Die Vielfalt der heute auf dem Markt erhältlichen Nahrungsergänzungsmittel ist absurd beängstigend. Da Nahrungsergänzungsmittel zu Ergogenics auf unterschiedliche Weise präsentiert werden, reicht von Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten, Riegeln und anderen Formen.

Trotz dieser Reichweite und der Popularisierung, die sie nicht nur von den Herstellern selbst erhalten, sondern auch von den Medien, den Angehörigen der Gesundheitsberufe und ihren Anwendern, werden viele von ihnen unter den Bodybuildern leider vergessen, was viele verursacht Nahrungsergänzungsmittel werden zu wenigen Nahrungsergänzungsmitteln und fallen in einen Teufelskreis der gleichen Verwendung, ohne dem Körper unterschiedliche Reize und Nährstoffe vorzuschlagen. Also heute Treffen wir uns mit 3 dieser vergessenen Ergänzungen, die aber von großer Wirksamkeit und Nützlichkeit sind.

Wir werden kein Thema öffnen, um über übliche Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, wie Proteinpulver, Hypercalorinsäure, Kohlenhydrate, Aminosäuren oder sogar ergogene Nahrungsergänzungsmittel, die bereits als Kreatin, Beta-Alanin oder Omega-3-Fettsäuren bekannt sind neue Welt der Supplementation, die unterschiedliche Meinungen bringt. Werfen wir einen Blick auf die drei Ergänzungen und die Verwendungsmöglichkeiten, um Ihre Ernährung noch besser zu machen.

Artikelindex:

  • 1- Citrullin
  • 2-D-Asparaginsäure
  • 3- Melatonin

1- Citrullin

Citrullin ist eine Aminosäure, die nicht von der DNA kodiert wird, und ist daher ein Nebenprodukt der anderen Aminosäure Arginin. Bekannt für seinen Harnstoffzyklus, hat es unzählige Auswirkungen auf den menschlichen Stoffwechsel. Studien haben gezeigt, dass ihre Supplementierung möglich ist Erhöhen Sie die Proteinsynthese, erhöhen Sie den GH-Spiegel, erhöhen Sie die Verfügbarkeit von Arginin (das an der Stickoxidproduktion beteiligt ist), reduzieren Sie die Muskel- und Geistesermüdung unter anderem.

Citrullin kommt in seiner Form von Citrullinmalat vor allem in Nahrungsergänzungsmitteln vor. Neben den bereits erwähnten Effekten ist es auch beteiligt Erhöhung der Glukoseaufnahme, Erhöhung des Flusses und der Sauerstoffzufuhr zu den Zellen, Verringerung des Milchsäure- und Ammoniakspiegels, Erhöhung des ATP-Gehalts und deutliche Steigerung der Leistung, oft mit Kreatin selbst verglichen werden.

Normalerweise wird Citrullin bei 3-8 g / Tag verwendet, aufgeteilt in ca. 1 g-Fassungen. Diese Dosierungen können jedoch je nach individuellen Bedürfnissen variieren.

2-D-Asparaginsäure

Dies ist eine Verbindung, die in den neuesten Ergänzungen, die auf dem nationalen und internationalen Markt eingeführt wurden, zur Erhöhung oder Optimierung der Produktion von endogenem Testosteron eingesetzt wurde.

Im Gegensatz zu Citrullin ist dies eine Aminosäure, die von der DNA kodiert wird. Dies ist jedoch nicht unbedingt erforderlich, dh wir müssen sie nicht unbedingt in der Nahrung zu sich nehmen. Es hat Auswirkungen, die an Neurotransmission, Gluconeogenese und anderen beteiligt sind.

D-Asparaginsäure ist eine Verbindung, die in den Hoden von Säugetieren und in der Hypophyse vorhanden ist und an der Regulation von LH und Testosteron beteiligt ist. Daneben wurde D-Asparaginsäure eingesetzt Bekämpfung von Depressionen und chronischer Müdigkeit. Es hat immer noch positive Auswirkungen auf das Immunsystem und fördert indirekt die Muskelregeneration an diesem Punkt.

D-Asparaginsäure kann bei Männern und Frauen mit einer durchschnittlichen Dosis von 500 mg-3000 mg und 500 mg-1000 mg angewendet werden, wobei die Dosis in der Regel progressiv ansteigt. Sein Konsum ist in der Regel am Morgen, noch fastet und / oder vor dem Schlafengehen, da viele der mit dieser Verbindung freigesetzten Ergänzungen die Verwendung vorschlagen.

3- Melatonin

Melatonin ist weit verbreitet, wird jedoch aufgrund seiner geringen Verfügbarkeit auf den brasilianischen Märkten nur sehr wenig konsumiert.

Melatonin ist ein natürliches Beruhigungsmittel. Im Grunde wird es auf physiologischer Ebene von der Zirbeldrüse während der Dunkelheit abgesondert, die die Augen nachts sehen. Dies ist eine der engsten Verbindungen, die den Schlafzyklus regulieren.

Die Einnahme von Melatonin hat eine Verbesserung des Schlafes gezeigt, ohne Nebenwirkungen zu verursachen, wodurch eine vollständigere und effizientere Erholung ermöglicht wird. Das macht Die Muskelregeneration wird verbessert, das Immunsystem und das Nervensystem werden optimiert und die Produktion freier Radikale verringert sich im Körper.

Trotz so vieler Vorteile ist dies eine Ergänzung sollte von schwangeren Frauen vermieden werden, Menschen mit Autoimmunkrankheiten und von Kindern. Sein Gebrauch sollte auch nicht missbräuchlich sein und eine Abhängigkeit von der Person verursachen. Auf diese Weise kann die Verwendung in Zyklen interessant sein. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass nur eine Überdosierung schädlich sein kann und zu den am wenigsten toxischen Ergänzungen auf dem heutigen Markt gehört.

Melatonin kann in Dosen zwischen 1 mg und 200 mg eingesetzt werden. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass Dosierungen zwischen 1 und 3 mg bereits hervorragende Ergebnisse zeigen und bei Bodybuildern am häufigsten verwendet werden.

Es sollte etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen verabreicht werden. Denken Sie daran, dass diese Dosis in sporadischen Fällen, z. B. bei Reisen, um bis zu 150 mg erhöht werden kann, um die Ruhe in den Perioden zu begünstigen, die normalerweise sehr aufgeregt sind und den Schlaf negativ beeinflussen.

Durch einen besseren Schlaf werden zweifelsohne die Lebensqualität und die Leistungsfähigkeit im Training gesteigert.

Jedoch

Sowohl in ernährungsphysiologischer als auch in ergogener Form gibt es viele Ergänzungen, die aufgrund mangelnden Wissens, Studien oder aufgrund von mangelnder Bekanntheit unbekannt sind. Viele dieser Ergänzungen haben jedoch eine hohe Wirksamkeit und können einen großen Kostenvorteil mit sich bringen, indem sie ihren Anwendern neue Impulse und Gewinne bieten.

Wählen Sie diese Ergänzungen daher richtig aus und lernen Sie ihre tatsächliche Wirksamkeit gegen Wissenschaft und Praxis kennen!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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