Wir wissen, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für einen "Traumkörper" unabdingbar ist. Und das ist bei Frauen nicht anders! Also muss ich dir davon erzählen 3 Ergänzungen, die ich für Frauen unverzichtbar halte die mit Bodybuilding maximale Ergebnisse erzielen wollen.

Zunehmend sehen wir Frauen, die sich um Bodybuilding-Fitnessstudios kümmern, und das ist wunderbar, schließlich ist Bodybuilding für uns alle! Wer dies bemerkte, war auch die Ergänzungsbranche, die anfing, Ergänzungen für Frauen herzustellen.

Aber wie wir wissen, ist es das Ziel der Ergänzungsbranche, Geld zu verdienen ... Nicht alles, was sie auf den Markt bringen, bedeutet, dass es effektiv ist (Lesen Sie: 5 Ergänzungen, die Frauen nicht verwenden sollten), und daher müssen wir gut wissen, was wirklich gut ist und was nicht.

In diesem Artikel möchte ich Ihnen, Frau, 3 wesentliche Ergänzungen zeigen, die Sie nicht aufgeben sollten. Diese Ergänzungen unterstützen Ihre ästhetischen, Leistungs- und Gesundheitsergebnisse, indem Sie Krankheiten und andere bei Frauen häufige Erkrankungen vorbeugen.

Lass uns zu ihnen gehen!

Artikelindex:

  • 1- Kreatin
  • 2- Multivitamine "für Sie"
  • 3- Vitamin D3
  • Fazit

1- Kreatin

Wenn Sie weiblich sind und das Wort "Kreatin" gelesen haben, müssen Sie gedacht haben, ich sei verrückt oder sogar in Panik geraten. Aber ruhig! A Kreatin ist eine empfohlene Ergänzung für Frauen, und ich erkläre warum.

Im Allgemeinen wird unsere Haupt- "Energiewährung" ATP (Adenosintriphosphat) genannt, und wenn wir uns im Anfangsstadium des Bodybuildings befinden, wird es ADP (Adenosindiphosphat) genannt, weil es verliert ein Phosphatmolekül, um den Muskel zum Laufen zu bringen.

Daher ist die Kreatin hat die Funktion, dieses Phosphatmolekül wiederherzustellen, Dadurch wird es wieder zu ATP und kann Energie für die Muskeln erzeugen. Dies führt zu längerer körperlicher Aktivität, erhöhter Ausdauer und Kraft. Kreatin hat auch die Fähigkeit zu Steigerung der Muskelvolumisierung, Steigerung der Muskelkapazität insgesamt, Unterstützung beim Wachstum von Muskelfasern usw..

Viele Male wird Kreatin von Frauen missverstanden, denn es gibt den MYTHOS, dass das Supplement dazu führt, dass es "erhalten" wird, seine Definition behindert, gemästet wird und so weiter. Es stellt sich heraus, dass nichts davon vorkommt. Die durch Kreatin hervorgerufene Retention beeinträchtigt die Muskeldefinition nicht, da es sich um eine intramuskuläre (Muskelinnenseite) und nicht um eine subkutane Retention (unter der Haut) handelt. Kreatin nimmt auch nicht zu, weil es keine Kalorienquelle ist..

Sogar in der Schneidphase ist Kreatin angezeigt, da es die Kraft erhöht, die gegen die Energieeinschränkung, die in diesem Zeitraum auftritt, beeinträchtigt wird.

Es ist bekannt, dass sich körperliche Aktivitäten mit Kreatin deutlich verbessern können, insbesondere im Hinblick auf die Kraft. Und dies wird für Sie als Frau äußerst vorteilhaft sein, denn je intensiver Sie körperlich aktiv sind, desto besser werden Ihre Ergebnisse sein.

Ich empfehle etwas um 0,1 g / kg Kreatin Für Frauen pro Tag, dh für eine Frau mit 60 kg, ist etwas um die 6 g / Tag ausreichend. Diese Einnahme sollte vorzugsweise nach dem Bodybuilding-Training erfolgen und wenn möglich mit einem stark glykämischen Kohlenhydratshake wie Wachsmais oder Maltodextrin begleitet werden.

2- Multivitamine "für Sie"

Heute gibt es eine Reihe von Ergänzungen, die als "für sie" bezeichnet werden, dh Ergänzungen, die als "für sie" bezeichnet werden. Im Allgemeinen sind die meisten dieser Ergänzungen eher Marketing als effektiv, zum Beispiel ein normales Protein und Protein "für sie". Was ist der Unterschied? Die!

Einige Ergänzungen wie Multivitamine oder Multivitamine sind jedoch interessant. Das liegt daran, dass der weibliche Organismus sich vom männlichen Organismus unterscheidet, und wenn es um Vitamine und Mineralstoffe geht, brauchen Frauen andere Nährstoffe als Männer.

Zum Beispiel brauchen Frauen aufgrund der Menstruation höhere Mengen an Eisen, unter anderem höhere Mengen an Kalzium, vor allem in der Menopause. Die Multivitamine, die für Frauen bestimmt sind, werden also ihren Bedürfnissen besser gerecht.

Heutzutage berechnen die meisten Marken für normale Ergänzungen und Ergänzungen "für sie" den gleichen Betrag, sodass der Preis nicht mehr abschreckend ist.

Hinweis: Ich möchte klarstellen, dass Frauen auch normale Nahrungsergänzungsmittel verwenden können, wenn sie möchten, aber mit "für sie" können sie in einigen Fällen ihre Ergebnisse (insbesondere die Gesundheit) mit der Präzision optimieren, die Multivitamine (für sie) bringen.

3- Vitamin D3

Wir haben schon früher über Multivitamine gesprochen, aber ich möchte ein Vitamin hervorheben, über das in den letzten Jahren viel gesprochen wurde und das weibliche Publikum stark unterstützen kann: A Vitamin D3.

Das erste, was zu wissen ist, dass dieses fettlösliche Vitamin hauptsächlich durch die Sonne gewonnen wird. Daher wandelt unser Körper die UV-Strahlen in Vitamin D3 um. Über 70% der Bevölkerung (vor allem in Ländern mit geringer Sonneneinstrahlung) ist jedoch nicht ausreichend.

Vitamin D3 spielt eine Schlüsselrolle im Kalziumstoffwechsel, es ist ein Antioxidans und ist auch ein essentielles Vitamin für die Aufrechterhaltung und / oder Erhöhung des physiologischen Testosteronspiegels. Es ist auch mit erhöhter Kraft, Ausdauer und Muskelkapazität verbunden.

Frauen neigen in der Regel zu einer höheren Entkalkung des Knochens, zu einem niedrigeren Testosteronspiegel (wesentlich zur Steigerung der Muskelmasse oder zur Vorbeugung, zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit, zur Verringerung des Körperfetts usw.) und neigen zu einer geringeren Stärke und Ausdauer als Männer.

Mit dem Einsatz von Vitamin D3 können Sie neben diesen Vorteilen noch antioxidative Wirkungen erzielen, die Schäden und Zelltod verhindern, dem Altern entgegenwirken, die Haut verbessern und so weiter..

Heutzutage wird von relativ hohen Vitamin-D3-Dosierungen für diese Funktionen gesprochen, und es besteht kein Toxizitätsrisiko (selbst wenn es fettlöslich ist). Etwas herum 5000-10000 IE Vitamin D3 pro Tag sind genug.

Fazit

Viele sind die Ergänzungen, die wir verwenden können, um unsere Ernährung zu erleichtern und unsere Ziele zu erreichen. Aber diese drei sind meiner Meinung nach für Frauen unverzichtbar, die gute ästhetische und gesundheitliche Ergebnisse erzielen möchten.

Bevor Sie sagen, dass dies oder das eine schlechte Ergänzung ist, machen Sie Gebrauch davon, testen Sie und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.

Glaube nicht alles, was du da draußen liest, denn viele Dinge werden getan, um dich zu manipulieren!

Gute Ergänzung!

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