Sie sagen oft, dass große Dinge in kleinen Paketen gefunden werden können, und dasselbe gilt für Selen. Dieses Mineral kommt hauptsächlich in Pflanzen vor, insbesondere in Böden, die reich an diesem Element sind, kann aber auch in einigen Fleischsorten und Nüssen gefunden werden.

Selen ist ein starkes Antioxidans, das die durch freie Radikale verursachten Schäden in unserem Körper bekämpft. Als ob das nicht genug wäre, kann dieses Mineral die Herzgesundheit verbessern und sogar einige Krebsarten bekämpfen. Es spielt immer noch eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse und unterstützt den Stoffwechsel und die Produktion kritischer Hormone.

Da die Schilddrüse den Stoffwechsel des Körpers steuert, ist es für die Muskeldefinition unerlässlich, dass sie perfekt funktioniert. Aber Selen kann nicht nur die Schilddrüse unterstützen, sondern auch die Muskelkraft steigern. In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie haben die Forscher die Flexion und die Beinstreckung gemessen. und die Stärke des Fußabdrucks bei 891 Menschen und fand heraus, dass bei jenen Personen mit hohem Selengehalt früher stärker war als bei anderen Menschen mit niedrigem Mineralstoffgehalt.

Die Verwendung eines Selenergänzungsmittels ist zwar die beste Wahl für die korrekte Dosierung der Mineralienmenge in Ihrer Ernährung, dies ist jedoch nicht unbedingt erforderlich, wenn Sie nicht jeden Monat mehr kosten möchten. Kastanien in Brasilien (Kastanien von Pará) enthalten bekanntlich etwa 95 mcg Selen pro Kastanie. In Anbetracht der Tatsache, dass die "empfohlene" tägliche Dosis 55mcg beträgt, müssen Sie nur ein paar Nüsse pro Tag essen, um die Auswirkungen auf das Training zu maximieren.

Kastanienholz Brasilien / Pará

Da sehr große Dosen von Selen für unseren Körper schädlich sein können, sollten Sie 400mcg pro Tag nicht überschreiten. Diese Grenze wurde von der National Academy of Sciences Institute of Medicine (Washingon, D.C) festgelegt..

Paranüsse sind nicht die einzige Quelle von Selen, sondern eine der billigsten und effizientesten. Unabhängig davon, wo Sie Selen konsumieren, stellen Sie sicher, dass Sie die ideale Menge verbrauchen. Einige natürliche Selenquellen: Thunfisch, rotes Fleisch, Kabeljau, Truthahn, Hühnerbrust, Vollei, Hüttenkäse und brauner Reis.

Text von: Jordana Brown
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org