Die Wirksamkeit einer Kreatinsupplementation ist sehr gut bekannt. Kreatin erhöht den Muskelmassezuwachs, die Kraft und fördert die Energie bei starkem Training. Kombinieren Sie die Vorteile von Kreatin mit der Tatsache, dass es keine Nebenwirkungen hat und Sie das Rezept für die beste Ergänzung haben, die es gibt. Besser kann es nicht werden, oder? Falsch!

Neue Forschungen zeigen, dass die gemeinsame Verwendung von Kreatin mit Beta-Alanin eine vorteilhafte Synergie für den Massengewinn fördert. Eine Studie von Hoffman ua (2006) fand heraus, dass die Gruppe der Menschen, die zusammen mit Kreatin und Beta-Alanin Nahrungsergänzung erhielt, mehr Muskelmasse gewann und mehr Fett verlor als die Gruppe, die nur Kreatin verwendete. Es ist erwähnenswert, dass die Studie mit Fußballspielern durchgeführt wurde und nicht mit Personen, die keine Erfahrung mit dem Training haben.

Eine zweite Studie von Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. (2006)2,  analysierten die aeroben Vorteile von Beta-Alanin allein gegen Beta-Alanin in Verbindung mit Kreatin. Etwa 55 Personen nahmen an der Studie teil. Von den 8 Studien fanden 5 einen bemerkenswerten Unterschied bei den Teilnehmern, die Beta-Alanin mit Kreatin verwendeten. Die Forscher beobachteten, dass die Kombination der beiden Ergänzungen eine höhere Resistenzzunahme begünstigte.

Die Vorteile von Beta Alanin

Die meisten Bodybuilder wissen viel über Kreatin. Aber fragen Sie nach Beta-Alanin und Sie werden etwas hören wie: "Ja, ich habe gehört. Ich habe es nie benutzt, aber ich habe gehört. "Was ist Beta-Alanin und was macht es? ?

Beta-Alanin ist eine natürliche Aminosäure, die den Carnosinspiegel im Muskel erhöht. Je höher der Carnosinspiegel, desto mehr Energie, Ausdauer und Leistung werden Sie haben.

Zahlreiche Studien haben die folgenden Vorteile einer Beta-Alanin-Supplementierung gezeigt:

    • 1 - Kraft- und Explosionserhöhung
    • 2 - Erhöhte Muskelmasse
    • 3 - Erhöhung des anaeroben Widerstands in den Muskeln
    • 4 - Erhöhte aerobe Ausdauer
    5 - Sie trainieren schwerer und länger.

Kreatin und Beta-Alanin-Zyklus

Die Vorteile von Beta-Alanin verbessern sich mit zunehmendem Zyklus. Eine Nahrungsergänzung, die aus 4 bis 6 Gramm Beta-Alanin täglich besteht, kann innerhalb von nur einem Monat zu einem Anstieg des Carnosinspiegels um 60% führen. Nach weiteren 35 Tagen Beta-Alanin-Supplementierung kann die Muskelmasse um 20% Carnosin erhöht werden.

Da die Vorteile von Beta-Alanin rechtzeitig eintreten, ist es interessant, zwei Wochen vor dem Beginn des Kreatin-Zyklus einen "Frontload" von Beta-Alanin durchzuführen. Kreatin wird normalerweise für 4 bis 12 Wochen verwendet. Für größere Zyklen als diese ist es nicht erforderlich, einen Beta-Alanin-Frontload zu erstellen.

Die tägliche Einnahme von Beta-Alanin sollte aus mindestens 4 Dosen von 800 mg bestehen. Beta-Alanin bleibt für eine begrenzte Zeit im Körper, was bedeutet, wenn Sie es auf einmal einnehmen, wird es wahrscheinlich nicht so gut funktionieren wie die viermalige Einnahme in unterschiedlichen Zeiträumen. Erwägen Sie die Einnahme alle 4 Stunden.

Es ist erwähnenswert, dass die Vorteile von Beta-Alanin innerhalb von 3 Wochen nach Ende des Zyklus verschwinden und der Carnosinspiegel allmählich wieder normal wird. Erwarten Sie deshalb einen Leistungsabfall, wenn der Kreatin x Beta-Alanin-Zyklus endet.

Sie können Taurin auch während und nach dem Zyklus einschließen. Supplementierung mit Beta-Alanin senkt bekanntlich den Taurinspiegel.

Hier eine Zusammenfassung, wie Sie den Effekt des Beta-Alanin-Zyklus mit Kreatin maximieren können:

Frequenz:

    • Beta Alanin sollte alle 4 Stunden in einer Dosierung von bis zu 800 mg eingenommen werden. Die maximale Dosis während des Tages kann insgesamt zwischen 4 und 6 Gramm betragen.

Taurin: Sie können Taurin während der Verwendung von Beta-Alanin ergänzen.

Es gibt keine Studien, die eine Gefahr für die langfristige Verwendung von Beta-Alanin oder Kreatin zeigen. Es wird empfohlen, mit einer maximalen Dauer von 12 Wochen zu fahren. Hier einige Beispiele für Zyklen:

12 Wochen Zyklus

Dies ist ein längerer Zyklus für Personen, die Kreatin möglichst lange verwenden möchten. Der Beta-Alanin-Frontload wird in diesem Zyklus nicht verwendet. Beginnen Sie mit der gleichzeitigen Anwendung beider Präparate und fügen Sie zusätzlich ein Taurin-Präparat hinzu.

  • Wochen 1 bis 12. Kreatin
  • Wochen 1 bis 12. Beta-Alanin

12-wöchiger Zyklus mit Frontload

In diesem Zyklus wird 2 Wochen lang ein Beta-Alanin-Frontload durchgeführt, bevor mit dem Kreatin-Einsatz begonnen wird. Wenn Sie mit Kreatin beginnen, sollten Sie die Vorteile schnell spüren, da Beta-Alanin bereits wirkt.

  • Wochen 1 bis 12. Beta-Alanin.
  • Wochen 3 bis 12. Kreatin

8 Wochen Zyklus

Der 8-Wochen-Zyklus entspricht dem 12-Wochen-Zyklus. Es gibt keinen Frontload. Sie werden die Vorteile allmählich spüren und in der achten Woche können Sie den Höhepunkt der Leistung spüren.

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  • Wochen 1 bis 8. Kreatin
  • Wochen 1 bis 8. Beta-Alanin

4-wöchiger Kreatin-Zyklus

Kreatin wirkt für viele zu viel. Wenn Sie wie ich sind und am Ende ein paar Backbones mit Kreatin verdienen und kürzere Zyklen bevorzugen, empfehle ich Ihnen, einen 4-wöchigen Beta-Alanin-Frontload durchzuführen, bevor Sie mit der Verwendung von Kreatin beginnen. Dadurch wird die Wirkung von Kreatin / Beta-Alanin 4 Wochen lang maximiert, wodurch Muskelwachstum, Kraft und Leistungsfähigkeit gesteigert werden.

  • Woche 1 bis 8. Beta-Alanin
  • Woche 5 bis 8. Kreatin

Fazit

Ein kleiner Prozentsatz der Menschen spürt mit Kreatin wenig oder keine Wirkung. Ich empfehle Ihnen, weiterhin den Beta-Alanin-Kreatin-Zyklus zu testen. Im übrigen kann diese Kombination sehr produktiv sein. Es ist nicht so teuer und dennoch der beste und leistungsfähigste natürliche Zyklus von Nahrungsergänzungen.

Einige der weltweit besten Namen in Supplements kommentieren die überraschenden Möglichkeiten der Kombination von Kreatin mit Beta-Alanin. Und der Zyklus dieser beiden Ergänzungen ist in der Branche am wenigsten verbreitet und wird unterschätzt.

Muscle & Strength übersetzter Text von Hipertrofia.org