Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel erneuert jedes Jahr seine Richtlinien mit immer überraschenderen Produkten, die für den Bodybuilder unterschiedliche Wirkungsgrade und Verbesserungen darstellen. Millionen von Dollars werden häufig investiert und weitere Millionen gehen bei der Suche nach zunehmend aktiven Nahrungsergänzungsmitteln oder ergogenen Nahrungsergänzungsmitteln verloren.

Trotz all der angewendeten Technologie und vor den unzähligen Forschungen, die für die Entwicklung dieser vielen neuen Produkte durchgeführt wurden, gibt es solche Ergänzungen, die wegen ihrer hohen Effizienz niemals aus der Mode kommen und die Teil der Ernährung eines jeden sein sollten, der keine Verbesserung sucht nur in körperlicher Kondition, aber auch in gesundheitlicher Hinsicht.

In diesem Artikel werden wir 4 dieser unverzichtbaren Ergänzungen in der Ernährung eines Bodybuilders kennen lernen und die Gründe dafür begründen, warum sie so wichtig sind.

Artikelindex:

  • Video: Top-Ergänzungen für Mass Gain
  • 1- Omega-3
  • 2- hypercalorisch
  • 3- Kreatin
  • 4- Kasein

Video: Top-Ergänzungen für Mass Gain

In dem folgenden Video, das auf unserem Youtube-Kanal aufgenommen wurde, spricht Marcelo Sendon über die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für die Muskelmasse. Darüber hinaus wird über die Verwendung jedes einzelnen Verfahrens, über das Timing, die Dosierung und mehr gesprochen. Sehen Sie sich das Video an und erfahren Sie mehr über jede Infografik.

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Vergessen Sie jedoch nicht, den gesamten Artikel zu lesen, denn er spricht von 4 der oben genannten Ergänzungen, 4, die unbedingt erforderlich sind und in ihrer Ergänzung nicht fehlen dürfen! Das Lesen ist sicherlich obligatorisch, da es alles, was Sie oben gelernt haben, ergänzt.

1- Omega-3

An erster Stelle konnten wir Omega-3 nicht vergessen. Dies ist eine essentielle Fettsäure, die der Körper nicht produzieren kann, und der Verzehr durch Diät ist erforderlich. Es ist Teil vieler biologischer Prozesse, die für das Leben sehr wichtig sind..

Die erste davon ist für die Konstitution eines Teils der Hirnmasse sowohl des sich entwickelnden Wesens im Mutterleib als auch während seines gesamten Lebens durch dessen Zerlegung in eine andere Fettsäure namens DHA (Ducosa-Hexaensäure). Diese Fettsäure ist immer noch an antidepressiven Prozessen beteiligt, die mit Aggressivität und auch mit dem Gedächtnis zusammenhängen.

Darüber hinaus bietet Omega-3 ergogene Vorteile mit einer weiteren Zersetzung zu einer anderen Fettsäure namens EPA (Eicosapentaensäure). Es ist ein Substrat für die Produktion von entzündungshemmenden Eicosanoiden, die Entzündungsprozesse verbessern, die durch unzählige Ursachen, einschließlich körperlicher Betätigung, hervorgerufen werden.

Omega-3 ist in der Lage, den oxidativen Schaden, der durch den Stoffwechsel von inneren und äußeren Stoffen hervorgerufen wird, signifikant zu verringern. Dies reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen des Gehirns (wie Alzheimer-Krankheit), rheumatischen Erkrankungen, Gelenkserkrankungen, Atemwegserkrankungen und trägt zur Verbesserung der Muskelregeneration bei, da wir die körperlichen Übungen nicht vergessen können Körper produziert ein sehr hohes Maß an EROS.

Es gibt Studien, die zeigen, dass Omega-3 die Vaskularisierung sowie motorische und kognitive Aspekte verbessern kann.

Dies ist eine Ergänzung, die insbesondere in Lebensmitteln wie Tiefseefischen vorkommen kann. Wie viele von uns können jedoch täglich eine erhebliche Menge dieser Fische verzehren? Und selbst wenn wir einen guten Betrag erhalten könnten, könnten wir den Bedarf an Ergogenen nicht decken. Daher reicht es aus, eine Menge zu verbrauchen, die täglich 1800 mg EPA liefern kann.

Lesen Sie mehr über die Bedeutung von Omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-practicante-de-musculacao/

2- hypercalorisch

Hypercaloric sind Nahrungsergänzungsmittel, die einen hohen Energiewert aufweisen, um die Anforderungen zu erfüllen, die nicht durch die Diät erfüllt werden. So einfach und zugleich so effizient wie nie zuvor. Leider handelt es sich hierbei um Ergänzungen, die aufgrund von Missverständnissen und Missverständnissen viel Ablehnung erfahren. Leider stellen viele Unternehmen Produkte mit geringer Qualität her. Vollständigere Hyperkalorika treten jedoch jedes Jahr auf und können verschiedene Ernährungsbedürfnisse mit einem Wirkungsgrad im Vergleich zu festen Lebensmitteln besser erfüllen.

Während die älteren Hyperkalorika nicht mehr als Gemische aus schnell verdauten Kohlenhydraten (Maltodextrin), einfachen Kohlenhydraten (Fructose) und einer kleinen Portion Protein (Molkeproteinkonzentrat) waren, weisen moderne Hypercalorika eine hohe biologische Wertigkeit auf (Molkeprotein isoliert, Casein, Kaseinate), komplexe Kohlenhydrate (Hafer, Haferkleie, Reismehl) und eine beträchtliche Zugabe von Lipiden, die in den ersten Produkten fehlen. Unter diesen Lipiden gibt es normalerweise gute Mengen an Omegas und MCTs.

Das Verhältnis wird auch immer besser mit unterschiedlichen Verteilungen zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Lipiden.

Moderne Hyperkalorika sind so interessant, dass sie sehr vielseitig einsetzbar sind, angefangen bei erhöhter Energiezufuhr, Proteinzufuhr und Nahrungsersatz bis hin zu einigen Fällen der Suche nach einer Reduzierung des Körperfetts.

Kennen Sie 6 gute Gründe für die Verwendung von Hypercaloric: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-razos-to-use-hypercaloricos/

3- Kreatin

Eine andere Ergänzung, über die vor einigen Jahren so viel gesprochen wurde, die jedoch bei den Brasilianern an Ansehen verloren hat, ist Kreatin. Ein äußerst vorteilhaftes Dipeptid, nicht nur in Faktoren, die mit der Muskelmasse zusammenhängen, sondern auch in Bezug auf die Gesundheit.

Das in unserem Körper produzierte Kreatin ist anfangs das am besten nachgewiesene Präparat gegen Ergogenese und kann daher keine erhöhten Anforderungen erfüllen und weist auch keine großen ergogenen Wirkungen auf. Daher besteht ein Bedarf an einem externen Verzehr dieses Nahrungsergänzungsmittels.

Unglücklicherweise hat Kreatin mit der Explosion der Sprache "Pre-Workouts" oder "Pre-Workouts" an Boden verloren und wird von vielen vernachlässigt, die sich der Vorteile nicht bewusst sind.

Neben anderen Funktionen Kreatin Erhöht die Proteinsynthese, erhöht die Verfügbarkeit der ADP-Rephosphorylierung in ATP, die während der körperlichen Aktivität und der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit viel besser als Energie verwendet werden kann, die Muskelregeneration erhöht, die Kraftsteigerung erhöht und die Flüssigkeit erhöht intramuskulär, kann indirekt bei der Reduktion von Körperfett helfen und verhindert dennoch Krankheiten wie die Alzheimer-Krankheit, die Parkinson-Krankheit und Krankheiten neurodegenerativ.

Es gibt Hinweise darauf, dass Kreatin die Glukoseaufnahme verbessern kann. Vielleicht gibt es deshalb auch einige wenige bekannte Megadosen-Protokolle, die sogar Personen mit glykämischen Problemen verbessern.

Es ist nicht notwendig, das Kreatin in den ersten Tagen der Anwendung zu sättigen, es wird jedoch empfohlen, diese Methode zu verwenden, da Sie schneller Ergebnisse erzielen und später niedrigere Dosen beibehalten können, nur um die Rückhaltung dieses Nährstoffs im Körper in guten Mengen zu fördern.

Keine Angst: Der Mythos, dass Kreatin Unebenheiten verursachen oder einen Menschen schlecht aussehen lässt, ist nur ein Mythos. Achten Sie immer auf eine gute Wasseraufnahme, kontrollieren Sie Ihre Natriumzufuhr und das ist mehr als genug. Kreatin wird diese oben genannten Kräfte nicht haben.

Erfahren Sie mehr über diese wichtige Ergänzung: https://dicasdemusculacao.org/creatina-know-all-on-the-suplement/

4- Kasein

Während viele immer noch glauben, dass Molkeprotein die beste Form des Proteinkonsums ist, hat die Wissenschaft gezeigt, dass Kasein eine so gute Wahl sein kann und sogar noch mehr positive Aspekte aufweist.

Die erste davon ist die langsame Verdauung, die eine längere Freisetzung von Aminosäuren (die eine bessere Stickstoffbilanz gewährleistet) im Blutkreislauf nach der Hydrolyse garantiert. Die langsame Verdauung von Casein ist darauf zurückzuführen, dass es in Wasser schlecht löslich ist, Mizellen im Magen bildet und den enzymatischen Zugang zu seinen Peptiden erschwert.

Der zweite Faktor, der seine Bedeutung rechtfertigt, ist die Tatsache, dass es auch einen hohen biologischen Wert und eine sehr hohe biologische Verfügbarkeit für den Körper hat.

Darüber hinaus hat Kasein bei der Verwendung nach dem Training gute oder sogar höhere Wirkungen als Wheyprotein selbst gezeigt. Auf extrem anabole Weise kann es zur Nährstoffversorgung des Blutstroms für den Muskel beitragen. Daher müssen wir uns an das Konzept erinnern, dass die Verdauungsgeschwindigkeit unmittelbar nach dem Training NICHT ein primärer Faktor für den Erfolg des Muskelabbaus und die Abnahme des Muskelabbaus ist.

Kasein ist auch ein äußerst vielseitiges Protein, das zu jeder Zeit des Tages verwendet werden kann. Während Molkeprotein schnelle Erhöhungen des Blut-Aminogramms verursacht, aber auch einen sehr schnellen Rückgang verursacht, kann Kasein in verschiedenen Situationen praktisch sein und die Anwendbarkeit und gute Eiweißernährung gewährleisten, da es länger dauert, bis es verdaut wird und Sie Aminosäuren in der Kette haben Blut länger.

Heutzutage gibt es nur wenige Produkte auf dem Markt mit reinem Kasein, aber von extremer Qualität. Sie sind praktisch frei von Schadstoffen und Toxinen, haben einen sehr geringen Gehalt an Kohlenhydraten, durchlaufen eine Filtration und haben außerdem zusätzliche Zusätze von Vitamin, Mineralien und großen Geschmacksvarianten, die so vielfältig wie möglich sind, um sicherzustellen, dass ihr Konsum keine Folter ist.

Jedoch

Wir kennen vier Ergänzungen, die nicht neu sind, seit langem auf dem Markt sind, aber von vielen Bodybuildern vergessen wurden und extrem effizient sind.

Lassen Sie sich nicht blenden durch das Marketing, das in neue Produkte investiert wird. Sie sind gut, erfüllen ihre Rolle, aber die "vergangenen" Ergänzungen sind auch und spielen die Rolle richtig. Sie müssen nur wissen, wie man sie verwendet, und entscheiden Sie sich immer für Marken, die sicher und zuverlässig sind und die Herkunft Ihrer Produkte garantieren können.

Gute Ergänzung!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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