Neben der Verbesserung der Schlafqualität hilft Tryptophan, Stress abzubauen und ist auch bei der Behandlung von Depressionen vorhanden. Sehen Sie alle seine Vorteile, die besten Quellen in Lebensmitteln und die Bezugsquellen.

Das Essen ist für viel mehr Funktionen verbunden, als nur für die Ernährung.

Tatsächlich hängt das Essen direkt mit anderen Funktionen zusammen.

Daher ist es sehr wichtig, dass bestimmte Nährstoffe Teil unserer Ernährung sind.

Eine davon, die eine wichtige psychologische Funktion hat, ist Tryptophan.

Es ist eine Art essentielle Aminosäure, das heißt, wir können nur durch Diät zufriedenstellende Dosen von Tryptophan-reichen Nahrungsmitteln erhalten.

Eine der wichtigsten physiologischen Funktionen von Tryptophan besteht in der Unterstützung der Produktion von Serotonin zusammen mit Vitamin B3 (Niacin) und Magnesium.

Wie Sie vielleicht gehört haben, ist Serotonin ein Neurotransmitter, der für das Gehirn und unser allgemeines Wohlbefinden von außerordentlicher Bedeutung ist..

Es hilft bei der Kontrolle des Schlafes und hilft dabei, Substanzen freizusetzen, die unsere Stimmung steuern.

Daher ist Tryptophan als die wichtigste Aminosäure zur Verhinderung von Depression bekannt!

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Tryptophan, was ist?
  • 2 Funktionen und wozu dient das?
  • 3 Wie Absorption auftritt?
  • 4 Vorteile von Tryptophan
  • 5 Beziehung von Tryptophan zur Übung
  • 6 Preis, wo zu kaufen
  • 7 Hauptnahrungsmittel
  • 8 Verbrauch und Dosierung
  • 9 Ergänzung
  • 10 Tryptophan Abnehmen?
  • 11 Experte klärt weitere Zweifel auf:

Tryptophan, das ist?

Tryptophan ist eine Aminosäure. Damit nimmt er an Konstruktionsfunktionen im Körper teil. Bei der Einnahme wirkt es direkt auf das zentrale Nervensystem. Seine grundlegendste und ursprünglichste Funktion besteht darin, die Synthese von Serotonin zu unterstützen.

Dies ist jedoch nicht seine einzige Funktion. Es könnte doch nicht anders sein, denn der Großteil der essentiellen Aminosäuren spielt im Organismus mehrere Funktionen!

Funktionen und wozu dient es?

Tryptophan ist nicht nur eine wichtige Aminosäure für die Verbesserung der Seratoninsekretion, sondern hat auch wichtige Funktionen für die menschliche Entwicklung.

Es hilft stark beim Wachstum und verbessert die Proteinsynthese erheblich.

Auf diese Weise hat es, da es direkt auf die Sekretion von Seratonin wirkt, auch einen Zusammenhang mit der Verbesserung des Ernährungsverhaltens, der Verringerung der Müdigkeit und des Schlafes und der Stimulierung der Insulinproduktion und der Produktion von GH (Wachstumshormon)..

Wie Absorption auftritt?

Wenn wir Tryptophan über die Nahrung aufnehmen, kann es zwei Wege gehen: Es wird in das zentrale Nervensystem (ZNS) geleitet, wo es zur Synthese von Serotonin oder zur Zirkulation im Blutkreislauf verwendet wird, um organischen Funktionen zur Verfügung zu stehen.

Es gelang uns jedoch, wenig Tryptophan aus der Nahrung aufzunehmen.

Da es andere Proteine ​​gibt, die in unseren Körper eindringen, können wir feststellen, was als "Konkurrenz" zwischen Aminosäuren bezeichnet wird, welche absorbiert werden.

Während es im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird, wird Tryptophan, wenn es die Leber erreicht, in Vitamin B3 umgewandelt.

Vorteile von Tryptophan

1- Verbessert die Schlafqualität

Da diese Aminosäure eine Vorstufe von Serotonin ist, einem Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert, könnte dies nicht einer der vielen Vorteile sein, die Tryptophan bietet.

Wir haben auch Melatonin, auch aus Tryptophan synthetisiert.

Wer dieses Hormon absondert, ist die Zirbeldrüse, die unter anderem für den Schlaf- und Wachzyklus verantwortlich ist.

Der Schlaf ist für diejenigen, die körperliche Übungen ausüben, insbesondere für das Bodybuilding, äußerst wichtig.

Während des Schlafes erholen sich die Muskelfasern, die während des Trainings verletzt wurden.

Außerdem ist bereits bewiesen, dass Personen, die nicht gut schlafen, normalerweise gesundheitsschädliche Lebensmittel wie Süßigkeiten konsumieren.

Es ist dieser grundlegende "Kühlschrankangriff", den viele in den frühen Morgenstunden erledigen.

2- Reduziert Stress

Tryptophan hilft bei der Kontrolle der Sekretion von Stress-Hormonen..

Beispielsweise ist Adrenalin eine Substanz, die letztendlich Änderungen in der Herzfrequenz verursacht und das Herz beschleunigt.

Dies ist extrem gefährlich für diejenigen, die kardiopathisch sind oder hohen Blutdruck haben.

Cortisol ist ein weiteres Hormon, das bei Stress freigesetzt wird und bei Herzkrankheiten zum Tod führen kann.

3- Verhindert und hilft bei der Behandlung von Depressionen

Viele Tests zeigen, dass niedrige Konzentrationen von Tryptophan bei depressiven Personen auftreten.

Einige psychiatrische Medikamente zur Behandlung dieser Krankheit werden mit Tryptophan hergestellt.

Was sie tun, ist die Inhibierung der Serotonin-Kanäle, das heißt, anstatt dass sie in die Neuronen eindringt, zirkuliert die Substanz im synaptischen Spalt, bietet ein Gefühl von Ruhe und verbessert die Stimmung.

4- Es verbessert erheblich die anabolen Mechanismen

Neben den oben genannten Vorteilen, die in direktem Zusammenhang mit der Zunahme der Muskelmasse stehen.

Da es direkt auf Schlaf und Müdigkeit wirkt, verbessern wir die Muskelregeneration mit der Einnahme von Tryptophan in idealen Dosen.

Da es sich um eine Aminosäure handelt, wird außerdem die Proteinsynthese erheblich verbessert, wodurch die Effizienz gesteigert wird.

Tryptophan-Verhältnis bei körperlichen Übungen

Eine mit Ratten durchgeführte Forschung zielte darauf ab, die Auswirkungen körperlicher Übungen auf die Tryptophanproduktion zu zeigen.

Zweiunddreißig männliche Ratten mit einem Alter von ungefähr 30 Tagen wurden verwendet.

Die Ratten wurden in 4 Gruppen eingeteilt, darunter eine Gruppe von sitzenden Personen und eine andere Gruppe, die regelmäßig trainierte.

Was bei dieser Studie bestätigt wurde, war, dass Ratten, die regelmäßig trainierten, die Tryptophan-Spiegel im Gehirn und im Plasma im Vergleich zur Gruppe mit sitzender Gruppe signifikant erhöhen konnten.

Auf diese Weise ist der Zusammenhang mit seiner Verwendung und der körperlichen Betätigung nicht nur eine Aminosäure, die eingenommen werden muss, sondern auch enorm!

Preis, wo zu kaufen

Manche Apotheken verkaufen konzentriertes Tryptophan als Ergänzung.

Der Topf mit 120 Kapseln à 250mg kostet zwischen R $ 65,00 und R $ 123,00.

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Hauptquellen von Lebensmitteln

Da es sich um eine essentielle Aminosäure handelt, muss man Tryptophan-reiche Nahrungsmittel auswählen, um sie in die Ernährung zu versetzen.

Zu den besten Quellen für Tryptophan zählen:

  • das Ei,
  • der Fisch,
  • die Walnüsse,
  • Bierhefe,
  • Hülsenfrüchte im Allgemeinen,
  • Erbse,
  • Leinsamen,
  • Hafer,
  • brauner Reis,
  • Bitterschokolade,
  • Tofu
  • und Kürbiskern.

Wie verbrauchen und dosieren?

Tryptophan sollte idealerweise täglich konsumiert werden.

Bei Depressionen genügen 1 bis 6 Gramm pro Tag, um die Behandlung zu erleichtern.

Für diejenigen, die Nächte verpassen, weil sie sich nicht schläfrig fühlen, beträgt die empfohlene Tagesmenge 1 bis 15 Gramm.

Für gesunde Menschen beträgt die Dosis 4 mg pro Pfund Gewicht.

Beispielsweise benötigt eine 60 kg schwere Person pro Tag 240 mg Tryptophan.

Ergänzung

Ein häufiger Zweifel an Tryptophan ist, ob es durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden kann. Ja kann er..

In der Tat, wenn Sie die Nahrungsmittel überprüfen, die reich an Tryptophan sind, werden Sie feststellen, dass es nicht immer einfach ist, sie in empfohlenen Dosen in Ihrer Ernährung zu implementieren.

Daher sind Tryptophan-Ergänzungen eine gute Möglichkeit, auf die Vorteile dieser Aminosäure in Ihrer Ernährung zu zählen.

Da sie unterschiedliche Tryptophan-Spiegel pro Pille haben, ist es wichtig, die oben empfohlenen Dosen zu verwenden.

Menschen mit Depressionen oder Serotoninsekretion und -synthese benötigen höhere Dosen, die bis zu 6 Gramm pro Tag erreichen können.

In diesem Fall sollten bei medizinischer Indikation größere Mengen des Tryptophan-Supplements eingenommen werden.

Bei gesunden Menschen, bei denen durchschnittlich 4 mg Tryptophan pro kg Körpergewicht angegeben sind, die korrekte Berechnung.

Ein sehr häufiger Zweifel, verbunden mit dem Tryptophan-Präparat, ist, ob es Gewicht verlieren wird.

Tryptophan Abnehmen?

Tryptophan ist im Grunde eine Aminosäure. Ihre Funktion ist nicht an die ausgeprägte Verwendung von Lipidreserven gebunden.

Daher besteht keine direkte Beziehung zwischen der Tryptophan-Aufnahme und dem Gewichtsverlust.

Es ist jedoch sehr wichtig, einige Punkte zu verstehen.

Wenn wir eine Verbesserung der Proteinsynthese, des Schlafes und der Müdigkeit haben, werden wir nach einer angemessenen Diät und einem richtigen Training eher abnehmen.

Tryptophan hat daher einen indirekten Zusammenhang mit dem Gewichtsverlust.

Damit seine Wirkung jedoch effektiv ist, muss der gesamte Kontext angemessen sein.

Tryptophan ist in unserer Ernährung sehr wichtig. Dadurch werden einige wichtige Funktionen unseres Organismus optimiert.

Dies ist von grundlegender Bedeutung für unsere Gesundheit und für die Verbesserung der Leistung Ihres Trainings..

Nebenwirkungen der Ergänzung

Für diejenigen, die das Präparat einnehmen müssen, ist 1 Tablette mit höchstens 500 mg 30 Minuten vor den Mahlzeiten ideal.

Es ist sehr wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Tryptophan einnehmen.

Für übermäßigen Verbrauch, was nur bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln der Fall ist, gibt es immer noch keinen Hinweis auf Toxizität.

Wer jedoch selektive Serotonininhibitoren einsetzt, kann das serotoninerge Syndrom entwickeln, das dadurch gekennzeichnet ist:

  • durch Fieber,
  • Durchfall,
  • Muskelkrämpfe,
  • schütteln,
  • Zittern,
  • intensives Schwitzen,
  • mentale Veränderungen,
  • Ataxie
  • und Hyperreflexie.

Das alles ist der abrupte Anstieg der Serotoninraten, die in den synaptischen Spalten zirkulieren.

Experte klärt Zweifel auf:

Referenzen:
MAZZOLA, Priscila Nicolao et al. Akute aerobe Übung stellt die Tryptophankonzentration im Rattenhirn mit Hyperphenylalaninämie wieder her. Rev Bras Med Esporte, São Paulo, v. 18, n. 5, p. 338-340, Oktober 2012.