Aminosäuren... Dies ist ein Wort, das praktisch alle Menschen, die Sport treiben, insbesondere Bodybuilding, ein wenig über das Essen verstehen, richtig gehört haben, richtig? Aber es ist die Art von Wort, das die Leute normalerweise hören, aber nicht wissen, was es bedeutet.

Was wir alle wissen, ist, dass Aminosäuren für das Leben und für den Muskelaufbau wichtig sind und ohne sie die Muskeln wahrscheinlich nicht aufbauen, wachsen und sich nicht stärken werden. Aber wäre das nur die Rolle der Aminosäuren??

Sicherlich nicht! Sie haben weit mehr Funktionen als nur beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen. Und darüber werden wir in diesem Artikel sprechen..

Komm schon.?

Artikelindex:

  • Was sind Aminosäuren??
  • Was sind die Aminosäureklassifikationen?
    • Was sind die essentiellen, nicht essentiellen und bedingt essentiellen Aminosäuren??
  • Wie werden Aminosäuren im menschlichen Körper aufgenommen??
  • Was sind die wichtigsten Aminosäuren für den Bodybuilder??
  • Einige isolierte Funktionen einiger Aminosäuren
  • Es lohnt sich, Aminosäuren zu ergänzen?
  • Warum haben viele Menschen keine Ergebnisse mit Aminosäure-Ergänzungen??
  • Aminosäuremischungen sind gültig?
  • Jedoch

Was sind Aminosäuren??

Aminosäuren sind organische Verbindungen, dh neben Stickstoff auch Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff und in einigen Fällen Schwefel. Es ist eine quaternäre Verbindung, die durch eine Amingruppe und eine Hydroxylgruppe an jedem Ende gebildet wird, die an den alpha-Kohlenstoff gebunden sind, der auch als erster Kohlenstoff der Carboxylgruppe bekannt ist. Der gleiche Kohlenstoff bindet an eine als "R" bekannte Gruppe, die nichts weiter als der "Rest" der Aminosäure ist, d. H. Die funktionelle Gruppe davon. Diese Gruppe definiert die Eigenschaften der Aminosäure.

  • Definition von Wikipedia

Aminosäuren sind grundlegende Strukturen für das Leben. Durch ihre Verbindungen, die als Peptidbindungen bekannt sind, können sie Proteine ​​bilden, und sie bilden alles, was wir sehen und Leben um uns herum haben.

Obwohl es eine begrenzte Anzahl von Aminosäuren gibt (die Anzahl von 20 primären Aminosäuren wird in Betracht gezogen), und obwohl es auch begrenzte Proteine ​​gibt, wissen wir, dass verschiedene Kombinationen von Aminosäuren und verschiedene Kombinationen von Proteinen völlig verschiedene Verbindungen bilden. Und dies ist immer noch von Person zu Person unterschiedlich und zeigt, wie breit diese Mischungen sein können.

Die meisten Aminosäuren werden vom menschlichen Körper richtig und in ausreichender Menge synthetisiert, einige jedoch nicht, entweder weil der Körper sie nicht produziert oder sich in bestimmten physiologischen Zuständen befindet. In diesem Fall müssen sie von der Diät aufgenommen werden, was sie zu essentiellen Aminosäuren macht.

Was sind die Aminosäureklassifikationen?

Aminosäuren können gegen das, was beobachtet wird, zahlreiche Klassifizierungen erhalten, wie ihre Polarität, ihr Säuregehalt, ihre Eigenschaften und sogar ihre Wesentlichkeit (dh ihr Bedarf, über die Nahrung aufgenommen zu werden). Es ist also interessant, etwas mehr über sie zu erfahren:

Apolare Aminosäuren: haben unpolare Kohlenwasserstoffe und sind hydrophob, d. h. relativ unlöslich. Zu diesen Aminosäuren gehören: L-Leucin, L-Alanin, L-Valin, L-Isoleucin, Prolin, unter anderem.

Neutrale polare Aminosäuren: neigen dazu, Wasserstoffbrücken zu bilden. Beispiele sind: Glycin, Threonin, Tyrosin, Asparagin, Methionin, Glutamin, unter anderem.

Grundpolare Aminosäuren: Sie haben Substituenten mit der Aminogruppe. Zum Beispiel haben wir: Histidin, Arginin, unter anderem.

Polare Aminosäuren: Sie haben Substituenten mit der Carboxylgruppe. Beispiele sind: Glutaminsäure und Asparaginsäure.

Aminosäuren können auch nach ihrer Wesentlichkeit im Körper klassifiziert werden, dh wenn der Körper sie nicht produzieren kann, werden sie in diesem Fall als essentielle Aminosäuren bezeichnet. Zu den essentiellen Aminosäuren zählt L-Leucin, Tryptophan, Valin, unter anderem. Unter den nichtessentiellen Aminosäuren (Aminosäuren, die der Körper produzieren kann), Glutamin, Asparagin, Glutaminsäure, Serin, unter anderem.

In einigen spezifischen physiologischen Zuständen, wie zum Beispiel bei postoperativen Genesungen, neigt der Körper dazu, einige Aminosäuren wie Arginin zu benötigen. In diesen Fällen sind sie als "bedingt essentielle Aminosäuren" bekannt, das heißt, sie müssen zu diesem Zeitpunkt nur in der Diät aufgenommen werden.

Was sind die essentiellen, nicht essentiellen und bedingt essentiellen Aminosäuren??

Essentielle Aminosäuren sind diejenigen, in denen unser Körper nicht produzieren kann, also müssen wir sie über Diät / Nahrung aufnehmen, und sie sind: Histidin; Threonin; Methionin; Lysin; Valine; Leucin; Isoleucin; Phenylalanin; Tryptophan.

Nichtessentielle Aminosäuren sind diejenigen, die unser Körper auf natürliche Weise produziert, und ein gewöhnlicher Mensch braucht sie nicht mehr zu sich zu nehmen. Glutamin; Glutaminsäure; Asparaginsäure; Asparagin; Alanin; Serin; Glycin; Proline; Taurin.

Und die bedingt essentiellen Aminosäuren sind die Aminosäuren, die unser Körper je nach individueller Spezifität benötigt. Sie können sein: Arginin, Cystein, Tyrosin usw..

Wie werden Aminosäuren im menschlichen Körper aufgenommen??

Wir wissen, dass, wenn wir ein Protein konsumieren, es nicht vom Körper aufgenommen werden kann, da es keine so großen Kanäle für diese Absorption hat. Daher muss der Körper ihn "zerbrechen" oder hydrolysieren, damit seine Aminosäuren aufgenommen werden können. Dazu werden die als "Proteasen" bezeichneten Enzyme, dh Enzyme, die die Proteine ​​in Aminosäuren und / oder Peptide zerlegen, bezeichnet.

Der Körper beginnt die Proteine ​​zu hydrolysieren, was zu Aminosäuren, Dipeptiden und Tripeptiden führt, die im Darm absorbiert werden. Nach ihrer Aufnahme fallen sie in den Blutkreislauf und können je nach den Bedürfnissen der einzelnen Personen unterschiedliche Ziele erhalten. Zum Beispiel können Personen, die an Nährstoffmangel und / oder extremer Energieentzug leiden, Aminosäuren aufweisen, die für die Erzeugung von Glukose bestimmt sind, während Personen mit gutem Ernährungszustand ihre Aminosäuren für die Proteinsynthese oder irgendeine Form der Lagerung haben können (auch als Körperfett).

Unter den Hauptziele der Aminosäuren sind: die Bildung von Strukturen im Körper, die Zellsynthese, die Hormonsynthese oder die Energiebahnen, unabhängig davon, ob sie mit glykolytischen oder ketogenen Bahnen zusammenhängen.

Das glykolytische oder ketogene Schicksal von Aminosäuren hängt von der Aminosäure ab, über die wir sprechen. Aufgrund unterschiedlicher Strukturen können sie in die eine oder andere Richtung gehen oder sogar eine einzelne Aminosäure kann in beide Richtungen gehen.

  • Im Falle ketogener Aminosäuren gelangt der verbleibende Alkohol der gebrochenen Aminosäure in den Krebs-Zyklus, um Acetyl-CoA oder eine andere Substanz im Zyklus zu erzeugen. Sie werden Ketonkörper bilden.
  • Glykogene Aminosäuren treten auf, wenn die aus dem Abbau dieser Aminosäure resultierenden Verbindungen in den glykolytischen Weg gelangen, um Glukose zu erzeugen.

Einige nicht verwendete Aminosäuren und / oder Aminosäureverbindungen werden normalerweise im Urin und in einigen Fällen im Stuhl ausgeschieden.

Stellen Sie sich vor, dass eine Person ein intensives Bodybuilding-Training absolviert hat. Daher werden die aufgenommenen Aminosäuren der Proteinsynthese zugeführt, so dass sich die Muskulatur, die durch Mikroschäden verletzt wurde, wieder erholen kann. Nun stellen Sie sich vor, dass ein Individuum ein schwaches Immunsystem hat, die Proteine ​​werden meistens an das Immunsystem abgegeben. Natürlich können wir nicht sagen, dass sie nur auf die eine oder andere Weise umgeleitet werden, aber wir können sagen, dass der "Fokus" der eine oder der andere ist.

Der Prozess der Erneuerung und des Abbauproteins tritt ständig im Körper auf, und dies ist bekannt als "Protein umdrehen". Dadurch erreichen wir die notwendige Dynamik für die Existenz des Lebens. Das Umschlagprotein ist unvermeidlich und deswegen versuchen wir immer, dem Körper ausreichend Nährstoffe zuzuführen.

Was sind die wichtigsten Aminosäuren für den Bodybuilder??

Wir wissen, dass Aminosäuren lebensnotwendig sind ... Und wenn sie essentiell sind, bedeutet das, dass sie alle eine Rolle spielen, um uns am Leben und gesund zu erhalten. Wenn es jedoch um Bodybuilder geht, die nach Leistung, Leistung und Ergebnissen suchen, können einige dieser Aminosäuren herausstechen.

Daher ist es wichtig, dass wir wissen, dass sie die wichtigsten Aminosäuren für den Bodybuilder sind, um die Aufnahme / Aufnahme dieser Aminosäuren zu optimieren, und wir haben immer mehr Ergebnisse.

- BCAAs (verzweigte Kettenaminosäuren): Verbindung mit essentiellen Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin, Wir können verstehen, dass sie für den Bodybuilder von äußerster Wichtigkeit sind, da sie während der Bodybuilding-Praxis energetische Nährstoffe für die Muskeln sind und die Fähigkeit haben, die Produktion und Sekretion von Hormonen wie GH (Wachstumshormon) zu stimulieren sehr wichtig bei der Fettverbrennung und bei der Steigerung der Muskelmasse.

BCAAs sind wichtige Ermüdungsreduzierer (Müdigkeit). Neben peripheren Reduktionsmitteln sind sie auch von zentraler Bedeutung, da sie in der Blut-Hirn-Schranke mit dem Eintritt der Aminosäure L-Tryptophan konkurrieren. Dadurch können sie Ermüdung vermeiden oder die Intensität der körperlichen Aktivität verlängern, einschließlich des Aspekts, der mit dem Fokus während des Trainings zusammenhängt.

Es gibt viele Kontroversen bei der Verwendung von BCAAs, aber die meisten Menschen können ihre Wirkungen nicht beobachten, da sie die für sie erforderlichen Dosierungen nicht kennen.

- L-Glutamin: Dies ist die Aminosäure, die am meisten im menschlichen Körper ist. Es ist wichtig für den Bodybuilder, weil es die Wirkung von Glykogen fördert, als Antioxidans wirkt und auch die Proteinsynthese stimuliert.

Aber nichts davon würde ausreichen, wenn es noch nicht eine der wichtigsten Aminosäuren für das Immunsystem wäre und als "Brennstoff" für Ihre Zellen dient. Wenn wir uns gut erinnern, neigt das Immunsystem dazu, während des Bodybuildings getragen zu werden, und es ist wichtig, es so stabil wie möglich zu halten.

Es gibt viele Leute, die sagen, dass L-Glutamin nicht oral wirksam ist, aber es tut es! Die Absorption ist zwar reduziert, aber immer noch in guten Mengen vorhanden. Es ist jedoch sinnvoll, dies bei den verwendeten Dosierungen zu berücksichtigen.

- L-ArgininDies ist eine bedingt essentielle Aminosäure, zum Beispiel in Fällen, in denen sie aus irgendeinem Grund defizitär sein kann. L-Arginin ist jedoch in hohem Maße mit der Praxis des Bodybuildings verbunden, da es einer der Vorläufer von Stickoxid ist. Somit hat diese Verbindung die Fähigkeit der Vasodilatation und eine Erhöhung des Blutflusses zu Muskelgewebe. Das Ergebnis ist, dass es möglich ist, das Eintreffen von Nährstoffen (einschließlich Sauerstoff) in diesem Gewebe zu optimieren.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass L-Arginin in ergänzter Form diese ergogenen Wirkungen nicht hat. Schon andere Studien zeigen, dass es Sim-Effekte hat. Diese Ergebnisvielfalt bezieht sich in der Regel auf den physiologischen Status jedes Individuums, die Sportart, das Protokoll (Dosierungen, Anwendungszeit usw.) des Supplements und seine Verabreichungsform, da es verschiedene Formen von Arginin gibt, wie z. AAKG unter anderem.

- Kreatin: Vielleicht die wichtigste Aminosäure für den Bodybuilder, ist Kreatin im Körper unverzichtbar erhöhte Leistung, Kraft, erhöhte Proteinsynthese, verbesserte Muskelregeneration, reduzierte Müdigkeit, unter anderem. Diese Aminosäure ist von grundlegender Bedeutung, da sie nicht nur an all diesen Ereignissen teilnimmt, sondern auch neuromuskulären degenerativen Erkrankungen, Insulinproblemen usw. vorbeugt..

Kreatin ist ein Phosphat- "Donor" für hydrolysiertes ATP, der es wiederherstellt und es ermöglicht, es erneut zu verwenden. Und genau durch diesen Mechanismus sind die ergogenen Wirkungen gleich.

Kreatin ist eine Substanz, die sowohl von Männern als auch von Frauen verwendet werden kann. Viele Frauen haben Angst davor, sie zu verwenden, weil sie der Meinung sind, dass dies zu einer Art Wassereinlagerung führen und die Definition und / oder den Fettabbau beeinträchtigen könnte. Dies ist eine Lüge / ein Mythos. Die Retinierung von Kreatin ist nicht subkutan, sondern intramuskulär, beeinträchtigt die Definition von Muskeln überhaupt nicht und verbessert ansonsten die Leistungsfähigkeit des Trainings und des Muskeltonus.

Einige isolierte Funktionen einiger Aminosäuren

Aminosäuren sind im Allgemeinen Bestandteile von Strukturen, unabhängig davon, ob sie an Gewebe oder an Verbindungen wie Hormone gebunden sind. Einige von ihnen haben jedoch einige Besonderheiten und sollten auch berücksichtigt werden.

Es gibt mehrere, aber drei davon können nicht vergessen werden:

  • L-Leucin: hat die Fähigkeit, den mTOR-Weg und die Proteinsynthese zu stimulieren. Diese essentielle Aminosäure fördert immer noch kleine Reize für die Insulinsekretion und erreicht einen anabolen Zustand im Körper.
  • L-Alanin: nimmt am Glukose-Alanin-Kreislauf teil, einem Kreislauf, der die Bedürfnisse einiger Glukosegewebe befriedigen kann. Es ist auch mit der Glukoneogenese der Leber verbunden. Dieser Zyklus ist wichtig, weil damit Muskelglukose FOR THE MUSCLE verwendet werden kann, während die Leber beginnt, andere Gewebe zu benötigen.
  • L-Glutamin: ist mit Glykogenese-Prozessen verbunden, unter anderem mit antioxidativen Prozessen. Diese wichtige Aminosäure kommt im Körper am häufigsten vor und dies ist nicht auf den Zufall zurückzuführen.

Es lohnt sich, Aminosäuren zu ergänzen?

Diese Frage bekomme ich fast täglich und die Antwort hängt davon ab. Es hängt von Ihrem Ziel ab, hängt von Ihren Bedürfnissen ab, hängt von der Reaktion Ihres Körpers ab, kurz gesagt, sind viele abhängig.

Der Einfachheit halber würde ich sagen, dass Sie, wenn Sie eine gewöhnliche Person sind, Sportarten wie einen Spaziergang usw. ausüben und eine gute Diät haben, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln überflüssig macht. Sie werden wahrscheinlich Geld ausgeben und Ihren Körper mit überschüssigen Aminosäuren überladen.

Wenn Sie jedoch ein aktiver Bodybuilder sind, der mit Lust trainiert und trotzdem ein aktives Leben führt, wie etwa Lernen, Arbeiten usw., ist es wichtig, Aminosäuren zu ergänzen. Weil Ihr Körper viel mehr Nährstoffe benötigt, um Ergebnisse zu erzielen, ein gesundes Leben sowie Bodybuilding.

Warum haben viele Menschen keine Ergebnisse mit Aminosäure-Ergänzungen??

Viele Leute sagen, dass sie keine Wirkung bei der Verwendung von Aminosäure-Ergänzungen haben. Dies ist in den meisten Fällen auf falsche Dosierungen zurückzuführen.

Die meisten Bodybuilder entscheiden sich oft für Kapselpräparate, weil sie leichter zu schlucken sind und keine Geschmacksabweisung haben. Und das Problem ist meistens da ... Die Kapselpräparate haben eine sehr kleine Dosierung in jeder Kapsel, und wenn Sie dem folgen, was in der Packung beschrieben ist, wird es nicht annähernd dem entsprechen, was Sie brauchen.

Angenommen, Sie benötigen 12 g BCAA pro Tag, und in jeder Kapsel Ihres Supplements haben Sie 1 g BCAA. Sie müssten pro Tag 12 Kapseln verwenden ... In einer Schachtel, die 60 Kapseln enthält, würden Sie sie in 05 Tagen aufbringen. Das heißt, um effektiv zu sein, müssten Sie monatlich ein Vermögen für BCAA ausgeben ...

Entscheiden Sie sich also immer für pulverförmige Ergänzungen! Denn sie halten länger und werden leichter von Ihrem Körper aufgenommen. Bei einem BCAA-Pulver von 500 g mit den gleichen 12 g pro Tag können Sie es etwa 40 Tage verwenden.

Ein anderes Problem betrifft die Dosierung. Die meisten Leute wissen, dass sie Aminosäuren verwenden müssen, aber sie kennen nicht die richtige Menge jeder Aminosäure. Und das ist individuell! Ich empfehle Ihnen, den Artikel über jede Aminosäure, die Sie verwenden möchten, zu lesen und zu lernen, wie Sie die richtige Menge verwenden!

Wenn Sie also wirklich Ergebnisse mit der Verwendung von Aminosäuren erzielen möchten, müssen Sie auf die verbrauchten Mengen und die Verbrauchsform achten.

Aminosäuremischungen sind gültig?

Es gibt viele Aminosäuremischungen auf dem Markt (ob in flüssiger Form, in Kapseln, in Pulvern), aber Sie haben normalerweise keine gute Wirkung, Das liegt daran, dass sie über eine riesige Menge an Aminosäuren verfügen, aber jede Aminosäure ist sehr klein, so dass der Einzelne seinem Körper nicht das zur Verfügung stellen kann, was er wirklich für Leistung und Ergebnisse benötigt.

Diese Ergänzungen sind teuer und in diesem Fall, Es lohnt sich, Ihr Geld in bestimmte Aminosäureprodukte zu investieren Sie brauchen und in der richtigen Menge ist es klar.

Jedoch

Die Aminosäuren sind für das Leben unverzichtbar, denn durch sie werden die Proteine ​​gebildet und durch sie bildet sich jedes Protein einzeln, wodurch die einzigartigen Wesen unterschieden werden.

Aminosäuren können aus der Nahrung gewonnen werden, aber der Körper kann auch einige davon produzieren. Der Verbrauch kann jedoch durch Ergänzungen erfolgen, die Aminosäuren enthalten.

Der Athlet benötigt möglicherweise höhere Mengen an Aminosäuren, und einige Ergänzungen können eine gute Wirksamkeit in ihrer Routine und in der Versorgung ihrer Bedürfnisse haben. Es ist jedoch notwendig, die einzunehmenden Mengen und das allgemeine Verwendungsprotokoll zu beachten, damit sie tatsächlich gute Ergebnisse liefern.

Daher lohnt es sich immer, Ihren Körper, seine Bedürfnisse und, wenn möglich, mit professioneller Hilfe individuell zu kennen, um die besten Protokolle für die Verwendung zu erstellen, sowohl diätetische als auch ergänzende.

Gutes Training!

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