Wir alle wissen, dass die richtige Ernährung dem Körper eine Fülle an Nährstoffen verleiht, die ausreichen können, um seine endlosen physiologischen und metabolischen Funktionen zu erfüllen und das Leben zu ermöglichen. Darüber hinaus wurde die Ernährung als wesentliches Hilfsmittel bei der Beeinflussung der Lebensqualität und auch aus ästhetischen Gründen eingesetzt. Dies liegt daran, dass bekannt ist, dass durch einige Variablen von extremer Bedeutung und durch bequeme Manipulationen gute Ergebnisse in den verschiedenen beabsichtigten Aspekten erzielt werden.

Ernährung in ihrer Fülle beinhaltet nicht nur den ausreichenden Verbrauch von Mikro- und Makronährstoffen für die Versorgung des Körpers. Darüber hinaus machen die Momente, Formen und auch die Kombinationen dieser Elemente den Unterschied. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Ihr Körper zu einem Zeitpunkt X Protein benötigt, aber Sie stellen Kohlenhydrate bereit ... Und lassen Sie uns zu einem anderen Zeitpunkt sagen, dass er Kohlenhydrate benötigt, Sie liefern Lipide ... Natürlich führen Sie keine interessanten Manipulationen durch, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Einer der Momente, in dem die meisten Menschen Zweifel wecken, ist der Schlaf vor dem Schlafengehen. Denn die meisten wissen nicht, was sie essen sollen oder wie viel sie essen sollen. Daneben gibt es unzählige Sprüche (die wahr sind oder nicht, je nachdem, worüber wir sprechen) darüber, was in diesem Moment erlaubt ist oder nicht.

Angesichts dieser Verwirrung und dieser Unsicherheit machen viele Fehler, die für die Ergebnisse von entscheidender Bedeutung sind und sie sehr schädigen können. Wenn Sie darüber nachdenken, werden wir heute vier dieser klassischen Fehler kommentieren, und wir werden auch Möglichkeiten vorschlagen, um sie zu korrigieren, damit Sie noch bessere, solide Ergebnisse erzielen und insgesamt Ihre Lebensqualität verbessern können.

Artikelindex:

  • 1 - Konsumieren Sie Kohlenhydrate nicht richtig
  • 2 - Verbrauchen Sie keine Lipide
  • 3 - "unzureichend" konsumieren
  • 4 - Trinken Sie viel Wasser oder Flüssigkeiten

1 - Konsumieren Sie Kohlenhydrate nicht richtig

Warten Sie! Soll ich Ihnen sagen, dass Sie vor dem Schlafengehen Kohlenhydrate konsumieren sollen? Ja ... ich bin ...

In der Tat glauben die meisten Menschen, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen ein echtes Verbrechen sind, obwohl sie es nicht sind. Eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme bereits vor dem Schlaf kann für eine bessere Entwicklungsqualität unerlässlich sein. Aber lassen Sie uns das näher erklären.

Nicht weil Ihr Körper in Ruhe ist, braucht er keine Energie. Tatsächlich kann diese Energie sogar geringer sein als bei täglichen Aktivitäten, aber es ist notwendig. Insbesondere für Personen, die in den letzten Stunden des Tages trainieren, wird die Effizienz des Kohlenhydratverbrauchs in der letzten Mahlzeit unter anderem bei der Reparatur von Mikrolitzen helfen, beim Ersatz von Glykogen.

Bedenken Sie auch, dass Menschen, die in den frühen Morgenstunden trainieren, vor dem Schlafengehen eine gute Zufuhr von Kohlenhydraten benötigen, insbesondere bei langsamerer Verdauung. Dies liegt daran, dass er nach den Faststunden nur noch eine Mahlzeit vor dem Training zu sich nehmen kann, und dies wird nicht ausreichen, um die Energieversorgung für ein gutes Training zu fördern.

Selbst für Menschen, die nicht in einen der beiden Fälle fallen, gibt es immer noch einen wichtigen Kohlenhydrattyp, der zu dieser Zeit konsumiert werden kann: Nahrungsmittelfasern, Obwohl sie Kohlenhydrate sind, drücken sie keinen energetischen Wert aus und werden daher keine Energie an den Körper liefern, wodurch der Fettzuwachs verhindert wird. Darüber hinaus schwächen sie den Prozess der Eiweißverdauung ab und sorgen so dafür, dass der Körper viel länger genährt wird und der Muskelabbau vermieden wird.

Nahrungsmittelfasern helfen auch bei der Kontrolle des Appetits, und dies kann für Menschen interessant sein, die nachts und vor allem vor dem Schlafengehen Hunger leiden.

Kohlenhydratverbrauch bei moderater Wirkung hemmt die GH-Sekretion nicht. Sekretionen von GH werden normalerweise nur mit wirklich signifikanten Insulinsekretionen vollständig unterdrückt. Dies liegt daran, dass ansonsten der Verbrauch von L-Leucin die Sekretion von GH hemmen würde, was unwahr ist.

Daher, bevor du schläfst und fürchte dich nicht. Wenn der Konsum ausreichend ist, haben Sie sicherlich zahlreiche Vorteile und Sie müssen sich nicht reichlich einschränken.

2 - Verbrauchen Sie keine Lipide

Eine weitere wichtige Energiequelle für den Körper, ob zur Zeit vor dem Schlaf oder während des Tages, sind Lipide. Insbesondere in den Momenten vor dem Schlafengehen, den langkettigen und sehr langen Lipiden, neigen die kurz- und mittelkettigen Lipide jedoch zu einer schnellen Verdauung und haben nicht die gleichen physiologischen Wirkungen wie die zuerst genannten.

Lipide können nicht nur dem Körper Energie zuführen, ohne die Insulinsekretion negativ zu beeinflussen, sondern sie können auch Substrate für die Hormonsynthese bereitstellen, beispielsweise Cholesterin für die Testosteronsynthese.

Trotzdem sind Lipide für die Förderung der attenuierten Verdauung unerlässlich, unabhängig davon, ob Kohlenhydrate (und daher sind sie so bequem zu mischen, um die glykämische Wirkung der Mahlzeit zu fördern) oder sogar Protein, was eine viel bessere Zeitabgabe gewährleistet.

Die Lipide können entweder gesättigt oder ungesättigt sein. Das liegt daran, dass beide gute (natürlich unterschiedliche) Wirkungen im Körper haben. Als Quellen für gesättigte Lipide können Sie zum Beispiel rotes Fleisch und ganze Eier, Butter (keine Margarine !!!) oder sogar einige Stücke Speck wählen, für diejenigen, die nicht dazu neigen, fett zu werden.

Beim Verbrauch von ungesättigten Lipiden können Sie sich für Quellen wie Nüsse, Nüsse, Nüsse, Mandeln, Haselnüsse, Macadamias, Pekannüsse entscheiden. Pistazien, unter anderem Öl oder Hülsenfrüchte, wie Erdnüsse, einige Pflanzenöle mit geringer Verarbeitung (Leinsamenöl, Macadamiaöl usw.), können zwischen Avocado oder Avocado wählen, die neben der Bereitstellung von Früchten auch Früchte tragen Eine gute Menge an Lipiden liefert nur wenige Kohlenhydrate und einen sehr hohen Gehalt an Ballaststoffen und kann sich auch für die beste Quelle für ungesättigte Lipide (Omega-3) entscheiden, unabhängig davon, ob sie aus Kapseln, Flüssigkeit oder sogar aus eigenen Nahrungsquellen wie Sardinen konsumiert wird ua Hering oder Lachs (denken Sie daran, dass gute Omega-3-Quellen von Tieren stammen).

Es ist erwähnenswert, dass angesichts der Modeerscheinung oder sogar einiger Visionen viele die Vorschriften sind, die die Verwendung des berühmten Kokosnussöls oder der TCMs vor dem Schlaf beinhalten. Wir müssen jedoch wissen, dass sie, außer in bestimmten Fällen, für diesen Moment keine guten Lipide sind. Obwohl sie an verschiedenen Stellen, wie der Thermogenese, der Stimulierung der Testosteronproduktion oder sogar bei der Verbrennung von Körperfett sehr wirksam sind, haben sie eine schnelle Verdauung, die sogar schneller ist als die Kohlenhydrate selbst. Im Gegensatz zu anderen Lipiden haben sie auch nicht die Fähigkeit, die Magen-Darm-Entleerung zu verzögern, und sie tragen somit nicht dazu bei, die Verdauung länger aufrechtzuerhalten, was den längeren Schlaf, den Sie nicht einnehmen, begünstigt.

So, Essen Sie immer Lipide vor dem Schlafengehen. Sie werden sicherlich die physiologischen Auswirkungen Ihrer letzten Mahlzeit erheblich beeinflussen.

3 - "unzureichend" konsumieren

Zu sagen, dass es nicht ausreichende Proteine ​​gibt, ist nicht ausreichend (beachten Sie die Redundanz). Das ist weil, Alle Proteine ​​gelten für den Muskelaufbau und sogar unvollständige, das heißt von geringem biologischen Wert, können anabole Funktionen haben.

Es gibt jedoch Proteine, die weniger geeignet sind, um kurz vor dem Schlafengehen aufgenommen zu werden.

Wir können zuerst Proteine ​​erwähnen, die die Wechselwirkung mit anderen Proteinen negativ beeinflussen können, weil ihre Aminosäuren sehr schlecht sind (oft sogar modifizierte Aminosäuren) oder weil sie zu diesem Zeitpunkt eine schlechte Verdauungskinetik haben.

Im ersten Fall können wir beispielsweise Proteine ​​wie Kollagen erwähnen. Kollagen wird durch Prolin, Glycin und Lysin gebildet. Prolin und Lysin können jedoch zu Hydroxyprolin und Hydroxylysin modifiziert werden, was im Körper eine sehr geringe Wirkung hat. Diese Proteine ​​können, wenn sie mit Proteinen interagieren und somit aus Quellen von hohem biologischen Wert stammen, einen Teil ihrer Absorption "hemmen" und somit den Anabolismus insgesamt beeinträchtigen.

Zusätzlich, Proteine ​​mit schlechter Verdauungskinetik sind auch oft nicht interessant, vor dem Schlafengehen zu essen. Ein solches Beispiel kann Molkeprotein sein. Obwohl Molkeprotein oder Molkeprotein ein Protein von sehr hohem biologischen Wert ist, ist es leicht verdaulich und ermöglicht daher die Absorption aller Aminosäuren und regt die Proteinsynthese stark an. Dies ist ein schnell verdauliches Protein. Wenn wir gut beobachten, läuft dies weg von dem, was wir im Vor-Schlaf wollen, was nur eine langsamere Verdauung ist und dem Körper mehr Nährstoffe garantiert, während wir schlafen. Als ob das nicht genug wäre, hat Molke die Eigenschaft, die Aminoazidämie im Blut schnell stark zu erhöhen. Aufgrund seiner Eigenschaften wird es jedoch bald verwendet, und daher nimmt diese Aminoazidämie im Körper eine oder zwei Stunden nach der Einnahme ab, so die Studie. Dies führt dazu, dass der Körper bald unter Proteinmangel leidet.

Neben all diesen Faktoren enthält Molkeprotein große Mengen der Aminosäure L-Leucin, die Insulin sehr gut stimulieren kann. Hohe L-Leucin-Spiegel stimulieren daher gute Mengen an Insulinsekretion und tragen daher zu einer Hemmung der GH-Sekretion nachts bei. Dies ist der Moment, in dem wir mehr GH ausscheiden. Dieselbe Insulinsekretion kann auch Stimuli für lipogene Prozesse darstellen, d. H. Die Speicherung von Körperfett.

Ein dritter zu beachtender Faktor ist, dass nicht alle Menschen auf dieselbe Art von Proteinquelle gut ansprechen. Zum Beispiel gibt es Menschen, die nicht mit vollem Magen schlafen können. Daher sollten sie keine festen Proteinquellen wie zum Beispiel Fleisch verwenden. Sie profitieren am besten von Casein-Shakes oder guten Mengen Hüttenkäse oder vielleicht griechischem Joghurt, je nach Fall.

Es gibt bereits Menschen, die keine Probleme haben, vor dem Zubettgehen zu essen, und sich sogar hungrig fühlen, nur einen Shake zu sich zu nehmen. Daher, In diesem Fall kann es interessant sein, rotes Fleisch (oder sogar Fisch) unter anderen festen Lebensmitteln zu verwenden.

Daher müssen wir mit der Art von Proteinen, die wir aufnehmen, vorsichtig sein und uns für Proteine ​​mit langsamer Verdauung und vorzugsweise mit hohem biologischen Wert entscheiden.

4 - Trinken Sie viel Wasser oder Flüssigkeiten

Wir alle wissen, dass der Schlaf einer der wesentlichen Momente für die Erholung des Körpers ist, gerade weil wir durch ihn unzählige anabole Hormone wie Testosteron und GH selbst absondern können. Eine Person, die nicht gut geschlafen hat, sich schlecht erholt, schlecht hormonell freigesetzt wird und trotzdem ihre Gesundheit beeinträchtigt.

Zu den Fragen, die einen guten Schlaf regeln, gehört seine Kontinuität, dh Träume, die nicht unterbrochen oder unterbrochen werden. Auf diese Weise ist es klar zu verstehen, warum nicht eine große Menge Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen eingenommen wird.?

Wenn Sie alle ein bis zwei Stunden schlafen müssen, müssen Sie aufwachen, um auf die Toilette zu gehen (ich möchte lieber glauben, dass Sie nicht nass aufwachen ... RSRSRS). Dann unterbrechen Sie die Tiefschlafphase, die der Hauptmoment für das Freisetzen von Hormonen ist, richtig sagte.

Daher, Es ist wichtig, dass Sie mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen die Kontrolle über Ihre Flüssigkeitsaufnahme haben. Wenn dies anfangs sehr schwierig ist, verringern Sie diese Einnahme allmählich. Es ist nicht notwendig (und Sie sollten es nicht tun), dass Ihnen die Flüssigkeiten ausgehen, aber dies ist eine Zeit, in der Sie nicht für das Übermaß sündigen sollten.

Jedoch

Der Schlaf ist für die Gesundheit und für das Bodybuilding wichtig, da er eine vollständige Erholung von Körper und Geist ermöglicht. Klassische Fehler, die vor dem Programm gemacht wurden, können jedoch den Fortschritt behindern, weshalb die Vorteile möglicherweise nicht vorhanden sind und sogar Schäden verursachen können.

Seien Sie also immer vorsichtig mit diesen Faktoren, die für gute Ergebnisse und natürlich für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Darüber hinaus können Sie mit einigen Tipps Ihren Schlaf optimieren und so noch effektiver machen.

Gutes Training!

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