Eine sehr feste Überzeugung in der Welt des Bodybuildings besteht darin, dass Koffein die Wirkung von Kreatin unterbindet. Inwieweit ist dies (noch) der Fall ?

Die Idee hinter dem Glauben ist einfach:

  • Koffein ist ein Diuretikum und bewirkt, dass zusätzliche Flüssigkeiten durch den Urin ausgeschieden werden;
  • Kreatin wirkt durch Erhöhung der Flüssigkeitsmenge im Körper und erfordert eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr.

Man kann sich leicht vorstellen, warum sie glauben, dass Koffein die Wirkung von Kreatin unterbindet.

Jedes Mal, wenn jemand es wagt, sich dieser Logik zu widersetzen, wird es oft durch eine Studie aus dem Jahr 1996 (1), die in Belgien durchgeführt wurde, abgestumpft, wo Wissenschaftler die Koffeinsupplementierung mit Kreatin fanden vollständig die ergogenen Wirkungen von Kreatin.

Jetzt haben Sie eine sinnvolle Logik und eine europäische Studie, die zugunsten der Idee eintritt, dass Koffein die Wirkung von Kreatin unterbindet.

In Anbetracht dessen, dass Kreatin eine der besten Ergänzungen ist, um Muskelmasse zu gewinnen, ist es leicht vorstellbar, warum die meisten Menschen es im Zweifelsfall vorziehen, sich von dieser Kombination abzuwenden und nicht zu riskieren.

Aber inwiefern das wirklich es ist wahr ?

Wichtiger als das: Weil Sie sich so viel um ein scheinbar spärliches Detail sorgen, wenn Sie es einfach vermeiden können ?

Einfach.

Koffein und Kreatin sind die ergogensten Ergänzungen, die Ihre Trainingsleistung steigern und Ihre Gewinne direkt beschleunigen können.

Koffein steht in direktem Zusammenhang mit gesteigerter Trainingsleistung, erhöhter anaerober Kapazität, verminderter Ermüdung und erhöhter Motivation.

Kreatin steigert Ihre ATP-Reserven, indem es Sie mit mehr Belastung und mehr Muskelbrüchen trainiert und gleichzeitig die Flüssigkeit in den Muskelzellen erhöht.

Das interessanteste von allen ist, dass diese beiden Ergänzungen extrem billig sind.

Wenn das Thema kostenwirksam ist und auffällige Unterschiede festgestellt werden, zerschlagen sie jede andere Ergänzung mit ähnlichen Vorschlägen.

In Anbetracht dessen scheint die Kombination von beidem nicht nur sehr sinnvoll zu sein, sondern auch zu gut, um wahr zu sein.

Und hier kommt der Zweifel: Es ist möglich, Koffein zusammen mit Kreatin zu verwenden, ohne dass einer den anderen stört oder Probleme verursacht ?

Das Einzige, was wir sagen können, ist, dass Sie den Text ohne Zweifel an dem Thema beenden (und möglicherweise mit der Antwort zufrieden sind)..

Wie auch immer, Koffein unterbricht die Wirkung von Kreatin oder nicht ?

Erstens ist diese Studie von 1996, die zeigte, dass Koffein die Wirkung von Kreatin "vollständig" einschränkt, genau das:

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Eine einzige Studie, die vor mehr als zwei Jahrzehnten durchgeführt wurde.

Seitdem konnte keine andere Studie dieselben Ergebnisse oder ähnliche Ergebnisse replizieren.

Dies ist ein offensichtliches Zeichen dafür, dass die Studie nicht zuverlässig ist.

In der wissenschaftlichen Welt, wenn eine Studie Zuverlässigkeit hat, liegt dies bereits daran, dass es bereits einen Gedankengang und andere Studien gibt, die diese Idee bestätigen und der Studie mehr Gewicht verleihen (mehr Zuverlässigkeit)..

Was hier nicht der Fall ist.

Nur dies allein stellt bereits die "Hauptstudie" mit Koffein dar, um die Wirkung von Kreatin zu unterbinden.

Aber vielleicht reicht das nicht aus, um eine ganze Generation von Flöhen zu töten, die seit Jahren hinter ihrem Ohr in Gemeinschaft leben.

Also, schau dir das an:

Die "Tatsache", dass Koffein ein Diuretikum ist und daher gegen die Wirkung von Kreatin wirkt, ist höchst unwahrscheinlich.

Koffein ist ein extrem schwaches Diuretikum (2).

In der Tat wäre ein Vergleich von Koffein mit einem Diuretikum das Gleiche wie ein Vergleich von Tribulus Terrestris mit Durateston.

Eine Studie, die sich mit der Kraft der Koffein-Diurese befasste, hat gezeigt, dass die Flüssigkeit, die während der Einnahme verwendet wird, bereits in der Lage ist, das wiederzuerlangen, was Sie verlieren würde (3)..

Das bedeutet, wenn Sie Ihr Koffein durch den Kaffee nehmen oder die Koffeinkapseln einfach mit einem Glas Wasser schlucken, werden dadurch die Flüssigkeiten wieder aufgefüllt, die verloren gehen würden.

Während Menschen, die Kreatin einnehmen, häufig genug Wasser trinken müssen, ist die Tatsache, dass Koffein die Wirkung von Kreatin aufgrund von Dehydrierung unterbindet, das letzte, worüber sie sich Sorgen machen müssen.

Eine Studie von 1998 (4), in der die Resorption von Kreatin in Gegenwart von Koffein (oder nicht) analysiert wurde, konnte keine Unterschiede feststellen. Mit anderen Worten, der Körper absorbierte Kreatin auf die eine oder andere Weise.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2002 (5), in der die durch Kreatin verursachte Zunahme der intrazellulären Flüssigkeit analysiert wurde, stellte fest, dass in der Gegenwart von Koffein die berühmte "Retention" durch Kreatin auf dieselbe Weise auftrat.

Dies bestätigt auch die Vorstellung, dass die Koffein-Diurese die Fähigkeit des Kreatins, die Präsenz von Flüssigkeit im Muskel zu erhöhen, nicht beeinträchtigt.

Wenn dies alles nicht ausreicht, um Sie zu überzeugen, bedenken Sie Folgendes:

Sie haben ehrlich gesagt gehört, dass jemand gesagt hat, dass Koffein die Wirkung von Kreatin aufhebt ?

Affirmationen hören wir überall, aber das gleiche passiert nicht, wenn wir die Erfahrungen derer hören, die es in der Praxis versucht haben.

Im Allgemeinen haben Menschen, die Koffein-Kreatin verwenden, große Vorteile mit beiden.

Außerdem haben Sie festgestellt, dass praktisch alle Pre-Workout-Präparate sowohl Koffein als auch Kreatin enthalten ?

Es ist nicht möglich, die Integrität der Unternehmen in Brand zu setzen, aber sie würden eine Substanz einsetzen, die die andere "storniert" und das Produkt verschlechtern würde ?

Und immer noch gegen den gesunden Menschenverstand, dass die Kombination nicht angezeigt wird ?

Es ist etwas, worüber man nachdenken muss.

Das einzige, was wir noch haben, ist beides zu verwenden richtig.

Wie man Koffein und Kreatin gleichzeitig zur Nahrungsergänzung einnimmt

Die Verwendung von Kreatin und Koffein ist relativ einfach:

Kreatin hat keine unmittelbaren Wirkungen, wir müssen es täglich einnehmen, um mit der Sättigung der Muskeln die Wirkung von zusätzlichem Kreatin zu spüren.

Dies muss nicht unbedingt durch die berühmte "Sättigung" geschehen..

Sättigung kann bei täglich 3 bis 5 g Kreatin auftreten. Der einzige Unterschied besteht in der Zeit, die Sie benötigen, um Ihre Muskeln mit Kreatin zu sättigen.

Tipp: Wenn Sie die alte Sättigung erreichen, indem Sie eine Woche lang bis zu 20 g Kreatin einnehmen und dann die Dosis senken, können Sie Ihren Kreatin-Topf schneller beenden (lohnt sich nicht)..

Koffein hingegen wirkt fast unmittelbar und bewirkt einen geplanten Konsum.

Nehmen Sie Koffein 30 bis 40 Minuten vor dem Training ein, ohne Ihr Leben zu sehr zu komplizieren. So können Sie alle Vorzüge ohne Probleme ausnutzen.

  • 3-5 g Kreatin jeden Tag (Training oder nicht), unabhängig von der Zeit;
  • 100 bis 400 mg Koffein 30 bis 40 Minuten vor dem Training.

Gab es irgendwelche Zweifel? Post in den Kommentaren.