O Cortisol ist ein Hormon, das aus dem Cholesterinmolekül gewonnen wird und viele lebenswichtige Funktionen im Körper hat. Wenn es jedoch zeitweise oder in falschen Mengen ausgeschieden wird, kann es seine körperlichen Gewinne beeinträchtigen und seine Leistungsfähigkeit verringern, da es als "katabolisches Hormon" bezeichnet wird. Es gehört zu den Hormonen, die von Bodybuildern am meisten gefürchtet werden.

Im Zusammenhang mit den Stressprozessen im Körper hören wir nicht zufällig Sätze wie "Wenn Sie gestresst werden, werden Sie katabolisieren!"Oder"Sie haben hohes Cortisol, oder??". Und selbst wer wurde nie mit folgendem Satz gewarnt: "Zu viel Training führt zum Abklatsch, da viel Cortisol freigesetzt wird".

Aber was ist eigentlich Cortisol? Was kann dieses Hormon im Körper tun? Gibt es Möglichkeiten, die Ergebnisse durch eine Senkung des Cortisolspiegels zu optimieren? Und kann es einen positiven Einfluss auf den Körper eines Amateurs oder Profisportlers haben? Diese und weitere Fragen werden wir im Laufe des Artikels beantworten.

Artikelindex:

  • Cortisol und seine wichtigsten physiologischen Wirkungen
  • Wirkung von Cortisol im Körper
  • Cortisol ist sehr schädlich für den Körper?

Cortisol und seine wichtigsten physiologischen Wirkungen

Cortisol ist ein Hormon, das von der Nebenniere produziert wird und von der Funktion jeder Achse des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren abhängig ist. Speziell im Fall von Cortisol sprechen wir von einem Stimulus des Corticotrophin-Releasing-Hormons (oder CRH), das produziert wird stimuliert im Hypothalamus die Freisetzung von Corticotrophin (oder ACTH) in der Hypophyse anterior und dies ist das Hormon, das die Produktion von Corticotropin (ein Glucocorticoid) sowie von Mineralocorticoiden und Östrogenen stimuliert.

Grob gesagt ist Cortisol dafür verantwortlich, negatives Feedback zu verursachen, die Produktion von CRH und ACTH zu hemmen und seine eigene Produktion zu senken (wie in den meisten Körperhormonen, die durch "Selbstregulierung" wirken). Für ein positives Feedback, dh für einen Stimulus von CRH und ACTH, wirken normalerweise einige andere Hormone wie Vasopressin und Substanz P.

Glukokortikoide haben einen großen Einfluss auf den Kohlenhydratstoffwechsel und stimulieren insbesondere die Glukoneogenese der Leber. Darüber hinaus interagieren sie, indem sie die periphere Verwendung von Glukose durch die unzähligen Gewebe herabsetzen. Mit diesen Eigenschaften ist es ein antagonistisches Hormon (im Gegensatz zu Insulin). Daher ist eine erhöhte Glykämie einer der Faktoren, die sich aus der Erhöhung des Cortisols ergeben, wodurch es möglich ist, Hypoglykämie im nüchternen Zustand (insbesondere bei längerem Aufenthalt) präventiv zu verhindern..

Im Allgemeinen üben Glukokortikoide eine angemessene Funktion für das Stressniveau aus, durch das der Körper (physisch oder sogar psychisch) ausgesetzt wird, beispielsweise für entzündliche Prozesse. Obwohl sie nicht dazu beitragen, entzündliche oder andere Prozesse dieser Art zu fördern, spielen sie eine Rolle in der intrazellulären enzymatischen Maschinerie, indem sie die Zielgewebe so vorbereiten, dass sie auf eine bestimmte Art ansprechen.

Glukokortikoide sind zu 90% an das Cortisolbindungsprotein gebunden, und nur die verbleibenden 10% sind physiologisch aktiv und werden täglich in insgesamt etwa 5 mg / m² Glukokortikoiden sekretiert.

Glukokortikoide sind zwar keine Mineralokortikoide, wirken aber auch auf den Mineralstoffwechsel des Körpers. Langfristig können sie, wenn sie hoch im Körper sind, Osteopenien (Verlust von Knochenmasse), Hemmung von Osteoblasten, Reduktion von Kollagen ua fördern, wie beispielsweise das negative Gleichgewicht des Kalziums im Knochen.

Wirkung von Cortisol im Körper

Überschüssiges Cortisol ist mit verbunden Muskelschwäche, Verlust von Muskelmasse, erhöhte Stickstoffausscheidung im Urin (Hauptproteinverbindung), unter anderem. Diese Faktoren treten auf, weil Cortisol hat die Fähigkeit, extrem katabolisch zu sein, das heißt, es kann Prozesse der Proteolyse induzieren, die den Abbau der Proteine ​​verursachen und Schäden bei der Proteinsynthese verursachen. Die meisten Aminosäuren, die durch Cortisolstimulation abgebaut werden, tragen zur Gluconeogenese bei, die in Abwesenheit von Kohlenhydratverfügbarkeit auftritt.

Andererseits kann Cortisol auch den Lipidstoffwechsel beeinflussen, indem es erhebliche Mengen gespeicherter Fettsäuren in die Energiebahnen einleitet. Es fördert diese Effekte in Synergie mit Hormonen wie Adrenalin und Glucagon. Trotz dieses CATABOLIC-Effekts auf das Körperfett kann Cortisol auch die Lipogenese fördern, was sogar zu einem Fettabbau an den Extremitäten wie Armen und Beinen führt, aber den Rest des Fettes in den Körperzentren speichert. wie Gesicht und Bauch.

Die Wirkung von Cortisol beeinflusst auch die Aufrechterhaltung von Flüssigkeiten im Körper, da es für die Aufrechterhaltung der kontrahierenden Integrität der Blutgefäße als Reaktion auf Katecholamine verantwortlich ist. Es stimuliert auch die glomeruläre Filtration in den Nieren und die Ausscheidung von Wasser.

Cortisol ist ein entzündungshemmendes Hormon und es ist kein Zufall, dass es in Stresssituationen zu einem Anstieg des Plasmaspiegels kommt. Es ist in der Lage, entzündliche zelluläre Prozesse zu verringern. Es interagiert in geschädigten Geweben und bewirkt, dass die weißen Blutkörperchen teilweise gehemmt werden, wodurch die Information kontrolliert wird, indem auch Zytotoxine gehemmt werden. Es hemmt auch Phospholipase A2, das Enzym, das für die Bildung von Arachidonsäure aus Phosphatidylcholin verantwortlich ist. Dies ist für direkt entzündliche Wirkungen verantwortlich.

Einige Probleme, die wir mit Cortisol haben, nehmen in unserem Körper zu:

  • Verlust von Muskelmasse;
  • Verminderte Libido;
  • Muskelschwäche;
  • Vermindertes Testosteron;
  • Erhöhte Wahrscheinlichkeit von Osteoporose;
  • Erhöhter Wasserlassen.

Und einige Probleme, die wir möglicherweise mit Cortisol haben, sind niedrig:

  • Müdigkeit;
  • Depression;
  • Müdigkeit;
  • Schwäche.

Aus diesen oben genannten Gründen sollten wir nicht zulassen, dass der Cortisol-Spiegel hoch wird, da dies unser Bodybuilding-Leben direkt beeinflusst. Aber wir sollten auch nicht nach wundersamen Mitteln suchen, um Cortisol zu senken, denn es wirkt sich in geringer Menge auch auf unser Leben und unsere Gesundheit aus.

Offensichtlich gibt es andere Punkte, die über Cortisol hervorgehoben werden müssen, wenn es gründlich untersucht wird Für den Bodybuilder sind dies die wichtigsten Punkte.

Cortisol ist sehr schädlich für den Körper?

Wir können nicht sagen, dass Cortisol für den Körper schädlich ist, und dies würde sich sogar wie ein Widerspruch anhören, weil der Körper etwas schädliches für sich selbst produzieren würde. Offensichtlich hat Cortisol seine Anwendung, und wir können diese Anwendung als lebenswichtig erachten, dh es wäre praktisch unmöglich, ohne moderate Cortisolspiegel zu leben. Natürlich sprechen wir nicht über das Übermaß, denn wenn es zu viel ist, wird es für den Körper schädlich sein und zu den erwarteten inversen Auswirkungen führen.

Cortisol wird in Situationen ausgeschüttet, die dem Körper vor Stress schützen, sei es mechanischer Stress, Stoffwechsel oder sogar psychische Auslösung. Auf diese Weise wird es für den Körper unerlässlich, solche signifikanten entzündungshemmenden Wirkungen zu haben. Diese Effekte verursachen jedoch andere Effekte, die als schädlich für den Bodybuilder gelten können, wie Proteinabbau, Verlust von Muskelmasse usw..

Trotz dieser Auswirkungen sollten wir wissen, dass Cortisol für die meisten Bodybuilder zu einem Tier mit sieben Köpfen geworden ist. In dem Glauben, dass Cortisol „ihre Gewinne abschaffen kann“, versuchen sie es vollständig zu vermeiden und nehmen am Ende mehr Schaden als Gutes an.

Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass Cortisol NICHT signifikant wirkt, wenn Sie sich häufig ernähren. Kleine Mengen Insulin oder sogar Nährstoffe im Körper reichen aus, um einen Großteil des Cortisols zu hemmen. Darüber hinaus kann die Verwendung exzessiver Mechanismen für diese Kontrolle den Verlust von Körperfett beeinträchtigen, da er, wie wir gesehen haben, eine wichtige Rolle bei der Mobilisierung von Fettsäuren im Körper für das energetische Leben spielt und wirksam zur Reduzierung der physischen Bestände beiträgt. Dies sollte natürlich nicht dazu führen, dass Sie Cortisol erhöhen, sondern wie Sie richtig damit umgehen.

Darüber hinaus müssen wir bedenken, dass selbst wenn Cortisol nach körperlicher Aktivität erhöht ist, geringe Mengen Insulin (normalerweise durch Kohlenhydrate stimuliert) es bereits hemmen können, so dass es kein relevantes Problem ist. - Es lohnt sich zu erinnern, dass VITAMIN C KEINE MASSNAHMEN IN DER ROLLE DES INHIBITIEREN VON CORTISOL HAT! -

Jedoch

Cortisol ist ein wichtiges Hormon für Menschen und Sportler. Es muss jedoch auf einem angemessenen Niveau sein, damit es dem Bodybuilder seine lebenswichtigen und sogar nützlichen Funktionen zeigen kann. Dafür ist es wichtig, immer eine gute Kontrolle darüber zu haben, durch Untersuchungen und die Suche nach angemessener Ernährung, Training und Erholung mit ihrer physiologischen Individualität, ihren Zielen und ihrer Reaktion auf den Körper.

Denken Sie daran, dass Cortisol in Ihrem Körper kein Zufall ist. Wenn Sie wissen, wie Sie es manipulieren können, wird dies unzählige Vorteile haben.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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