Die Ernährung ist einer der Hauptfaktoren, die über Erfolg oder Misserfolg der Leistung entscheiden können, sei es auf hohem Niveau oder nicht.

Unabhängig von der jeweiligen Modalität sind die Fütterung gemäß den spezifischen Bedürfnissen eines Individuums und die damit verbundenen Strategien zur Steigerung der Leistungsfähigkeit grundlegende Richtlinien, um gute und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, unabhängig davon, welche Art von Leistung sie haben.

Daher können einige Änderungen, die wir durch das Ändern einzelner Punkte in unserem Ernährungsprotokoll vornehmen können, einen großen Einfluss auf das Endergebnis haben.

Durch strategisches Beobachten und Organisieren einiger Punkte ermöglichen wir eine bessere Stoffwechselverwertung, eine bessere Ableitung des Blutflusses in die Region, die bei körperlicher Aktivität zu arbeiten ist, eine geringere Möglichkeit für eine Art gastrointestinaler Beschwerden und so weiter. Und so sind Sie bereit für ÄNDERUNGEN?

Artikelindex:

  • 1- Platzieren Sie die feste Mahlzeit vor dem Training und geben Sie einen Shake vor dem Training ein
  • 2- Konsumieren Sie mehr Omega-3-Quellen
  • 3- Hinzufügen besserer Rohstoffe für die Herstellung von IGFs
  • 4- Weniger Gluten zu sich nehmen

1- Platzieren Sie die feste Mahlzeit vor dem Training und geben Sie einen Shake vor dem Training ein

Es ist für niemanden mehr ein Geheimnis, dass Nahrungsergänzungsmittel heutzutage großartige Verbündete sind, nicht nur für den Bodybuilder, sondern für alle Personen, die spezifische Strategien benötigen, um ihren Körper richtig zu ernähren.

Insbesondere für körperlich tätige Personen können Nahrungsergänzungsmittel von großem Wert sein, da sie neben der Bereitstellung von Nährstoffen, die für den Körper leichter zugänglich sind, auch eine bessere Magenentleerung ermöglichen, was zu Zeiten vor dem Training bequem und günstig ist Personen, die möglicherweise eine Art Magen-Darm-Beschwerden bei einer soliden Ernährung aufweisen.

Das Besprühen der festen Mahlzeit vor dem Training kann praktisch sein, solange wir einen Shake mit einschließen können, der im Pre-Workout viel leichter zu verdauen ist und einen viel geringeren Blutfluss zum Gastrointestinaltrakt erfordert. Entfernen Sie mehr Nährstoffe (einschließlich Sauerstoff) aus Muskelgewebe bei körperlicher Aktivität. Außerdem vermeiden wir Gasprobleme, unter anderem Magenüberfüllung.

Ein guter Tipp ist, eine Mahlzeit z. B. mit Hühnerbrust, parabolisiertem Reis und MCT etwa 2,5 Stunden vor dem Training und etwa 30 Minuten vor dem Training einen Wachsmais-Shake mit Molkeproteinhydrolysaten und einigen weiteren Aminosäuren zu verabreichen / Peptide (BCAAs, Glutamin, Beta-Alanin, Kreatin).

Wenn Sie eine solche Richtlinie ausfindig machen, haben wir bereits durch die feste Mahlzeit etwas Glukose im Blut und eine schnelle Energieversorgung unmittelbar vor dem Training.

Lesen Sie mehr: Die Verwendung von hydrolysiertem Protein vor dem Training ist korrekt?

2- Konsumieren Sie mehr Omega-3-Quellen

Wenn wir über die Quellen von Omega-3 sprechen, sollten wir vor allem an zwei große Gruppen denken: Omega-3-Gruppen, die effektiv in EPA und DHA umgewandelt werden können, und solche, die ALA werden. Auf diese Weise sollten wir uns für Quellen entscheiden, die mit höherer Wahrscheinlichkeit in EPA und DHA umgewandelt werden, wie Fischöle und Austauschquellen, die sich in ALA umwandeln, wie Leinsamenöl.

Omega-3 ist heutzutage mit funktionalen Vorteilen verbunden, die über ergogene Eigenschaften verfügen. Dazu zählen eine bessere Durchblutung, eine bessere Muskelregeneration, eine bessere Hormonproduktion und mehr. Der Verbrauch von etwa 1800 mg EPA pro Tag (Megadosis) ist mit diesen ergogenen Vorteilen verbunden.

Lesen Sie mehr über Omega-3: Die Funktion des Omega-3 für den Bodybuilder!

3- Hinzufügen besserer Rohstoffe für die Herstellung von IGFs

Viele Bodybuilder schränken ihr Essen in Lebensmitteln wie Huhn und Süßkartoffeln ein. Obwohl sehr wichtig, sind dies nicht die einzigen Lebensmittel, die in einer Bodybuilderdiät enthalten sein sollten.

Rotes Fleisch, Milchprodukte (sogar Milch) oder ganze Eier sind ausgezeichnete Proteinquellen und ausgezeichnete Ausgangsstoffe für die Produktion von IGFs oder Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktoren.

Beispielsweise ist Rinderkolostrum einer der besten Rohstoffe für die Herstellung von IGFs, und es ist reich an Rindervorderivaten. Diese Quellen sind immer noch reich an Cholesterin, einem Lipid, das für die endogene Hormonproduktion von Steroidhormonen, wie Testosteron, extrem anabol ist.

Ersetzen Sie also einige Hühnchenmahlzeiten für diese Lebensmittel. Sie werden sicherlich überrascht sein, welche Vorteile Sie in diesem Prozess erzielen werden..

4- Weniger Gluten zu sich nehmen

Es gibt keine Kontraindikationen für den Verzehr von Gluten, außer für Personen mit einer gewissen Pathogenese wie Zöliakie, die dieses Protein meiden sollten.

Gluten braucht jedoch zu lange, um verdaut zu werden, und bildet immer noch eine Art "Gel" in der Darmwand, wodurch die Verdauung etwas schwieriger wird.

Dies kann für einige Personen gastrointestinale Beschwerden darstellen und zusätzlich dazu führen, dass ein gewisses Magenschnupfen ausgelöst wird, was es dem einzelnen Menschen unmöglich macht, so zu essen, wie er sollte, mit den idealen Mengen und Nahrungsmitteln.

Wenn Sie sich besonders für glutenreiche Lebensmittel begeistern, entscheiden Sie sich für "nicht volle" weiße Lebensmittel wie traditionelle Spaghetti oder sogar für eine Art Ersatz für Lebensmittel, die normalerweise glutenreich sind, wie beispielsweise traditionellen Buchweizen fast das gleiche Aroma und ist frei und glutenfrei).

Die Ausarbeitung von Parametern und Strategien für den mäßigen Verzehr von Gluten ist immer eine wichtige Richtlinie, da Sie gleichzeitig die Vorteile der Vermeidung von Gluten in großen Mengen und die Freuden genießen können, die Ihnen gefallen.

Lesen Sie mehr über Gluten: Gluten: Verbündeter oder Bösewicht für den Bodybuilder?

Jedoch

Die Ernährung ist für jeden Einzelnen äußerst wichtig, unabhängig davon, ob er körperlich aktiv ist oder nicht.

Speziell für einen Bodybuilder kann dies jedoch Ihren Erfolg bei Massen- / Leistungssteigerungen oder Ihr Versagen darstellen.

Daher sind einige geringfügige Änderungen immer sinnvoll, um diesen gesamten Prozess zu optimieren.

Gutes Training und immer mit Gesundheit!

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