Die Verwendung von Koffein als thermogener Zusatz ist sehr groß und hat erst in den letzten Jahren zugenommen. Aber wirkt sich dies tatsächlich auf die Leber aus??


Koffein ist die "Liebling" -Ergänzung für diejenigen geworden, die abnehmen oder mehr Energie haben möchten. Durch seine stimulierende Wirkung, die die Beseitigung von Fett potenziert, ist Koffein zu einer der wichtigsten Ergänzungen auf dem Markt geworden. In diesem Szenario treten jedoch Zweifel an der übermäßigen Verwendung und den möglichen Problemen auf. Einer der häufigsten Zweifel ist, ob Koffein die Leber stärker belastet.

Es gibt viele Überzeugungen rund um dieses Thema, und viele haben keinen echten wissenschaftlichen Apparat.

Studien zur Wirkung von Koffein auf die Leber

Wann immer wir beurteilen, ob ein Stoff nützlich und gesund ist, müssen wir die Mengen prüfen. Es liegt nahe, dass Koffein in großen Mengen Probleme verursachen kann. Genau wie jede Substanz.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass Koffein in niedrigeren Dosen der Leber Schutz bietet. Ja, du hast nicht falsch gelesen. Koffein schützt die Leber.

Studien zeigen, dass wir bei einem Verzehr von 3 bis 6 mg / kg Körpergewicht die Produktion von Kraft und Muskelkraft steigern. Darüber hinaus verringert sich das kardiovaskuläre Risiko und die Leberverletzung wird verbessert (Goldstein, 2010)..

Im Hinblick auf den Schutz, den Koffein für die Leber bietet, gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass der Konsum von Koffein die Prozesse der Cholesterinkristallisation in der Galle erheblich reduziert. Dies führt indirekt zu einer Verringerung der Bildung von Gallensteinen (Goths, 2017)..

Ein weiterer wichtiger Punkt bei der Verwendung von Koffein ist, dass es die Leber schützt, wenn es von Personen eingenommen wird, die häufig Alkohol trinken (Liu, 2015)..

Das heißt, die alte Maxime, dass Koffein die Leber negativ beeinflusst, geht nicht weiter.

Es ist jedoch auch wichtig, darauf hinzuweisen, dass zwischen all diesen Studien ein Schnittpunkt besteht. Normalerweise wurden für die Koffeinaufnahme normale Werte verwendet. Bei hohem Konsum können andere Probleme wie Geschwüre und Gastritis auftreten.

Wie viel Koffein sollten wir täglich essen??

Jeder Mensch hat ein anderes Maß an Resistenz gegen Koffein. Im Allgemeinen ist die tägliche Einnahme von bis zu 400 mg für die Ärzte normalerweise normal. Dieser Wert variiert und einige Fachleute befürworten die Aufnahme in kleineren Mengen.

Aber insgesamt sollten wir dies berücksichtigen. Es scheint viel zu sein, aber für diejenigen, die häufig Kaffee trinken, alkoholfreie Getränke (hauptsächlich Cola) oder bestimmte Tees trinken, ist dies leicht zu erreichen.

Im Hinblick auf die Ergänzung ist es nicht schwierig, auf dem Markt Produkte zu finden, die diesen Wert übersteigen.

Denken Sie daran, dass dies ein Wert ist, der sich hauptsächlich auf die Gesundheit und den Dauereinsatz bezieht. Wenn wir Koffein zweckmäßig und pünktlich verwenden, ist die Verwendung höherer Dosen kein Problem.

Das Follow-up eines guten Experten ist jedoch von grundlegender Bedeutung, so dass wir bessere Ergebnisse und mehr Sicherheit im Prozess erzielen.

Wie auch immer, als Koffein zitiert, hilft es in vernünftigen Dosen, die Leber zu schützen. Dies bedeutet, dass es für die Leber keinen Grund gibt, die Einnahme von Koffein einzustellen.

Sehen Sie jetzt einige andere Vorteile der richtigen Koffeinaufnahme!

Vorteile der Verwendung von Koffein

Koffein wird im Darm nach dem Durchgang durch den Magen aufgenommen. Daher wirkt sich der Überschuss an Einlass direkt auf diese beiden Systeme aus. Daher sind Verletzungen, wie Geschwüre und Gastritis, die häufigsten bei übermäßigem Konsum von Koffein.

Bei richtiger Anwendung bringt Koffein dem Körper jedoch unzählige Vorteile. Sehen Sie einige von ihnen!

1- Mehr Energie, Disposition und körperliche Leistungsfähigkeit

In idealer Weise ist Koffein eines der stärksten Stimulanzien im zentralen Nervensystem. Es verbessert die Aufmerksamkeit, reduziert Ermüdung und verbessert die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. Daher wird es häufig von Menschen verwendet, die länger fokussiert bleiben müssen, oder von Sportlern.

Viele Studien zeigen eine konstante Verbesserung der Kraft- und Muskelkraftproduktion unter Verwendung von Koffein.

2- Erhöhte Stoffwechselaktivität

Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem, aber auch den Stoffwechsel im Allgemeinen. Es ist eine der am weitesten verbreiteten thermogenen Substanzen auf dem Markt. Gerade durch die Erhöhung der Hirnaktivität, die den gesamten Stoffwechsel-, Kreislauf- und Muskelkomplex stimuliert, wird der Stoffwechsel stark erhöht.

Daher ist es für diejenigen, die abnehmen wollen, eine ausgezeichnete Alternative, um die Ergebnisse zu steigern. Es ist wichtig zu betonen, dass Koffein alleine keine erheblichen Auswirkungen hat und dass Ernährung und Training die grundlegenden Grundlagen für die Gewichtsabnahme sind.

3- Optimierung der Fettverbrennung

Neben der Erhöhung des Stoffwechsels gibt es einen weiteren wichtigen Vorteil bei der Verwendung von Koffein. Es führt zu einer sogenannten mitochondrialen Entkopplung. Zusammenfassend gesagt, in vereinfachter Weise entfernt es kleine Moleküle aus den Fettzellen und wirft sie in den Blutkreislauf.

Auf diese Weise werden diese kleinen Fettmoleküle bei einer motorischen Anforderung (Muskelkontraktionen) als Energiequelle verwendet.

Damit wird das Fett bei ständiger Verwendung von Koffein zu einer Energiequelle, wenn es stärker genutzt wird.

4- Prävention von Krankheiten

Neben all den oben genannten Vorteilen hat Koffein noch eine wichtige Funktion zum Schutz des Körpers. Es gibt Hinweise aus Studien, die sich noch in der Entwicklung befinden, dass Koffein bei konsequenter Anwendung der Parkinson-Krankheit vorbeugt.

Wie in diesem Artikel bereits erwähnt, hat Koffein weiterhin eine wichtige Funktion zum Schutz der Leber.

Im Allgemeinen bringt Koffein bei richtiger Anwendung viele Vorteile für den Körper, die Versorgung und den Gewichtsverlust.

Es ist jedoch wichtig, Ihre Ernährung als Ganzes zu bewerten, um zu wissen, ob Sie nicht "wandern" und zu viel Koffein zu sich nehmen. Die Begleitung eines guten Profis ist grundlegend. Gutes Training!

Referenzen:
Die Dosis-Antwort-Meta-Analyse prospektiver Kohortenstudien. Nährstoffe 2017.
Goldstein, E. Internationale Gesellschaft für Sporternährung: Koffein und Leistung. Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, 2010.
Liu, F. Kaffeeverbrauch verringert Risiken für Leberfibrose und Zirrhose: Meta-Analyse. doi.org/10.1371/journal.pone.0142457, 2015.