Viele Mythen, Polemiken und phantasievollen Theorien verfolgen die bekannteste Ergänzung der Welt. Entdecken Sie schließlich mit wissenschaftlichen Informationen, was wahr ist und was nicht.

Mythos: Je mehr Kreatin Sie einnehmen, desto mehr Ergebnisse werden Sie haben.

Wahrheit: Manchmal sieht man Menschen, die 10 bis 20 Gramm Kreatin auf einmal konsumieren. Lohnt es sich? Nach Angaben von Wissenschaftlern der St. Francis Xavier University in Nova Scotia haben Athleten, die 0,1 Gramm Kreatin pro kg Körpergewicht konsumierten, 46% überschüssiges Kreatin über den Urin ausgeschieden. Zum Beispiel verbraucht ein 100 kg-Gewichtheber 10 g Kreatin pro Dosis, 46% oder 4,6 g werden durch den Urin freigesetzt. In einer anderen Studie des Performance Lab der Ball State University haben Wissenschaftler herausgefunden, dass niedrigere Dosen von Kreatin-Monohydrat (5 g / Tag) wirksamer sind und dass diese Ergebnisse ohne Sättigungsphase erzielt werden können.

Mythos: Die Sättigungsphase ist obligatorisch!

Wahrheit: Die obigen Untersuchungen belegen, dass nur die richtige Menge an Kreatin erforderlich ist, um Ergebnisse zu erzielen. Die Forschung legt auch nahe, dass die Sättigungsphase nur eine Verschwendung ist. Solltest du die Sättigung machen? In den meisten Fällen wahrscheinlich nicht. Wenn Sie ein Elite-Bodybuilder oder Leistungssportler sind, können Sie eine Sättigung in Betracht ziehen, da in diesen Fällen der Bedarf viel größer ist. Für den Rest von uns Sterblichen sind 5 g ausreichend.

Mythos: Kreatin verursacht Nieren- und Leberprobleme.

Wahrheit: Wenn Sie nicht bereits ein Gesundheitsproblem haben, ist es unmöglich, dass die Verwendung von Kreatin in irgendeiner Weise gesundheitsschädlich ist. In einer wissenschaftlichen Studie, bei der Athleten, die 5 Jahre lang Kreatin konsumierten, geführt wurden, zeigte sich, dass sich die Aktivität der Nieren und der Leber nicht verändert.

Mythos: Alle Kreatine sind gleich

Wahrheit: Diesen Fehler zu begehen, ist dasselbe, als würde man sagen, dass ein Wein von 15 $ der gleiche ist wie ein anderer von 600 $. Es ist der Unterschied zwischen einem Qualitätsprodukt und einem Billigprodukt. Traditionell ist Kreatin aus China ein Produkt von schlechter Qualität und unrein, mit einigen Mitteln, die die schlechte Qualität belegen, wie zum Beispiel: Kreatinin, Natrium, Dicyandiamido. Bleiben Sie dran für kostengünstige Kreatine.

Mythos: Wenn Sie mit dem Kreatin fahren, erhalten Sie bessere Ergebnisse

Wahrheit: Es gibt keine signifikanten Belege dafür, dass das Radfahren von Kreatin besser ist, als über längere Zeiträume hinweg. (Das berühmte dauert zwei Monate, stoppt einen). Es gibt einfach keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass die kontinuierliche Einnahme von Kreatin die Gesundheit des Benutzers schädigt oder die Fähigkeit des Körpers verringert, diese Substanz zu absorbieren.

Anmerkung: Keiner der oben genannten Tatsachen ist unbekannter Herkunft, alle sind ausnahmslos wissenschaftlicher Herkunft, wobei ihre Forschung zur Wahrung ihrer Richtigkeit dient.

Quellen:

Brenner M. et al. Die Wirkung der Kreatin-Supplementierung während des Krafttrainings bei Frauen. J Strength Cond Res 2000; 14 (2): 207-213.
Burke DG et al. "Die Wirkung einer 7-tägigen Kreatinsupplementation auf die 24-Stunden-Kreatinausscheidung im Urin.
J Strength Cond Res 2001; 15 (1): 59-62, Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exercise 2001; 33: 449-453.
Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein- und kohlenhydratinduzierte Verstärkung der Ganzkörper-Kreatinretention beim Menschen.
J Appl Physiol 2000; 89: 1165-71. Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Kreatin-Supplementierung in Gesundheit und Krankheit. Auswirkungen der chronischen Kreatin-Einnahme in vivo: Herunterregulierung der Expression von Kreatin-Transporter-Isoformen im Skelettmuskel.
Mol Cell Biochem 1998, 184: 427–437. Poortmans JR et al. Eine langfristige orale Kreatin-Supplementierung beeinträchtigt die Nierenfunktion bei gesunden Sportlern nicht. Med Sci Sports Exer 1999; 31 (8): 1108-1110. Poortmans JR, Francaux M. Unerwünschte Wirkungen einer Kreatin-Supplementierung. Sports Med 2000; 30: 155-170.
Vogel RA et al. Kreatin-Supplementierung: Wirkung auf die supramaximale Trainingsleistung bei zwei akuten Hypohydratisierungsstufen. J Strength Cond Res 2000; 14 (2) 214-219.