Wir wissen, dass der Pre-Workout-Moment entscheidend für den Misserfolg oder Erfolg des Workouts sein kann. Deshalb ist die Fütterung und Ergänzung in dieser Zeit so wichtig und muss berücksichtigt werden. Mit der technologischen Weiterentwicklung gibt es heute mehrere wirksame Pre-Workout-Ergänzungen, die Sie vor dem Training einnehmen und Ihre Ergebnisse optimieren können.

Die Klasse von Pre-Workout-Ergänzungen Heute ist der Markt einer der größten in der Wellnessbranche. Immer mehr Menschen suchen nach Pre-Workouts, die effizienter und leistungsfähiger sind.

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Was passiert ist, dass die meisten von ihnen eine Grundzutat verwenden: Koffein, da es ein Methylxanthin ist, das seit dem alten China verwendet wird, besitzt es Eigenschaften, die stimulieren das zentrale Nervensystem, reduzieren zentrale und periphere Ermüdung, erhöhen die Durchblutung der Muskeln, erhöhen die Erregung, erhöhen die Wachheit, unter anderem.

Und es ist kein Zufall, dass es heute von JISS als betrachtet wird eine der effizientesten Ergänzungen im.

Es stellt sich heraus, dass viele Menschen extrem empfindlich sind, wenn sie Koffein für lange Zeit verwenden können, insbesondere wenn es um ihren Schlaf geht. Es ist allgemein bekannt, dass Koffein mehreren Menschen den Schlaf wegnimmt, und der Konsum sollte relativ begrenzt sein und vor allem sollte es niemals vor dem Schlaf erfolgen.

Angenommen, Sie können Koffein aus irgendeinem Grund nicht verwenden, möchten jedoch trotzdem eine Art von Koffein verwenden Ergänzung, um Ihre Leistung zu verbessern. Dinge zu tun?

Damit Sie einige der Optionen besser kennenlernen können 04 Optionen für Koffeinergänzung und sind ausgezeichnete Pre-Workouts, sodass Sie die Nebenwirkungen von Koffein gut nutzen und reduzieren können.

Artikelindex:

  • 1- Citrullinmalat
  • 2- TeaCrine®
  • 3- (Alpha-GPC)
  • 4- Betaine
  • Bonus-Tipp: Erfahren Sie, was vor dem Training wirklich bedeutet

1- Citrullinmalat

Citrullin ist eine Aminosäure, die sich hervorragend als Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training eignet. Dies ist jedoch kein Zufall: Es wird in den Körper für Arginin umgewandelt, das die Fähigkeit der Vasodilatation hat und dadurch mehr Muskeln mit Blut und Nährstoffen (einschließlich Sauerstoff) versorgt.

Die Anwendungen von Citrullin  sind so breit, dass mehrere Studien zeigen, dass der Konsum von Citrullinmalat vor dem Training die Leistung verbessert.

In diesen Studien ist es nicht nur mit Kraftsportarten, sondern auch mit Radfahren, Tennisspielern usw.

Im Allgemeinen hilft Citrullin dabei, den Stress Ihres Körpers zu reduzieren und die Regeneration zu verbessern..

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2- TeaCrine®

Teacrine ist ein Markenname von teacrine, dessen biologische Verfügbarkeit erhöht wird.

Trotz sein Koffein-Derivat, Wenn es das zentrale Nervensystem erreicht, hat TeaCrine® keine anregenden Wirkungen.

Etwa 200 mg TeaCrine® pro Tag reichen aus, um die Leistung zu steigern, wenn wir Personen, die es genommen haben, und Personen, die das Placebo eingenommen haben, vergleichen.

3- (Alpha-GPC)

Alpha-GPC ist auch ein als ergogen eingestuftes Supplement, das die Leistungsfähigkeit steigern kann, da es das Neurotransmitter-Acetylcholin erhöht, das für die Aktivierung von Neuronen verantwortlich ist, die für die Kontrolle der Muskelaktivität verantwortlich sind.

Etwa 600 mg Alpha-GPC, die neunzig Minuten vor dem Training eingenommen werden, können den Wachstumshormonspiegel (GH) und die Kraft und Muskelkontraktion erhöhen.

Einige andere Studien zeigen, dass bereits nach etwa sechs Tagen die Wirkung der Substanz beobachtet werden kann.

4- Betaine

Dies ist eine weitere Zutat, die in verschiedenen Formeln der verschiedensten Pre-Workout-Ergänzungen enthalten ist. Es erhöht die Fähigkeit des Körpers, Kreatin zu nutzen. Dies ist wichtig, da Kreatin für die Steigerung des primären Energiemechanismus des Körpers verantwortlich ist.

Kreatin ist immer noch eine Aminosäure, die dazu in der Lage ist Erhöhen Sie die Muskelmasse, reduzieren Sie Ermüdung, verbessern Sie die Insulinreaktion, steigern Sie die Leistung, die Muskelregeneration und erhöhen Sie den IGF-1-Spiegel.

Trotz dieser Vorteile ist Betain keine Ergänzung, die schnell Ergebnisse zeigt. Es dauert ungefähr 2 Wochen, um etwas zu bemerken.

Im Jahr 2009 zeigte eine Studie, dass die Einnahme von 1,25 g Betain pro Tag über 14 Tage die Müdigkeit der Teilnehmer reduzierte. Eine andere Studie zeigte auch einen dynamischen und isometrischen Kraftanstieg. Diese Ergebnisse gelten sowohl für anaerobe Sportarten wie Bodybuilding als auch für Aerobic-Sportarten wie Radfahren.

LESEN SIE MEHR >>> Betain: Eine Ergänzung zur Leistungssteigerung im Vorfeld des Trainings!

Bonus-Tipp: Erfahren Sie, was vor dem Training wirklich bedeutet

In unserem Youtube-Kanal hat Marcelo Sendon ein sehr objektives Video darüber aufgenommen, was ein Pre-Workout wirklich bedeutet. Sehen Sie unten, was er Ihnen sagen muss:
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Jedoch

Viele Menschen können ihre Leistung nicht steigern, indem sie empfindlich auf die in den meisten Nahrungsergänzungen vor dem Training enthaltenen Energieverbindungen reagieren, insbesondere auf Koffein.

Es gibt jedoch zahlreiche Optionen auf dem heutigen Markt, die diese Suche verstärken können. Damit diese Verbindungen wirklich effektiv sind, müssen Sie die richtigen Anwendungsprotokolle kennen, eine gute Gesamtplanung (Diät, Training, Ruhe usw.) haben und diese Ergänzungen für angemessene Zeitspannen verwenden.

Darüber hinaus kann die Kombination eines oder mehrerer von ihnen insofern interessant sein, als sie sich ergänzen.

Jetzt gibt es keine Ausreden mehr, um die Leistung nicht zu maximieren und maximale Ergebnisse zu erzielen, oder??

Gutes Training!

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