Immer mehr Leben rennt, nicht wahr? Es ist Arbeit, Studium, Hausarbeit, Fitnessstudio, Freizeit usw. usw. Manchmal scheint es unmöglich, alles zu versöhnen, und für diesen Ansturm sündigen wir oft in unserer Nahrung. Eine Möglichkeit, mit dem täglichen Betrieb umzugehen und nicht in der Ernährung zu schwanken, ist die Verwendung von Schüttelt!

Shakes sind Formen von flüssigen Lebensmitteln, Das enthält essentielle Nährstoffe, die wir brauchen, die aber praktisch überall schnell und einfach zu trinken sind. Sie sind sehr an die Zeiten gewöhnt, in denen Sie fressen müssen, aber Sie haben keine Zeit, sich hinzusetzen und etwas zu essen.

Und in diesem Artikel möchte ich Ihnen zeigen, dass Sie, selbst wenn Sie ein laufendes Leben haben oder an einem Ort arbeiten, an dem Sie nicht ein paar Minuten Pause machen müssen, um einen Snack zuzubereiten, nicht bleiben müssen, ohne die benötigten Nährstoffe zu sich zu nehmen Lecker Weg. Mit Shakes können Sie sich weniger als 2 Minuten selbst füttern!

Die Shakes, die ich in diesem Artikel zeigen werde, helfen dabei, den Alltagsstress abzubauen, denn sie sind lecker, erfrischend und aus natürlichen Lebensmitteln hergestellt! Komm schon.!

Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1- Shake des "Paradieses"
  • 2 - Kirschlimonade
  • 3- Morning Shake für Muskelhypertrophie
  • 4- Zitronenkuchen schütteln
  • Fazit

1- Shake des "Paradieses"

Denken Sie an einen erfrischenden Zitrus-Shake, der alle Ihre Wünsche erfüllt, Süßigkeiten zu essen, und dies alles wirkt wie ein Wunder, oder? Das ist das Shake of Paradise!

Denken Sie auch an einen Shake, der Proteine ​​mit sehr hohem biologischem Wert und hohen Kohlenhydratmengen liefert, die sich ideal für die Verwendung in Ihrem Post-Workout eignen.

Zutaten:

  • 30g Whey Protein Orangenaroma (Orange Dreamscle, Orange Cream etc.);
  • 30 g Molkeproteingeschmack Banane (Bananencreme);
  • 200 ml zuckerfreier Mandelextrakt;
  • 400 g Cantaloupe-Melone;
  • 100 ml Eiswasser;
  • 10 Eisfelsen;
  • 8g ungesüßte Kokosflocken.

Zubereitungsmethode:

  1. Besiege alles im Mixer.
  2. Sofort trinken, um eine Oxidation der Nährstoffe zu verhindern.

Dieser Shake enthält Proteine ​​mit hohem biologischen Wert aus Molkeprotein mit schneller Verdauung, einfache Kohlenhydrate, die sich unmittelbar nach dem Training zur schnelleren Wiederauffüllung von Muskelglykogen und eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen zur Auffüllung von Elektrolyten eignen auch nach dem Training.

Da der Mandelextrakt sehr wenig Fett enthält, verzögert er die Magen-Darm-Entleerung nicht und beeinträchtigt daher nicht die Geschwindigkeit der Erholung nach dem Training.

Nährwerte:

  • 488Kcal
  • 55g Kohlenhydrate
  • 50 g Protein
  • 8 g Lipide.

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2 - Kirschlimonade

In Brasilien nicht sehr typisch, ist die Mischung aus Kirsche und Zitrone in Europa und den Vereinigten Staaten von Amerika sehr verbreitet. Und warum nicht testen??

Zutaten:

  • 10g BCAAs-Pulver-Zitronenaroma;
  • 30 g Molkeprotein-Vanille;
  • 200 ml Eiswasser;
  • 150g griechischer Joghurt ohne Zucker und entrahmt;
  • 180 ml Zitronensaft;
  • 100ml Kirschsaftkonzentrat (wenn Sie möchten, können Sie Stachelbeere ohne Zucker eintauschen);
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

  1. Besiege alles im Mixer.
  2. Wenn Sie möchten, können Sie etwas Sucralose oder Stevia hinzufügen, aber es ist interessant das "saure" dieses Getränks.

Dies ist ein Shake, der auch nach dem Training verwendet werden kann. BCAAs helfen dabei, die Katabolismusraten zu senken und den Anabolismus zu erhöhen. In Kombination mit Molkeprotein konnten wir dem Körper eine Vielzahl von Proteinen mit hohem biologischen Wert anbieten. Zusammen haben wir den griechischen Joghurt, eine Kaseinquelle, und es wird die PDCAAs der Mischung erhöhen, wodurch der Muskelanabolismus auf längere Zeit weiter gefördert wird.

Zitronensaft und Kirschsaft haben nur wenige Kalorien und können auch in Zeiten, in denen Sie Ihren gesamten Energieverbrauch senken wollen, eine gute Wahl sein. Sie sind auch eine gute Quelle für antioxidative Nährstoffe, Flavonoide und können dazu beitragen, den Gehalt an freien Radikalen im Körper zu senken, die unzählige Zellschäden verursachen und die Muskelregeneration beeinträchtigen können.

Nährwert:

  • 373Kcal
  • 44 g Kohlenhydrate
  • 41 g Protein
  • 9 g Lipide

3- Morning Shake für Muskelhypertrophie

Dieser nächste Shake ist ideal, wenn Sie die Magermasse erhöhen möchten. Falls Sie jedoch nur eine verstärkte erste Mahlzeit wünschen (da viele im Moment Schwierigkeiten beim Essen haben), können Sie die Mengen Ihren individuellen Bedürfnissen anpassen.

Zutaten:

  • 400 ml Vollmilch;
  • 45 g Molkeprotein-Vanille;
  • 100 g Avocado;
  • 80g Haferflocken in dünnen Flocken;
  • Sucralose oder Stevia nach Geschmack;
  • Eis zum Abschmecken

Zubereitungsmethode:

  1. Besiege alles im Mixer.
  2. Zum Zeitpunkt der Zubereitung verbrauchen, um zu vermeiden, dass die Avocado dunkler wird und der Hafer ausfällt, was den Konsum erschwert.

Das ist ein Wackeln Hervorragend zur Steigerung der Muskelmasse Da es große Mengen an Kohlenhydraten liefert, von denen die meisten aus Haferflocken komplex sind, sind ausgezeichnete Mengen an ungesättigten Lipiden, die aus der Avocado stammen, die bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen, die Versorgung mit essentiellen Fettsäuren, einer Quelle für Ballaststoffe, unterstützen Sowohl aus Avocado als auch aus Hafer und Proteinen mit hohem biologischen Wert, sowohl aus Molkeprotein als auch aus Milch. Diese Mischung macht die Muskelsynthese durch einen relativ hohen PDCAA unglaublich stimuliert.

Hafer ist eine großartige Kalziumquelle für Milch, Kalium und Vitamin E, wie Avocado und B-Vitamine, da er auch seine Mikronährstoffe sehr zeitnah ergänzt.

Nährwerte:

  • 908Kcal
  • 80 g kohlenhydrate
  • 57 g Protein
  • 40 g Lipide

4- Zitronenkuchen schütteln

Wer mag kein gutes erfrischendes Zitronendessert an heißen Tagen? Ok! Dieser Shake eignet sich nicht als Dessert, kann aber nachmittags oder nach dem Training verwendet werden, um das Verlangen nach süßen Speisen zu befriedigen.

Zutaten:

  • 10 g BCAAs mit Zitronengeschmack (Pulver);
  • 30 g Molkeprotein-Vanille;
  • 200g griechischer Joghurt;
  • 10 ml konzentrierter Zitronensaft;
  • 200 ml Mandelmilch;
  • 1 Glas Eis;
  • Stevia oder Sucralose nach Geschmack;
  • 20g Spinat.

Zubereitungsmethode:

  1. Alle Zutaten im Mixer schlagen.
  2. Verbrauchen Sie immer noch eiskalt!

Reich an Eiweiß und sehr einfach zuzubereiten Ideal für Menschen, die gerade dabei sind, den Körperfettanteil zu reduzieren. Da es sehr erfrischend ist, ist es eine großartige Option für heiße Tage und Sie möchten etwas anderes essen.

Dies ist ein Proteinshake mit extrem hohem biologischen Wert. Zu beachten ist, dass die Wissenschaft zeigt, dass, wenn kein Molkeprotein mit Kohlenhydraten nach dem Training verbraucht wird, Kasein die Abwesenheit von Kohlenhydraten liefern kann. um es leichter zu machen.

Es ist auch reich an Antioxidantien (vor allem Vitamin C), die in Zitrone enthalten sind. Es ist großartig, wenn Sie es nach dem Training zu sich nehmen, wenn der Oxidationsgrad Ihres Körpers recht hoch ist. So wie Spinat auch bei diesem Aspekt hilft.

Wenn Sie diesen Shake zu einem späteren Zeitpunkt verwenden, kann Spinat noch von Interesse sein, um die Zufuhr von Ballaststoffen zu unterstützen und die Appetitkontrolle zu unterstützen sowie den Darmfluss zu unterstützen.

Nährwerte:

  • 297Kcal
  • 15 g kohlenhydrate
  • 47 g Protein
  • 6 g Lipide

Fazit

Die Kreativität in der Küche geht über die Zubereitung gewöhnlicher Mahlzeiten hinaus, kann aber auch die Zubereitung von Shakes umfassen, die süße Heißhunger befriedigen und Ihren Körper auf praktische und einfache Weise mit Nährstoffen versorgen.

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Dies sind nur einige Vorschläge, aber Sie können sie als Ideen für die Zubereitung zahlreicher anderer Shakes verwenden, die Ihren Wünschen und Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen.

Gutes Futter!