Haben Sie Probleme wie Depressionen, bipolare Störungen, plötzliche Stimmungsschwankungen, geringes Selbstwertgefühl und andere psychologische Probleme gehört, nicht wahr? Obwohl psychologisch, können wir die physiologischen Aspekte dieser Krankheiten nicht außer Acht lassen. O Tryptophan ist eine Aminosäure, die diese Krankheiten bekämpfen kann, vorausgesetzt, es ist in guten Mengen und mit seinen sekundären Elementen.

Zu den vielen vom menschlichen genetischen Code kodierten Aminosäuren zählt Tryptophan, ein Bestandteil der Proteine ​​von Lebewesen, und spielt im menschlichen Körper eine Schlüsselrolle, die sowohl die Gesundheit als auch die Leistungsfähigkeit beeinflussen kann. Lernen Sie diese Aminosäure besser kennen und verstehen, wie sie bei der Behandlung einiger Krankheiten helfen kann.

Artikelindex:

  • Die Hauptfunktionen von Tryptophan
  • Merkmale von Tryptophan in der Ernährung
  • BCAAs und Tryptophan
  • Was sind die besten Quellen für Tryptophan??
  • Was sind die erforderlichen Tryptophan-Mengen??

Die Hauptfunktionen von Tryptophan

Zu den Hauptfunktionen von Tryptophan gehören Prozesse, die mit der Produktion von Neurotransmittern zusammenhängen. Hierbei handelt es sich um eine Art "Signale", die das Nervengewebe verwendet, um verschiedene Ereignisse im Körper zu fördern. Ohne eine signifikante Verfügbarkeit von Tryptophan ist es daher unmöglich, die Nervenprozesse korrekt auszuführen, und dies kann zu zahlreichen Störungen im Körper führen, insbesondere bei serotoninergen Erkrankungen (Serotonin). Diese Störungen können auch aufgrund von Enzymdefiziten, Transporter- und / oder Serotoninrezeptormängeln oder fehlenden Cofaktoren auftreten. Die Ergebnisse vieler dieser Störungen hängen mit Stimmungsschwankungen, Stimmungsschwankungen, Zwangsstörungen usw. zusammen..

Es kann auch bei der Proteinsynthese helfen und bei der Sekretion von Insulin und Wachstumshormon helfen.

Tryptophan wird hauptsächlich vom Gehirn als Rohstoff für die Produktion von Serotonin verwendet, einem Neurotransmitter, der sich auf die Stimmung und das Wohlbefinden bezieht. Diese Verwendung ist abhängig von Niacin und auch Magnesium, da ohne diese beiden Elemente die Produktion von Serotonin beeinträchtigt werden kann.

Merkmale von Tryptophan in der Ernährung

Die Aufnahme von Tryptophan erfolgt über die Ernährung, aber Tryptophan-haltige Nahrungsmittel erhöhen die Konzentration im Körper nicht wesentlich, da die Konkurrenzfähigkeit zwischen anderen Aminosäuren zunimmt und ein Großteil davon nicht genutzt wird.

Wenn Sie eine Diät haben, um die Verfügbarkeit von Tryptophan für den Körper zu erhöhen, können Sie einige Punkte anvisieren, darunter:

  • Verbesserung der Depression durch Erhöhung der Serotoninspiegel im Körper;
  • Reduktion und Vorbeugung von oxidativem Stress im Körper, da dies zur Verringerung von Cortisol und biochemischen Stressmarkern beiträgt;
  • Schlafhilfe für Menschen, die an Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen Erkrankungen dieser Art leiden;
  • Verminderte Hyperaktivität, da die Abnahme der Studien mit der Zunahme des "aktiven" Zustands des Körpers zusammenhängt;
  • Stimmungsverbesserung, weil Serotonin sehr stark mit dem Wohlbefinden und der Fülle zusammenhängt.

Niedrige Tryptophanwerte können zu Problemen führen, wie z. Schlaflosigkeit, Depression, Angstzustände, Impulsivität, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche usw.. Daher müssen wir auf die Aufnahme achten und vermeiden, dass seine Resorption durch die Konkurrenzfähigkeit mit anderen Aminosäuren beeinträchtigt wird.

BCAAs und Tryptophan

Trotz all dieser Vorteile ist Tryptophan eine der Aminosäuren, die für die zentrale Ermüdungssignalisierung verantwortlich sind, da es zwei grundlegende Arten von Ermüdung gibt: Periphere (ohne energiereiche Komponenten in den Muskeln und Abnahme des Muskel-pH-Werts) und zentrale Ermüdung ( im zentralen Nervensystem). Tryptophan hat also die gleichen Transporter wie BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren). Mit dem Verbrauch von BCAAs tritt in der Regel die Wettbewerbsfähigkeit von verzweigtkettigen Tryptophan X-Aminosäuren auf, und BCAAs können die Barriere betreten und bewirken, dass die Tryptophan-Aufnahme niedriger ist.

Dies ist einer der Hauptgründe, warum Athleten verschiedener Modalitäten von BCAAs profitieren.

Was sind die besten Quellen für Tryptophan??

Wie bereits erwähnt, wird das Anheben von zu viel Tryptophan-reichen Lebensmitteln nicht voranschreiten, da es unter Hemmung leidet. Menschen mit einem Mangel daran sollten jedoch auf den Verzehr von Lebensmitteln achten, die gute Mengen der Aminosäure enthalten können Hülsenfrüchte, Fisch, Putenfleisch, Eier, Milch und Derivate, Nüsse, Nüsse, Bitterschokolade, Bierhefe und so weiter. Es ist nicht deshalb so, weil der übermäßige Verzehr von Tryptophan die Aminosäuren im Körper nicht signifikant erhöht oder sogar den Stoffwechselweg in Serotonin umwandelt, und deshalb sollten wir nicht auf die Ernährung achten, da ihr Mangel schädlich ist führt zu Schonzeiten.

Offensichtlich sollten sie mit einer konsequenten Ernährung in Verbindung gebracht werden, damit andere Nährstoffe, die Kofaktoren bei der Produktion von Serotonin sind, nicht fehlen, in diesem Fall Niacin und Magnesium.

Es kann auch ergänzt werden, aber es sollte nur auf diese Weise verwendet werden, wenn die Nahrung den Bedarf nicht erfüllt oder wenn die aufgenommene Nahrung zu stark konkurriert, damit die Aminosäure das zentrale Nervensystem erreicht. In jedem Fall sollten Sie immer den Rat Ihres Arztes / Ernährungsberaters befolgen.

Was sind die erforderlichen Tryptophan-Mengen??

Die derzeit empfohlenen Mengen liegen laut Angaben zwischen 1 und 6 Gramm pro Tag Natural Medicine Journal. Studien haben jedoch bereits einen Verbrauch von 1 (einem) bis 15 (fünfzehn) Gramm pro Tag aufgezeigt, vor allem bei depressiven Erkrankungen, was nicht der Meinung ist, dass die übermäßige Tryptophanerhöhung in der Diät keine wirkliche Wirksamkeit hat Das lässt uns glauben, dass die Regulationsmechanismen von Tryptophan als individuell betrachtet werden können.

Jedoch

Wir können jedoch schließen, dass Tryptophan eine Aminosäure ist, die für den menschlichen Körper von wesentlicher Bedeutung ist, insbesondere als Substrat für die Produktion wichtiger Neurotransmitter wie Serotonin.

Diäten mit Mängeln dieser Aminosäure oder sogar eines Mangels zu einem bestimmten Zeitpunkt im Stoffwechsel dieser Aminosäure können mit körperlichen und psychischen Problemen verbunden sein, die besondere Aufmerksamkeit in der Diät und / oder in der Ergänzung derselben erfordern.

Der Überschuss der fraglichen Aminosäure bringt jedoch keine Vorteile, da der Rest die kohärenteste Form der Einnahme von Tryptophan ist.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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