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Cortisol ist ein extrem katabolisches Hormon (Verlust von Muskelmasse), das seine Bedeutung kennt und wie man es kontrolliert.

Was ist Cortisol? ?

Cortisol ist ein Steroidhormon, das von den Nebennieren (Nebennieren) abgegeben wird. Es ist auch als das "Stresshormon" bekannt, da es bei körperlichem und seelischem Stress mit steigendem Niveau einhergeht. Ein Mangel oder Überschuss dieses Hormons kann zu verschiedenen körperlichen Symptomen führen.

Cortisol wird ausgeschieden, wenn der Körper in Stress gerät. Dies führt zum Abbau von Muskelgewebe, was zu einer Freisetzung von Aminosäuren im Blutkreislauf führt. Nach diesem Prozess werden die Aminosäuren von der Leber synthetisiert und in Energie umgewandelt, dies erhöht den Blutzuckerspiegel und es steht mehr Glukose zur Verfügung, die das Gehirn mit Treibstoff verwenden kann. Diese Vorgänge bewirken, dass der Körper in Stresssituationen funktioniert.

Wie wirkt Cortisol auf Bodybuilder?

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, ist Cortisol ein katabolisches Hormon, da es den Abbau von Muskelgewebe im Körper erleichtert. Hohe Cortisolspiegel führen den Körper von einem anabolen Niveau (Muskelaufbau) zu einem katabolen Niveau (Muskelabbau).




Es gibt verschiedene Faktoren, die dazu beitragen, Cortisol im Körper "auszulösen". Jede Situation, bei der eine Person körperlich oder geistig gestresst ist, reicht bereits aus, um Cortisol zu erzeugen: Kämpfe, familiäre Probleme, finanzielle Probleme, Angstzustände, aber der Hauptfeind von Bodybuildern oder Aspiranten ist Übertraining. Übermäßiges Training kann katastrophale Cortisolsekrete erzeugen und die Person in einen katabolen Zustand versetzen. Dies ist ein weiterer Grund für Sie zu verstehen, dass mehr Training nicht mehr Ergebnisse bedeutet.

Wie senkt man den Cortisol-Spiegel?

Es ist unmöglich, die Wirkung von Cortisol vollständig abzubrechen, da der Körper es tatsächlich braucht, um in den oben genannten Situationen weiterzuarbeiten. Wir können jedoch die Spiegel senken und auf einem akzeptablen Niveau belassen, um weiterhin Muskelmasse zu gewinnen.

- Ergänzung

:: Vitamin C - Eine in den späten 1990er Jahren durchgeführte Studie, die an Gewichthebern durchgeführt wurde, zeigte, dass Personen, die zusätzlich 1 g Vitamin C pro Tag zu sich nahmen, einen erheblichen Rückgang des Cortisols und einen Anstieg des Testosterons um bis zu 20% hatten. Was erhöht die Muskelregeneration und Hypertrophie.




:: Chrome - Chrom stabilisiert den Blutzuckerspiegel, wodurch Cortisol reduziert und der Körperfettabbau abgebaut wird.




:: Glutamin - Die Zunahme von Cortisol hat eine direkte Verbindung zum Glutaminabfall im Körper. Ein hoher Glutaminspiegel kann die Erhöhung des Cortisols verhindern.




- Rest!

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Schlechtes Schlafen kann nicht nur die Produktion wichtiger Hormone wie Wachstumshormone beeinträchtigen, sondern auch dazu führen, dass der Rest des Tages gestresst ist, was zu einem Anstieg des Cortisols führt. Wenn Sie das Training ernst nehmen, schlafen Sie 9 bis 10 Stunden.

- Übertraining vermeiden!

Während des Trainings gibt es keinen Massengewinn, aber während der Ruhezeit. Während des Trainings setzen Sie Ihren Körper sowohl körperlichen als auch psychischen Belastungen aus. Dies kann die Hauptursache für einen erhöhten Cortisol-Anstieg sein. Einige Leute trainieren sogar 6 Tage in der Woche und mehr als 2 Stunden am Tag, mit nur einem Tag Ruhe für Körper und Geist. Unser Cortisol-Freund wird verrückt. Trainings mit einer Länge von bis zu 60 Minuten sowie der notwendige Stimulierung für Hypertrophie verhindern den Verlust von Muskelmasse aufgrund von Cortisol.