Die Bodybuilding-Praxis von Frauen war Jahr für Jahr einer der größten Zuwächse in den Akademien und eine der größten Suchanfragen in Bezug auf die Wellnessbranche. Die Nachfrage ist so groß, dass es heutzutage nur noch Fitnessstudios für Frauen gibt. Das liegt daran, dass Bodybuilding bekanntermaßen unterschiedliche Ziele erreichen kann. Verbesserung der Lebensqualität, Verbesserung der körperlichen Fitness, Verbesserung der Ästhetik, Rehabilitation von Läsionen, Erhöhung der Langlebigkeit, Linderung bestehender Krankheiten oder Entwicklung von Krankheiten, unter anderem.

Obwohl das Bodybuilding von Frauen in zunehmendem Maße ein viel diskutiertes, studiertes und verstandenes Thema ist, gibt es in den meisten Akademien einige Faktoren, die negative Aspekte für dieses Publikum aufweisen. Das Wissen um diese Faktoren ist von grundlegender Bedeutung, um zu wissen, wie mit ihnen umzugehen ist, und um zu lernen, wie sie überwunden werden können. Sie dürfen sich nicht auf Ihre Ergebnisse auswirken oder Sie und Ihr Selbst entmutigen.

In diesem Artikel werden wir einige der vielen Probleme kennenlernen, die bei Frauen in allgemeinen Akademien immer noch beobachtet werden.

Artikelindex:

  • 1- Verwendung von Fitnesskleidung: Wirklich notwendig?
  • 2- Übermäßige aerobe Übung
  • 3- Übermäßiges Funktionstraining
  • 4- Trainieren Sie nicht alle Muskelgruppen mit maximaler Intensität

1- Verwendung von Fitnesskleidung: Wirklich notwendig?

Im Moment des Trainings, im Fitnessstudio, ist es Zeit für TRAINING und nicht für Mode! Natürlich fühlen sich viele als Lumpen nicht gut gekleidet an, noch ist dies unser Vorschlag. Es gibt jedoch Frauen, die ihr Make-up vor dem Training 10000-mal auffrischen (Make-up, das die normale Schweißbildung beeinträchtigt, wodurch die Körpertemperatur ansteigt und Ermüdung schneller auftreten kann), 25 verschiedene Kleidungsstücke probieren und am Ende wählen sie einen Overall und gehen Sie trotzdem mit dieser Mikro-Wirbelsäule ins Fitnessstudio, die Sie kaum sehen können ... Und das Training, das gut ist, wird am Ende gegen so viele andere Prioritäten eingestellt.

Offensichtlich ist dies ein übertriebener Fall, aber er zeigt, dass viele Frauen mehr Wert auf das Aussehen ihrer Kleidung legen als bequeme Kleidung für ein gutes Training, flexible Kleidung und Training, was der wichtigste Faktor ist und verletzt werden kann zu Ablenkungen.

Es ist offensichtlich, dass es viele ausgezeichnete Damen-Fitnessbekleidung mit funktionalen Eigenschaften gibt, wie Röcke mit Shorts darunter, die die Sicherheit fördern und sie (gegen die Idioten) fernhalten, einen Overall, der zur Anatomie des Körpers passt und zur Erhaltung beiträgt Temperatur und so weiter.

Denken Sie jedoch daran, dass das Training nach der Änderung der Funktionalität nach Prioritäten eingeschränkt wird und Sie schlechte Ergebnisse erzielen. Daher ist es egal, welche Kleidung Sie tragen oder wie sie für andere sichtbar sind. Sorgen Sie dafür, dass Sie mit sich selbst gut sind und konzentrieren Sie sich auf das, worauf WIRKLICH konzentriert werden muss. Lassen Sie Ihre natürliche Schönheit in diesem Moment sprechen.

2- Übermäßige aerobe Übung

Es ist erstaunlich, dass 80% der Bodybuilding-Matten und Ellipsentrainer von Frauen dominiert werden. Weitere 10%, sicherlich von älteren Menschen und der Rest von Männern und anderen Gruppen. Zweifellos kann jeder von diesen Übungen profitieren, und in vielen Fällen sind sie sehr interessant für die Anwendung. Bei richtiger Anwendung können aerobe Übungen helfen Herz-Kreislauf-System, kardiorespiratorisch, hilft bei der besseren Sauerstoffversorgung des Körpers, kann die Milchsäure im Körper senken, neben vielen anderen Vorteilen.

Es scheint jedoch so, als ob der weibliche Scham, der sich immer Sorgen machte, das Fett zu verlieren, die aerobe Szene dominierte und diese Übungen zunehmend praktiziert. Frauen sind besonders besorgt über die Fettverbrennung. In dem Glauben, dass Aerobic-Übungen die Lösung für ihre Probleme sind, beginnen sie in dieser Übung mit der Freisetzung übermäßiger Zeiten, was die Ergebnisse der Aufrechterhaltung der Muskelmasse, des Muskelmassegewinns und sogar der Suche nach Verbrennungen beeinträchtigen kann Körperfett.

Wenn Sie stundenlang bei Aerobic-Übungen loslassen, werden Sie nicht mehr Körperfett zu sich nehmen. Andernfalls können Sie durch den hormonellen Einfluss in einen katabolischen Zustand übergehen, der die Muskelmasse reduziert und den Stoffwechsel noch stärker belastet. Darüber hinaus können die hormonellen Auswirkungen und das extreme Defizit an körperlicher Aktivität die Fettverbrennung unterdrücken. Dies ist beispielsweise bei den Hormonen Cortisol der Fall, die das Testosteron hemmen können, das für die Muskelentwicklung extrem wichtig ist.

Fastenaeroben sind auch sehr fragwürdig, da diese Art von Übung in äußerst gut geplanten Periodisierungen gültig ist, wenn sie von der richtigen Intensität und Dauer und von Personen durchgeführt werden, deren Stoffwechsel gut auf den Reiz reagiert. Auf diese Weise vernachlässigen die meisten Frauen (und sogar Männer) diese Faktoren und enden damit, sie tun es einfach für sich selbst, was zu schlechten Ergebnissen und Frustration führt.

Wenn Sie Fett abbauen möchten: Richtige Ernährung und Training! Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen: Richtige Ernährung und erneutes Training! Es gibt kein Geheimnis in diesen Prozessen. Organisieren Sie einfach alles richtig, trainieren Sie richtig mit Gewichten, essen Sie gut, ruhen Sie sich aus und Sie werden sicher sein, dass die Ergebnisse erfolgreich sind.

3- Übermäßiges Funktionstraining

Die funktionalen Klassen haben einen Raum beansprucht, der nichts weiter als Marketing ist. Mit dem Versprechen, dass sie präziser arbeiten kann als Bodybuilding, drangen diese Klassen in die Bodybuilding-Akademien ein und zu den besten Praktizierenden zählen Frauen.

Im Glauben, dass es besser und "lokaler" ist, das Gesäß in einer lokalisierten Klasse zu bearbeiten, als tief und schwer zu hocken, beginnen viele von ihnen tausend dieser Klassen, um Fett zu verlieren, den Bauch zu bearbeiten, das Gesäß zu bearbeiten, VO2 zu verbessern und so weiter Wille ... Was jedoch die Absicht ist, eine Sache auf einmal machen zu wollen, ist, dass Sie alles auf einmal tun können (vulgär, Bodybuilding).?

Es ist zwecklos, diesen oder jenen Muskel isolieren zu wollen, denn in der Praxis gibt es KEINEN Muskel, der sich vereinzelt zusammenzieht, d. Es gibt Muskelketten im ganzen Körper und es ist Utopie zu glauben, dass wir keine "Bewegungen" machen, anstatt "einen Muskel zu rekrutieren"..

Sicherlich gibt es viele äußerst interessante Funktionsklassen wie den Core, der die stabilisierenden Muskeln des Körpers trainiert und bei der Ausübung von Bodybuilding helfen kann, diejenigen des Yoga, die bei der mentalen Kontrolle, der Atemkontrolle und der Verbesserung von Angstzuständen helfen können In einigen Fällen helfen Pilates bei Haltungsproblemen, den Körper zu indoktrinieren, um in einer angemesseneren Haltung zu bleiben usw. Viele von ihnen sind jedoch nichts weiter als "Affen" und Zeitverschwendung.

Wenn Sie wirklich gute Ergebnisse beim Bodybuilding erzielen möchten, konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen und lassen Sie diese Lektionen etwas beiseite. Exzessive "lokalisierte" Klassen ermöglichen möglicherweise keine ordnungsgemäße Erholung des Muskels und beeinträchtigen das Haupttraining mit Gewichten. Oft tun sie dies jedoch häufig aus Zeitmangel unmittelbar nach dem Bodybuilding-Training und / oder vor dem Bodybuilding, was zu einem starken Rückgang des Muskelglykogens führt und eine geringe Ausbeute mit Gewichten zur Folge hat.

Um Stress zu verbessern und die Lebensqualität zu verbessern, verachten Sie diese Klassen nicht, aber für wahrlich ästhetische Zwecke, vergessen Sie es! Dies ist NICHT der Fokus!

4- Trainieren Sie nicht alle Muskelgruppen mit maximaler Intensität

Es gibt Belege dafür, dass die Muskelmasse gewonnen und der Körperfettanteil reduziert wird, was zu einem guten Körper führt. Dies wird nur durch Training erreicht, das die Pseudo-Homöostase des Körpers unterbricht und Superkompensationsreaktionen erzeugen kann Zukunft.

Viele Menschen scheinen jedoch nicht zu verstehen, dass der Fortschritt und die Notwendigkeit, die Muskeln dazu zu zwingen, mit maximaler Kapazität zu arbeiten, unerlässlich sind, um den Stimulus zu erhalten, der für diese vorteilhafte Reaktion erforderlich ist. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag 2kg mit einem Arm heben, sollten Sie davon ausgehen, dass die Tendenz besteht, jeden Tag leichter zu werden. Wir müssen also die Belastung erhöhen oder, um die Bewegung (en) zu behindern, die Anzahl aufeinanderfolgender Male erhöhen, wenn wir dasselbe Gewicht erhöhen. Das Gleiche passiert beim Bodybuilding, und wir müssen nicht notwendigerweise an Gewicht zunehmen, sondern die Intensität jedes Trainings erhöhen, indem wir den Muskel immer mehr an die Grenzen bringen, entweder durch Belastung, durch Techniken oder durch andere Faktoren.

Nachlässig gegenüber diesen Faktoren übersehen viele Frauen jedoch Punkte, die für ein gutes Training von grundlegender Bedeutung sind, wie beispielsweise Ganzkörpertraining bei voller Intensität. Viele betrachten das Training der oberen Gliedmaßen, weil sie nur die unteren Gliedmaßen wertschätzen, als alles andere als interessant und vergessen, dass aus mehr als ästhetischen Gründen auch die funktionalen Gründe, aus denen diese Gruppen arbeiten sollen, betroffen sind. Tatsächlich gibt es in vielen dieser Fälle ein starkes Übertraining für die unteren Gliedmaßen, wo tendenziell ein Überlehren oder Übertreiben auftritt.

Auf diese Weise, Wenn Sie wirklich gute Ergebnisse erzielen möchten, trainieren Sie gleichermaßen den gesamten Körper. Denken Sie nicht, dass Sie sich nicht weiterbilden, wenn Sie aufhören, eine Region zu trainieren, und wenn Sie einen großen Teil der Gruppe trainieren, haben Sie eine gute Antwort darauf. Die Dinge funktionieren ein wenig anders.

Jedoch

In Bodybuilding-Fitnessstudios auf der ganzen Welt gibt es viele Probleme. Einige Probleme treten jedoch häufiger bei Männern auf, da andere auch bei Frauen stärker auffallen. Auf diese Weise ist es von grundlegender Bedeutung, einige dieser Punkte zu verstehen, nach Verbesserungen zu suchen und Wege zu finden, um sie zu korrigieren, und die Umwelt geeigneter und günstiger zu machen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Ohne zu verstehen, was falsch ist und ohne zu überlegen, wie diese Punkte verbessert werden können, ist es etwas schwierig, eine Harmonie für das Training zu erreichen, was die Ergebnisse stark beeinträchtigen oder bestenfalls die Entwicklung nicht beeinträchtigen kann so gut wie du könntest.

Seien Sie sich einiger Akte bewusst und versuchen Sie immer, sie zu verbessern. Einige Dinge, Einstellungen und Ergebnisse hängen nur von Ihnen ab.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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