Das wissen wir Damit Muskelmasse wachsen kann, muss auch die Proteinsynthese erhöht werden, eine Synthese, die für das menschliche Leben so wichtig ist. Durch die Proteinsynthese können auch die meisten Gewebe und Verbindungen im Körper synthetisiert werden. Also in einer Beziehung eng mit diesen verbunden, Die Proteinsynthese ist auch für Muskelzellen unerlässlich. und in relativ hohen Mengen, sobald es in seiner höchsten Zusammensetzung genau die Proteine ​​hat. Für den Bodybuilder war dies von großer Relevanz und Relevanz, die von Jahr zu Jahr der Forschung zunimmt, wodurch steigende und bessere Ergebnisse erzielt werden.

Nachdem wir nun gelernt haben, dass Insulinspitzen die Proteinsynthese nicht erhöhen, möchten wir Ihnen einige einfache Tipps geben, die sich leicht in Ihre Routine einfügen lassen, sodass Sie auf natürliche Weise eine erhöhte Proteinsynthese erreichen können. Viele Leute denken, dass nur die Proteinzufuhr ausreicht, aber die Wahrheit ist, dass Proteine ​​extrem wichtig für diesen Anstieg sind, aber einige andere Faktoren können neben der Proteinzufuhr eine effektivere Steigerung bewirken. Lass uns sie dann treffen..

Proteine ​​bestehen aus miteinander verbundenen Aminosäuren, die es ihnen ermöglichen, verschiedene Funktionen auszuüben und verschiedene Funktionen im menschlichen Körper auszuüben. Auf diese Weise ist es von grundlegender Bedeutung, dass wir das Substrat dafür erhalten, das heißt, dass wir die Proteine ​​selbst erhalten. Die Proteinsynthese unterliegt jedoch Einschränkungen und scheint gegen zahlreiche Faktoren gehemmt zu sein, wie zum Beispiel längeres Fasten, Mangel an ausreichender Proteinzufuhr, Mangel an Mineralien in der Nahrung, Energiemangel, hormonelle und metabolische Störungen im Allgemeinen. Aber ist es nur so, dass die Proteinzufuhr ausreicht, um diese wichtige Synthese zu steigern? Könnten wir den gesamten anabolen Prozess nicht mit ein paar kleinen Methoden und Ressourcen optimieren? Daher werden wir einige Punkte kennen, die zur Steigerung der Proteinsynthese und unter physiologischen Bedingungen beitragen können, ohne dass hormonelle ergogene Ressourcen benötigt werden.

Artikelindex:

  • 1- Kaliumkonsum in der Ernährung
  • 2- interkalierte Proteinmehle
  • 3- Vermeidung des kontinuierlichen Konsums von Molkeprotein
  • 4- Angemessener Verbrauch von Lipiden

1- Kaliumkonsum in der Ernährung

Kalium ist ein Mineral, das eng mit unzähligen Faktoren im menschlichen Stoffwechsel und in der Physiologie verbunden ist. Zum Beispiel können wir zitieren die Muskelkontraktion, die Wasserkontrolle des Körpers usw.. Darüber hinaus wurde dieses Mineral auch im positiven Stickstoffhaushalt des Muskels beobachtet, das heißt theoretisch eine größere Möglichkeit der Proteinsynthese in einem solchen. Einige Studien haben gezeigt, dass Personen mit extremer Einschränkung der Kohlenhydrate, die nur Lipide und Proteine ​​aus der Nahrung verwendeten, im Vergleich zu Personen mit demselben Ernährungsprotokoll, jedoch mit Kalium versetzt, eine niedrigere Proteinsynthese, einen niedrigeren Stickstoffhaushalt und einen stärkeren Verlust an Muskelmasse erzielten auch. Zahlreiche andere Studien haben gezeigt, dass der Kaliumkonsum die Aminosäuren im Muskel erhöhen kann. Und es ist kein Zufall, dass große Athleten der Vergangenheit bereits Kalium in ihrer Ernährung ergänzten, zu Namen wie Dorian Yates.

Kalium ist ein relativ leicht ausgeschiedenes Mineral, insbesondere bei körperlicher Aktivität, die oft durch Schwitzen viele Mineralien abgibt. Daher ist es wichtig, dass wir diese Werte in unserem Körper auswerten und nicht zu niedrig, aber auch nicht zu laut machen, da ein Übermaß an Kalium überhaupt nicht gesund ist. Das Ideal ist, die Bedürfnisse zu berücksichtigen und festzulegen, dass Kalium in Ihrer Ernährung vorhanden ist, damit Sie alle Vorteile nutzen können.

Trotz der Wirksamkeit von Kalium bei der Proteinsynthese und der Aufrechterhaltung einiger Körperfunktionen ist es zu beachten, dass sein Verbrauch extrem toxisch sein und sogar zum Tod führen kann. Daher ist es unerlässlich, dass das Mineral nicht missbräuchlich verwendet oder verwendet wird Protokolle, die von einem qualifizierten Fachmann bereitgestellt werden.

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2- interkalierte Proteinmehle

Die meisten Nahrungsquellen predigen, dass wir zu allen Mahlzeiten Protein zu sich nehmen sollten, um die körperlichen Bedürfnisse positiv zu befriedigen und die Proteinumwälzung und die positive Stickstoffbilanz positiv zu beeinflussen. Diese Einnahme wird empfohlen, da der Körper dies verbraucht und verwendet die ganze Zeit Proteine, sie abbauen. Daher sollte die Einnahme von theoretisch kontinuierlichen Aminosäuren diesen Prozess abschwächen.

Es ist jedoch nicht das, was in einigen Studien beobachtet wurde. Sie zeigen, dass die Kontinuität bei der Proteinzufuhr, insbesondere die, die das Aminogramm im Körper normalerweise schnell anheben, die Proteinsynthese hemmen kann, und dass diese Aminosäuren daher DISCARDED sind!

Daher wird empfohlen, dass eine Person Protein interkalabel zwischen den Mahlzeiten oder gemäß den festgelegten Sinnen gegen ihren individuellen Ernährungsbedarf aufnimmt.

3- Vermeidung des kontinuierlichen Konsums von Molkeprotein

Als eine der besten Proteinquellen gilt Molkeprotein als Synonym für Muskelaufbau und gute Proteinverwendung. Um ehrlich zu sein, hat es viele positive Aspekte JA, aber es kann auch ein zweischneidiges Schwert darstellen, ohne gewollt zu werden.

Molkeprotein ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, von hohem biologischem Wert, hohem PDCAA, hoher Verdaulichkeit und heute eines der reinsten Proteine, die wir finden können. Trotz dieser zahlreichen Vorteile hat es eine schnelle Verdauung, und die Blutaminosäureniveaus werden rasch erhöht, nehmen aber innerhalb weniger Stunden rasch ab. Diese Proteinpeaks können NEGATIV bei der Proteinsynthese stören. Einige Studien zeigen, dass der Katabolismus nach diesem Peak an Aminosäuren tendenziell viel offensichtlicher ist als wenn wir Proteine ​​konsumieren, die allmählich hydrolysiert werden und ihre Aminosäuren in den Blutkreislauf freigesetzt werden.

Es ist üblich, Menschen täglich zu sehen, die zwischen den Mahlzeiten, vor dem Zubettgehen und zu ungünstigen Zeiten Molkeprotein konsumieren. Versuchen Sie es daher vor allem nach dem Training und in einigen Fällen vor dem Training. Das wird genug und genug sein.

4- Angemessener Verbrauch von Lipiden

Lipide wurden wegen fehlender Studien seit Jahren vernachlässigt. Es ist jedoch zunehmend mit dem Bedarf verbunden, nicht nur an der Energieversorgung, dem positiven Stickstoffhaushalt und anderen Faktoren, sondern auch an der Konstitution wichtiger Hormone, die die Proteinsynthese stimulieren und verstärken können, wie Testosteron (abgeleitet von) Cholesterin). Daher ist es wichtig zu wissen, wie Lipide in der Diät richtig aufgenommen werden, um die Proteinsynthese zu optimieren und ausreichend zu sein, um den Muskelaufbau zu fördern.

Jedoch

Im Hinblick auf die beobachteten Daten sehen wir, dass nicht nur Tipps wichtig sind, sondern dass einige Faktoren, die als korrekt und optimiert betrachtet werden, richtig korrigiert werden müssen, um bequeme Verbesserungen bei der Optimierung der Proteinsynthese zu erzielen, was für praktisch alle gute Ergebnisse von grundlegender Bedeutung ist die metabolischen Aspekte, einschließlich der Erhöhung der Muskelmasse und ihrer Erhaltung auch.

Versuchen Sie, die Artikel zu lesen und die Änderungen in Ihrer Routine vorzunehmen. Machen Sie Tests, auch wenn Sie nicht glauben, dass sie funktionieren, testen und ziehen Sie Ihre eigenen Schlussfolgerungen. Wenn Sie nur Artikel lesen, werden Sie bei der Verfolgung Ihres idealen Körpers nicht besser, lesen und in der Praxis anwenden.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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