Sie betreten ein Fitnessstudio und das erste, was Ihnen einfällt, ist: "Was nehme ich jetzt??"Ist es nicht? Okay ... fühle mich nicht beschimpft, weil die meisten von uns eines Tages so waren, noch mehr in einer Zeit, in der das Marketing ergänzen ist so groß wie die Menge an Salzwasser auf der Erde.

Aber es ist gerade in diesem Bestreben, etwas zu verwenden, um den Körper so lange zu erwarten, dass viele fehler begangen werden. Das macht es also klug, ein wenig über das Thema zu diskutieren, um nicht in die Flaute zu geraten, Geld in die Mülltonne zu werfen.

Artikelindex:

  • 1 - Ersetzen Sie die Diät durch eine Ergänzung
  • 2 - Kaufen Sie das Unnötige
  • 3 - Verwendung von Molkeprotein mit Milch
  • 4 - Geben Sie wichtige Ergänzungen oder Diäten für die Verwendung von Paks auf.

1 - Ersetzen Sie die Diät durch eine Ergänzung

Dies ist möglicherweise der erste und größte Fehler bei der Verwendung von Ergänzungsmitteln. Wie der Name schon sagt, ist ein Nahrungsergänzungsmittel ein Nahrungsergänzungsmittel, sei es für Energie, Protein oder was auch immer.

Zusätzlich sollten Ergänzungen innerhalb der Diät verwendet werden, im Einklang mit dem Ziel und innerhalb einer Synergie. Zum Beispiel wäre es etwas widersprüchlich, und ich würde sagen, es wäre falsch, wenn Sie Protein-Nahrungsergänzungen mit langsamer Resorption nach dem Training verwenden oder Vitamin C in einer kalziumhaltigen Mahlzeit einnehmen.

Aber was ist mit MRPs? Wurden sie nicht gemacht, um Mahlzeiten zu ersetzen? Ja und nein! Nicht ersetzende Mahlzeit-MRPs mit einem bestimmten Energie- und Eiweißwert. Aber was stellt sicher, dass Ihre Mahlzeit genau das braucht und nicht aus höheren oder niedrigeren Mengen an Kalorien und / oder Nährstoffen? Ein weiteres Problem bei MRPs ist das Fehlen von Ballaststoffen, was die Verdauung noch einfacher macht und nicht zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Darms beiträgt. MRPs enthalten immer noch Mengen an Zuckern oder einfachen Kohlenhydraten (ähnlich wie Oligosaccharide), was ihre Aufnahme und Verwendung durch den Körper in der Regel noch schneller macht. Nicht zu vergessen die Preise ...

MRPs gelten jedoch für Personen, die aus Mangel an Zeit, Bequemlichkeit oder Verfügbarkeit eine oder zwei feste Mahlzeiten täglich wechseln müssen.

2 - Kaufen Sie das Unnötige

Es scheint logisch, dass die Legende besagt, dass eine Frau in das Einkaufszentrum geht, um einen Schuh zu kaufen. Stattdessen geht sie in der Parfümerie, gefolgt vom Juweliergeschäft, zum Laden von Blusen, dann zu Hosen, Gürtel, Socken, Make-up, Friseur, Essen Sie ein Sandwich, entscheiden Sie sich für einen Sonntag und am Ende ist der Schuhladen geschlossen und am nächsten Tag muss sie wiederkommen. Das zählt nicht den Kreditkarten-Burst. (Sorry für den Vergleich, ich kann nicht widerstehen ... hahaha)

In letzter Zeit ist jedoch das, was im Beilagenladen vor sich gegangen ist, ähnlich, aber ich muss sagen, für beide Geschlechter. Die Person, die Gewicht verlieren möchte, geht im Supplement-Shop hinter einem Thermogenetikum bis zu 50,00 USD und verlässt dort ein Thermogenetikum von 220,00 USD, ein Molkeprotein, ein Maltodextrin (weil Molke ohne Malto eine Todsünde ist), Omega 3 , 6, 9, BCAAs (nicht zu katabolisieren), Glutamin ("um sich schnell zu erholen"), flüssige Aminosäure und sogar ein hypercalorisches Mittel, das ohne Frühstück zum Frühstück zu wechseln ist. Puh! Was für ein großes Durcheinander!

Die Wahrheit ist, dass er viel mehr nahm, als er brauchte (wie im ersten Fall), er wird nicht wissen, wie er die Hälfte dieser Dinge verwenden soll (denn wenn er es wüsste, wäre er nicht getäuscht worden oder überredet worden), wird er den falschen Weg gehen Internet- oder Sportlehrer) und Sie werden keine befriedigenden Einnahmen erzielen und Sie ...

Ich bekomme normalerweise Fragen wie "Was nimmst du an, was ich dir nehme?" - Als Erstes möchte ich nichts empfehlen ... Aber ich helfe mit der Frage: "Was brauchst du in der Diät?"!

Es ist, wie ich zu Beginn des Artikels sage, eine Ergänzung, um den Fehler zu ergänzen. Lassen Sie sich also nicht vom Marketing täuschen, denn die Wahrheit ist, dass Sie nicht auf Ihr Endergebnis achten, wenn der Dollar in der Tasche ist. Immer recherchieren und verstehen, bevor Sie einkaufen.

3 - Verwendung von Molkeprotein mit Milch

Ok! Wir werden nicht länger diskutieren, dass der Darm (genauer bei Verdauung im Zwölffingerdarm und Hauptabsorption im Ileum) die Proteine ​​mit der Geschwindigkeit der Resorption des langsameren Proteins absorbiert. Wenn wir also Kasein mit Molkeprotein zu sich nehmen, haben wir die Casein-Absorptionsrate (zusammen mit dem Höchstwert der Aminosäuren im Blut), und die Verfügbarkeit von Aminosäuren im Blut durch das aus dem WP kommende Protein wird aufgrund seiner Eigenschaft der schnellen Resorption schnell abnehmen.

Die Wahrheit ist also, dass, wenn Sie wirklich ein langsam absorbierendes Protein einnehmen müssen, Kasein, Fleisch (alle Arten) oder das alte, besteuerte Albumin verwenden. Verschwenden Sie keine Zeit mit dem Einbau von Proteinmischungen und oftmals viel teurer als eine ausgewogene und wesentlich effektivere Fütterung im angestrebten Ziel.

4 - Geben Sie wichtige Ergänzungen oder Diäten für die Verwendung von Paks auf.

Sind Paks gute Ergänzungen? Ehrlich gesagt, sind sie nicht den Preis wert, den Sie zahlen, noch mehr in einem korrupten Land wie Brasilien. Im Allgemeinen sind dies Ergänzungen, die nicht mehr als Polyvinyl- und Polyimineral-Ergänzungen sind, und in einigen Fällen werden Aminosäuren (in der Regel Arginin und BCAAs) und / oder Fettsäuren hinzugefügt. Sie sind eigentlich Leistungsoptimierer, aber diese Optimierung kann durchaus mit einem billigen Multivitamin und möglicherweise sogar mit BCAA (was eine viel höhere Konzentration derer hat, die in den berühmten Paks of Life kommen) passieren. Die Wahrheit ist, dass viele dieser Personen, die diese Paks verwenden, keine wichtigen Ergänzungen mehr kaufen Molkeprotein, Albumin und sogar ein gutes Glutamin, das an falsche Versprechungen eines Anabolismus oder Pseudo-Anabolismus glaubt. Schlimmer als das ist, auf eine tadellose Ernährung zu verzichten (die nicht so teuer ist, wie Sie vielleicht denken) und das hart verdiente Geld in solche Dinge zu investieren. Wenn Sie immer noch Geld übrig haben und nicht wissen, was Sie tun sollen, machen Sie mit den Paks weiter, aber dieses ist meiner Meinung nach nicht die Realität der meisten Brasilianer.

Jedoch

Ein wenig über Nahrungsergänzungsmittel zu wissen, wird Ihnen nicht nur dabei helfen, nicht durch Marketing in der Wellnessbranche betrogen zu werden, sondern es spart Ihnen Zeit, Geld und Frustrationen für falsche Versprechungen, natürlich auch. Die tatsächliche Investition ist effektiv und entspricht Ihren Erwartungen.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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