geeignet Fleisch von einigen Fischen wie Stöcker, Schweinefleisch und Rindfleisch. Einige weiße Fleischsorten wie Huhn liefern Kreatin, aber in praktisch unbedeutenden Mengen.

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Wenn es ergänzt wird, wird es durch Pulver (was der gebräuchlichste Weg ist) oder durch Kapseln eingenommen. Diese Ergänzung kann aus verschiedenen Quellen stammen, die reinsten sind, wie zum Beispiel Kreatinmonohydrat oder für einen bestimmten Typ modifizierte Formen Prozess oder spezifische Wirkung, wie z. B. Kreatin-HCl. Eine Supplementierung wird jedoch normalerweise in bestimmten Fällen durchgeführt und ist nicht für Personen erforderlich, die diese spezifischen Bedürfnisse nicht haben.

Was sind die Funktionen des Creatins??

Stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper eine Funktion ausführen muss, um Energie freizusetzen und dafür eine Münze in eine Maschine steckt. Diese Münze wird ATP oder Adenosintriphosphat genannt. Wenn dieses Molekül oder "Energiewährung" verwendet wird, verliert es einen Teil seiner Zusammensetzung, in diesem Fall eine Phosphatgruppe, wodurch es zu einem Adenosindiphosphat wird (und später bei einigen Reaktionen ein weiteres Molekül verlieren Phosphat, wird ein Adenosinmonophosphat).

ADP (Adenosindiphosphat) besitzt jedoch keine ATP-ähnliche Fähigkeit, Energie zu bilden. Daher müsste es erneut in ATP synthetisiert werden, um verwendet zu werden. Aber dieser Prozess verzögert sich, und das ist es, was in das Kreatin eintritt, das die Fähigkeit hat, eine Phosphatgruppe an das ADP zu spenden, was bewirkt, dass durch Prozesse, die ebenfalls enzymatisch sind, es wieder zu einem ATP wird.

Genau aus diesem Grund ist Kreatin vor allem in den Muskeln in großen Mengen vorhanden, da dies das Gewebe ist, das die meiste Energie im Körper verbraucht, insbesondere unter körperlicher Anstrengung.

Trotz eines gewissen Grads und einer maximalen Menge an Kreatinspeicher haben die Muskeln ihre Funktion, je gesättigter die Aminosäure ist.

Wer sollte mit Kreatin ergänzen??

Die meisten Menschen erhalten bereits durch die Ernährung ausreichende Mengen, das heißt, wenn man berücksichtigt, dass die Person eine Diät hat, die minimal so korrekt wie möglich ist. Menschen mit hohem Energieaufwand können jedoch mit der Diät keine signifikanten Mengen an Kreatin allein erhalten, und es ist notwendig, eine Art Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.

In erster Linie wir Kreatin-Nahrungsergänzung durch Sportler und Sportler von den verschiedensten Formen, seien sie Männer oder Frauen. Dies liegt daran, dass Creatin Sie in Ihren Prozessen höherer Leistung in Training und Wettkämpfen unterstützt und die Aspekte nach dem Training oder nach dem Wettkampf verbessert.

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Insbesondere bei Kraftsportlern hilft es außerdem, die Muskelmasse zu erhöhen, die Kapazität der Proteinsynthese und die Muskelhydratation zu erhöhen, wodurch noch bessere Ergebnisse erzielt werden als ohne.

Neben der Ausübung von körperlicher Aktivität wird derzeit davon ausgegangen, dass diese Aminosäure auch von Menschen verwendet wird, die eine Verbesserung der Gesundheit und / oder der Behandlung von Krankheiten anstreben. Kreatin wurde bei der Vorbeugung und / oder Behandlung von Krankheiten, wie z Alzheimer-Krankheit, Parkinson-Krankheit, Fibromyalgie, degenerative Muskelerkrankungen und sogar bei Störungen im Zusammenhang mit Insulinprozessen wie Diabetes.

Daher können viele Menschen heute als anfällig für solche Verwendungen angesehen werden, und jeder Fall sollte von einzelnen Fachleuten bewertet werden.

Was sind die wichtigsten Protokolle für Sportler??

Sportler können unterschiedliche Verwendungsprotokolle verwenden, aber es ist bekannt, dass die Nutzungsform bei den schwerwiegendsten Organen der Sporternährung durch eine vorherige Sättigung priorisiert wird. Diese Sättigung wird zunächst wie folgt durchgeführt:

  • In den ersten 5-7 Tagen, 0,3 g / kg Kreatin wird in 4 Tagesdosen aufgeteilt mit 0,3-0,5 g / kg leicht verdaulichen Kohlenhydraten wie Maltodextrin, Dextrose oder Wachsmais. Eine dieser Verkaufsstellen sollte unmittelbar nach dem Training sein. Daher benötigt eine Person mit einem Gewicht von 75 kg in diesem Zeitraum etwa 23 g / Tag Kreatin. Anschließend wird die Aufteilung mit etwa 6 g zu 37 g Kohlenhydraten pro 4x-Tagesdosis vorgenommen.
  • Nach dieser Zeit, 0,1 g / kg Kreatin täglich vorzugsweise nach dem Training mit oder ohne Kohlenhydrate eingenommen werden.

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Sowohl in der Sättigungs- als auch in der Erhaltungsphase sollte eine größere Wasserzufuhr in Betracht gezogen werden, da Kreatin die INTRAMUSKULÄRE Retention fördert und daher höhere Wassermengen im Körper für diesen Prozess als auch für dessen Prozess erforderlich sind Stoffwechsel im Allgemeinen.

Einige Leute hinterfragen die Sättigungsprotokolle und sind in der Tat nicht notwendig, aber sie sind ein Weg, um ein "Anfahren" der mit der Verwendung von Kreatin erzielten Ergebnisse zu optimieren und zu fördern. Solange Sie in der Lage sind, etwas größere Mengen als Ihr Körper bereitzustellen, kann der Einsatz und die Lagerung bereits optimiert werden.

Keine Sättigung (da das Subjekt nicht mehr gesättigt ist) hat keine Probleme im Zusammenhang mit Nieren-, Leber- oder sogar Überlastungen von Kreatin. Die bloße Tatsache, dass wir diese viel höheren Mengen aufnehmen als die natürlichen des Körpers, bedeutet nicht, dass er sie wegwirft.

Ich hinterlasse hier ein Video, das ich für den Kanal von Bodybuilding Tips auf Youtube aufgenommen habe, über genau die Sättigung spreche und die größten Zweifel zu diesem Thema aufnehme:

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Was sind die richtigen Zeiten für den Kreatin-Gebrauch und wo liegen die Grenzen?

Studien zeigen deutlich, dass die Verwendung von Kreatin konstant sein kann (und sollte), da der Körper täglich die Kreatinmenge abbaut. Daher gibt es KEINE GRENZEN, DIE FÜR DEN EINSATZ VON Creatin EINGEREICHT WERDEN KÖNNEN. Es kann über einen längeren Zeitraum verwendet werden, ohne dass es zu Schäden und / oder Nebenwirkungen kommt, sofern die Verwendungsprotokolle eingehalten werden.

Kreatin verliert seine Wirksamkeit im Laufe der Zeit NICHT, Wenn Sie jedoch nicht gesättigt waren und sich gesättigt haben, sind die Auswirkungen in der Regel einfacher, da Sie an einem bereits vorhandenen Punkt im Körper nur eine Erhaltung fördern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass er in Ihrem Körper weniger intensiv wirkt Körper.

Ob in der Muskelmasse-Gewinnphase oder gar in der Körperfettabbauphase, die Kreatin hilft dabei, die Kraft zu erhalten, eine hohe Proteinsynthese aufrechtzuerhalten, die Trainingsleistung zu steigern und Ermüdung zu reduzieren. Daher kann dies als unverzichtbare Ergänzung in Ihrem Arsenal betrachtet werden.

Kreatin kann zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und / oder ergogenen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden?

Kreatin verursacht KEINE negativen Wechselwirkungen in Nahrungsergänzungsmitteln, sei es ernährungsphysiologisch oder sogar ergogen. Ebenso könnte kaum ein Präparat Interaktionen verursachen, die die Wirkung von Kreatin vollständig hemmen würden. Sogar Koffein ist KEIN Supplement, das die Prinzipien von Kreatin negativ beeinflusst, da einige häufig populär werden. Beides, weil in diesem Fall die meisten Pre-Workout-Ergänzungen nicht beide Verbindungen kombinieren.

Es kann jedoch nicht so interessant sein, irgendein Diuretikum zu missbrauchen, da wir den Vorteil der Muskelvolumisierung verlieren würden, die durch intramuskuläre Wassereinlagerungen verursacht wird (was die Muskeldefinition nicht beeinträchtigt)..

Es gibt Ergänzungen, die die Wirkung von Kreatin weiter verbessern können. Unter diesen können wir Proteine ​​im Allgemeinen durch die Erhöhung der Proteinsynthese und des positiven Stickstoffgleichgewichts, Kohlenhydrate wie Maltodextrin, Wachsmais und Dextrose und Citrullin nennen, das eine Aminosäure ist, die durch Arginin produziert wird und Wirksamkeit gezeigt hat bei gleichzeitiger Anwendung mit Kreatin, wodurch seine ergogenen Wirkungen möglich werden.

Kreatin weiß, wie man gute Supplementierungsprotokolle verwendet, und bringt im täglichen Leben nur Vorteile.

Wo kann man Kreatin kaufen??

Kreatin ist eine Ergänzung, die bereits von ANVISA legalisiert und in Brasilien verkauft wurde. Sie finden sie in den besten Beilagen des Landes und auch im Internet.

Fast alle Marken haben ihr Kreatin, daher lohnt es sich, eines zu analysieren, das eine gute Qualität im Rohstoff und einen guten Wert hat. Und heute empfehlen wir von Bodybuilding Tips Creatine of Growth Supplements, ein brasilianisches Unternehmen, das jedoch die gleichen Rohstoffe internationaler Unternehmen wie Optimum Nutrition und andere verwendet ... Und den Preis von 0 bis 10 bei jedem Konkurrenten.

Kreatin hat Nebenwirkungen?

Studien zeigen auch deutlich, dass Kreatin bei gesunden Personen keinerlei Nebenwirkungen aufweist. Nur Personen mit einer Neigung zu oder bei vorbestehenden Krankheiten können durch die Verwendung dieser Aminosäure in irgendeiner Form beeinträchtigt werden (insbesondere Nieren- und / oder Leberfunktion). In diesen Fällen ist eine professionelle Nachsorge unverzichtbar

Kreatin verursacht, anders als das, was viele Menschen normalerweise predigen, KEINE HYDRISCHEN RÜCKSTÄNDE, die die Muskeldefinition beeinträchtigen können (z. B. subkutane Retention). Genau deshalb kann es beim Schneiden verwendet werden. Darüber hinaus wird Ihr Gewicht nicht signifikant ansteigen.

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Zu den häufigsten möglichen Nebenwirkungen von Kreatin gehören Magen-Darm-Beschwerden, Faktoren, die normalerweise mit bestimmten Kreatinformeln wie Kreatin-HCl verbunden sind.

Schließlich ist dies keine Ergänzung, die negative Wechselwirkungen mit dem Herz-Kreislauf-, Atmungs- oder anderen System verursachen kann. Vergessen Sie auf keinen Fall, die professionelle Hilfe in Betracht zu ziehen, insbesondere wenn Sie zu einer bestimmten Art von Krankheit, zur Familienanamnese oder zu bestimmten Medikamentenarten neigen. oder spezifische Behandlung (en).

Kreatin schafft Fett?

Viele Leute denken am Ende, dass Scheiße dich fetter macht, was nicht stimmt!

Bevor ich erkläre, warum, muss ich eine Verwandtschaft bilden und sagen, dass es etwas anderes ist, Fett zu gewinnen (Fett zu gewinnen) als zuzunehmen. Die Gewichtszunahme kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, z. B. Muskelaufbau, Wassereinlagerungen usw. Und Fett wird die Zunahme des Körperfetts.

Was passiert, ist, dass das Kreatin, wie erklärt, auf die intramuskuläre Erhöhung des Wassers wirkt, was dazu führt, dass Sie an Muskelvolumen zunehmen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Aber denken Sie daran, diese Gewichtszunahme, es ist keine Fettzunahme, es ist eher eine Zunahme der Muskeln.

Kreatin nimmt also nicht zu, aber es kann zu einer Erhöhung des Muskelvolumens führen, wodurch Sie mehr Muskelmasse (und natürlich auch mehr Gewicht) gewinnen können..

Kreatin verursacht sogar Wassereinlagerungen?

Dies ist immer noch ein Faktor, der die Menschen stört, insbesondere diejenigen, die abnehmen oder die Muskeldefinition suchen möchten.

Kreatin ist eine Aminosäure, durch die der Muskel mehr Energie aufnehmen kann. Darüber hinaus tragen ihre Moleküle Wasser, damit sie in das intrazelluläre Medium des Muskels gelangen können. Offensichtlich ist also tatsächlich Wasser vorhanden, was zu einer intramuskulären Retention führt. Diese Retention kann bei einigen Personen subkutan erscheinen.

Das stellt sich ungefähr heraus, Kreatin ist kein Wassereinlagerungszusatz. Normalerweise sehen wir Personen, die Kreatin zu einer extrem hyper-natriumhaltigen Diät verwenden und Kreatin für zurückgehaltenes Wasser verantwortlich machen, aber andere Faktoren wie Natrium vergessen.

Was ich in letzter Zeit am meisten gesehen habe, sind Menschen, die hervorragende Ergebnisse bei der Kreatin-Supplementierung zeigen und, ohne Wassereinlagerungen, eine ausgewogene und konsistente Ernährung bieten.

Denken Sie daran, dass Kreatin extrem wirksam ist, um die Muskelmasse zu erhöhen. Dies bedeutet, dass es den Prozess der Stoffwechselbeschleunigung unterstützt und den Fettabbau weiter optimiert.

05 Lügen über Kreatin!

Kreatin ist eine Nahrungsergänzung, die von mehreren Menschen auf der ganzen Welt häufig verwendet wird. Und viele dieser Mythen werden von verschiedenen Bodybuildern (meistens Anfängern) als wahr angesehen. Also entschied ich mich, auf 05 Lies ein Video über den Bodybuilding Tips-Kanal zu machen, von dem man nicht glauben sollte, dass man Creatine verwendet.

Sehen Sie sich das Video bereits an und fangen Sie noch heute an, einige der Mythen zu beseitigen, von denen Sie dort gehört haben, und erfahren Sie noch mehr darüber, was wahr ist und was nachgewiesene Ergebnisse bringt.

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Also, was denkst du über das Video? Genoss es? Einige dieser Lügen wussten Sie schon? Und welche haben Sie geglaubt? Ich hoffe, dass Sie nicht mehr daran glauben!

Es gibt Menschen, die bei der Verwendung von Kreatin keine Auswirkungen spüren?

Ja, es gibt Menschen, die als Kreatin-Non-Responder bezeichnet werden und einen kleinen Teil der Bevölkerung bilden. Diese Gruppe reagiert aufgrund von Mechanismen, die nicht wissenschaftlich verstanden werden, nicht gut auf die Verwendung dieses Supplements und bietet keinen großen Nutzen für den Konsum. Wie gesagt, ist dies jedoch nur ein minimaler Anteil der Weltbevölkerung.

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Jedoch

Kreatin ist heute wegen seiner hohen Wirksamkeit eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel auf der Welt. Es ist eine Ergänzung, die von den schwerwiegendsten Organen der Sporternährung als Versicherung und vor allem mit einem guten X-Preis-Vorteil eingenommen wird.

Ohne Nebenwirkungen oder negative Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Verbindungen zu verursachen, hat es normalerweise eine breite Anwendung in den verschiedensten Modalitäten, insbesondere denjenigen, die den PCr-Mechanismus als Primärenergiestrecke einsetzen. Daher kann dies eine wesentliche Ergänzung nicht nur in Bezug auf seine Leistungsfähigkeit und körperliche Entwicklung sein, sondern nach heutiger Forschung auch in seiner Gesundheit.

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Daher lohnt es sich immer, einen guten Fachmann zu konsultieren, bevor Sie Supplements verwenden, um Ihre Ergebnisse zu optimieren und Ihre Investition besser zu nutzen, was sich im Falle von Kreatin sicherlich lohnt.

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